Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
[
12]
13
14
15
16
17
18
19
Wiem że należy robić aeroby/interwały ale chodzi mi właśnie o trening siłowy , który pozwoli mi w pewnym stopniu zachować mięśnie.
Może być tamte fbw czy lepiej split?
Ja opowiadam sie za FBW ;)
slim shady
19-04-09, 21:52
tez się opowiem za FBW bo jest wygodniejsze, ale ja bym skrócił czas przerw na odpoczynek i leciał szybkim tempem
Czy mógłby ktoś podpowiedzieć czy coś robię nie tak w Przysiadach i Martwym Ciągu ?
Załączam krótkie filmiki tych ćwiczeń.
Trochę są za ciemne, ale nie jest tak źle.
http://www.sendspace.com/file/2e800o
Oba ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.
//Jolly
pakeros17, technika dobra ale wydaje mi sie mimo wszystko ze odkladasz ciezar przy mc na zbyt dlugo i za dlugo trzymasz u gory. poloz max na 1s i na gorze to samo
a co do przysiadow nie mam zastrzezen. szkoda tylko ze nie widac jak szeroko masz nogi rozstawione
pozdr
Nie ma znaczenia ile trzymasz w górze, mc to ćwiczenie na masę. Poza tym sądzę ze filmik był na potrzeby pytania, i kolega chciał dokładnie wyjaśnić.
//Jolly
pakeros17, technika dobra ale wydaje mi sie mimo wszystko ze odkladasz ciezar przy mc na zbyt dlugo i za dlugo trzymasz u gory. poloz max na 1s i na gorze to samo
a co do przysiadow nie mam zastrzezen. szkoda tylko ze nie widac jak szeroko masz nogi rozstawione
pozdr
No rzeczywiście trochę za długo to trwa, ale dam rade to zmienić.
Co do nóg to w przysiadach jak i martwym ciągu rozstaw jest trochę więcej niż na szerokość barków.
Villain_In_Black
22-04-09, 18:16
siem wszystkim
chodzę na siłownię od miesiąca. Pierwsze 3 tygodnie robiłem 2 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od tygodnia jadę normlanym planem.
Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu
Czy taki plan jest dobry:
1) najppierw klatka potem biceps
2) najpierw triceps potem plecy
3) barki potem nogi
Jak rozumiem "nigdy nie robić tego samego", rozciągania przed i po ćwiczeniami, woda w czasie, jakieś żółtko z jajka po, 2 godziny po jedzeniu ćwiczyć, na ostatnia serie ciezar dolozyc by sily doszlo, powtorzenia 10-12...chyba to tyle ;]
z gory thx za odp
pzdr
A jaki masz cel w tym treningu?
//Jolly
Villain_In_Black
22-04-09, 22:10
zbudowanie masy głównie a mniej siły
Polecam FBW 5x5(jak masz jakieś doświadczenie, jak nie to zwykłe fbw)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Twój plan to split. Nie będę się rozdrabniał i pisał dlaczego, ale split nie jest najlepszym ćwiczeniem na masę. Oczywiście początkujący na każdym planie rośnie. Pytanie tylko o ile więcej urośniesz na fbw.
//Jolly
http://www.dso.pl/mad-max-pas-skorzany-sandwich-p-398.html
Co myślicie o tym pasie treningowym?
Jeśli jest zły to proszę polecić mi jakiś dobry.
Pas jak pas,nie jest na tyle skomplikowany zeby popelnic blad w jego kupnie,dobierz odpowiedni rozmiar i tyle.
Najlepiej przymierzyć pas, bo niektóre źle leżą i przeszkadzają.
//Jolly
tricepsdiceps
23-04-09, 23:33
a wiecie moze czy neoprenowy jest lepszy/gorszy od skorzanego?
patrze na ten http://www.dso.pl/olimp-pas-treningowy-hardcore-competition-belt-4-p-2510.html i wygląda całkiem porządnie a nie jak z jakąś klamra jak od paska do spodni
..?
Wiecie co znalazłem w internecie programik specjalnie dla kulturysty. Napisane w nim jest o wartościach odżywczych w produktach, można ustawić sobie plan treningu, kalkulator kalorii itp. Kosztuje tylko 2,44 sms "game ecd34b" na nr "91977" dostajesz zakładkę, ściągasz i odpalasz polecam ;]
Nie wyszla mu reklama z programikiem :)
Ehh, przypominam ze reklamowanie bez zgody admina jest niedozwolone!
//Jolly
pytnie- olimp zaleca branie tego 1 do 2 kapow: przed, po tr. i przed snem. po co przed snem wlasciwie, jesli bierze sie 2 przed tr i 2 po?
Pewnie po to ze podczas snu mięśnie są w wyjątkowo dużej fazie regeneracyjnej?. Poza tym rozumiem ze to kreatyna?
//Jolly
a i jeszcze jedno pytanko,sory ze tak na dwa dziele. gdzies tu ktos mowil ze INKOSPR robi b.dobre suple, chodzi mi o mono. czy od tego jednak lepsze jest Fit max lub Hi tec'a crea pure?
Edit: nie kreta,o aakg chodzi...
INKOSPR ma drogie suple, ale warte swojej ceny, wiec jak chcesz coś konkretnego to możesz spokojnie brać.
//Jolly
mam 14 lat, 65 kg masy i 180 cm wzrostu, zaczalem powaznie cwiczyc, czy powinienem brac jakies odzywki albo cos?
Na początek wystarczy porządna dieta.
//Jolly
chodzi mi o to zeby mi szybciej miesnie rosly ale zeby to mi nie zaszkodzilo czy tam przy starosci ze beda malały strasznie... xd
a mozesz dokladnie napisac o tej diecie? -bede bardzo wdzieczny
wejdz do dzialu DIETA i przejrzyj podwieszone,tam sa najwazniejsze rzeczy.
chodzi mi o to zeby mi szybciej miesnie rosly ale zeby to mi nie zaszkodzilo czy tam przy starosci ze beda malały strasznie... xd
Z twoim stażem nawet bez supli będziesz miał dobre przyrosty. Białko i gainer działają tak że dostarczają białka i węgli. Jak dostarczysz odpowiedniej ilości ww składników w diecie to spożywając gainera zadziała tak że wypłynie tylną częścią ciała pod postacią rzadkiej kupy.
Kreatyna to już inna sprawa, ale jak mówiłem na początek ćwicz bez.
Co do diety to poczytaj podwieszone w dziale dieta. Masz dużo przykładowych diet na mase.
//Jolly
jak dotad nie stosowalem zadnych spalaczy, ale chce wyprobowac,na poczatek thermo speed,by zobaczyc jak org reaguje. w przepisie jest 1 kap. 2 razy dziennie-to nie malo? slyszlem ze min to 2 razy po 2. a i w DNT jest sens brac?
slim shady
25-04-09, 13:24
zacznij od najmniejszej dawki jak będzie słabo działało to zwiększasz sobię aż znajdziesz odpowiednie dawkowanie dla siebie
witam!
czy mozna cwiczyc co 2 dni??
i czy dobrze ze sobą są ulozone partie miesni? chodzi o to co z czym cwiczyc, zeby dana partia miesni nie przemeczyla sie itp... moze byc cos takiego:??
PON - klata + nogi
WT - wolne
SR - plecy + barki
CZW - wolne
PT - bic + tric + brzuch
SOB - wolne
NIED - klata + nogi
PON - wolne
WT - klata + nogi
SR - wolne
CZW - plecy + barki
PT - wolne
SOB - bic + tric + brzuch
NIED - wolne
PON - klata + nogi
i tak dalej....
ktory MC jest lepszy na mase i sile plecow ? sumo czy klasyczny ?
klasyk jest napewno lepszy!!!!!!!!i na mase i siłe,sumo to moim zdanie bezsens przynajmniej mi nie siada
klasyk jest napewno lepszy!!!!!!!!i na mase i siłe,sumo to moim zdanie bezsens przynajmniej mi nie siada
Dlaczego tak sądzisz ?
Klasy jak tak samo dobry jak sumo, niema tu rozgraniczenia że jedno jest lepsze, a drugie gorsze.
Chciałbym się spytać bo otóż czasami gdy robię pompki szczególnie na piąstkach i nogach ułożonych na około 50 cm mam takie mrowienie w tricepsie czy przez to można się nabawić kontuzji czy coś? To się dzieje jak wyciskam jak można to tak nazwać zrobię z 10-5 i mrowienie mam jak się podnoszę
Cierpnie ci ręka. Masz może jakąś obcisłą koszule?. Robisz dobrą rozgrzewkę?. Cierpnięcie powstaje dlatego że na jakąś żyłę jest nacisk i dochodzenie krwi jest ograniczone.(oczywiście nieznacznie, stąd te mrowienie)
//Jolly
witam!
czy mozna cwiczyc co 2 dni??
i czy dobrze ze sobą są ulozone partie miesni? chodzi o to co z czym cwiczyc, zeby dana partia miesni nie przemeczyla sie itp... moze byc cos takiego:??
