Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
[
2]
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
ciaastek91
19-02-08, 17:38
ktore cwiczenie na biceps najmniej angazuje miesnie przedramion?
kupilem białeczko 750g TREC NUTRITION ULTIMATE PROTEIN czekoladkowe:) przy polecanym dawkowaniu to mi starczy na tydzien a tyle nie mam zeby co tydzien kupowac:/ musze zażywac w dni nietreningowe??nie moge zastąpic czyms innym w te dni? a w dni treningowe wylacznie po treningu ewentualnie na noc......czy tak stosujac bede mial gorszy przyrost niz w zalecanym sposobie spożywania??? ile mam tego brac (wzrost 181 waga okolo 82) 160 gram dziennie tzn 2xwaga ciała ?? a no i najwazniejsze wg was dobre bialko kupilem czy marne??
mam to samo o tym samym smaku tylko że mam go 2,7 kg :)
Ale stosuje je od tygodnia więc ci duzo nie powiem o nim.Dla mnie dobrze smakuje i dobrze się rozpuszcza .....
Białko zawsze możesz zastąpić posiłkami co zawierają dużo białka jak np.biały ser,tłuste ryby,serek wiejski ,mleko,jaja
ciastek wszystkie angazują przedramię i nie ma tu chyba cwiczenia ktore mozna by bylo wyroznic, a jaki masz problem?
wieszczol białko ogolnie jest ok. i nie bierz go tak jak producent pisze, tylko tyle, ile Ci go brakuje, w porcji 30gr, a na noc ok. 150gr twarogu zawiera ok. 35gr białka, arek17 wypisał produkty bogate w białko do tego jeszcze kurak i krowa:)
ciaastek91
19-02-08, 22:47
mam taki problem, ze biceps jest tylko 2 cm wiekszy niz przedramie :| i cwiczac biceps mocno czuje przedramiona, tak jakby to one wykonywaly wieksza prace. ze nie wspomne o tym, ze ramie baardzo opronie idzie w obwodzie...
widocznie przedramię jest jeszcze słabe - po jakims czasie to sie ustabilizuje wiec nie martw sie i mozliwie jak najsłabiej sciskaj gryf i powinno być lepiej
jesli obwody ida opornie to trzeba pokombinowac - głównie z odzywianiem
slim shady
20-02-08, 01:22
kupiłem TCM creatine mega caps 1100 i mam pytanie czy moge to łączyc z białkiem serwatkowym o duzym stężeniu białka ?? to mi cos da?
tak możesz ale jesli jestes poczatkujacy to poczekaj jeszcze z kreatyna i przeczytaj podwieszone w dziale odzywianie, trening i suplementy
slim shady
20-02-08, 11:42
teraz bede zaczynał 6 miesiąc ćwiczeń
Mam takie trochę głupie pytanie pytanie!!!
Mam taką miarkę jaką dają razem z różnymi syropami!! I tam jest podziałka!! Jest tam zaznaczone 5ml i czy to jest tyle samo co 5g ??????
Czekam na odpowiedź
tam jest tyle samo co mała łyżeczka
i zależy jekiego produktu bo np 5 gram kreatyny to mała łyżeczka ze sporym czubkiem musi być...
Aha, dzięki. Sory, że nie napisałem o jaki produkt mi chodzi.
Oczywiście o kretkę
slim shady
21-02-08, 21:53
pytanie od mojego kumpla:
ma on mase tłuszczową i czy on może ćwiczyc na rzeźbe czy musi ten tłuszcz zwalic i potem dopiero nabrac masy beztłuszczowej i wtedy rzeźbe ??
Oto moje pytanie:
mam nie proporcjonalnie zbudowana klatke (tzn jedna piers delikatnie wieksza od drugiej) moze ktos polecic jakies cwiczenia ktore pomoga wyrownac klatke ?
Z gory dzieki.
pytanie od mojego kumpla:
ma on mase tłuszczową i czy on może ćwiczyc na rzeźbe czy musi ten tłuszcz zwalic i potem dopiero nabrac masy beztłuszczowej i wtedy rzeźbe ??
kompletnie nie rozumiem
napisz jasniej:)
Mike to samo powinno sie wyrównać w miare z upływem czasu, a kombinowanie z cwiczeniami raczej nie mają sensu, bo nawet jak byś wogóle nie cwiczył tej wiekszej części tylko tą mniejszą to ta większa i tak by rosła - tak to juz jest.
slim shady
21-02-08, 22:54
ok many waży 10 kg zaduzo. I tu jest pytanie czy może odrazu rzeźbe robić ?czy musi zrzucic nadwage i napchac sie jakimiś mega mass czy czymś w tym rodzaju w celu uzyskania beztłuszczowej masy i wtedy dopiero robic trening na rzeźbe
jedno pytanie:
kolega już trenuje czy ma zamiar?
jesli ma nadwage to niech zrzuca a pozniej jesli ma tendencje do tycia niech ostrożnie nabiera mozliwie jak najczystszej masy, ale calkowicie nie uniknie odkladania sie tluszczu podczas masowania wiec po kilku cyklach na mase robi sie trening na rzeźbe, zeby spalic ten zbedny tluszcz i tak to sie kreci...:)
slim shady
21-02-08, 23:04
ćwiczy od 5 miesięcy i mówi że nic nie zrzucił
Moze mi ktos powiedziec jaka wartosc trzeba odjac od rekordu na atlasie zeby dostac przyblizona liczbe kg jaka jestem w stanie wycisnac na lawce ze sztanga ? Czy raczej nie da sie tak ? :D
pozdro i dzieki.
po mojemu to cięzko stwierdzić bo duzo zalezy od tego jaki atlas, na jednych jest lzej na innych cięzej
Aha. Cwicze w szkole i na naszym atlasie napewno jest o wiele latwiej wiecej wycisnac. A nie mam tyle obciazenia na sztange zeby sprawdzic jaki rekord ;)
Moje pytanie jest nastepujace:
Cwiaczac na mase, do jakiej wagi dojsc przy wzroscie 176cm?
Mam takie pytanie. Czy A6W można robić 2 razy dziennie ? np. rano i popołudniu albo wieczorem ? Czy tylko raz dziennie trzeba wyznaczona ilość cwiczyc ? Pozdrawiam.
zalezy jak ci sie podoba...
ja mam 178cm i waze ok. 90:)
Mike z atlasami to roznie jest ale przewaznie ok. 5kg.
oo to nie ma mowy, chodzi mi o to zeby byc umiesnionym delikatnie, tzn zeby bylo widac klate itp, ale nie chce byc wielki.. nie wiem czy rozumiecie.. cos w stylu Slonecznego patrolu" :D hehe
duaii mozna i dobrze wygladac przy wadze 70-80 kg, ale jak dla mnie malo...:)
no o gustach sie nie dyskutuje, jak myslicie ile zajmie mi zebranie dodatkowych 7 kg, przy dobrej diecie i pochlanianiu Animal Nitro?
slim shady
26-02-08, 19:16
mam problem bo teraz bede zaczynał 6 miesiąc ćwiczen i mam jakiś kryzys formy... męcze sie na niskich ciężarach gdzie wcześniej gładko chodziły, i to dużo większe, jeśli chodzi o regeneracje to mam zawsze jeden dzien odpoczynku (czasami ćwicze pod rząd ale żadko). Da sie cos z tym zrobić?? czy samo minie
http://allegro.pl/item316733959_pulsometr_profesjonalny_gwarancja_hi t.html
jakbyscie to "cudo" ocenili ?
