Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
[
11]
12
13
14
15
16
17
18
19
Cze, jest może jakiś przelicznik ile gramów gainera jest równe 1 ml?
Wydaje mi się że, łatwiej jest odmierzać go miarką z pierwszego lepszego syropu niżeli łyżką stołową... wiadomo łyżka łyżce nierówna. A na miarce po syropach są nakreślone wskaźniki w ml.
Czy Olimp dodaje do swoich gainerów(tych 4kg) jakieś miarki? Niechcę wysypywać całego gainera na stół żeby sprawdzić czy na dnie gdzieś miarki niema :D
Stosujecie jakieś inne sposoby odmierzania gainera poza łyżką stołową?
Własnie znalazłem miarke w pudełku :D GB 6000 i mam takie pytanko.
Na miarce jest napisane przy liniach 5 10 20 30... Co to za jednostki gramy, mililitry, cm3 ?
a co za roznica? chodzi o jednostki, w przepisie brania na ogol podają producenci: bierz X gram czyli Y jednostek. odmierzasz odpowiednia ilosc tychze jednostek wg zalecenia i juz.
ale sie rozgadali o tej glutce i hmb. i dalej nie wiem, jeden mowi zeby brac, drugi ze nie:) bo jak tak patrze na przepisy na cykle to malo kto bierze glut... hmb biore juz sporo czasu, jeno skad mam wiedziec co by bylo gdybym nie bral.. nie mozna zycia save'nac i cofnac sie w czasie i sprobowac bez... Ew gdzie niegdzie slysze ze hmb-tak tylko w plynie. A ja- to standard.-olimp,capsy. cholera wie. a kasa piechota nie chodzi.
W każdym posiłku mam jakiś niedobór białka lub węglowodanów.
Czy zakup Mutant Mass'a to dobry produkt, aby zmniejszyć ten niedobór.
Mniej więcej wiem gdzie powinienem mieć więcej białka, a gdzie węglowodanów i nie wiem czy ta odzywka mi w tym pomoże.
a moze profi whey? ludzie, co sadzicie?
Tylko właśnie profi whey jest trochę droższy, a jest jego mniej.
Chciałem kupić Mutant Mass'a 2,3kg.
Dodam tylko, że mam 120 zł na zakup suplementu ( z przesyłką ).
kup lepiej monster massa to samo a szkoda kasy. a profi to z tego co pamietam bulk wiec inna liga .
know: jak masz kasę to kup glutaminę, tak jak pisałem: efekty trudne do zauważenia, ale są ;) Jak do tego weźmiesz kreatynę to będziesz miał efekt zarówno anaboliczny jak i antykataboliczny, wiec taki na jakim kulturystom-amatorom najbardziej zależy :)
Dokładniej chodzi o to tak ?
http://allegro.pl/item587604969_super_gainer_monster_mass_2x1kg_1kg_ gratisy.html
taaaa,.....................
e... a co to "bulk" ? ;)
hm... a kto dzis ma kase, heh:) ale dzieki za wszystkie odpowiedzi odn glut.
e... a co to "bulk" ? ;)
bulk to odzywka majaca tyle samo bialka co weglowodanow np 50g bialka i 50g wegli:smile:
odnoście gainerów mam pytanie . czy gainera brać samego czy do tego jakiś nitrobolon czy coś w tym stylu??
odnoście gainerów mam pytanie . czy gainera brać samego czy do tego jakiś nitrobolon czy coś w tym stylu??
narazie nie bierz ... dobra dieta wystarczy:smile:
właśnie u mnie cienko z dietą ... ;/
właśnie u mnie cienko z dietą ... ;/
to ja dopracuj a nie za nitrobolona sie bierz !!
aha. no tak. w terminologi nie jestem obryty; choc wlasnie na tych bulkach jade juz troche czasu. czy patrzac z perspektywy dostarczania wegli/ bialek nie jest to najkorzystniejsze? w jedzeniu to mysle ze maxymalnie polowe bialka na dzien uzupelniam, wiec reszta z tego, wegli w jedzeniu wiecej wiec tyle co z tego specyfiku zostanie to sie jakos dopelnia. tak na chlopski rozum.
nie utrzymam dobrej diety bo różnie w szkole jestem raz do 17, raz do 14 ;/ a na przerwach nie mam czasami czasu żeby coś zjeść ;/
nie utrzymam dobrej diety bo różnie w szkole jestem raz do 17, raz do 14 ;/ a na przerwach nie mam czasami czasu żeby coś zjeść ;/
to bierz do szkoly jakies gainery lub bialka i chociaz to wypij:smile:
Jak nie da rady, siadasz w ost lawkach i wcinasz;)
nie no jestem w 3 gim i mam teraz przesraneee ;/ z tymi egzaminami i wogóleee ;/ to jak mi radzi gainera samego czy z czymś???
miało być "rzadzicie" a nie "rzdzi" ;P sory za pomyłke
Szkoda pieniędzy na gainera, inwestuj w naturalne jedzenie.
slim shady
22-03-09, 21:52
popieram. szkoda kasy lepiej zjesc cos naturalnego
jaki ja mam typ budowy? default'owo barki srednie, dlonie male, ogolnie rece chude mialem, kosci malej srednicy, nogi przeciwnie- lydki spore, uda tez, troche fat sie odklada na brzuchu, jakbym codzien brzuszkow nie robil bylo by wiecej:) klatka tez srednio.
