jak brac..???

[titanum18]

witam!!!
chcac zwiekszyc swa mase miesniowa zakupilem kilka suplementow: mass xxl, kreatyne i dekstroze...

mass xxl - 4,8kg
kreatyna - 300 kaps.
dekstroza - 1,5kg

jak najlepiej rodzielic ich zazywanie??
przy zakupie zalecono mi aby kreatyne brac na czczo 4 kaps. i po treningu 4 kaps.oczywiscie popijajac dekstroza... aco z mass xxl i dniami nietreningowymi???

[dzako18]

dekstroze to mozesz wyrzucic albo jak juz sie uprzesz to tylko po treningu
kreta 4 kaps rano i 4 kaps 8 godzin pozniej w nietreningowe
mass xxl bierz wedlug brakow w diecie o ile takową masz jesli nie to zapraszam do dzialu odzywianie

[Prezydent_1c]

Kreatyna:
Rano na czczo (30-20min przed śniadaniem)
Po treningu
Dextroza:
Popijaj sobie ja na treningu jak już kupiłeś ale ogólnie mityczne jest jej działanie odnośnie "lepszego" wchłaniania kreatyny;]
Mass XXL:
Pomiędzy posiłkami 2-3x dziennie
pomiędzy śniadaniem a obiadem
i około 1h przed treningiem
możesz tym również popijać śniadanie lub jakiś inny posiłek zwiększając jego kaloryczność.
Jak będziesz brał mass xxl musisz obserować swoje ciało i jak zacznie ci się odkładać dużo tłuszczu to zmiejsz dawki.
To tak ogólnie w skrócie ci napisałem bo nie wiem jak wyglada twoja dieta i nie wiem ile ważysz dlatego nie podałem tez ilosć w gramach ile brac asz najlepiej.
PS. kreatyne w dni nietreningowe bierz w odstepach 8h x2. mass xxl normalnie jak w treningowe i dextrozy nie bierz.

[titanum18]

wzrost - 182 cm
waga - 75 kg
wiek - 17

ze wzgledu na szkole dieta do najlepszych nie nalezy... :/ ale z tego co stosuje ja od ponad miesiaca to sa zauwazalne jej efekty (niewielkie bo niewielkie ale sa ;)

moze macie jakas diete na mase dla uczniow???

[Prezydent_1c]

Więc gainer w dawkach jak na opakowaniu (tylko obserwuj czy cię nie zalewa) . A kreatyna 4-5g w 2 dawkach. Dextroza według uznania ;]