slim shady
02-03-08, 23:01
sporo bajerów :D
ja na twoim miejscu zainwestowal bym w jakis lepszy sprzet, o ile myslisz na powaznie sie wziasc za bieganie.. Ja osobiscie polecam produkty Garmina, z tych tanszych forerunner 50 np.. Rewelacyjny, ten wyglada za przeproszeniem jak "od Ruskich" :P :))
czas na moje pytanie xD ktore ekspandery lepsze ... sprezyny czy gumy ? :P
amanskiusz
03-03-08, 16:05
Kolega mi powiedzial ze jesli bede zazywal kreatyne a nastepnie przestane zazywac kreatyne to bede mial zwisy na miesniach. Czy to prawda??
powedz koledze ze sam jest zwis
efekty sięgania po kreatynę mimo że się nie wie nawet co to jest :P
ja tam nic nie mam do brania krety przed tymi 6 miechami stażu (w ogóle kto to przyjął że każdy musi po 6 miechach złapać stagnację :P), jak ktoś nie chce być koksem i nie musi wyciskać 150 na klate to kretka pomoże mu szybciej zbudować sylwetkę :)
więc kolega bierze kreatynę bez przerwy, aby mu się zwis nie zrobił?
ale rację ma, tyle że zwis masz, miałeś i będziesz miał, niekoniecznie mięsni =)
amanskiusz
03-03-08, 23:01
nie, on nie bierze tylko tak mówi żeby być takim szpanerem w sprawach kulturystycznych. tak chciałem się spytać dla pewności żeby potem nie mieć problemów.
kreatyna raczej nie ma w sobie czegos takiego...nie ktorzy ludzie biora kreatynke nawet jak nie cwicza na silwonii...np nie maja czasu na silke a pracuja gdzies gdzie np musza wykorzystac jakos sile biora kretke i wspomaga to budowie miesnia czy jakos tam;pale ogolnie kolega gada bzdury nie sluchaj sie go...jak bedziesz sie go sluchal to w zime po sniegu w sandalach bedziesz latał
ktoy ekspander jest wedlug was lepszy ? z gumami czy ze sprezynami ? bo nie moge sie zdecydowac
chcialbym sie cos o was poradzic. cwicze na mase.... robie 4 serie na bica i klatke. tu zaczyna sie moje pytanie. czy odrazu zrobic 4 serie na klatke a pozniej 4 serie na bica? czy mozna robic w ten sposob ze 1 seria na klatke i 1 na biceps????? z gory dziekuje ze odpowiedz :)
Co to za trening (ACT, split, fbw...)???
normalny trening na silowni z ciezarami wolnymi (hantle i sztangi)
split - podzielony na partie, np. klatka+bic
act, fbw - wszystkie partie na jednym
co do ekspandera ...to sam sie wlasnie zastanawiam nad kupnem juz upatrzylem sobie caly komplet http://allegro.pl/item323556360_nowy_zestaw_ekspander_sprezyna_scisk acz_skakanka_.html
takie cos nie jest wcale zle jak siedzisz sobie np przed kompem cos ogladasz jakis filmik ten scisk reki i wogole to fajna sprawa...ja ten ekspander myslalem zeby podczepic do sciany i ciagnac do siebie wtedy idzie najszerszy grzbietu ladnie...
Lityn 4 serie na klate robisz????? Troche malo. Co do expanderow itp. jakos nie jestem przekonany ale przyznam sie ze nie cwiczylem na tym a mialem 5 minut w reku w swoim zyciu.
ja do konca tez nie ejstem co do tego przekonany ale warto zakupic taie cos i miec czasami jak sie nudzi to mozna wlasnie takim czyms sie zajac
siema. Podam z grubsza moj trening na mase. Jak myślicie może być?
Pon. Klatka, Triceps
Śr. Bary, Brzuch
Pt. Klatka, Biceps
Z góry wielkie dzięki za odp.
Własnie chciałem o to spytać bo nie wiem w jakie dni dodać jeszcze plecy i nogi jak mozesz to napisz gdzie byś je dodał.
zobacz jak są łączone w przykładowych planach
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
robie split czyli podzielone :) ja sie zle wyrazilem robie 4 serie na jedno cwiczenie na klatke :)
To ja jestem za opcja najpierw zrobic wszystkie serie na klate a dopiero potem bica.
na co jest dobra oliwa z oliwek (jaki rodzaj oliwy) i pic go normalnie czy do czegos dodawac ? bo ja kupilem sobie buteleczke 0.75l z pierwszego tloczenia i nie wiem czy dobrze zrobilem :/ powiedzcie mi czy byl sens kupywania tego
był sens, bo oliwa to tłuszcze, które sa bardzo potrzebne w diecie. Możesz ja pić z gwinta, albo polać coć. A ile masz jej pić to już według braków w diecie
pozdro
dzieki za odpowiedz :) bardzo wazne pytanie : czy bezposrednio po jedzeniu mozna cwiczyc brzuch ? bo ja juz sobie robilem 1 serie i przyszla moja mamuska ze skrzydelkami z kurczaka mowiac ze musze jej pomoc bo sama nie da rady xD a jak juz to ile trzeba odczekac po jedzeniu Zeby sobie cwiczyc ? pozdrowienia :D
Odrazu po jedzeniu nie radze brzucha trenowac bo moze sie to wiazac z problemami zoladkowymi potem (u mnei to tak wyglada). Trenujemy teoretycznie 1,5-2,0 godz po jedzeniu, ale jesli to jakis lightowy trening to moze byc 1,0-1,5 godz po jedzeniu.
robiac brzuszki domowe z ugietymi nogami pracuja wszystkie miesnie brzucha ? czy do domowych brzuszkow trzeba dodac jeszcze jakies cwiczenia ? jak tak to najlepiej jakie ? tak zeby 1 cwiczenie na kazda grupe np
a i jeszcze jedno pytanie : mam 2 hantle ... cos kolo 6 i 8 kg... lepiej cwiczyc bardzo dokladnie ta mniejsza czy mniej dokladnie i sie bardziej meczyc ta druga ? bo mysle zeby kupic normalna hantle na ktora bede mogl zawsze zalozyc "kilogram" albo zdjac "kilogram"
napisalem dwa razy po kolei bo tamtej wiadomosci juz nie moglem edytowac ;p pozdrowienia
Musiałem wypróbowac sobie 1 opcje :P
Co do hantli masz robić dokładny ruch tzn. nie moze byc to ruch ktory nie sprawia ci wogle oporu i machasz jak dlugopisem. Lepiej na poczatek mniejszym, żeby wyrobic jako taka technike cwiczenia. Staraj sie tez na siedzaco z jakims oparcie bo widze ze dosc mlody jestes.
Napewno hantelki ze zmiennym ciezarem beda lepsze.
Co do brzuszkow to ogolnbie pracuje caly brzuch ale z mniejszym/wiekszym naciskiem na rozne czesci.
Brzuszki ze skretem- na boczne (ja nie robei bo sylwetka sie kwadratowa robi ale to zalezy jak wygladasz)
brzuszki zwykle/ pelne- w kazdej czesci ruchu nacisk na inna czesc brzucha, z najmniejszym na dolna + jakis tam nacisk na prostownik grzbietu
spiecia- caly brzuch z naciskiem na gore
no dolna czesc i skosna - podnoszenie nog w zwisie na drazku
podnoszenie nog do pionu- caly brzuch z naciskiem na dol
jak mam polaczyc 5 ml omki 250 z 10ml decki holenderskiej?? myslalem zeby w poniedzialek brac 2ml deki w czwartek 1ml omki i tak co tydzien przez 5 tygodni moze byc???
Zapraszam do dzialu doping xD
witam ;) mam takie pytanie chciałbym zamowic na allegro cos takiego http://www.allegro.pl/item319198178_najmocniejsze_porecze_na_rynku_gwara ncja_fv.html
czy to sie oplaca kupic?? duzo mozna na tym robic cwiczen ?? prosze o pomoc:P pozdrawiam . . .