PON - klata + nogi
WT - wolne
SR - plecy + barki
CZW - wolne
PT - bic + tric + brzuch
SOB - wolne
NIED - klata + nogi
PON - wolne
WT - klata + nogi
SR - wolne
CZW - plecy + barki
PT - wolne
SOB - bic + tric + brzuch
NIED - wolne
PON - klata + nogi
i tak dalej....
lepiej zrob rozkład treningu na 3 dni w tygodniu
zmniejszysz ryzyko przetrenowania, a podejrzewam ze ćwicząc co drugi dzień szybko wymiekniesz ;]
lepiej zrob rozkład treningu na 3 dni w tygodniu
zmniejszysz ryzyko przetrenowania, a podejrzewam ze ćwicząc co drugi dzień szybko wymiekniesz ;]
noo wlasnie tez sie nad tym zastanawialem.
i chyba bede robic pon-wtorek-piątek a weekend wolny.
a te połączenie danych partii na jednym treningu jest dobre??
Cierpnie ci ręka. Masz może jakąś obcisłą koszule?. Robisz dobrą rozgrzewkę?. Cierpnięcie powstaje dlatego że na jakąś żyłę jest nacisk i dochodzenie krwi jest ograniczone.(oczywiście nieznacznie, stąd te mrowienie)
//Jolly
Ręka mi nie cierpnie tylko mam mrowienie w tricu jak się podnoszę po paru pompkach, a jak opadam to nie mam. Rozgrzewki nie robię do 10 pompek trzeba raczej to można nazwać rozgrzewką, ale ja się nie znam.
noo wlasnie tez sie nad tym zastanawialem.
i chyba bede robic pon-wtorek-piątek a weekend wolny.
a te połączenie danych partii na jednym treningu jest dobre??
radze tak:
Klatka+triceps+przedramie
Plecy+biceps
Nogi+barki
a dni mozesz rozłozyć róznie, w zalezności od wolnego czasu ;]
jak zrobie sumo mc to tak jakbym wogóle go nie zrobił
Więc pewnie coś źle robisz.
Ja jak zrobię bica to po kilku godzinach też nic nie czuć. Masz zakawsy na next dzień?
//Jolly
Moze mi ktos ulozyc plan na mase???
waga -65 kg
wzrost 180 cm
wiek 14 lat
Mam do dyspozycji sztange, hantle i drązek czyli prawie nic.
I napiszcie mi jakie mam wykonywac cwiczenia i jak je robic.
Tylko nie dawajcie mi na nogi bo duzo biegam i chodze na treningi w siatke i w noge wiec mi wiecej nie potrzeba.
Moze mi ktos ulozyc plan na mase???
waga -65 kg
wzrost 180 cm
wiek 14 lat
Mam do dyspozycji sztange, hantle i drązek czyli prawie nic.
I napiszcie mi jakie mam wykonywac cwiczenia i jak je robic.
Tylko nie dawajcie mi na nogi bo duzo biegam i chodze na treningi w siatke i w noge wiec mi wiecej nie potrzeba.
idz na silownie hantla i drazkiem nic nie zrobisz... plan uloz sam a my jakies korekty zrobimy ...
Gotowy plan:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
Wykonanie ćwiczeń + inne informacje:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak dasz rade ćwiczyć tak w domu to OK, jeśli nie będziesz musiał sobie karnecik wykupić, albo sprzęt do domowej siłowni.
Dokładnie. Do masy potrzebna siłka. W domu to możesz robić pompki etc, ale to nie na masę...
//Jolly
witam!
kupilem: kreatyna, bcaa, gainer.
jak to stosowac? np zalecane jest brac wszystko po treningu ale mozna to ze sobą łączyc? chodzi mi o to kiedy co mam brac? dzieki za odp
witam! kupilem kreatyne, bcaa i gainera.
jak mam to brac? zalecane jest aby wszystko brac np po treningu, ale mozna to wszystko łączyc? co mam wziąć np rano, przed treningiem czy wieczorem?
dzieki za odp
wlasnie z tym zakupem sprzetu jest troche nie ciekawie, musi mi wystarczec to co mam
slim shady
26-04-09, 19:33
yaro napisz cos wiecej o sobie
mozecie mi wytlumaczyc co to jest?
wyciskanie na skosie
dociskanie do deski
dipsy
wioslowanie sztanga
push press
military press
moze jestem smieszny ale naprawde zaczynam od zera przygode z cwiczeniem
Wiem że głupie pytanie ,ale gdzie dokładnie zakłada się pas treningowy?
Na talię czy biodra?
Nad czy pod pępkiem?
mozecie mi wytlumaczyc co to jest?
wyciskanie na skosie
dociskanie do deski
dipsy
wioslowanie sztanga
push press
military press
moze jestem smieszny ale naprawde zaczynam od zera przygode z cwiczeniem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz wszystko
slim shady
26-04-09, 20:08
Pavel zobacz 20 post w tym temacie
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17960&page=2
yaro napisz cos wiecej o sobie
hehe a co ja mam o sobie pisac? :)
chialem tylko sie dowiedziec jak to brac... jesli chodzi o te odzywki to jest gain bolic 6000 olimp, creatine mega caps 1250 trec, activlab bcaa xtra
wiem ze nalezy brac m.in.:
- gainer - rano, przed i po treningu, wieczorem
- kreta - rano na czczo (jest troche opinii na ten temat) przed i po treningu
- aminokwasy - przed i po treningu
dlatego chcialem sie dowiedzec czy mozna tak to łączyc. ewentualnie np bezposrednio po treningu bcaa, a 15min pozniej gainer + jakies jedzenie itd...
w tym poście nic nie znalazłem na ten temat
slim shady
26-04-09, 20:25
wiek, staż, wzrost, waga, cel, zastrzeżenia zdrowotne, czy jest dieta, inne intensywnosci fizyczne oprocz siłowni
gainera bierzesz według braków w diecie a nie kiedy Ci się podoba
Pavvel111 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9920) powiedz mi po co chcesz używać pasa ?
martwy ciąg
nigdy nie używałem ani nie widziałem na żywo pasa więc chce się dopytać
jestem kompletnie zielony w tej sprawie
slim shady
26-04-09, 20:30
w tym poście nic nie znalazłem na ten temat
dziwne bo ja znalazłem wszystko ( po za wyciskanie na ławce skosnejhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif)
dociskanie do deski- http://www.youtube.com/watch?v=vUetMysJuFI
dipsy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif
wiosłowanie sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ple...i/image027.gif (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif)
push press
http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68
military press
http://www.youtube.com/watch?v=KuxfIK24AIM
chyba zemną coś nie tak bo pas widzę tylko na dociskaniu ,więc po co tyle linków?
martwy ciąg
nigdy nie używałem ani nie widziałem na żywo pasa więc chce się dopytać
jestem kompletnie zielony w tej sprawie
Piszesz że do martwego ciągu, ale w czym ten pas Ci pomoże wykonując to ćwiczenie ?
Przepukliny chłop nie dostanie :yawn:
//Jolly
wiek, staż, wzrost, waga, cel, zastrzeżenia zdrowotne, czy jest dieta, inne intensywnosci fizyczne oprocz siłowni
gainera bierzesz według braków w diecie a nie kiedy Ci się podoba
18 lat, staz ponad 3lata, 179cm, 83-84kg, cel masa, dieta jest, zastrzezenia: slaba wątroba i serce, inne wysilki: kickboxing, basen
to wszystko mam obeznane bo nie od dzisiaj jestem na tym forum, tyle ze sie raczej tutaj nie udzielam :) odzywki biore bardzo rzadko dlatego zawszę wole spytac. wybralem gainera, poniewaz mialem przerwe przez chorobę i dosc duzy spadek na masie, a przy okazji zrobie sobie cykl kreatynowy
Panowie działa to ? biogenix_cell_pump
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731
Hardworkout w tym artykule napisał:
"Jeszcze jedna ważna sprawa, bezwzględnie Martwy ciąg wykonujemy w pasie, najlepiej skórzanym, grubym, zapinamy tak, że ledwo możemy oddychać. Chroni to nasze lędźwie i zabiezpiecza nas przed przepukliną brzuszną."
Nie wiem co techniki wykonywania ćwiczeń mają wspolnego z moim pytaniem.