Panowie znudziło mi się jedzenie na drugi posiłek kaszy woreczek i tunczyka
Patrząc w tabeli mógłbym to zastąpić 200 gram chleba razowego i na to szyneczka z piersi kurczaka do tego pomidorek, cebulka do smaku. Nie będzie problemu? Bo na kasze to już patrzeć nie mogę
no jasne, byle sie z tabela zgadzało
trzeba sobie jakos radzic...
jaki ja mam typ budowy? default'owo barki srednie, dlonie male, ogolnie rece chude mialem, kosci malej srednicy, nogi przeciwnie- lydki spore, uda tez, troche fat sie odklada na brzuchu, jakbym codzien brzuszkow nie robil bylo by wiecej:) klatka tez srednio.
ektomorfik na moje oko:smile:
ale ja bym nie utrzymał diety ... ;/ pisałem wcześniej różnie mam lekcje i czasami nie mam czasu w szkole coś zjeść ;/ a może ułożyli byście mi diete?? podam wam w jaki dzień do której mam lekcje.;p
ile jakie mięśnie powinny "odpoczywać" pomiędzy treningami.
przede wszystkim interesują mnie mięśnie:
biceps rąk, ramiona, klatka piersiowa, mięśnie nóg
no chyba tydzien, normalnie. wszystko sie robi raz na tydzien wiec logika, ze od jednego do drogiego treningu mija tydzien. zalezy czy o to chodzi w pyt :)
100g kuraka tudziez indyka to wlasciwie ile g. bialka?
vasquez_ck
23-03-09, 21:41
Jeśli chodzi o kurczaka to na każde 100g mięsa przypada ok. 22g białka.
100g mięsa indyka zawiera ok. 17g białka.
To wszystko przed obróbką :)
no chyba tydzien, normalnie. wszystko sie robi raz na tydzien wiec logika, ze od jednego do drogiego treningu mija tydzien. zalezy czy o to chodzi w pyt :)
tak, chodziło mi o częstotliwość ćwiczeń :)
a jak bede ćwiczył częściej załóżmy co 3 dni, to efekt bedzie lepszy?
czy lepiej po prostu raz na tydzień ćwiczyć ale naprawde intensywnie?
Regeneracja mięśni zależy od intensywności treningu. Dział trening i tam wszystko znajdziesz.
Można i 3 razy w tygodniu ćwiczyć np planem FBW dla początkujących:)
Ostatnio leżałem w szpitalu ze skręconym jądrem (od nadmiaru ćwiczeń lub od stosunku płuciowego [w moim przypadku od masturbacji]). Lekarz zabronił mi ćwiczyć przez jakiś czas. Czy po tygodniu przerwy od ćwiczeń i bólu w jądrach mogę wrucić na siłownie?
spytaj lekarza a nie nas ... jadra wazna sprawa radze to wyleczyc:smile:
już mnie nie bolą tak jak wcześniej. on kazał mi zrobić tydzień dwa tygodnie przerwy, ale się boje, że może mi się znowu wykręcić i mogą mi wyciąć, bo mi mówili xD
już mnie nie bolą tak jak wcześniej. on kazał mi zrobić tydzień dwa tygodnie przerwy, ale się boje, że może mi się znowu wykręcić i mogą mi wyciąć, bo mi mówili xD
to lepiej zeby Ci sie nie wykreciły :smile:
Odpocznij od treningow i jak wrocisz na silownie to nie szalej za bardzo bo szkoda jajek :smile:
bcaa z treca czy olimp lepsze? jest roznica?
Witam, moje pytanie dotyczy a6w ;]
jesli jest napisane ze 6 powtorzen na kazde cwiczenie, to mam rozumiec, ze cwiczenie 1 i 3 wykonuje 6 razy na dwie nogi czy 6 razy na jedna i 6 na druga, czyli 12 razy??
Mam nadzieje ze sformulowalem to pytanie jasno ;)
pozdro
Potwierdzam, po 6 na jedna nogę.
//Jolly
Mass xxl - Trec ----- czy ----- Magnum 8000 również trec
Co wybrać ??
Można ćwiczyć na masę a jednocześnie zrzucać fecik z grzejnika ??
tak robi wiele osób robi krate na brzuchu i sie masuje a co do gainera to nie kosztowałem zadnego
Mass xxl - Trec ----- czy ----- Magnum 8000 również trec
Co wybrać ??
Można ćwiczyć na masę a jednocześnie zrzucać fecik z grzejnika ??
cwicz brzuch na poczatku i koncu sesji i powinnes wzmocnic te miesnie ,urosna ale zrzucac fat ciezko troche:)
jo, a takie zakupy : ZMA + tribusteron? warto?
Po co to i to?. I to i to wpływa na poziom testosteronu. Ogólnie jak już musisz takie coś brać to bierz olimpa.
//Jolly
no chodzi mi o olimpa, i wiem do czego to jest. tylko czy nalezy to laczyc dla lepszego efektu,czy lepiej nie. Zma wplywa dobrze na sen dodatkowo z tego co wiem, natomiast tribust. podnosi testost., wiec stad moje zapytanie o laczenie tychze specyfikow.