Raczej nieduzo, tak z 3 mi przychodza do glowy :) Do rozwoju proporcjonalnej sylwetki raczej sie nie nadaje.
słyszałem ze jest ta porecz bardzo dobra na miesnie brzucha i na triceps ?
tak, glownie tric i brzuch.
wejdz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
co lepiej jesc na kolacje ?
płatki owsiane na mleku ... czy
Płatki ryżowe na mleku ?
platki owsiane (na 100g ... 11,9g białka , 62,4g węglowodanów przyswajalnych, 7,20g tłuszczu całkowitego)
płatki ryżowe (na 100g ... 7,0g białka, 82,0g węglowodanów przyswajalnych, 2,5g tłuszczu całkowitego)
serek wiejski lub twarog. platki to sobie na sniadanie zostaw
na sniadanie jem omlet z platkami owsianymi ... wiec gdzie wepchac platki na mleku ? no i jak juz zapytalem z jakimi platkami lepiej
witam!
chcialbym sie zapytac, czy cwiczenie rąk na czyms takim
http://allegro.pl/item325258921_sciskacz_do_rak_2sztuki_za_4zl_dobra _jakosc.html
faktycznie moze sprawic, ze bede mial silną łapę czy to raczej pic na wode?
pozdro :)
pablo91prg
11-03-08, 16:43
No oczywiście przedramie oraz dłonie dobrze sie tym cwiczy, oczywiscie to jest tylko jeden z przyrządów potrzebnych do rozbudowy muskulatury rąk. Pozatym kup sobie jakieś lepsze bo takie za 4 zł nie wydają się zbyt dobrej jakości.
pablo91prg
11-03-08, 16:44
na sniadanie jem omlet z platkami owsianymi ... wiec gdzie wepchac platki na mleku ? no i jak juz zapytalem z jakimi platkami lepiej
płatki owsiane, najlepiej na sniadanie lub 2 sniadanie.
Coś to urzadzenie moze da ale kowadel to nie bedziesz wyginal :D gdzies wyczytalem ze dobrym cwiczeniem na miesnie przedramion jest sciskanie (mietolenie?? :D ) piasku w wiadrze - cala dlon w piachu az po nadgarstek. Sam jakos nie mialem okazji wyprobowac.
Co do platkow to raczej owsiane. Tylko czy nie lepiej jakis ryz/kasze ?? Bo ja np. nie przepadam za tymi platkami. Czemu to mleko tak koniecznie chcesz?? Jeśli chodzi o źródło biaka to raczej ci miecho polecam.
Keither
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9602
pablo, jakie przyrządy konkretnie masz na mysli? a co do tych z linku - moj kumpel ma takie juz pare lat i sie nie rozlatują, raczej spelniają swoje zadanie :)
Witam wszystkich :) mam 2 pytania na temat mojego planu:
- pierwsze jest takie: jak w moim planie pisze np.4serie 8-12 powt. to ile mam tych powtórzeń wykonywac ?? 8 ? 9? 10? 11? 12?
- drugie jest takie ze jak mam w dany dzien 4 cwiczenia i po 4 serie kazde to mam najpierw zrobic 1 cwiczenie 4 serie 2 cw. 4 serie 3cw 4serie 4cw. 4 serie? czy moge robic tak ze 1cw 1seria 2cw 1seria 3cw 1seria 4cw 1 seria i tak 4 razy ?? prosze o odpowiedz mysle ze mnie zrozumieliście :D pzdro :P
1. robisz 4 serie, czyli 12 10 8 8 powtórzeń.
2. najpierw 1 ćw 4 serie, później 2 ćw 4 serie itd...
P.S. patrz mój podpis. ;)
siema jestem calkowicie zielony w tych sprawach,mam 16 lat i chcialem sie zapytac jakie cwiczenia najlepsze sa na to zeby nie miec zaokraglonych plecow?? help
Najlepiej jakbys wybral sie do ortopedy zeby specjalista powiedzial ci w jakim stopniu potrzebujesz tych cwiczen. Bo czasem wystarcza cwiczenia silowe (wzmacnianie miesni plecow i brzucha), a czasem potrzebujesz cwiczenia typowo ortopedyczne. Puki mozesz jeszcze cos z tym zrobic idz do specjalisty.
Siemano ;D mam takie pytanie: jak robie A6W to bedzie lepszy efekt jak bede zakładał na brzuch pas neoprenowy ??
bardziej się będziesz pocił, więc jak masz pas to zakładaj. ;)
No to super :D dzieki Mieczu93 :P
Mam jeszcze jedno pytanie na temat A6W jak wykonuje te cwiczenia to mnie bardzo boli w okolicach mostka ;/ to ma tak byc ??;/
SOG
gedziu-gniezno
20-03-08, 13:28
jeżeli chodzi Ci o mięśnie brzucha przy mostku to powinno tak być bo to jest ćwiczenie na górne partie.
Aha to spoko. Dzieki za pomoc SOG poleciał ;p
gedziu-gniezno
20-03-08, 13:32
spoko jak coś to wal śmiało pomoge:) pozdro
mam takie dwa pytanka do was. pierwsze jest takie: jak zaczybalem chodzic na silownie to na nastepny dzien mialem starszen zakwasy (wiem ze to oznaka ze miesnie nie rozwijają) teraz juz tego nie mam :/ czy to znaczy ze za słabo przykladam sie do cwiczen??? i drugie jest takie: czy dłuuga kąpiel moze negatywnie wpłynąc na miesnie? bo kiedyś czytalem ze zbyt długa kąpiel powoduje wiotczenie mieśni. z gory dziex za pomoc :)
gedziu-gniezno
20-03-08, 17:09
pierwsza odpowiedź: zakwasy się robią od wysiłku do którego nie są mięśnie przyzwyczajone a teraz ich nie masz bo mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. długa kąpiel zwłaszcza ciepła po treningu działa kojąco dal mięśni
ale długa kąpiel nie ma jakiś skutków ubocznych czyli wiotczenie miesni? :) oczywiscie SOG dla ciebie :)
gedziu-gniezno
20-03-08, 17:30
szczerze to nie wiem. ale skoro czytałeś że ma to pewnie tak jest:)
Planuje zrobić cykl na krecie, do tego tauryna i może glutamina. To bedzie mój 1 cykl i w ogóle pierwsza odzywka.
Czy na 1 cykl powinienem kupić 300gram czy 500gram ? ( zielona z vitalmaxa)
500g (10gram dzienni x 50 dni =7 tygodniowy cykl)
Jest zapytanie do was.
Jak wiadomo powoli zaczyna się robić ciepło, a co za tym idzie prezencja osobista musi być jak najlepsza. Przyznaje że to ciepło idzie do nas bardzo ale to bardzo powoli, wręcz powiem tak "kulturystycznie" - po prostu powoli.
A teraz do rzeczy:
Zaczynam robić brzuch. Robie codziennie 90 (30x3) brzuszków z obciążeniem (4 x 2,5 kg na klacie). Mam takie pytanie. Czy dobrze to robie? Czy może jest jakiś skuteczniejszy plan, wyrobienia "kaloryfera"? Oczywiście mówię o brzuszkach, a6w i abs nie wchodzi w grę.
Z góry thx za pomoc.
Pzdr`
To zalezy czy masz tluszczu duzo na brzuchu, jesli tak to musisz dodac bieganie / skakanke itp, jesli nie to taki "ogien" 3x30 z obciazeniem jest niezly, choc ja bym Ci polecil 5x20 i oczywiscie przerwy miedzy seriami najlepiej nie wiecej niz 45 sekund.