Wiem że moje pytanie było żenujące ale liczyłem na prostą odpowiedź bo to dział pojedyncze pytania.
slim shady
26-04-09, 21:46
18 lat, staz ponad 3lata, 179cm, 83-84kg, cel masa, dieta jest, zastrzezenia: slaba wątroba i serce, inne wysilki: kickboxing, basen
to wszystko mam obeznane bo nie od dzisiaj jestem na tym forum, tyle ze sie raczej tutaj nie udzielam :) odzywki biore bardzo rzadko dlatego zawszę wole spytac. wybralem gainera, poniewaz mialem przerwe przez chorobę i dosc duzy spadek na masie, a przy okazji zrobie sobie cykl kreatynowyKreatyna :
Dni treningowe 5 g rano i 5 g po treningu
dni nie treningowe 5 g
bcaa
przed treningiem na siłowni i po
ewentualnie mozesz jeszcze brac do treningów kick boxingu i pływania
gainer według braków w diecie
ps. uważaj na wątrobe i serce zeby nie wysilić
14patos14 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13770) i Pavvel111 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9920)
pomyliły mi się wasze nicki i post z linkami był do 14patos14 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13770)
Pozdrawiam
Panowie działa to ? biogenix_cell_pump
działa
W zwykłym fbw mogę zastąpić podciąganie czymś innym ?
Ściąganiem wyciągu górnego do klatki piersiowej, ale lepiej żebyś brał ławeczkę pod nogi jeśli nie dajesz rady się sam podciągać.
slim shady
26-04-09, 22:12
podciąganie czyli ??
szerokim chwytem wąskim ? podciąganiem sztangi wzdłuz tułowia ??? nie wiem o jakie cwiczenie CI chodzi
cwicze klate raz w tygodniu (poniedzialek) 3 cwiczenia, wyciskanie na plasko12,10,8, wyciskanie na skos 12,10,8, i rozpietki 12,10,10,8. (do tego wczsniej dochozily linki ale teraz nie mam mozliwosci) mam klatke bardziej odstającą od reszty i pada hasło "popracuj bardziej nad nia". i wlasnie JAK ? zwiekszyc ilosc powtorzen ? dolozyc wiecej cwiczen? czy moze pod koniec tygodnia jescze cwiczyc ta czesc?
cwicze klate raz w tygodniu (poniedzialek) 3 cwiczenia, wyciskanie na plasko12,10,8, wyciskanie na skos 12,10,8, i rozpietki 12,10,10,8. (do tego wczsniej dochozily linki ale teraz nie mam mozliwosci) mam klatke bardziej odstającą od reszty i pada hasło "popracuj bardziej nad nia". i wlasnie JAK ? zwiekszyc ilosc powtorzen ? dolozyc wiecej cwiczen? czy moze pod koniec tygodnia jescze cwiczyc ta czesc?
bardziej odstającą od reszty tzn?? za mała jest??
fallenursus
27-04-09, 17:44
jesli ja mam cos za male do reszty budowy, to staram sie nadciagnac, ze cwicze to 2x w tygodniu.Pierwszy raz na maxa jak najciezej, potem z drugim razem bardziej na ''pumpa'' male ciezary,duzo powtorzen,dokladne dosc dlugie ruchy.plery ostatnio robie w srody i niedziele.po 2uch tygodniach widze roznice juz.
jesli mi cos zostaje w tyle to zaraz zmieniam trening na tą partie. np jesli chodzi o klate wprowadzilbym jakies zmiany np: szerzej trzymac ręce, ławka głową w dół i w górę, wiecej serii lub powtórzen, zmiana ciezaru. ponadto po kazdym treningu klaty robilbym kilka serii dodatkowych bardzo malym ciezarem (np samą sztangą) zeby napompowac do miesni jak najwiecej krwi
to odrazu jeszcze jedno pytanie ;) spoozywam gainera i mam taki hm "wydymany" brzuch do przodu jak po jakis kilku piwach :errf: gdy skocze powoli dojdzie do siebie ? ;)
Ćwicze pompki i podciąganie od kilku miesięcy.W tym miesiącu miałem zamiar zapisać się na profesjonalna siłownię lub kupić do domu ławeczkę+sztanga+hantelki;)niestety za jakieś 3-4 miesiące czeka mnie operacja związana z wycięciem ginekomastii(pozostała po okresie dojrzewania) w zwiazku z czym będę miał obowiązkową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń przez 2-3 tygodnie a od ćwiczeń klatki przez 4-5 tygodni...I w związku z tym moje pytanie:ćwiczyć jmiałem zamiar zapisać się na profesjonalna siłownię lub kupić do domu ławeczkę+sztanga+hantelki;)niestety za jakieś 3-4 miesiące czeka mnie operacja związana z wycięciem ginekomastii(pozostała po okresie dojrzewania) w zwiazku z czym będę miał obowiązkową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń przez 2-3 tygodnie a od ćwiczeń klatki przez 4-5 tygodni...I w związku z tym moje pytanie:ćwiczyć już teraz czy zaczekac aż się wszystko zagoi po operacji?Bo podobno mięśnie na początku będą szybciej reagować przyrostami, a jak spadnę po takiej przerwie to może mi być ciężej wrócić do dawnej masy;/To jest sens czy nie?(głownie pod względem masy mięśniowej)uż teraz czy zaczekac aż się wszystko zagoi po operacji?Bo podobno mięśnie na początku będą szybciej reagować przyrostami, a jak spadnę po takiej przerwie to może mi być ciężej wrócić do dawnej masy;/To jest sens czy nie?(głownie pod względem masy mięśniowej)
Sokol:
trzeba było ćwczyć brzuch na bierząco, bo wiedze ze dopiero sie obudziłeś...
metadon:
3-4 miechy do operacji to dośc duzo czasu
pamietaj że zawsze lepiej zaczynać od czegoś niz od zera
no niby tak...ale chodzi mi o to, że po pewnym czasie mięśnie zaczynają słabiej reagować na ćwiczenia niż na początku...i czy po spadku po tej przerwie nie będzie ciężej wrócić do tej masy niż ją nabrać ćwicząc od poczatku?
no niby tak...ale chodzi mi o to, że po pewnym czasie mięśnie zaczynają słabiej reagować na ćwiczenia niż na początku...i czy po spadku po tej przerwie nie będzie ciężej wrócić do tej masy niż ją nabrać ćwicząc od poczatku?
Szybciej wrócisz do czegoś, niż masz dojść od zera.
ezachiel-nie obudzilem sie dopiero,cwicze brzuch
właśnie... mogłeś pomyśleć o brzuchu od razu, teraz czeka Cie poprostu nadrobienie... ;]
nic strasznego
metadon (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9493)
mozesz sobie po prostu przez ten czas wyrobic forme, przygotowac sobie technike cwieczen (zebys po operacju miał juz wszystko obeznane i ostro zaczął cwiczyc). zreszta mozesz chodzic na silke rekreacyjnie + np basen... a i ponadto na Twoim miejscu nie bralbym teraz zadnych odzywek, za to po operacji jak zaczniesz ostro cwiczyc to szybko urosniesz na pierwszych odzywkach (tak jest z reguły)
a jesli chodzi o przyjmowanie-producent pisze,w zaleznosci od specyfiku ale najczesciej: rano i przed LUB po treningu. a wiec kiedy- PRZED czy PO lepiej w koncu. chyba logiczne ze PO, rajt? czy moze w ogole rano nie tylko PRZED I PO? chodzi mi o mono dla przykladu.
a jesli chodzi o przyjmowanie-producent pisze,w zaleznosci od specyfiku ale najczesciej: rano i przed LUB po treningu. a wiec kiedy- PRZED czy PO lepiej w koncu. chyba logiczne ze PO, rajt? czy moze w ogole rano nie tylko PRZED I PO? chodzi mi o mono dla przykladu.
Bierz rano i po treningu jeśli chodzi i mono.
jak "wybic" dół klaty ? ławke skos na doł ?;>
Sokol (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10852) tak jak mówisz, wyciskanie hantli/sztangi (jak wolisz) głową w dół.
Witam
Jest to mój pierwszy post więc jeśli zdarzą się błędy odnośnie regulaminu, przepraszam.
A więc..
Wiek: 17 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 180 cm
Mój problem polega na tym, że jestem drobny i w bicepsie mam 29 a chciałbym nabrać tak z 4,5 cm.
Problem jest u mnie z tym, że nie potrafię szybko przytyć więc prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie..
Jakie odżywki musiałbym brać?
I jakie ćwiczenia domowe mi polecacie ponieważ na siłownie nie mogę chodzić gdyż nie mam kasy.