Nie łączyć. To nie jest białko że można łączyć. :evil:
//Jolly
czemu nie?
jak najbardziej wskazane
Też nie rozumiem Jolly samo ZMA nie podniesie raczej testo (chyba ze w reklamie), a z kolei może bardzo zwiększyć efektywność boosterów i IMO powinno byc podstawa przy kazdym takim cyklu. Firma też raczej nieistotna bo ZMA jest patentowane i wszyscy musza robic wedlug ustalonej receptury.
a co mi ktos powie o takim rozkladzie tygodnia w ktorym łacze pakernie-4 dni i judo -2 dni:
sobota: nogi i brzuch;
nidziela: rece- biceps,przedramie,tric.;
poniedz.: judo
wtorek: klatka (+barki)
sroda: plecy
czwartek: judo
pt: wolne
nie chce laczyc w jednym dniu silki i judo bo treningi sa dosc ciezkie i po jednym brak sily na ew drugie. dlatego tylko jeden dzien przerwy. kolejnosc ustawilem na podstawie art. w KiF, plecy na koncu zalecali, po nich dwa dni przerwy najlepiej,choc u mnie tyko 1 dalo rade, przedramie ludzie traktuja po macoszemu, ale ja chce robic bo mam male rece:) ale o kolejnosci to roznie pisza wszedzie, juz sam nie wiem, no i nie chcialem 4 dni tren. upychaac do 3, nie lubie tak.
Jakie ćwiczenie składają się na ogólnorozwojówke(w domu) jeżeli posiadam ławeczkę pod sztangę i oczywiście osprzęt i ile razy w tygodniu??
Symu, Tom: ZMA jak najbardziej podnosi testosteron. Imo po to jest aby zwiększał anabolizm. ZMA+Tribusteron są często razem. W ogóle oba suplementy wpływają na testo, a ten jak wiadomo to nie białko, dlatego należy uważać aby nie przedobrzyć. Polecam konsultacje z lekarzem przed rozpoczęciem cyklu.
//Jolly
ZMA to cynk + magnez jedyne co moga zrobić to unormować poziom testosteronu w przypadku niedodboru szczegolnei cynku. Dlatego jest dobre na podkład pod cyklz boosterem testo. NIe ma co wierzyc w teorie producenta ze podnosi testo nawet o 40% bo to by zakonczylo poszukwiania naturalnego testo boostera:) Z reszta nie slyszalem zbey ktos odczul wzrost libido czy cos takeigo po ZMA. Sam już jem z 10 puszke pewnie:)
Ogolnie wiekszosc testosboosterow to i tak nic nei warte badziewie (patrz TT) bo podnosza poziom tescia o 10-15% jezeli wogole dzialaja. A to jest poziom raczej niezauwazalny dla wielu miłośnikó sportów siłowych . Naturalnej bariery produkcji hormonow i tak na nich nie przebijesz. NIe tyczy to amerykanskich wynalzakow typu 6-oxo, novedex
Czyli sugerujesz że ulotka to czit? :lol:
//Jolly
Jakie ławeczki są wygodniejsze z szerszym rozstawem ramion pod sztangę, czy z węższym??
Jakie ławeczki są wygodniejsze z szerszym rozstawem ramion pod sztangę, czy z węższym??
zalezy dla kogo ;) dla mnie z szerszym ;)
no pomoze mi ktos, co o takim rozkladzie tygodnia w ktorym łacze pakernie-4 dni i judo -2 dni:
sobota: nogi i brzuch;
nidziela: rece- biceps,przedramie,tric.;
poniedz.: judo
wtorek: klatka (+barki)
sroda: plecy
czwartek: judo
pt: wolne
nie chce laczyc w jednym dniu silki i judo bo treningi sa dosc ciezkie i po jednym brak sily na ew drugie. dlatego tylko jeden dzien przerwy. kolejnosc ustawilem na podstawie art. w KiF, plecy na koncu zalecali, po nich dwa dni przerwy najlepiej,choc u mnie tyko 1 dalo rade, przedramie ludzie traktuja po macoszemu, ale ja chce robic bo mam male rece:) ale o kolejnosci to roznie pisza wszedzie, juz sam nie wiem, no i nie chcialem 4 dni tren. upychaac do 3, nie lubie tak.
Czyli sugerujesz że ulotka to czit? :lol:
dokładnie
Czyli sugerujesz że ulotka to czit? :lol:
//Jolly
Jak to zazwyczaj bywa. Z reguły mogę Ci powiedzieć że info z ulotki a działąnie to 2 rozne światy w przypadku 90% supli :) Patrz na skład, badania, wlasne doswiadczenia. W przeciwnym wypadku nie potrzebowalibysmy innych supli niz megabol i olimp ;)
HMBolon, gainbolic, testosterol, biosterol i dibecozide razem daja z 10kg miecha miesiecznie xD
know1126 odpisze wieczorem bo myślę właśnie jak to rozpisać (ot taka zagadka). Bo nei podoba mi sie cwiczenie 2 duzych partii 2 dni pod rzad ale nie za bardzo jest jak to pogodzic.