5x20 ... Spoko, da sie zrobić ;) Szczerze mówiąc moja przerwa między seriami polega tylko na rozciągnięciu brzuszka..
Co do tłuszczu troszkę tego jest, ale to naprawdę mała ilość ;) Gdy jestem "na czczo" krateczkę elegancko widać, ale staram się polepszyć ten efekt ;)
Thx za info, Sog dla Ciebie :)
pablo91prg
24-03-08, 11:40
Sog za Ahmeda ;D
Heh ;) Tak jakoś znalazłem i mi sie przyplątał na forum ;D
co kupic... drazek i wyciag przyczepiany na sufit czy na sciane ??
gedziu-gniezno
26-03-08, 11:12
ja bym kupił na ściane.
Mam takie pytanko na temat plakatów do siłowni .... a wiec tak mam taka domowa siłownie do ktorej cały czas sie cos dokupuje ;D i chciałbym zebynie było tam tak pusto ;/ bo nie mam ani jednego plakatu nie wiecie gdzie moge jakies dostac lub kupic ??
Deathbreaker
29-03-08, 18:12
No właśnie dołączam się do prośby , na allegro były fajne plakaty z Arnim , nawet bym sobie kupił ale teraz nie widzę :(
witam mam pytanie kupilm sobie tabletki Thermo speed extreme, zaoczlem chodzic na silownie i mam pytanie.a wiec w informacji do tych tabletek jest napisane ze 2 tabletki dziennie jedna przed sniadaniem druga przed obiadem..na silowni glownie biegam i ciwczenia na miesnie brzucha, czy taka dawka starczy tych tabeltek czy zwiekszac ja stopniowo...moze ktos rozniez stosuje te tabletki i czy naprawde daja one jakies rezulataty,jaki czas je brac.dziekuje za odpowiedz
Jakbyscie kupowali jakies suple to zapytajcie sprzedawcy a jak nie to nie wiem :) Z dobra dieta i treningiem napewno dadza efekt.
Dawke mozesz zwiekszyc jak dobrze tolerujesz (nie czujesz wiekszego pocenia sie, drgawek...itp) do 2x2caps a wiecej juz moim zdaniem nie ma sensu.
A jak nie kupujemy supli (przynajmniej ja nie kupuje bo mam dopiero 16 lat i nie chce narazie zadnych odżywek) to jak mam zdobyc plakaty do siłki domowej ?? ;/
Deathbreaker
29-03-08, 22:15
Poproś przez e-mail do treca , activity ect. Powinni Ci wysłać. Olimp nie wysyła za free tylko trzeba mu zapłacić za przesyłkę około 16 PLN (wysyła 4 plakaty). Napisz do kilku firm i oni Ci powinni podesłać (za free oczywiście) , niektórzy nie chcą wysyłać , bo ludzie , którzy dostawali za free te plakaty sprzedawali je na allegro. Ale poproś i coś Ci przyślą , przy okazji jakiś kalendarz może , naklejki i oczywiście cennik ich produktów.
to podaj jakies firmy do których moge napisac bo nie znam zbytnio zadnych :P i co mam im napisac zeby było skuteczne ??; D dzieki sog leci
Deathbreaker
30-03-08, 13:20
Jeśli chcesz to na allegro znalazłem fajny plakat z Arnoldem , sam sobie go kupię.
Link: http://allegro.pl/item333773298_legendarny_plakat_arnold_na_silowni_ to_podstawa.html
Jeśli chodzi o e-maile do producentów odżywek to podam Ci kilka:
hitec@hitec.pl
http://www.megapower.pl/contact_us.php (wejdź i poprzez formularz napisz)
activita@activita.pl
Napisz do nich czy istniała by możliwość przesłania plakatów i cennika na moj adres (jeśli napiszesz o tym cenniku to Ci powinni wysłać,bo będą widzieli ,że np. jesteś zainteresowany kupnem jakichś odżywek a wcale ich kupić nie musisz). Podaj im swój adres i powinni Ci przysłać.
Pozdrawiam.
wielkie dzieki Deathbreaker (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=5791) sog poleciał
Krzychu999
06-04-08, 12:39
mam takie pytanko , czy uda się mierzy tuż za kolanem czy obok krocza??
Deathbreaker
06-04-08, 12:44
http://img509.imageshack.us/img509/5756/43818007vo2.png
Proszę :)
Krzychu999
06-04-08, 17:01
dziękuje... :P
Mam pytanie!!
Jechałem 4 tygodnie na mono. Chciałem jeszcze pojechac na tym 3 tygodnie ale niestety dorwała mnie grypa żołądkowa. Przez tydzień nie ćwiczyłem i nie brałem krety. Czy mógłbym teraz znów zacząć brać, żeby pobrać tak jeszcze z 2-3tyg, czy poczekać z miesiąc i zrobić jeszcze jeden cykl??
Proszę o porady doświadczonych.
Pozdro!!
pablo91prg
06-04-08, 18:26
poczekaj i zrób nowy cykl ok. 6-7 tygodni.
Witam.
Chcę zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiem czy to w tym momencie ma sens. To znaczy mógłbym chodzić na siłkę do wakacji (tj jakieś 2,5 miesiąca) a później 2 miesięczna przerwa i we wrześniu znowu. Czy opłaca sie zaczynać teraz i przerywać trening na 2 miesiące? Czy lepiej zacząć od września i ćwiczyć dłuższy okres??
Ja bym nauczył mięśni techniki oraz ćwiczył domatora w domu i rozwijał się przed ten czas intensywnie ogólnorozwojowo.
Po wakacjach wskoczysz na wysokich obrotach na FBW z wiedzą jak ćwiczyć, jeść itd. i będziesz szedł do przodu prędko. Masz wielee czasu więc zabierz się za czytanie :-)
Witam wszytkich.
czy sa jakies przeciwskazania cwiczenia miesni tuz przed snem?
Nie ma, tylko musisz po cwiczeniach zjesc posilek. A wtedy rowniez nie masz kiedy spalic tego co zjesz i nabierasz tluszczyk:)
Krzychu999
08-04-08, 16:55
jakich rezultatów można spodziewać się po 1 cyklu na mona z vitala i taurynie z treca, dietę jako taką trzymam na uzupełnienie mam gainera 1, ?? ćwicze od września
Czy wiek ma wpływ na wystawanie żył [głównie na rękach] (jeśli tak to kiedy żyły są w pełni wystające)?
Deathbreaker
08-04-08, 17:44
Hmmm żyły zaczynają bardziej wystawać gdy wykonujesz jakąś ciężką fizyczną pracę (np. na siłowni:). Mój tata pracuje fizycznie i żyły mu wystają.:P
Tak, dzięki. To wiem. Ale chciałbym wiedzieć czy wiek ma wpływ na wystawanie żył.
Z tego, co wiem to wiek nie ma żadnego wpływu na "wyskakiwanie" żył. Niektórzy bardzo młodzi chodzący do 1-2 klasy podstawówki maja takie żyły jakby z 10 lat fizycznie pracowali. A niektórzy są starsi i im nie wyskoczy ani jedna żyła. To zależy od tego jaką masz grubośc skóry i jeśli jesteś chudy to prawdopodobieństwo wyskoczenia żył jest bardzo duże. Żyły wyskakuja najczęściej podczas intensywnego wysiłku fizycznego np. trening na siłowni.
Pozdro!!
czy cwiczenia areobowe-w postaci jazdy rowerem dwa razy dziennie ok 45(dziennie) mozne uprawiac codziennie?