Chciałbym również dodać, że nie mam dużej siły i max. zrobię z 10 pompek a na drążku to z 2 razy się podciągnę maksymalnie..
Proszę o wyrozumiałość.
respective
01-05-09, 09:59
Witam
Jest to mój pierwszy post więc jeśli zdarzą się błędy odnośnie regulaminu, przepraszam.
A więc..
Wiek: 17 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 180 cm
Mój problem polega na tym, że jestem drobny i w bicepsie mam 29 a chciałbym nabrać tak z 4,5 cm.
Problem jest u mnie z tym, że nie potrafię szybko przytyć więc prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie..
Jakie odżywki musiałbym brać?
I jakie ćwiczenia domowe mi polecacie ponieważ na siłownie nie mogę chodzić gdyż nie mam kasy.
Chciałbym również dodać, że nie mam dużej siły i max. zrobię z 10 pompek a na drążku to z 2 razy się podciągnę maksymalnie..
Proszę o wyrozumiałość.
jakie musiałbyś brać odżywki? żadne :) wystarczy dobra dieta 5-7g węglowodanów / 1 kg masy ciała i ok 2g białka/ 1 kg masy ciała
jeżeli chodzi o trening to poleciłbym to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
siła jeżeli chodzi o pompki i podciąganie wchodzi nawet szybko na początku więc będzie dobrze :)
a jakieś hantelki masz w domu? napisz wgl co masz...
RockyBalboa
01-05-09, 13:18
ktora glukozamina jest lepsza, treca czy olimpu, ktos ktoras stosowal, jakie rezultaty?chce jak najszybciej odbudowac mazi stawowej i usprawnic smarowanie
slim shady
01-05-09, 13:35
żadna glukozamina
RockyBalboa
01-05-09, 14:01
tzn? co..
slim shady
01-05-09, 14:41
glukozamina nie działa, Joint Teraphy z Treca jest podobno przyzwoity
panowie pytanie, jak lepiej będzie robić FBW 5x5 ?? ABXABXX czy AXBXAXX ??
Dwa dni przerwy po dniu z MC.
Witam. Na siłownie chodzę co 2 dni. Dodatkowo też chcę zacząć robić pompki brzuszki itp. Czy mam te ćwiczenia wykonywać w dni, w które chodzę na siłownie czy w dni wolne od siłowni???
brzuszki możesz robić codziennie a pompki itd możesz traktować jako rozgrzewkę ( pamiętaj również o stretchingu )
Witam. Na siłownie chodzę co 2 dni. Dodatkowo też chcę zacząć robić pompki brzuszki itp. Czy mam te ćwiczenia wykonywać w dni, w które chodzę na siłownie czy w dni wolne od siłowni???
stosująć konkretne ćwiczenia, chodząc co 2 dni na siłke szybko odpadniesz ;]
ćwicz lepiej 3 razy w tygodniu, bedzie czas na regeneracje ;]
Jak robi np fbw to może co drugi dzień i nie będzie problemu z regeneracją. Generalnie nie wyobrażam sobie planu co 3 dni ;>
//Jolly
ale stretching wykonywać przed siłownią???
Ok, dzięki za pomoc. Czy dobrze jak ćwicze co 2 dzień tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd, czy lepiej ćwiczyć poniedziałek środa piątek, poniedziałek itd. ???
Zależy. Dobrze jest mieć weekendową przerwę. Polecam w piątek najcięższe treningi robić(nogi, o ile to split). W przypadku fbw robisz Pon, Śr, Pt, Niedz., Wt, Czw etc...
//Jolly
Hmm, FBW? Ja mam I -klata triceps II- biceps plecy i III - nogi barki ale najbardziej zmęczony jestem po I dniu
To masz split, wiec tak jak pisałem w pierwszej części poprzedniego posta.
//Jolly
Wielkie dzięki. Dziś akurat piątek więc idę katować klatę. Jeszcze raz dzięki - SOG ;)
panowie ile robic serii na plecy...?? dodam ze robie mase... zaczynam od pociagania 3 serie max potem wioslowanie sztanga 10 8 8 6 , good morning 10 8 8, martwy ciag klasyk 10 8 8 6
rób po 4 ja tak robie 12,10,10,8
cwiczylem tak ale teraz sie przestawilem na mniej poworzen
zacznij od najmniejszej dawki jak będzie słabo działało to zwiększasz sobię aż znajdziesz odpowiednie dawkowanie dla siebie
a wiec we czwartek wziąlem 2 razy po 1, i zauwazylem ze na moim treningu mma zaczelo mi sie robic dziwnie slabo-troche w glowie sie krecilo, juz dawno tak nie mialem, a dzis zaczynam cykl tr. i rano wzialem 2 szt przed sniadaniem i tez zauwazylem teraz, ze cos dziwnie to dziala,to od cisnienia jak mysle? bo jest w tym sporo kofeiny... to na poczatku tak i sie unormuje czy raczej ciezko powiedziec?
respective
02-05-09, 12:51
panowie ile robic serii na plecy...?? dodam ze robie mase... zaczynam od pociagania 3 serie max potem wioslowanie sztanga 10 8 8 6 , good morning 10 8 8, martwy ciag klasyk 10 8 8 6
ja bym dzien dobry wywalił bo to kręgosłup obciąża sporo... a pozatym wystarczy w zupełności :)
jezeli chodzi o podciąganie to jak masz duzo sily to dorzuc sobie dodatkowe kg zeby mniej powtórzeń zrobic :)
slim shady
02-05-09, 13:01
a wiec we czwartek wziąlem 2 razy po 1, i zauwazylem ze na moim treningu mma zaczelo mi sie robic dziwnie slabo-troche w glowie sie krecilo, juz dawno tak nie mialem, a dzis zaczynam cykl tr. i rano wzialem 2 szt przed sniadaniem i tez zauwazylem teraz, ze cos dziwnie to dziala,to od cisnienia jak mysle? bo jest w tym sporo kofeiny... to na poczatku tak i sie unormuje czy raczej ciezko powiedziec?
Podniosła Ci się temperatura ciała, mogą wystąpić dreszcze, uczucie zimnego potu,bezsenność, ale jest to najbardziej lajtowy spalacz na rynku więc nic Ci nie powinno być, jednak skoro czujesz się słabo po tym zacznij od 1 tabletki, jakbyś miał nadal problemy udaj się do lekarza
wlasnie wrocilem z treningu i plecy fajnie sie zmeczyly...poki co bede tak robil:)))
wiem wlasnie ze to najbardziej lajtowy dlatego od tego zaczynam. dzieki Slim Shady.
Witam, ja mam pytanie z innej beczki. Ostatnio upadłem na triceps w lewej ręce obok łokcia. Mięsien mnie boli. Zastanawiam się czy takie uderzenie w mięsien powoduje niszczenie mięśnia, jego włokien ? Jutro w planie mam triceps i klate na siłowni
slim shady
03-05-09, 19:40
Jeśli nie doszło do mechanicznego naruszenia włókien mięśniowych i pod skórnego wylewu itp to nic nie powinno się stać
Crazy_King
03-05-09, 21:30
Myslicie ze jak wpadne do profesjonalnej silowni na miescie. Gdzie sa trenerzy itd. To mnie wpuszcza i bede mogl cwiczyc ? A jak tak to moge zapytac trenera np. o technike ?
slim shady
03-05-09, 21:36
wpuszczą i możesz się spytać, jak będzie wporządku to Cie nie zignoruje
RockyBalboa
04-05-09, 17:46
co to jest ta woda z parowek i dlaczego jest tak zachwalana,co ona daje
co to jest ta woda z parowek i dlaczego jest tak zachwalana,co ona daje
wtf ?! :D
co to jest ta woda z parowek i dlaczego jest tak zachwalana,co ona daje
Hahaha... Dobry jesteś ;) Woda z parówek jest dobra na wszystko tak jak ryba, czy mleko, niedługo będą o niej trąbić w mediach itp.
Daje ona niesamowita siłę, masę mięśniową jak również rzeźbę, po prostu świetna rzecz, powiem więcej fantastyczna !
Ale przed użyciem skontaktuj się z lekarzem bądź farmaceutą.