Czy judo chcesz trenować jakoś bardziej pod katem zawodow czy rekreacyjnie. Jak cel treningow na silwoni?? Masa, sila, redukcja, pod judo ??
judo rok trenuje, cos tam umiem ale rekreacja głownie, dla pewnosci siebie,sprawnosci fiz, lepszego samopoczucia itd. A trening to głownie sila i masa, rzezzbiarzem nie jestem i nie bede raczej.
Witam!
Jeżeli wychodzę z założenia, że mam zrobić 12 serii po x powtórzeń (ćw. np na klatkę) i jestem początkujący to jeśli zrobię 6 powtórzeń po np 70kg i dalej wiem że będzie za cięzko to mogę sobie zmniejszyć do np 60kg? i dokończyć powtórzenia? czy mam zacząć od razu z niższego obciążenia aby 12 powtórzeń było zrobionych "płynnie"?
Pozdrawiam
slim shady
28-03-09, 20:22
co to za plan ze masz 12 serii ?????????
No w tym temacie znalazłem:
"pon-klata biceps
srod-plecy triceps
piat-barki nogi
rób 12 serii na duże partie mięśni i 9 na małe"
A i jeszcze jedno pytanie:
Ile muszę odczekać czasu po ostatnim posiłku żeby zacząć trening?
slim shady
28-03-09, 21:05
ten plan jest zły
posiłek przed treningowy około 1-1,5 h
Zły bo 12 powtórzeń to ani nie na masę, ani nie na rzeźbę(czyli split). Poszukaj na podwieszonych tematach w dziale trening. Na pewno coś znajdziesz.
//Jolly
Know1126 to tak wymyśłiłem ;) Npaisz co o tym sadzisz bo i tak to musisz sam zweryfikowac czy ci pasuje. Mi chodziło tylko o to żeby duże grupy miesniwe nei byly obok siebie i te grupy ktore dostaja wycisk na judo nie byly robie w przeddzien.
sobota: wolne
nidziela: ;klatka (+barki)
poniedz.: judo
wtorek: rece- biceps,przedramie,tric.
sroda: plecy
czwartek: judo
pt: nogi i brzuch;
po pierwsze to dzieki bardzo, za pomoc... rozumiem zamysl z tym zeby nie forsowac tego co w przed dzien na judo mam, tylko ze taki tez problem ze sam nie zawsze wiem co tam bardziej bedziemy miec na treningu. czasem jest taka rozgrzewka ze brak sily na czesc zasadnicza treningu:) albo plecy bola nie dzien,nie dwa jeno 3:) jak taki wielkolud 20-30kg wiekszy mnie porzuca czy pomiażdży w parterze. ciezko to troche pogodziec, ale racja z tym aby oddzielic duze partie bardziej od siebie,tak tez zrobie. jeszcze wszystko musze pogodzic z zajeciami na uczelni, bo czasem sie roznie wraca i zanim sie za silke wezme to jest 8-9"... no ale generalnie dzieki, juz tu beda korekty robione.
można mieszać gainera z z kranówą??
slim shady
30-03-09, 23:11
można, ale lepiej z mineralką :P
można mieszać gainera z z kranówą??
przegotuj chociaz;p
Witam
mam pytanie jak dawkowac AAKG treca ?
jest wiele opinii na ten temat, wiec nie wiem czego sie trzymac.
slim shady
04-04-09, 20:59
to co pisze na opakowaniu
no a tu na forum czytalem gdzies ze wlasnie nie tak jak na opakowaniu.
I własnie w tym problem
czy brzuszki (na plaskim podlozu) z czyms w lapach, na klacie ( sztanga, hantle) sa dobre na sile generalnie? oczywiscie jako jedno z cwiczen...
slim shady
04-04-09, 22:02
są ok, ale nalezy uwazac zeby nie przeciążyc kręgosłupa i nie katować brzucha codziennie jak to wiekszosc robi, ale brzuszki to słabe cwiczenie na brzuch w przeciwienstwie do swojej nazwy
wiec co na jak najwieksza sile? na rzezbie nie zalezy:)
slim shady
04-04-09, 23:01
podciąganie nóg w zwisie, jak bedzie łatwo to dokładasz obciazenie do nóg
aha. no wlasnie tez to robie. mam taki tam sobie swoj zestaw ale pytam o zdanie tez. dzieki
Visq ja bym jadł to AAKG porcje przed tr. i pol po. Ewentualnie porcje w DNT z rana ale niekoniecznie.
Crazy_King
05-04-09, 12:06
Siema. Ostatnio jak mi sie nudzi to spontanicznie robie sobie takie cwiczenie. Widzialem to gdzies ale neiwiem czy to cos daje tak wyglada to tak : [img=http://img355.imageshack.us/img355/3422/rsreser.png] (http://img355.imageshack.us/my.php?image=rsreser.png)
Nogi mam ugiete, i poprostu tak jakby sie podciagam.
Czy to cos daje ?