Zalezy co chcesz osiągnąc, w przypadku treningu na mase nie jest wskazane jezdzic rowerkiem codziennie, bo oprócz tłuszczu tracisz mase mięsniową. Dwa razy w tyg po 40 min to jest max. Pozdro
amanskiusz
13-04-08, 09:45
Czy stosowanie diety w wieku dojrzewania jest dobre??
Czy stosowanie diety w wieku dojrzewania jest dobre??
zależy jakiej...jak diety na masę to jak najbardziej dobre:)
gdzie mogę zobaczyć od kogo dostałem sogi :D?
czy gainerem mogę zastąpić całkowitą dietę ?
nie możesz zastąpić - dieta to podstawa, a gainerem tylko uzupełniasz braki, o ile je masz. Jeżeli masz mozliwość jeść naturalne rzeczy to daj spokój gainerowi
amanskiusz
18-04-08, 16:23
chcę zacząć ćwiczyć intensywnie i nie wiem ile ćwiczyć "na sucho", czyli bez supli ........ 2-3 miesiące starczą suchego treningu??
Cwicz a potem zastanowisz się nad suplami, poczekaj do pierwszego zastoju. Może to być za 4, 6, 12 miesiecy nie ma raczej określonej daty. Puki nie potrzebujesz nie bierz.
ja mam takie pytanie: po cyklu na kreatynie należy przez 2 tygodnie zmniejszyć intensywność ćwiczeń. I teraz tak:
- Czy mam robić ten sam plan tylko zmniejszyć obciażenie?
- Czy mam zrobić np. 2 tyg ogólnorozwojówki?
- Czy może lepiej zrobić regeneracje i przez 2 tygodnie wogóle nie ćwiczyć?
Proszę o odpowiedź.
I jeszcze jak odmierzyć 5g kreatyny ? :D płaska łyżeczka do herbaty to 5g czy z czubkiem i jakim czubkiem? może ktoś rzuci jakieś foto ile tego ma być na łyżeczce ;)
pablo91prg
19-04-08, 07:04
W kreatynie powinna być miarka, jeśli nie to zobacz czy w domowej apteczce nie masz miarki np. od syropu.
Plan ten sam, zmniejszyć obciązenia, do tego glutaminke i dietka ostro.
w kreatynie vitalmaxa tej zielonej będzie miarka? bo jeśli nie to kupie universala :) tam już powinna być...
pablo91prg
19-04-08, 13:56
dla mnie to obowiazkowo powinna być
łyżeczka od herbaty ale z czubkiem to bedzie 5 gr.
w vitalmaxie chyba nie dają miarek, przynajmniej wtedy kiedy ja bralem jeszcze miarek nie bylo, napewno bedzie w kreatynie treca i ją tez polecam:)
W universalu ja nie miałem, ale może olimp daje bo kiedyś w KA miałem.
Mam pytanie niedawno ułożyłem sobie diete i chce zakupic albo białko albo gainer co polecacie?
to już sam musisz wiedzieć czego Ci brakuje w diecie, czy białka, czy węgli czy białka i węgli... Jeśli jesteś ekto to polecam gainera (mass xxl, gainer1 z vitala), a jeśli endo to jakieś białko, ale o białko to pytaj dalej bo ja jeszcze nie próbowałem żadnego ;)
Pozdro.
ciaastek91
02-05-08, 20:13
jaki powinien byc stosunek wegli prostych do zlozonych w diecie?
terrorsiejem
02-05-08, 22:13
węgli prostych jak najmniej nie ma jakiegos stosunku poprostu wegli prostych sie unika ile można.
mam pytanie, kiedy kupie sobie gainer to czy mam go sobie robic tylko w dni treningów czy codziennie?
codziennie, nie wiem który raz już to piszę, że gainer to tylko uzupełnienie diety, a diete masz trzymać cały czas.
pablo91prg
03-05-08, 22:46
Panowie, czytajcie zanim zapytacie ..
amanskiusz
12-05-08, 18:22
mam taki problem gram w nogę w klubie i moja dieta w tym przypadku mało daje... zrezygnować z nogi czy kupić sobie gainera??
pablo91prg
12-05-08, 18:25
musisz uwzględnić dodatkowy wysiłek w diecie, czyli dodać kcal. Mozesz kupic gainera, bialko, carbo. W zalezności od braków. Najlepiej Pic carbo przed treningami. Do tego aminokwasy i\lub glutka.
amanskiusz
12-05-08, 18:29
carbo to gainer czy węglowodany??
terrorsiejem
12-05-08, 18:48
carbo to gainer czy węglowodany??
węglowodany
HellKnight
12-05-08, 21:17
Czytałem na jakiejś stronie o zdrowiu, że nie wolno w posiłkach łączyć węglowodanów i białek. To prawda ? Jak mam stosować dietę ? Najpierw zjeść węglowodany a potem nabiał ? Jeść oddzielnie czy na raz ? Jak węglowodany i białka mają się połączyć ? Gdzie następuje to łączenie ?
Nie no to tak troszkę dziwnie, jak można oddzielić białko w ryżu od jego węglowodanów ? Jak dla mnie mit
Czytałem na jakiejś stronie o zdrowiu, że nie wolno w posiłkach łączyć węglowodanów i białek. To prawda ? Jak mam stosować dietę ? Najpierw zjeść węglowodany a potem nabiał ? Jeść oddzielnie czy na raz ? Jak węglowodany i białka mają się połączyć ? Gdzie następuje to łączenie ?
pewnie czytales o takiej diecie ze je sie oddzielnie weglowodany, oddzielnie bialko... Bo jako ogólne zalecenie co do żywienia to troche niedorzeczne
Czy w wolne dni od treningów, dieta także musi być stosowana ( 5-6 posiłków ), czy wystarczą wtedy podstawowe posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja ) ?
PzdR
amanskiusz
14-05-08, 16:05
Mam ok 70 złotych i chciałbym kupić sobie białko i gainera. Jeżeli chodzi o białko to chciałbym kupić Ostrowię a co byście mi zaproponowali jeżeli chodzi o gainera?? I na ile wystarczy 900g Ostrowii??
terrorsiejem
14-05-08, 16:32
900g ostrowi to że to tak lekko nazwe bardzo niewiele. a za 70 zł nie kupisz białka i gainera chyba że 70 na jedno i 70 na drógie (chociaz i tak bedzie ciezko ponieważ potrzeba ci około 2-3 kilo jednego i drógiego)
amanskiusz
14-05-08, 16:40
a może kupić sobie gainera żeby trochę nabrać masy a potem tą tkankę zbić w mięśnie??
terrorsiejem
14-05-08, 16:46
tkanki tłuszczowej nie zrobisz w mięśnie :) radze tak: dział dieta,dział trening,dział odżywki i suplementy (WAŻNE- nie w innej kolejności) poczytaj podwieszone i bedzie dobrze :)
amanskiusz
14-05-08, 17:06
dzięki sog leci
ciaastek91
20-05-08, 20:59
jak dawkowac l-glutamine w capsach 1400mg?