HellKnight
05-05-09, 12:13
Czy siady ze sztangą z przodu przy klacie, na barkach albo z tylu na dole (hack-przysiady) różnią się jakoś bardzo zaangażowanymi mięśniami ? Które ćwiczenie jest najbardziej efektowne dla rozbudowy ud ?
slim shady
05-05-09, 12:28
poczytaj które mięsnie są zaangażowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Na rozbudowe ud to będą wszelki uginania i prostowania nóg, przysiady + mc np. (rumun) żuraw też jest dobry
czy można rano wypić kreatynę zaraz lub przed odżywką białkową??Pozdrawiam
lepiej odczekac 20/30 min
witam! jeżeli będę brał codziennie białko to będę mógł codziennie ćwiczyć czy lepiej co drugi dzień ćwiczyć?? proszę o pomoc. i dzięki za odp!!!
bialko to tylko uzupelnienie diety i nie wplywa na czestotliwosc cwiczen !! jezeli cwiczysz na mase to 3 razy w tyg ;)
witam! jeżeli będę brał codziennie białko to będę mógł codziennie ćwiczyć czy lepiej co drugi dzień ćwiczyć?? proszę o pomoc. i dzięki za odp!!!
Nie będziesz mógł codziennie ćwiczyć, białko nie jest złotym środkiem. Trening 3-4 razy w tygodniu Ci wystarczy w zupełności.
a co byś poradził na to : że ja chce w szybkim czasie uzyskać duże mięśnie?? jak brać białko i jak ćwiczyć??
i po jakim czasie będzie widać efekty?? dzięki za odp...!!
a diete masz ?? samo bialko sprawy nie zalatwi .... musisz miec porzadna diete ... o weglowodanach nie zapominaj zwiekszaja przyswajalnosc bialka a wogole poczytaj w dziale dieta !!
a co byś poradził na to : że ja chce w szybkim czasie uzyskać duże mięśnie?? jak brać białko i jak ćwiczyć??
To nie jest sport dla narwańców, nic tu szybko nie przychodzi. Moje rady:
1. DIETA (zajrzyj do działu "Dieta")
2. Przemyślany trening (zajrzyj do działu "Trening")
3. Cierpliwość i systematyczność.
Trzymaj się tych trzech reguł, a wyjdzie Ci to na dobre.
maciek459 tylko nie zaglądaj do działu doping bo nogi z dupy powyrywam:lol:
witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na czczo. Czy to prawda że ćwiczenie na czczo powiedzmy kilka godzin po ostatnim posiłku wpłynie niekorzystnie na mięśnie a nawet zadziała odwrotnie tzn mięśnie staną się słabsze?
przypuśćmy że bym zaczął brać testosteron i czy jedną iglą się nabiera środek i jak się nabieże to zdejmuje się nią i zakłada drugą czystą i dopiero się kłuje;p ile taka strzykawka z igłą kosztuje bo na cykl napewno pare potrzebne??
lol ziomuś nie dla Ciebie koks ale w odpowiedzi na Twoje pytanie tak nabierasz igłą środek i zmieniasz na nową przed wkłuciem.
a ja mam takie pytanie chodzi o ćwiczenia tylko jaką ono ma nazwę hm a wygląda to tak leżymy na ławce płaskiej na brzuchu sztanga pod ławką i takie wiosłowanie robimy (chyba sztangą do klaty to było ) ciaicie mniej więcej?
Wioslowanie lezac na lawce poziomej :-D
slim shady
06-05-09, 20:01
sts to ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif
pharm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12858) do działu doping z takimi pytaniami
witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na czczo. Czy to prawda że ćwiczenie na czczo powiedzmy kilka godzin po ostatnim posiłku wpłynie niekorzystnie na mięśnie a nawet zadziała odwrotnie tzn mięśnie staną się słabsze?
Nie do końca Cie rozumiem, ostatni posiłek je się około 1,5 h przed ćwiczeniami
a podobno popołudnie to lepsza pora na ćwiczenia i jest więcej siły
sts to ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif
pharm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12858) do działu doping z takimi pytaniami
Nie do końca Cie rozumiem, ostatni posiłek je się około 1,5 h przed ćwiczeniami
a podobno popołudnie to lepsza pora na ćwiczenia i jest więcej siły
tak leże na ławce tylko że normalnie cały i sztangą prostą ale to coś w tym stylu :)
fallenursus
06-05-09, 20:17
sts to ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif
pharm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12858) do działu doping z takimi pytaniami
Nie do końca Cie rozumiem, ostatni posiłek je się około 1,5 h przed ćwiczeniami
a podobno popołudnie to lepsza pora na ćwiczenia i jest więcej siły
on w dopingu ma lepsze pytania :evil:
normalne ze popoludniu ma sie wiecej sily, bo caly dzien jesz. Ja osobisice uwielbiam z rana naczczo cwiczyc. Lepiej sie spala tluszcz.
znalazł się wielki znawca i myśliciel
Pharm ale w dopingu naprawde znajdziesz najszyciej odpowiedz bo ja np. w zyciu nie kupowalem strzykawki.
kolega ma kilka kilo fatu do zrzucenia ... jaki trening byl by najlpeszy dla niego procz aerobow?? rzezba raczej nie bo poki co nie ma co rzezbic:P raczej trening jakis silowy z lekka masa ale zeby to poszlo tylko i wylacznie w miesnie...
Czy nie zamęczę przedramion ćwicząc ściskaczem 3 razy w tygodniu + raz uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem?
A tak szczerze to opłaca się brać białko czy nie?? chodzi mi tu o masę mięśniową..
A tak szczerze to opłaca się brać białko czy nie?? chodzi mi tu o masę mięśniową..
lepiej dostarczyc bialko z pozywienia niz z odzywki ale jak nie masz takiej mozliwosci to sie oplaca ;)
Trening samym ściskaczem wystarczy na przedramiona czy warto dodać uginania nadgarstków?
Uginanie nadgarstów jako podstawa, a ściskacz jako uzupełnienie.
//Jolly
Crazy_King
09-05-09, 00:32
Mam 178 i waze 74 waga jest git juz. Chociaz niewiem.
Wiem ze jak bede cwiczyl to bede wiecej wazył. Dlatego ktory wariant polecacie.
Schudnac tak do 68 kg a nastepnie brac sie za trenning. Czy cwiczyc juz teraz, przybierac na masie miesniowej a tym samym na wadze a nastepnie redukowac tluszcz i wtedy bedzie rzezba . Chyba dobrze zrozumialem. ?
A i jeszcze jedno. Gram w koszykowke. Moge jakos przez trenning siłowy poprawic wyskok ? I czy to mi nie zaszkodzi w grze ?
slim shady
09-05-09, 00:34
To już zależy co lustro Ci mówi, nie wiemy jak wyglądasz.
Crazy_King
09-05-09, 09:45
Chcecie foto ? :D
Powoli kończy mi się Monster Mass i chciałbym kupić kolejny gainer, mniej więcej do 100 zł.
Gdyby nie to, że po tym gainerze odchodzą mi gazy :P, pewnie znowu wybrałbym Monster Mass'a. A więc co moglibyście polecić pod względem cena/jakość/ilość. Zależy mi na tym aby było go jak najwięcej. Może coś z Olimpu ?
Wykluczają się pewne rzecz, albo tanio, albo dużo :P Może zamiast wydawać pieniędzy na masówki zainwestuj w pełnowartościowe jedzenie ? A jak już się upierasz przy zakupie to Monster Mass wychodzi raczej najlepiej, więc dozbieraj jeszcze trochę pieniędzy.
No tak tylko trochę wybredny jestem :P i dlatego postanowiłem inwestować w gainery :P, ale ok pomyślę nad tym.
Już lepiej kup białko. Zastanawia mnie dlaczego ludzie kupują gainery. Przecież dostarczyć węgli jest o wiele łatwiej niż białka.
//Jolly
W sumie masz racje, a ze swojej strony poleciłbyś coś ciekawego ?
W sumie masz racje, a ze swojej strony poleciłbyś coś ciekawego ?
Trec Nutrition - PERFECT WHEY PROTEIN (mieszanka koncentratu,izolatu,hydroilzatu)
dobry smak ,dobre białko
cena: 1800 g - 119,00 zł
3000 g - 192,00 zł
slim shady
09-05-09, 16:22
Olimp bedzie dobry ;)
Olimp bedzie dobry ;)
Mówisz o czymś takim ?
http://allegro.pl/item621803759_olimp_system_protein_80_2_25kg_promo cja_smycz.html
Mam takie pytanei zabieram sie za ukladanie diety wieczorem bo czas wziac sprawe powanie i tak hmm z ciekawosci przy moim wzroscie 1.70 i wadze 56kg jestem ekto???
Tak, jesteś ekto-hiperchudzielcem ;p
haha tak o zajebiscie :) nie no w realu chyba nei wygladam tak najgorzej. Juz sie biore za dietke i chyba zdecyduje sie na megace bo mnie dobijacie :(
W sumie masz racje, a ze swojej strony poleciłbyś coś ciekawego ?