Ale uśmiech jest przy ćwiczeniu jak na obrazku?? :D
Tak daje ale jednak ulozylbym jakis plan treningowy i sie go trzymal :)
Crazy_King
05-04-09, 12:32
oczywiscie :P Humor to podstawa :D
Plan do tego mam. A to cwiczonko robie spontanicznie. Jak jest zmiana mapy w cs albo cos :D
slim shady
05-04-09, 12:52
to są dpisy, na tricepsa i klatke piersiową
RockyBalboa
05-04-09, 13:08
dlaczego podczas wyciskan nie powinno sie maksymalnie prostowac lokci, jakie sa tego nastepstwa, czym grozi.
niepotrzebne obciazanie stawów, jakie nastepnstwa?? KOntuzja, bole łokci....
Dobrze że nikt nie wyskoczył z tekstem o `zużywaniu się stawów`, co jest oczywiście nieprawdą.
//Jolly
Mając do dyspozycji Monster Mass, chciałbym go używać rano na śniadanie ( oczywiście MM to dodatek ) oraz w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe używałbym go na śniadanie oraz między treningiem a kolacją. Ile g mam stosować tego gainera ?
czy robiac rozpietki schodzic rekami nalezy jak najnizej czy tylko do poziomu barkow? a we francuskich sztanga -czy tez schodzi sie jak najnizej, znaczy zeby nam tylko recow nie urwalo, czy tylko do do poziomu glowy?
Damian st-ce
05-04-09, 20:58
Mając do dyspozycji Monster Mass, chciałbym go używać rano na śniadanie ( oczywiście MM to dodatek ) oraz w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe używałbym go na śniadanie oraz między treningiem a kolacją. Ile g mam stosować tego gainera ?
Zależy od masy i zależy także jaki masz niedobór składników odżywczych w diecie.
Damian st-ce
05-04-09, 20:58
czy robiac rozpietki schodzic rekami nalezy jak najnizej czy tylko do poziomu barkow? a we francuskich sztanga -czy tez schodzi sie jak najnizej, znaczy zeby nam tylko recow nie urwalo, czy tylko do do poziomu glowy?
francuskie najlepiej do czoła
a ile wy spicie godz, w Dt , znaczy noce po Dt?
Ogólnie jestem dość szczupły lecz mam problem z tłuszczem na pośladkach.
Czy wykonując co drugi dzień aeroby oraz mając diete z mała ilością węgli uda mi się go w miare szybko spalić?
Wiem że tłuszcz nie spala się w wybranych miejscach ale skoro jest tylko tam to chyba będzie szedł stamtąd nie?
Jeszcze jedno czy podczas spalania tłuszczu należy wykonywać swój dotychczasowy trening na siłowni co drugi dzień z aerobami czy trza go zmienić?
respective
06-04-09, 14:53
Ogólnie jestem dość szczupły lecz mam problem z tłuszczem na pośladkach.
Czy wykonując co drugi dzień aeroby oraz mając diete z mała ilością węgli uda mi się go w miare szybko spalić?
Wiem że tłuszcz nie spala się w wybranych miejscach ale skoro jest tylko tam to chyba będzie szedł stamtąd nie?
Jeszcze jedno czy podczas spalania tłuszczu należy wykonywać swój dotychczasowy trening na siłowni co drugi dzień z aerobami czy trza go zmienić?
dodaj areoby, zmniejsz węgle i tłuszcze, dorzuć białka i będzie spadał tłuszczyk :)
a ile wy spicie godz, w Dt , znaczy noce po Dt?
to zależy ile moge ;) średnio staram się 7-8. ale 8-9 to tak naprawde dobrze można się wyspać
mam takie doscy nietypowe pytanie ;) kiedy spada w organizmie ilosc testosteronu ?? na moje rozumowanie to tak po stosunku jest chyba najmniejsze ale to tylko moja sugestia ;)
przy ujemnej ilości kalorii mięśnie nie będą się zmniejszały przez trening siłowy?
bedą. Kalorie na minusie organizm skads musi pobrać.
Michał stosunek myślę że moze podnieść nawet poziom testo. Kiedyś czytałem nawet że przy dobrych wiatrach nowa partnerka seksualna może być dobrym odblokiem po koksie ;) Info niesprawdzone i nie wiem czy realne ale wynika z tego że znakomity booster testo:p
to w takim razie najlepszym rozwiązaniem żeby nie tracić zdobytych mięśni jest nie ćwiczyć na siłowni podczas odchudzania tak?
NIE!!! Ujemny bialns kaloryczny bedzie powodowal spadki w masie miesniowej i tluszczuczy bedziesz cwiczyl czy nie. Możesz postarać się by były one jak najmniejsze. TRening na siłowni + antykataboliki( np. BCAA) i starać się by jak najwiecej energii było pobierane z tłuszczu nie z mięśni.
to w takim razie najlepszym rozwiązaniem żeby nie tracić zdobytych mięśni jest nie ćwiczyć na siłowni podczas odchudzania tak?
Zwieksz mocno dawki bialka w diecie, oraz jak poprzednik napisal zaaplikuj jakis antykatabolik, jak bcaa - bialko bialko bialko, na redukcje bialko!:) Pozdrawiam
trening robić na mase jak wcześniej czy jakiś inny?
co mam robić by jak najwięcej energii było pobierane z tłuszczu a nie mięśni?