3 kapsułki 2-3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia
ciaastek91
20-05-08, 21:11
no tak pisze producent, a jak dobrze wiemy, nie zawsze podaje najkorzystniejsza opcje ;] jakby ktos mial doswiadczenie w braniu gluty to moglby sie wypowiedziec ;p
Aa Myslalem ze chodzi ci o dawkowanie producenta, ja tego nie bralem wiec Ci nie pomoge :P
mysle ze wystarczy tak jak podaje producent, no moze po treningu dal bym +1 kaps:)
najwazniejsza jest porcja potreningowa
Prezydent_1c
21-05-08, 10:49
Bierz najlepiej po treningu i przed snem. Na pusty żołądek czyli przed sniadaniem nie polecam brać. Sam osobiście jestem teraz na TCM i po przebudzeniu biore tylko 1 tab. Szkoda żołądka niszczyć tymi piksami na czczo.
ciaastek91
21-05-08, 19:03
a dni nietreningowe?
slim shady
22-05-08, 13:34
Prezydent 1c to jak Ty dawkujesz ?? bo biore to samo moze cos odgapie od ciebie bo ja po brzebudzeniu odrazu 5 tabsów biore ,
właśnie tez byłbym zainteresowany ponieważ niedługo zaczynam cykl na TCM i glutaminie 1400 olimpa
Chodzi mi o dawkowanie obu suplementów
Jeszcze jedno pytanie co do TCM
czy przy TCM też trzeba pic tak duzo wody ajk przy mono?
ciaastek91
23-05-08, 17:24
i jeszcze mam takie pytanie... czy cykl na mono styka 4 tygodnie czy lepiej dokupic jeszcze kredki i pociagnac go 6? dodam, ze efekty nikle.
Cykl na mono pociągnąłbym do 6 tygodni. Przy TCMie też wypadałoby pic dużo wody.
TCMa brać 2x dziennie po ok.5g (w zależności do rozmiaru caps 3-4)
-po przebudzeniu
-w DT po treningu/w DNT w porze treningu
glute brałbym : 2caps po przebudzeniu,4 po treningu , 2 przed snem, ale tu ile ludzi tyle dawkowan.
ciaastek91
24-05-08, 17:09
symu, a dni nietreningowe?
Pytanie:
trening na barki, ale bez wyciskania nad głowę (by nie obciążać kręgosłupa)
Jakiś pomysł?
terrorsiejem
30-05-08, 13:03
podciąganie na drążku szerokim chwytem
wznosy boczne sztangielką
wyciskanie nad głowe chantelką (nie obciąża tak bardzo kręgosłupa bo pewnie o to chodzi)
Witam.
Jestem bardzo początkujący i chciałem zacząć kompletować sobie sprzęt do ćwiczeń w domu. Jednakże nie chce kupować wszystkiego od razu.
Myślałem żeby kupić narazie sztangę lub hantle.
Doradźcie co najlepiej kupić na początek. Narazie zamierzam pójść w maze bo tego mi najbardziej brakuje.
Witam.
Jestem bardzo początkujący i chciałem zacząć kompletować sobie sprzęt do ćwiczeń w domu. Jednakże nie chce kupować wszystkiego od razu.
Myślałem żeby kupić narazie sztangę lub hantle.
Doradźcie co najlepiej kupić na początek. Narazie zamierzam pójść w maze bo tego mi najbardziej brakuje.
hantle musisz kupic , najlepiej jak najwieksze rozbieralne zeby mialy duzo roznego ciezaru krązkow , gryf mozesz sobie sam zrobic , tak samo laweczke , obciazenie mozesz kupic uzywane od kogos kto chce sie pozbyc , po co nowe kupowac
pozdro
czyli jesli dobrze zrozumialem hantle przede wszystkim tak? ławeczke zamierzam tez kupic troche pozniej. a ztymi obciazeniami to moze kupic uzywane to faktycznie dobra mysl...
no hantle sztanga laweczka to podstawa , z tym mozesz juz cos pocwiczyc , laweczka najlepiej zeby dalo sie skos ustawic , ja obciazenie mialem odlac z betonu ze żwirem w tortownicach ( nie gwarantuje sukcesu) :P bo nie mielismy z kolega kasy zeby kupic , ale w koncu skolowalismy sobie fajne krazki do sztangi :D
mocno sobie zaszkodze jak nie zrobie ogolnorozwojowki tylko odrazu normalny plan treningowy sobie uloze ? jakby co to juz nie raz machalem ciezarami wiec nie jestem taki poczatkujacy jezeli ma to cos do rzeczy
poprostu pytanie czy ogolnorozwojowka jest konieczna ?
Damian st-ce
01-06-08, 16:54
Według mnie ogólnorozwojówka nie jest konieczna. Gdy ja zaczynałem wogóle jej nie robiłem, tylko odrazu przeszedłem do normalnego planu treningowego. Pewnie wiekszość forumowiczów sie ze mna nie zgodzi, ale takie jest moje zdanie.
Raczej konieczna. Czy sobie zaszkodzisz?? Możesz zaszkodzić jak od razu wrzucisz na wysokie obroty :)
HellKnight
02-06-08, 15:12
Jestem enkro i mam szybki metabolizm. Czy przy braniu gainera i niedostatecznym treningu, gainer moze odkladac sie w postaci tluszczu ?
Damian st-ce
02-06-08, 16:04
Gainer składa sie z białek i w wiekszej ilości z wegli. A jak wiadomo, nadmiar wegli odkłada sie w postaci trudnego do spalenia tłuszczu. Po co chcesz brać Gainera, skoro nie bedziesz ćwiczył "dostatecznie" ??
Niestety wiekszosc gainerow to troche bialka i wegle o wysokim IG i mają dość duzy potencjał odkładania się w tłuszcz :)
HellKnight
03-06-08, 17:17
Gainer składa sie z białek i w wiekszej ilości z wegli. A jak wiadomo, nadmiar wegli odkłada sie w postaci trudnego do spalenia tłuszczu. Po co chcesz brać Gainera, skoro nie bedziesz ćwiczył "dostatecznie" ??
Bede zap****alal jak szalony :D Ale chcialem wiedziec czy gdybym musial miec przerwe np ze wzgledu na chorobe, bede musial ograniczyc lub przestac brac gainera...
Kalorie dobieramy wg. intensywnosci treningu, celow jakie chcemy osiagnosc.
Jak latwo lapiesz tluszcz to odstaw gainera, najlepiej wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii.
Witam wiecie moze dlaczego jak robie francuskie wyciskanie na ławce prostej z małym obciazeniem bola mnie łokcie ?? ;/ ??
Bo to ćwiczenie nie jest dla stawów zbyt obojętne. Robisz na hantlach czy sztandze?? Ja moge robic tylko na lamanej , bo na wszystkim innym maskaruje mi lokcie. Jak boli to nie rób tego szkoda stawów.
rób na łamanej sztandze i cie nie beda boleć....nadgarstki też cie moga bolec...
Damian st-ce
03-06-08, 21:38
Bede zap****alal jak szalony :D Ale chcialem wiedziec czy gdybym musial miec przerwe np ze wzgledu na chorobe, bede musial ograniczyc lub przestac brac gainera...
Jeśli bedziesz chory i nie bedzie aktywności fizycznej, to bardzo możliwe ze bedziesz musiał odstawic gainera, poniewaz nie bedzie CI potrzebne tyle energii.
respective
04-06-08, 17:13
Jeśli bedziesz chory i nie bedzie aktywności fizycznej, to bardzo możliwe ze bedziesz musiał odstawic gainera, poniewaz nie bedzie CI potrzebne tyle energii.
od kiedy gainer daje energie???
gainer jest ma mase i na nic więcej, a więc podczas choroby lepiej go odstawić bo i tak i tak masa spadnie...
terrorsiejem
04-06-08, 17:31
a jaką funkcje w organiźmie spełniają węglowodany (które są w gainerze) ? a tak poza tym zgadzam sie z przedmówcą :) odstaw wylecz sie i zacznij od nowa :)
ps.intrygujący avatar :)
Damian st-ce
04-06-08, 18:37
od kiedy gainer daje energie???
gainer jest ma mase i na nic więcej, a więc podczas choroby lepiej go odstawić bo i tak i tak masa spadnie...