Olimp, Trec, Ostrowia. Wpisz białko na allegro i masz mase.
KowalX: z deka drogie ;>
KowalX: z deka drogie ;>
:) no zawsze zbieram ,a później jadę :rockon:
http://www.allegro.pl/item624943132_ostrowia_900g_bialko_najtaniej_od_mu cle_power.html
Cena jest zadowalająca, prawdpodobnie wybiorę ostrowię :)
Mam pytanie apropo Ostrowii... wiem, że to już było poruszane, ale nie bardzo mam czas tego szukać- czy tak jak mówią występują problemy z żołądkiem typu biegunka po tym białku ?
Mam pytanie apropo Ostrowii... wiem, że to już było poruszane, ale nie bardzo mam czas tego szukać- czy tak jak mówią występują problemy z żołądkiem typu biegunka po tym białku ?
ja bralem i zadnych takich problemow nie mialem ;)
wukio: ja nie słyszałem. Poczytaj opinie.
Nawet mi się udało szybko znaleźć: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11750
Symu tutaj pisze o tych efektach, o których wspomniałem... =/
Może i powoduje takie dolegliwości. 100% pewności że nie nie dam. Sam nie stosowałem, ale kilku kolegów owszem i nie było zastrzeżeń.
Wukio ryzyk fizyk u jednego tak u innego nie :) Ja np. jzu tego nie zjem nigdy , łowickie zaryzykuje. Jadłem dawno może od tego czasu zmienili technologie produkcji -nie wiem.
slim shady
10-05-09, 13:47
można zawsze spróbowac zmieszać z markowym białkiem :P
super serie moge stsowac w planie na masie??? na czym to polega dokladnie bo wujek google malo mi powiedzial... jak cwicze klate z bickiem w pon to moge dolaczyc jeszcze triceps i wtedy na przemian biko triko i to jest super seria???
slim shady
10-05-09, 14:43
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj tabelke
super serie moge stsowac w planie na masie??? na czym to polega dokladnie bo wujek google malo mi powiedzial... jak cwicze klate z bickiem w pon to moge dolaczyc jeszcze triceps i wtedy na przemian biko triko i to jest super seria???
duże przeciążenia nie rób super serii nie są polecane początkującym
na zmaine robisz antagonistyczne meisnie ale ja nie jestem ich fanem
biceps robie w pon a triceps w sobote wiec miesnie powinny odpoczac... czyli na biceps i tricpes zawsze robie 9 seri. czyli uginanie rak ze sztanga 1 seria potem np francuskie na triceps tych cwiczen robie 4 serie potem np lamany na modlitewniku a triceps hantla za glowe 3 serie i koncze zawsze biko mlotkowy i wyciag na triko... czyli po 3 cwiczenia i wszystko na zmiane?? raz biko raz triko potem zmiana cwiczenia i dalej na przemian?? dobrze rozuemiem???
dobra o super serii jzu wiem wszystko raz biko raz triko... ale teraz jest jeszcze inna sprawa.. lewa reka bardzo kuleje na oko:P jest z 2 cm mniejsza.. wiec odpuscic sztange i katowac biceps hantlami???
Robić normalnie równomiernie. Z czasem różnica będzie ulegała zacieraniu.
http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=H0QqqkcdFik czy pompki z takim skrętem rąk faktycznie dają lepiej na klate?Bo ogólnie muszę sobie takie kupic z powodu kontuzji dłoni i nie wiem czy takie zwykłe czy te przekręcane...
http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=H0QqqkcdFik czy pompki z takim skrętem rąk faktycznie dają lepiej na klate?Bo ogólnie muszę sobie takie kupic z powodu kontuzji dłoni i nie wiem czy takie zwykłe czy te przekręcane...
nigdy czegoś takiego nie używałem,ale wolał bym robić tradycyjnie bez skrętu...
ogolnie chodzi mi o to czy to bardziej wpływa na któreś partie mięśni?np. na środek?Bo uchwyty i tak będę musiał kupić;/ pytanie tyklko obrotowe czy zwykłe...bo nie wiem czy to samoczynnie nie będzie się jakoś ślizgać nawet jakbym chciał ćwiczyć normalnie...
ogolnie chodzi mi o to czy to bardziej wpływa na któreś partie mięśni?np. na środek?Bo uchwyty i tak będę musiał kupić;/ pytanie tyklko obrotowe czy zwykłe...bo nie wiem czy to samoczynnie nie będzie się jakoś ślizgać nawet jakbym chciał ćwiczyć normalnie...
zdaje mi się ,że nie ma różnicy jak chcesz w przypadku pompek zmienić miejsce na które oddziałujesz zmieniasz szerokość rozstawienia rąk oraz kąt np. nogi na krzesło ,stół czy co tam posiadasz ;)
brał bym nie obrotowe i zdaje mi się ,że te z funkcją obrotu mogą po czasie przeciążać nadgarstki,ale sam musisz wybrać.
http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=H0QqqkcdFik czy pompki z takim skrętem rąk faktycznie dają lepiej na klate?Bo ogólnie muszę sobie takie kupic z powodu kontuzji dłoni i nie wiem czy takie zwykłe czy te przekręcane...
Nic nie dają, po prostu nie obciążają nadgarstków. Inna sprawa to to że pompki bardzo mało dają na klatę, bardziej na tric.
moze ktoś mi dokładnie wyjaśnić na czym polega:
"unoszenie z opadu/good morning" i "wyciskanie z przed klatki"
chce być dokładny, w atlasie ćwiczen nie jestem pewnien czy to własnie to ćwiczenie
good morning :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
A wyciskanie z przed klatki to normalnie od klaty zaczynasz robic ;)
Wyciskanie od klatki jak michal mówił, coś ala Press, tylko właśnie od klatki.
szukałem good morning a nie pomyślałem o "dzień dobry" ...
to wyciskanie od klatki, to na stojąco i do góry?
chyba jestem mało kumaty...
"wyciskanie francuskie do czola" - które to w atlasie jest?
"wyciskanie szeroko od czubka glowy" - to na barki, też na stojąco i tez w góre?
"to wyciskanie od klatki, to na stojąco i do góry?"
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
Francuz:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
"wyciskanie szeroko od czubka glowy"
Rób na siedząco, szeroki uchwyt, wyciskanie w górę. (w dół sobie nawet nie wyobrażam :P)
"wyciskanie francuskie do czola" - które to w atlasie jest?
"wyciskanie szeroko od czubka glowy" - to na barki, też na stojąco i tez w góre?
Tak jak mówisz, poza tym 3ndriu wkleił linki.
Zakupiłem komplet miarek i zastanawia mnie ile gramów białka serwatkowego mieści 10ml łyżeczka :happy:. Może ktoś wie?
W podobnej cenie jak komplet miarek mogłeś kupić elektroniczną wagę i zawsze by Ci pokazała co i jak.
slim shady
13-05-09, 21:51
nie wystarczy zwykła łyżeczka od herbaty 5 g iłyzką stołowa 10g ?
te miarki kosztowały mnie 5zł :p, więc raczej mniej niż waga...ale w sumie to nie jest zły pomysł. Tak ale nie wiem ile mam nałożyc na łyżkę zeby było 10g...to mozę wiecie ile ma czubata mała łyzeczka bo tak jest najłatwiej nałożyc xD?
Waga kosztuje faktycznie więcej, jakieś 20 zł.
drobne pytanko, przesadzilem troche z dieta na mase i troche poszlo na brzuszek, czy po poprawce w diecie(lekkie obnizenie kalorycznosci calkowitej) i zrobieniu weidera da rade to przepalic?
Napinacz01
14-05-09, 21:06
daj ta diete tutaj.
prawdopodobnie za duzo wegli, a cwiczysz brzuch wogole?
slim shady
14-05-09, 21:52
dorzuc aeroby,
co za rużnica czy nałozysz 10 g czy 11g ? jesli chodzi o białko to ja ładuje zawsze 3 czubate łyzki. Jakbym zajmował się takimi rzeczami to bym oszalał chyba
No ok XD, ale jeśli 10g ma płaska to czubata ma jakieś 15-20g xD, więc to jest raczej istotne...przynajmniej dla mnie bo ja sobie robię koktajle po 20g więc te 10g robi wielką różnicę dla mnie :P. A wagę chyba sobie kupię, przyda się do innych produktów, dam znac jaki jest wynik :lol:
a.
nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%.
Nie bardzo kumam o co tu chodzi
np 6x5 to będzie 6 serii po 5 powtórzeń?