Napisalem wyzej... Zmniejsz wegle w diecie a zwieksz bialko! Trening inny niz na mase, poczytaj troszke:) Zaraz po treningu aeroby - bieganie rowerki itp, poczytaj o interwalach, moze to bedziesz wolal. Bialko bialko bialko!!! Jakis antykatabolik i bedzie git, spalisz tluszcz a nie miesnie, strzez sie prostych wegli, slodycze, chipsy itp - wont!:)
witam
ile trzeba tabsow cell pumpa na cykl?
W capsach nie radze brac. Dzienna porcja to z tego co pamietam 16caps x ilosc dni.
Trening na redukcji może być taki jak na masie kwestia regulacji aerboó i kalorii.
możliwe interakcje wypełnienia z otoczką
A tak na poważnie to nie mam pojęcia o co chodziło symu`owi w odradzaniu capsów :smile:
//Jolly
dzienna porcja CP to 16 caps. Nie wiem czy chce wam się tyle połykać :P Jedna paczka styka gdzies na 7 dni trza wiec kupic jakies 5-6 i z naszego super taniego cell pumpa robi sie malo ekonomiczny stak i wtedy kupilbym za ta kase cos lepszego.
CHodzi mi tylko o ekonomicznosc tego przedsiewziecia nic wiecej :P
A 665 g na cykl starczy ?
Bierzesz według zaleceń. Poczytaj ulotki.
//Jolly
moim zdaniem 2 male puszki idealnie sie nadaja. 2 porcje dziennie 45 dni. 90 zl cyklon:)
czy interwały są dobre przy redukcji?
czy interwały są dobre przy redukcji?
tak...
To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać :
5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
Jak mam to ćwiczyć? codziennie czy co drugi dzień?
I jeszcze czy cały ten trening to tylko 3 sprinty 3 truchty czy biegać ile mam sił?
Zaczynasz od truchtu 30s, potem sprint 10s. Skąd bierzecie informacje o 30-60s sprintu?. Oczywiście robisz ile jesteś w stanie. Po udanym HIICie masz uczucie że zaraz puścisz pawia.
//Jolly
Możesz mi jeszcze odpowiedzieć czy robić to codziennie czy co drugi dzień?
Nie chciał♣em zakładać nowego tematu, więc zapytam tutaj ;) http://www.allegro.pl/item602275978_kreatyna_200_mesh_czysta_500g_pure_c reatine.html dobra?niby 200mesh ale coś dziwnie tania i mało osób kupiło...
slim shady
07-04-09, 18:49
nie wiem co to za firma
Dziwne że w ogłoszeniu nie zamieszczono nawet podstawowych informacji na temat produktu.
//Jolly
A ta: http://allegro.pl/item601157650_hit_olimp_creatine_mc_30kap_wysylka_ 5zl_w_24h.html
slim shady
07-04-09, 19:12
jest ok
doplac 10 zl i kup cos pewnego chocby vitalmaxa jak chcesz tanio. olimp ok
a tą 500g byście wzieli?niby nieznana firma, ale podobno 100% mono 200mesh a nie jakies lipne 80....
slim shady
07-04-09, 19:22
kupuje tylko sprawdzone towary
ale cholera wie co tam siedzi. Kup vitalmaxa przynajmniej wiesz ze kreta jest w srodku a oni tez tam maja iles mesh choc IMO to nie jest tak bardoz istotne. Crapure ma z tego co wiem mniej niz vitalmax a mimo wszystko uwazam że jest duzo lepsze. Liczy się takż eczystosc a to np. w 100% moze zapewnic moim zdaniem tylko creapure.
ok.A jest jakaś znaczna różnica między vitalmaźem czarnym a zielonym?czarny ma niby 80mesh,ale skoro nie ma takiej różnicy a jest troche tańszy....chociaż większość osób poleca tylko zielony...
no bo dopłacasz kilka zł i masz bardziej rozdrobniona. Czy zbawi Cię te kilka łotych jak kupisz lepsza??:) Myślę że nie robi to jakiejś niesamowitej różnicy ale można się szarpnac na te wiecej meshy :P
A biceps sie mierzy przed treningiem czy zaraz po? I wogole napiety czy nie? (hheeh smieszne ale nie wiem naprawde)
przemek_yo
07-04-09, 22:32
rano sie mierzy
slim shady
07-04-09, 23:01
rano oodrazu po przebudzeniu, napiety
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15291
jak jest z pompkami?
widomo, pompek robi sie duzo, 40 -50 po pare serii
aktualnie masuje, a wiec czy pompki nie kaszanią mi tego?
W poniedziałek rozpocząłem FBW 5x5 i niestety wczoraj trochę się przeziębiłem :/
Dziś postanowiłem odpuścić sobie trening.
Czy mógłbym odrobić go w czwartek i od razu w piątek zrobić należyty trening ?
Jak zacząłeś niedawno to odpuść, poza tym po chorobie trzeba się odkuć.
//Jolly
Gdzie trzymać nogi podczas WL? Na ziemi czy w powietrzu bo w instrukcji która była dołączona do mojej ławeczki jest napisane żeby trzymać w górze nogi a nie na ziemi bo kręgosłup jest wygięty w trakcie wyciskania. :) Co wy na to.....?