Żenada :(
respective
04-06-08, 18:54
a jaką funkcje w organiźmie spełniają węglowodany (które są w gainerze) ?
węglowodany owszem, są źródłem energii, ale nie wiem jak reszta ale dla mnie stwierdzenie, że coś "daje energie" to znaczy, że czuje powera po tym, jak np. po guaranie, po nitrze czasem, czy animal pump...
mam petarde w łapach i czuje chęć do działania
Damian st-ce
04-06-08, 19:18
węglowodany owszem, są źródłem energii, ale nie wiem jak reszta ale dla mnie stwierdzenie, że coś "daje energie" to znaczy, że czuje powera po tym, jak np. po guaranie, po nitrze czasem, czy animal pump...
mam petarde w łapach i czuje chęć do działania
Na H** szukasz dziury w całym?? Wiesz co to jest Gainer?? To odżywka białkowo weglowodanowa. Białka potrzebne sa do budowy mięsni. Weglowodany potrzebne sa aby miec energie. A Ty wyskakujesz z jakąś Guaraną. Widze że ostro sie udzielasz na forum we wszystkich działach. Napisałeś juz 100 postów. Piszesz ze chcesz sie wymieniac doświadczeniami. To czytaj i sie ucz a nie pisz głupoty.
respective
04-06-08, 19:23
po prostu ja tak rozumiem znaczenie slowa 'energia', moge sie nawpierdzielać węgli a przecież nei poczuje nic takiego, jak po tamtych odżywkach
respective guarana etc to pbudzacze z nich nie czrpiesz energii
respective
05-06-08, 21:17
a czy jedno wyklucza drugie?
terrorsiejem
05-06-08, 21:52
już sama nazwa wskazuje że tak :)
respective
05-06-08, 22:18
ja bym się nie zgodził... czepiacie się po prostu...
Bez sensu rozmowa. Respective mowisz o potocznym znaczeniu enrgii a oni o właściwym . Wiecie o co chodzi więc po co dyskusja. Chyba trza spam posta założyć :D
Jeśli mam trening na masę to teoretycznie powinienem dobrać taki ciężar abym mógł wykonać ok 10 powtórzeń. W moim przypadku jest tak, że jak wykonam w 1 serii te 10 powtórzeń to jeszcze trochę sił zostaje ( przykładowo na te 3 powtórzenia ). Czy taki"styl" może zostać, czy jednak powinienem się tego trzymać, aby dobierając ciężar wykonał tylko 10 powtórzeń ( i ani 1 więcej :P ) w każdej serii ?
terrorsiejem
08-06-08, 08:41
na mase powinieneś dobierac ciężar tak aby nie móc zrobic w serii wiecej niż 8 powtórzeń.
Mam pytanie, jak mam 16/17 lat to mogę spokojnie robić "martwy ciag" i "dzień dobry" ?
na mase powinieneś dobierac ciężar tak aby nie móc zrobic w serii wiecej niż 8 powtórzeń.
Dzięki :)
terrorsiejem
08-06-08, 11:36
to zalerzy od ciebie od tego jaki masz staż i czy jesteś gotowy by sprostac temu wyzwaniu :) Jeśli nie wiesz czy możesz to nie rób :) szkoda kręgosłupa. Do tych cwiczen nie mozna robic najmniejszych błędów treningowych.
Damian st-ce
08-06-08, 11:58
Dzień dobry możesz, a martwy zależy od Ciebie... ja jednak proponuje żebyś poczekał.
Ja robiłem jak miałem 17 bo to najlepsze ćwiczenie, ale wcześniej miewałem bole kręgosłupa. Fajnie by było jakby ktoś doświadczony powiedział Ci jakie błedy robisz, przypilnował.
Co do wcześniejszego pytania to w teorii właśnie powinno się robic tak żeby po każdej serii zostało właśnie jeszcze siły an te 2-3 powtórzenia. W praktyce różnie ludzie robią.
mam pytanie odnosnie dzielenia treningu , czy jesli sie codziennie bedzie robic inna partie czy to bedzie dobra opcja czy niebardzo ??
terrorsiejem
08-06-08, 14:43
to zalerzy od tego jaką partie w jaki dzień.
tm7 teoretycznie mozna ale ja jestem za max 4 dniami zeby dac odpoczac organizmowi co najmniej te 3 dni w tygodniu
Witam Szanownych Forumowiczów. Pisze do Was ponieważ mam dylemat. A mianowicie problem w tym, że chciałbym troszke przybrać na masie mięśniowiej i oczywiście sile, co przydałoby mi sie baardzo ponieważ trenuje szermierke dawną. Z Góry uprzedzam, że nie chce robić z siebie kulturysty : ) Chodzi po prostu o to żeby 'było za co złapać' poniewaz natura, niestety obdarowała mnie mizernym ciałkiem : 170cm wzrostu, 64kg, lat 19. Jeszcze rok temu ważyłem 75kg jednak to był głównie tłuszczyk...że tak powiem byłem misiowaty i to bardzo. Troszke jeszcze mi tego zostało głównie na tyłku i udach. I teraz mam pytanie, czy bawić sie w odchudzanie tej resztki tłuszczyku? czy może robić mase, podczas której może troszke zbędnej tkanki spale? Nie chciałbym sie odchudzać, bo pewnie straciłbym też na sile i masie mięśniowej... dlatego chciałbym sie dowiedzieć czy robiąc na początku mase, spale choć część zbędnych kilogramów tłuszczyku?
Damian st-ce
13-06-08, 19:35
Robiąc na poczatku mase napewno spalisz cos tłuszczyku, ale napewno nie tyle co być spalił na redukcji. Ja proponuje zrobic Ci na poczatek redukcje ( 6 tygodni ), a potem mase.
Z jednej strony na masie dość trudno bedzie ci spalić jakiś tłuszczyk bo organizm nie ma takiej potzreby a z drugiej spalenie tłuszczu w tych okoliach co mówisz idzie zazwyczaj dość opornie i może odbić się trochę mocno na twoje wadze. Radzilbym delikatną mase (uważac na to co jesz, ograniczyć cukry, bilans kaloryczny lekko na plus 300-400kcal)
HellKnight
14-06-08, 10:02
Mam podobny problem jak kolega wyżej. Odchudzalem sie przez niejedzenie, rece i korpus mi schudly az za bardzo a na tylku i udach chcialbym jeszcze troszke zzucic. Moge robic od brzucha w gore traning na mase a na nogi trening na redukcje ? Tzn w pierwszym przypadku, duzy ciezar malo powtorzen a w drugim maly ciezar duzo powotrzen ? Czy to da efekt ?
respective
14-06-08, 10:14
na redukcje trening to maly ciezar i duzo powtorzen i duzo aerobów
niejedzenie to glupota bo wtedy palą się mięśnie zamiast tłuszczu...
HellKnight
14-06-08, 10:15
Rok temu tego nie wiedzialem a rodzice nie chcieli mi pomoc. W kazdym razie dzieki (:
czy redukcja czy masa powinno się normalnie siłowo trenować a nie dawać więcej powtórzeń i zwiększać stres układu nerwowego.
respective
14-06-08, 10:27
czy redukcja czy masa powinno się normalnie siłowo trenować a nie dawać więcej powtórzeń i zwiększać stres układu nerwowego.
no ale chyba nie powiesz, że trening na mase czy na redukcje powinien wyglądać tak samo?
czy redukcja czy masa powinno się normalnie siłowo trenować a nie dawać więcej powtórzeń i zwiększać stres układu nerwowego.
o co chodzi z tym stresem ukladu nerwowego ? przy tej wiekszej ilosci powtorzen
No wlasnie jest tendecja żeby czy to masa czy redukcja dawać ten sam trening. Bo tłuszcz palimy raczej przy aerobach i przez ujemny bilans kaloryczny.
no z tym sie zgodze :) ale dalej nie wiem o co chodzi z tym ukladem nerwowym :P rozlatuje sie p[zrez to ze jedziemy wiecej powtorzen ?? ma to jakies negatywne skutki ?