6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na 80%, 2x2 na 90%, 2x1 na 95%
Tego wogule nie rozumiem
Proszę żeby mi ktoś w miare prosto napisał o co chodzi z tym 6 tygodniem
"Nie bardzo kumam o co tu chodzi
np 6x5 to będzie 6 serii po 5 powtórzeń? "
tak
" 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na 80%, 2x2 na 90%, 2x1 na 95% "
robisz 2 serie po 8 powtorzen ciezarem rownym 60% twojego maksa, np gdy twoj maks to 100 kg to robisz ta serie ciezarem rownym 60 kg ;) a reszta rozklada sie podobnie ;) czaisz ??
co zrobic jak jest nie jest plaski brzuch tylko ,,wydenty''?
tzn że w tym 6 tygodniu łącznie wyjdzie 8 serii na przysiady?
Doradzcie: lepiej wypic koktajl białkowy tuz po treningu( ok.20-21:00) czy może tuż przed snem(23:00)?
1 i 2 sniadanie
- pieczywo razowe
- szynka wieprzowa/drobiowa
- ser zolty
- masło
- salata, pomidor
obiad
- ryż/frytki/ziemniaki gotowane
- pierś kurczaka
- surówki
przekąska
- płatki owsiane z mlekiem
po treningu
- Top Mass (Olimp) 1 porcja
kolacja
- serek wiejski
- mleko
do tego w zaleznosci jaki dzien to dorzuce jeszcze z porcje Top Mass'a (bulk od Olimpa, ogolnie polecam ;])
Diete juz poprawilem, po prostu nieco mniej chleba. Nie mierze wszystkeigo bo szlag mnie trafial :p
plan cwiczen na mase rozpisany na 3 dni: wt, czw, sob
areoby (mozna tak powiedziec-tancze a tu jest intensywna trwajaca conajmniej 30 minut rozgrzewka): pon, sr, sob
i od paru dni weider- brzuch dotychczas troche cwiczylem przy okazji masowki
Doradzcie: lepiej wypic koktajl białkowy tuz po treningu( ok.20-21:00) czy może tuż przed snem(23:00)?
Jak dla mnie to lepiej zaraz po treningu, ale najlepiej bialko + wegle dla szybszej regeneracji
Witam .. Mam pytanie
Jak powinno wykonywać się porządne serie na rzeźbę, jak to ma wyglądać, jaka jest Maxymalna ilość serii i powtórzeń ...
jeśli są takie tematy na forum, proszę o link, albo temat posta...
Z góry dzięki !
slim shady
16-05-09, 13:08
sporo błędów
sporo błędów
byłbym wdzięczny za pomoc w poprawkach :)
slim shady
16-05-09, 13:42
1 i 2 sniadanie
- pieczywo razowe
- szynka wieprzowa/drobiowa / na śniadanie płatki owsiane + jajka + warzywo
- ser zolty
- masło
- salata, pomidor
obiad
- ryż/frytki/ziemniaki gotowane --- frytki odpadaja
- pierś kurczaka
- surówki
przekąska
- płatki owsiane z mlekiem
po treningu
- Top Mass (Olimp) 1 porcja
kolacja
- serek wiejski
- mleko -- nie potrzebne mleko
Za mało posiłków, brak tłuszczy
Rozpocząłem suplementację kreatyną. Mam co do tego kilka pytań:
- Mój staż to pół roku. Nie za wcześnie na kreatynę?
- Mam 14 lat. Nie za wcześnie na kreatynę?
- Ile trwa przeciętny cykl kreatynowy?
- Czy po zaprzestaniu suplementacji kreatyną następują spadki? Muszę potem coś brać na podtrzymanie efektów?
- Czy nadwaga i cukrzyca to przeszkody?
- Czy od kreatyny przebędzie mi tłuszcz czy tylko mięcho?
- Czy ów suplement wpływa na siłę czy tylko na masę?
- Na jakiej zasadzie to działa? Słyszałem, że wiąże ona wodę? 1 g kreatyny ile wiąże wody?
- Czy mogę coś dorzucić, np. jakiś spalacz (Trec albo Olimp, bo do innych nie mam dostępu)?
Za odpowiedź na wszystkie pytania SOG :)
czyli jeszcze czesciej a nieco mniej... mhm...
tłuszcze dowalam sobie w ramach salatek warzywnych, dodaje troche oliwy i octu do smakku, wzglednie z frytek :P ale skoro odpadaja...
Rozpocząłem suplementację kreatyną. Mam co do tego kilka pytań:
- Mój staż to pół roku. Nie za wcześnie na kreatynę?
- Mam 14 lat. Nie za wcześnie na kreatynę?
- Ile trwa przeciętny cykl kreatynowy?
- Czy po zaprzestaniu suplementacji kreatyną następują spadki? Muszę potem coś brać na podtrzymanie efektów?
- Czy nadwaga i cukrzyca to przeszkody?
- Czy od kreatyny przebędzie mi tłuszcz czy tylko mięcho?
- Czy ów suplement wpływa na siłę czy tylko na masę?
- Na jakiej zasadzie to działa? Słyszałem, że wiąże ona wodę? 1 g kreatyny ile wiąże wody?
- Czy mogę coś dorzucić, np. jakiś spalacz (Trec albo Olimp, bo do innych nie mam dostępu)?
Za odpowiedź na wszystkie pytania SOG :)
Człowieku jaka kreatyna?! Nie dasz rady sam? Na to jest stanowczo za wcześnie, jak nabierzesz duzego doświadczenia i skończysz 18 lat to bedziesz mógł brac. Moim zdaniem kreatyna i inne supementy tego typu są tylko dla osób naprawdę zaawansowanych, które nie zrobią sobie tym krzywdy ;]. No i wiek...13 lat to zdecydowanie za wcześnie, zniszczysz sobie organizm.:happy:
slim shady
16-05-09, 14:39
czyli jeszcze czesciej a nieco mniej... mhm...
tłuszcze dowalam sobie w ramach salatek warzywnych, dodaje troche oliwy i octu do smakku, wzglednie z frytek :P ale skoro odpadaja...
Pomyśl o oleju lnianym jeszcze, jak robisz mase to musisz duuużo jeść
Mój staż to pół roku. Nie za wcześnie na kreatynę?'
Troche wczesnie ale jak uważasz ze juz nie dasz rady bez wspomagaczy...
- Mam 14 lat. Nie za wcześnie na kreatynę?
Zdecydowanie za wcześnie , na wizyty na siłowni zresztą też
- Ile trwa przeciętny cykl kreatynowy?
4-8 tygodni
- Czy po zaprzestaniu suplementacji kreatyną następują spadki? Muszę potem coś brać na podtrzymanie efektów?
Występują,polecam diete
- Czy nadwaga i cukrzyca to przeszkody?
Nadwaga - może skończyć się tym że stawy nie wytrzymaja nagłego przyrostu wagi
Cukrzyca - skonsultuj się z lekarzem ale musisz miec cały czas kogos kto by Cie pilnował
- Czy od kreatyny przebędzie mi tłuszcz czy tylko mięcho?
To już zalezy od Twojej diety
- Czy ów suplement wpływa na siłę czy tylko na masę?
Na mase(kwestia diety) i na siłę
- Na jakiej zasadzie to działa? Słyszałem, że wiąże ona wodę? 1 g kreatyny ile wiąże wody?
Trudno powiedzieć bo kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na kreatyne więc nie moge powiedziec ze Tobie przybędzie 7 kg a mi 3 kg
Czy mogę coś dorzucić, np. jakiś spalacz (Trec albo Olimp, bo do innych nie mam dostępu)?
Po co ? albo się odchudzasz albo budujesz mięśnie
Odemnie powiem Ci tyle że młody jesteś i powinieneś uważac na siłownie, cięzary, złą technike. na kreatyne zdecydowanie zawcześnie. Zacznij zdrowo się odżywiać, grać w piłke, biegaj, idź na rower, basen, moze dobrą alternatywą będą sztuki walki.
Postanowiłem robić FBW.jak wiadomo zaczynamy od nóg, których de facto nigdy nie ćwiczyłem;) po zrobieniu 3 serii przysiadów na jednej nodze i podciąganiu na drążku przeszedłem do pompek z nogami umieszczonymi wyżej.i tu jest problem, bo po tych przysiadach tak mi się trzęsą nogi jak robie pompki, że nie daje rady ;/ czy można robić nogi w dni pomiedzy FBW?niby to już nie będzie fbw ale czy można tak?Czy może zmniejszyć intensywność ćwiczeń na nogi?dodam że ćwicze w domowych warunkach;posiadam drążeki1 hantlę 20kg;) (ale za miesiąc kupuje druga hantle,ławeczke i sztange)
Cwicz, cwicz...w końcu będziesz robił więcej, więcej...i z większym obciążeniem...małymi kroczkami :smile:.