Odcinek lędźwiowy musisz podnieść do góry ( tzw. mostek ), więc nogi na ziemii.
ile powinien trwać trening interwałowy?
slim shady
09-04-09, 12:00
Gdzie trzymać nogi podczas WL? Na ziemi czy w powietrzu bo w instrukcji która była dołączona do mojej ławeczki jest napisane żeby trzymać w górze nogi a nie na ziemi bo kręgosłup jest wygięty w trakcie wyciskania. :) Co wy na to.....?
Gdzie trzymać nogi podczas WL? Na ziemi czy w powietrzu bo w instrukcji która była dołączona do mojej ławeczki jest napisane żeby trzymać w górze nogi a nie na ziemi bo kręgosłup jest wygięty w trakcie wyciskania. :) Co wy na to.....?
http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=
ile powinien trwać trening interwałowy?
zalezy w jakim stopniu jestes zaawansowania
dopiero zaczynam biegać więc?
jak jest z pompkami?
widomo, pompek robi sie duzo, 40 -50 po pare serii
aktualnie masuje, a wiec czy pompki nie kaszanią mi tego?
lepiej skupic sie na treningu ... jak zrobisz trening na silowni to nie ma sensu jeszcze pozniej robic pompek ... chyba ze w planie masz pompki ;)
slim shady
09-04-09, 14:41
dopiero zaczynam biegać więc?
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=165#post165
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17963&highlight=HIIT
poczytaj sobie ;) i bedziesz wiedział
jak jest z pompkami?
widomo, pompek robi sie duzo, 40 -50 po pare serii
aktualnie masuje, a wiec czy pompki nie kaszanią mi tego?
nie poprostu jak robisz pompki to dokładasz ciezar na siebie i tyle, i zamiast 40 pompek zrobisz te 12
ile powinien trwać trening interwałowy?
Chodzi ci o ilość truchtu/sprintu, czy ilość cykli interwałowych?(1 trucht+ 1 Sprint=1 Interwał)
//Jolly
o czas łącznych truchtów i sprintów
Na początek przez 2 tygodnie 40s truchtu, 10s sprintu, potem co dwa tygodnie zwiększaj sprint o 5s.
//Jolly
slyszalem/czytalem ze nie nalezy brac w jednym i tym samym czasie czyli na raz odz bialkowej i bcaa, czy to prawda, i dlaczego?
slyszalem/czytalem ze nie nalezy brac w jednym i tym samym czasie czyli na raz odz bialkowej i bcaa, czy to prawda, i dlaczego?
Niektóre odżywki białkowe są wzbogacane w bcaa ( przykład soja :)
ogólnie chodzi o to że odżywki białkowe mają już w składzie te aminokwasy
ale w tym wypadku od przybytku glowa nie boli? czyli nie koniecznie trzeba ale mozna? czy co za duzo to nie zdrowo?
Damian st-ce
10-04-09, 08:38
Można jak najbardziej stosować obydwa suplementy. Sam osobiście biorę Bcca z Olimpu trzy razy dziennie i odżywkę białkową na noc.
Siema, czy mógłby mi ktoś podać jakiś plan ćwiczeń korekcyjnych na skoliozę?
http://www.szkolnictwo.pl/index.php?id=PU8408
//Jolly
Witam mam pytanie czy Dibencozide Magnum dziala wogole?
podczas wiosłowania sztangą prowadzić łokcie na boki czy przy ciele?
podobnie pytanie jak w/w ... podczas wioslowania kierowac sztange pod brzuch czy bardziej pod klate ? widzialem wiele wioslowan opisywanych w atlasach itp i nie wiem ktore wybrac ;)
Stowka89 bralem potrojne dawki i mogę powiedzieć że nie działa.
Ja preferuje wiosłowanie podchwytem, rece przy ciele (najlatwiej mi utrzymac dobra technike) ale myślę że każdy powinien robic jak mu odpowiada.
Damian st-ce
11-04-09, 11:53
Ja robię jeden trening nachwyt, drugi podchwyt. Jest wiele opinii głoszących, że sztangę należy podciągać do splotu słonecznego.
Ja robię jeden trening nachwyt, drugi podchwyt. Jest wiele opinii głoszących, że sztangę należy podciągać do splotu słonecznego.
a co to splot sloneczny jest ?
Damian st-ce
11-04-09, 11:59
połączenie żeber i mostka nad brzuchem
niech mi ktos wytluamczy na chlopski rozum co to jest split FBW i push pull... nie moge na necie znalezdz konkretnych odpowiedzi... dzieki i pozdro...
slim shady
11-04-09, 13:18
FBW - trening każdej partii mięśniowej na jednym treningu
Split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia
chyba chodziło Ci o Push press
http://www.youtube.com/watch?v=ev8h7wH-0No
chyba chodziło Ci o Push press
nie koniecznie ... push pul to rodzaj treningu ... jie wiem dokladnie o co chodzi ale to jest przyklad znaleziony w sieci :
PUSCH
Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2s
Barki
Arnoldki 3s
Wznosy sztangielek na boki stojąc[wylewające] 2s
Wznosy sztangielek przodem 2s
Triceps
Francuskie 2s
Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2ss
PULL
Plecy
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Martwy ciąg 3s
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2s
Metoda 21 3x
Nogi
Przysiad 1-2rozg 3s
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2s
slim shady
11-04-09, 17:47
ale ten trening jest dla zaawansowanych, nigdy nie robiłem go
domyslam sie ze FBW to skrot.. jaka jest pelna nazwa?? dzieki michal o to mi chodzilo..
