Potrzebuje pomocy przy zestawieniu diety

[Początek Końca]

Witam, jak w tytule potrzebuję pomocy przy zestawieniu diety.
Do rzeczy:
Moje wymiary: wzrost- 178cm waga-95kg wiek-23 lata

Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów [g] 431 Ilość białka [g] 259 Ilość tłuszczu [g] 52

Ćwiczę od 4 miesięcy ćwiczenia wykonuje lekkimi ciężarami (redukcja tłuszczu) Jak do tej pory nie brałem jeszcze żadnych suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba. Mam problemy z utrzymaniem diety pracuje 11h dziennie więc też by się coś przydało by uzupełniać dietę.

[Riddick]

jesli robisz redukcje to ogranicz spozycie wegli do minimum. nie powinienes spozywac wiecej niz 100g wegli dziennie i ułozyc diete z ujemnym bilansem. Jak bedziesz jadł tyle co napisałes to masa powinna jeszcze w góre isc.

[lukemaster]

pamiętaj zeby diete uklądac zgodnie z grupą krwi...poszukaj an encie do swojej grupy krwi co i jak masz wypisane jakei mzoesz jesc prodykrty a jakei ci szkodzą znam ossoby któe tyły od chcleba pszennego ....potem jak sprawdziłęmz godnie z ich grupą krwi...to miały chclep pszenny ze im skzodzi pozdro

[Początek Końca]

A jaką mam grupę krwi? ;) Żarcik dzięki za odpowiedź Pozdrawiam