Moje pytanie:
Moje piersi sa troszkę niekształtne, mianowicie lekko trójkątne xD. Co mógłbym zrobic aby wyglądały normalnie( zaokrąglone). Może jest odpowiednik dla 6 waidera tyle ze na piersi. Bo rozumiem że musze spalic ten tłuszcz z nich i rozbudowac mięśnie.
jaki trening jest najlepszy na zwiekszenie siły na KLATE :) czy progresja 6,4,3,2,1, lub moze 5x5 , czy 3x3 i do tego opuszczanie jeszcze stosowac , wszytskie te cwiczenia tycza sie prostej ławeczki . Wiem ze trening to nie wszytsko bo jeszcze dieta i wogole , ale mi chodzi o sam trening
Chcesz robic sama klate??
na zwiększenie siły klatki dobre jest:
3x3,2x2,2x2(i tu dodajemy 2,5kg)
chciałbym złapać sie za jakiś konkretny trening brzucha i mam pytanie co do a6w
czy moge ćwiczyć i czy da mi jakies rezulataty a6w gdy jestem bardzo chudy i zero takanki na brzuchu
pytam bo czytałem ze a6w jest polecane tylko jak sie ma "oponke" lub chociaz cokolwiek a nie praktycznie wklęsły brzuch.
oczywiście ,że da ,ale lepszy na masę będzie ABS2...
zwykly trening silowy z obciazeniem IMO najlepszy.
RockyBalboa
17-05-09, 16:26
czy na samej diecie typowo masowej, bez jakiego kolwiek treningu, mozna urosnanc? oczywiscie niechodzi mi tu o jakies 40 w lapie tylko o takie ogolne zwiekszenie objetosci ciala
bez treningu?
no, urośniesz ale w opone w okolicach pasa...
i na dłuższą mete nawet to 40cm bedziesz miał w łapie :D
można ćwiczyć brzuch w dni na przemian z siłką?
Ponawiam pytanie:
Czy są jakieś cwiczenia na poprawę kształtu piersi, może cos w stylu 6 waidera? Moje są lekko trójkątne, zamiast zaokrąglone i wydaje mi się ze to wina tłuszczu...więc przyłożyc się do aerobów(rowerek, bieżnia) no i bardziej rygorystyczna dieta niz dotychczas ;]?
Pytanie:
Czy są jakieś tabletki na łaknienie? tzn na jedzienie?
Od zawsze mało jadłem i tak dalej jest, a nawet jak sie zmuszam to to nie wychodzi...
Punisher wyglada na to ze poprostu musisz zgubic tluszczyk i rozwijac miesnie kl. piersiowej jak to sie czyni na silowni normalnie.
wookie23: z dzialajacyhc chyba tlyko black hole ale tez bez szalu. Polecam enzymy trawienne do wiekszych posilkow, szybko schodzi wtedy z zoladka i jestesmy gotowi do nastepnego posilku.
Ponawiam pytanie:
Czy są jakieś cwiczenia na poprawę kształtu piersi, może cos w stylu 6 waidera? Moje są lekko trójkątne, zamiast zaokrąglone i wydaje mi się ze to wina tłuszczu...więc przyłożyc się do aerobów(rowerek, bieżnia) no i bardziej rygorystyczna dieta niz dotychczas ;]?
rozpiętki ,pompki ,dorzuć dietę i areoby
można ćwiczyć brzuch w dni na przemian z siłką?
można i można również po treningu siłowym
Pytanie:
Czy są jakieś tabletki na łaknienie? tzn na jedzienie?
Od zawsze mało jadłem i tak dalej jest, a nawet jak sie zmuszam to to nie wychodzi...
witamina B12 ponoć ,ale nigdy nie używałem...
w tabletkach ma słabe działanie w zastrzykach dużo lepsze
i nie przesadź jeśli się zdecydujesz na suplementację
pytanie do tych co robili trening ogólnorozwojowy ACT: czy po jednym pełnym obwodzie robić sobie powiedzmy minutową przerwę czy tez od razu brać się za drugi obwód??
pytanie do tych co robili trening ogólnorozwojowy ACT: czy po jednym pełnym obwodzie robić sobie powiedzmy minutową przerwę czy tez od razu brać się za drugi obwód??
robić przerwę...
Na dzień dzisiejszy głównie zależy mi na utracie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej, więc na siłowni głównie używam bieżni. Pytanie brzmi, czy jeżeli chce pozbyć się w/w tłuszczu, darować sobie trening siłowy, czy owy trening stosować po bieganiu?
slim shady
18-05-09, 17:32
trening siłowy jest pomocny w utracie tłuszczu, najpierw zrób trening siłowy a potem pobiegaj
co do ACT to rób z 2 minuty przerwy
chopY pYtanie, w jakich porcjach najlepiej spożywać clenburexin ??
siema
macie może jakieś gotowe plany na masę? bo szperam po internecie i nic nie mogę znaleźć. Ćwiczę na własnej siłowni, dwa gryfy, ławeczka(płaska, góra, dół), hankielki, stojaki na nogi, drążek i w pip krążków.
Tak mamy, w dziale Trening.
http://e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=7
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Nie ma nnic co by mnie zainteresowało. Ale zapoznałem sie z poradnikiem.
Ułożyłem więc własny plan:
wtorek-środa-sobota-niedziela
I klatka+biceps
-ławka płasko 10/8/8
-rozpiętki skos 2x12 (10kg na rękę)
-wyciskanie hantli skos w górę 10/8/8
-rozpiętki płaska 2x12(12kg na rękę)
-wyciskanie sztangi dół 10/8/8
-przenoszenie za głowę 2x15
-sztangą nachwytem 10/8/8
-hantlami młotkowo 10/8/8
-sztangą podchwytem 10/8/8
II Barki+triceps
-wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8
-przenoszenie bokiem w opadzie 3x12 (po 12ka na rękę)
-unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 10/10/8
-wyciskanie zza głowy 10/8/8
-wyciskanie francuskie oburącz 3x10
-prostowanie rąk (sztanga za głową, łokcie w górę) 10/8/8
III Najszerszy grzbietu+kaptury+przedramie
-MC 10/8/86
-unoszenie hantli w opadzie do tyłu 3x10
-wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6
-drążek szeroki chwyt 4x6
-unoszenie sztangi 2x10
-unoszenie hantli 3x12
-podchwytem 2x15
-nachwytem 2x15
Akcent:
-wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x10
IV nogi
-przysiad ze sztangą na karku 10/8/8/6
-wypad wykroczny 3x12
-przysiad ze sztanga na barkach 10/8/8/6
-wspięcia bez ciężaru 1x30
-wspięcia z hantlami na w dwóch dłoniach 3x20
-wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12
-wspięcia z hantlem na jedną nogę 3x12
Akcent:
-wyciskanie sztangi w górę 10/8/8
-wyciskanie hantli w dół 10/8/8
progresja ciężarów od 55% maksa z jednego powtórzenia do 70-75%
Jak waszym zdaniem?
-rozpiętki skos 2x12 (10kg na rękę)
-rozpiętki płaska 2x12(12kg na rękę)
niech ktoś oceni twój trening Ja tylko powiem ,że nie ma sensu robić skosu i na płaskiej...
lepiej stosuj jako zamiennik na pewno będzie lepiej.
pytanie, czy bez diety w ogóle możliwa jest masa ?
niemozliwa. chociaz zalezy czy masz na mysli diete w pelnym slowa znaczeniu czy bezsensowne opychanie sie batonikami ? bo tak tez zdobedziesz mase ale nie taka jak chcesz ;]
Mam dietę. Sześć posiłków dziennie. 130-160g białka (zwierzęcego)dziennie, bilans kaloryczny obliczony i odzwierciedlony w diecie.
Prosiłbym jakiegoś fachowca o przeanalizowanie planu i ewentualną korektę.
A ten 'plan' - to niby na mase tak?
tak, ma być na mase. Tyle, że nie zmam się na tym jak poprawnie układać plany treningowe, więc nie wiem czy jest dobrze.
Skoro nie wiesz czy dobrze to udaje sie z pomoca, kolego:) Zapraszam do dzialu trening, w podwieszonych tematach masz przykladowe plany treningowego - palce lizac:) Narazie sam nie kombinuj, tamten plan sie kupy nie trzyma:) Zaczynajac od kolejnosci cwiczen, po ilosc i rodzaj:) Taki mix wszystkiego - czyli (wg mnie) do dupy;)
Tam w podwieszonych jest duzo godnych planow, zapraszam:)