Bardzo prosze o ćwiczenia.

[Fafa1500]

Witam
Mam 16 lat, 181 cm, 70 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy ale tylko brzuszki, pąpki, i biceps hanklem. Ostatnio zakupiłem ławeczkę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Mam też hankle. Chciałbym ćwiczenia na rzeźbę. Prosze o podanie treningu tygodniowego. Oraz może jakąś dietę albo odzywki. Nie znam sie na tym dlatego pisze.
Z góry dziękuję

[Paton]

Gainer Vitalmax 1 na poczatek, powinno wystarczyc
Jezeli masz za soba trening obwodowy zacznij od wykonywania tych samych cwiczen lecz przy uzyciu malych ciezarow lecz duzej ilosci powtorzen, oraz bieganie i cwiczenia aerobowe polecam rowniez skakanke.

[Fafa1500]

A w jakich ilościach to stosować? Do tego jaką dietę trzeba stosować?

[Frank]

Co chcesz rzezbic?
Wez sie lepiej za miche a nie za odzywki od samego poczatku sie lapiesz. Masz dzial Dieta i tam poszukaj czegos odpowiedniego dla siebie.

[Fafa1500]

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

[Paton]

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

To oczywiste, lecz jezeli nie dajesz rady utrzymywac diety i nie masz na to czasu kup gainera 2x dziennie 1h przed treningiem i 30min po.

[Frank]

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

Najpierw trzeba miec co rzezbic. Wez sie za robienie masy pozniej sie za rzezbienie bierz chlopie.

[Romek]

treningi masz w podwieszonych a jak nie wiesz jak je wykonywac to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i wszystko jasne xD