Dzięki wszystkim za rady : ) Myśle, że najlepszym wyjściem będzie to co napisał Symu, czyli lekka masa. przy okazji myśle że rowerek i L- karnitynka + może pomoże troszke spalać zbędny tłuszczyk, a góre sie zmasuje : ) teraz tylko ustalić sobie dietke i ćwiczenia na siłce i pora wziąc sie do roboty : )
Gdzie sie kladzie gryfa gdy sie robi przysiady z nim :D ? Moze glupie pytanie ale boli mnie kark od tego cwiczenia i chcialbym polepszyc moja technike.
Na miesniach czworobocznych opierasz (tak jakby na barkach bardziej), sam kark tego nie utrzyma. Mozesz tez robic trudniejsze przysiady ze sztanga z przodu.
z przodu jak to wyglada?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2
tutaj masz pokazane
Witam mam takie pytanie odnosnie pleców, jakiś czas temu wyskoczył mi na plecach w środkowej częsci pleców z boku kilka osób mi mówiło ze to prawdopodobnie wyskoczył mi jakiś kręg dodam ze to nic nie boli tylko tak dziwnie wygląda mały guz na plecach, mam zamiar sie wybrac z tym do lekarza ale jakoś nie mogę sie zmobilizowac a chce wrócic do treningu po przerwie lecz nie wiem czy lepiej coś z tym zrobic, mieliście podobne problemy??
idz do lekarza bo i tak bedziesz musial predzej czy pozniej , lepiej zeby ci powiedzial czy to cos powaznego czy nie
respective
18-06-08, 08:56
z plecami nie ma żartów... lepiej idź i dowiedz się co to jest, nawet jeśli to coś mało istotnego
czy mozna cwiczyc klatke tylko hantlami czy koniecznie trzeba gryfem?
jak nie masz gryfu i nie mozesz jezdzic na silownie no to tragedii nie bedzie jak bedziesz tylko hantlami , jak masz solidne obciazenie do nich :)
slim shady
21-06-08, 00:50
da rade hantlami tylko musisz znalexć zastepcze ćwiczenia za gryf
jak moze znalesc zastepcze cwiczenia za gryf ?? musi robic poprostu wyciskania nie sztanga tylko hantlami
respective
21-06-08, 14:00
hantlami mozesz robic rozpietki i wyciskac je na plaskiej, lub skosie. wg mnie wyciskanie hantli jest lepsze od wyciskania sztangi bo kazda reka pracuje oddzielnie i rece moga zejsc nizej niz ze sztanga no i asekuracji nie potrzebujesz...
terrorsiejem
21-06-08, 16:16
sztangielki sie wyciska przy treningu na żeźbe ponieważ jest to cwiczenie izolowane i łądnie żeźbi. lepiej niż wyciskanie sztangi,ale w innych treningach też jest wskazane.
respective
22-06-08, 07:13
sztangielki sie wyciska przy treningu na żeźbe ponieważ jest to cwiczenie izolowane i łądnie żeźbi. lepiej niż wyciskanie sztangi,ale w innych treningach też jest wskazane.
Zazwyczaj ludzi nie poprawiam, ale tu się aż te błędy rzucają w oczy... pisze się "RZEŹBA; RZEŹBI".
a co do tego ze jest to ćwiczenie rzeźbiące to się nie zgodzę, ja stosuje je przy każdym rodzaju treningu i mam zawsze dobre efekty...
Hantle poprostu dzialaja nieco innaczej niz sztanga, wymagaja wiekszej koordynacji zazwyczaj na rzecz mniejszego ciezaru.
Warto zaskakiwac organizm zmieniajac raz to hantle, raz sztanga.
Nie jest to jednak cwiczenie izolowane bo pracuja miesnie naramiennie, klatki piersiowej i triceps.
To i ja dorzuce moje pytanie... czy ma ktos na sprzedanie ławke w miare fajną + gryf + obciązenie ze 100kg ? (o wyciągu i modlitewniku nawet nie marze...)
Mam jakies 300 zł tylko :( ...
300 zl za malo na to wszystko , obciazenie jest drogie
No wlasnie juz sprawdzilem :/ bede musial cos wykombinowac na wlasna reke....
terrorsiejem
22-06-08, 19:59
Zazwyczaj ludzi nie poprawiam, ale tu się aż te błędy rzucają w oczy... pisze się "RZEŹBA; RZEŹBI".
a co do tego ze jest to ćwiczenie rzeźbiące to się nie zgodzę, ja stosuje je przy każdym rodzaju treningu i mam zawsze dobre efekty...
1.mam dysleksje
2.jest jak kazde cwiczenie izolowane nie jest napisane że nie wolno stosowac jego np na mase ale przy redukcji zamiast wyciskania sztangi wyciskanie sztangielek.
respective
23-06-08, 09:37
za 300zł kupisz jedynie ławke (nie koniecznie fajną) i gryf jakiś tańszy.
za 100kg obciążenia zapłaciłbyś w sklepie ok 500zł.
za 300zł to lepiej sobie karnet na siłkę kupić
Damian st-ce
23-06-08, 11:36
Jesli masz siłownie u siebie w mieście, lepiej isc i sie zapisac. 300 zł to malutko.
respective
23-06-08, 13:17
jest jak kazde cwiczenie izolowane nie jest napisane że nie wolno stosowac jego np na mase ale przy redukcji zamiast wyciskania sztangi wyciskanie sztangielek.
tak jak kolega nieco wyżej napisał, to nie jest ćwiczenie izolowane bo pracują mięśnie naramienne, tricepsy oraz klatka...
jedynie, że wymaga ono większej koordynacji rąk, które pracując oddzielnie są nastawione na większy wysiłek.
Witam
mam takie pytanko
jestem na cyklu 5 tydzien , lecz przez tydzien nie dam rady ćwiczyć , ponieważ mam poparzenie słoneczne i same pęcherze na plecach , i mam takie pytanko:
Czy brać podczas tego tyg. kreatyne??
Może zakończyć cykl??
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;]
respective
23-06-08, 13:44
jak 5 tydzien to w sumiem ozesz zakonczyc, a to co zostalo zostawic na nastepny cykl.
przyjete jest ze cykl powinien trwac 4-8 tyg a ja jestem za 5-6 tyg cyklem wiec spokojnie mozesz zakonczyc.
raz zdarzylo mi sie zrobic cykl na 3,5 tyg bo musialem przerwac bo noge zlamalem i do gipsu poszla :/ a tez mialem dobre nawet przyrosty a potem nic nie spadlo
HellKnight
24-06-08, 12:29
Witam :D Mam l-karnityne plus Olimpu, z l-ornityna, l-arganina i chromem xd
Prawie cala beczułka. Problem polega na tym ze data ważności skonczyła sie 2 lata temu :D Czy gdybym zaczal ja brac, moze mi zaszkodzic ? Bo w sumie to sa tylko suche tabletki do ssania. Nic tam nie pleśnieje itp. Jak myslicie ?
respective
24-06-08, 13:34
ja jadłem niby czekoladę przeterminowaną o rok i nic mi się nie stało, ale z suplami przeterminowanymi o 2 lata to bym się wstrzymał i wyrzucił od razu do śmietnika.
czy alko bardzo psuje efekty? Tzn wiem ze jak sie cwiczy to sie nie pije i staram sie tego przestrzegać, ale w tym tygodniu (dzisiaj i w sobote) mam urodziny ziomków i napewno będzie ostro :P
Więc jak sie napije to nic sie wielkiego nie stanie? :PP
Pozdro i dzięki za odpowiedzi