slim shady
11-04-09, 17:57
Full body Workout
janekziomek2
12-04-09, 14:40
Jak mierzymy rozmiar bicepsu ? napinamy go czy nie podczas mierzenia ?
slim shady
12-04-09, 14:50
napinamy
janekziomek2
12-04-09, 16:17
W takim razie czy 37cm to taki raczej kobiecy rozmiar ? ;/ bo mam wrażenie że jestem piekielnie chudy jak na 17-latka
RockyBalboa
12-04-09, 16:42
co mam rozumiec przez to jesli w planie pisze np wyciskanie na lawce skosnej 3-4s 10-12p to mam wkoncu wykonac 3 czy 4 serie?
jak na 17 latka to nie najgozej :) chodzisz na siłownie ? podaj wage wzrost i obwód klatki
to juz twoj indywidualny wybor czy wolisz robic 3 czy 4 serie, ja zawsze rozkladam tak sily zeby zrobic 4!!! i polecam 4
slim shady
12-04-09, 17:23
połowa forum chciałaby miec te 37 ;]
W takim razie czy 37cm to taki raczej kobiecy rozmiar ? ;/ bo mam wrażenie że jestem piekielnie chudy jak na 17-latka
Nie chciałbym mieć kobiety z 37 cm w bicu :D
//Jolly
jolly ja tez bym niechciał moja dziewczyna ma mniej niz 37 cm a i tak czasami zdaza mi sie oberwac a co by bylo gdyby miała 37 ojojoj az strach pomyslec:)
To tak : Lat 17
Waga 63kg
Wyciskalem na klate 60kg Skoczylem pare razy na silke do kumpla i wyciskam 72kg
Bica mialem 30.5 teraz mam 32cm
Mam kupiona ATP creatine i konczy siue data waznosci wiec musze to wziasc.
Moje pytanie to tak:
1:czy 72 na klate to w miare po tak malej ilosci treningow
2:czy jak wyjdzie teramin waznosci to czy dalej mozona brac odzywki?
3:czy to ATP creatine nadaje sie na 1 raz?i czy jak skoncze to brac to czy duzo pogorszy mi sie wyglad<napompowanie> niz podczas brania odzywki
Dzieki z gory sory za forme psiania ale jestem ciemny ze tak powiem:p
slim shady
12-04-09, 23:09
:czy 72 na klate to w miare po tak malej ilosci treningow
nie wiem ile miałes tych treningow, ale na poczatku siła leci szybko
czy jak wyjdzie teramin waznosci to czy dalej mozona brac odzywki?
zalezy jakie odzywki, jesli chodiz o kreatyne to nie wiem bo nie miałem przeterminowanej ale domyslam sie ze z dnia na dzien tak nagle siie nie zepsuje
czy to ATP creatine nadaje sie na 1 raz?i czy jak skoncze to brac to czy duzo pogorszy mi sie wyglad<napompowanie> niz podczas brania odzywki
wrzuc linka do tego produktu
jak bedziesz trzymał diete to spadki bede minimalne
wrzuc linka do tego produktu
jak bedziesz trzymał diete to spadki bede minimalne[/QUOTE]
Prosze:
http://www.allegro.pl/item606519410_vitaminshop_atp_creatine_jablczan_mo nohydrat_pros.html
slim shady
13-04-09, 00:00
to jakies połączenie mono+jabłka+dodatki nic Ci nie powiem o tym produkcie,
Jakaś standardowa mieszanka kreatyny po prostu(tania=mało). Z pkt.u medycznego nie podoba mi się `skład`. Możesz kupić i przetestować, najlepiej testuje się na własnym ciele.
//Jolly
a co mi ktos powie np o bialku: whey protein complex olimpa. czyli to http://www.allegro.pl/item593404756_bialko_olimp_whey_protein_complex_10 0_1kg_promoc.html i generalnie czy olimp jesli chodzi o bialka cena/jakosc jest ok, znaczy w miare? wiem co jest najlepsze, jakie sa, ale wiadomo-kasa:)
slim shady
14-04-09, 20:17
cena przeciętna, Olimp ma białka ok
whey protein complex nawet ok.
no wlasnie tak juz to uzywam jakis czas i tez tak mysle, thx.
próbował ktoś smaku cappucino czy tam jakis kawowy z tego bialeczka???
no ja czekolada, dobre. ogolnie jak i truskawka i inne z tego mi podchodza.
no ja trudkawke i czeko tez, wanilii nie ruszam :P. Widze że olimp zaczal sie bawic w jakies nowe smaki typu pina colada , kawa. Ale pina colady bez probki nie kupie duze ryzyko. Nad kawowym sie zastanawiam ale mam jeszcze 7kg innego bialka xD
witam!
nie chcialem zakladac osobnego tematu wiec pisze tutaj.
na wiosne bede mial troche wiecej czasu wiec chcialem kupic jakies odzywki.
cykl masowy. dieta jest. trening jest. staz ok 3 lata.
ostatnio brałem krete + mass xxl w grudniu.
chce kupic takie cos:
- gainer olimp gain bolic 6000 4kg lub mass xxl lub co innego polecacie?
- aminokwasy (tylko nie wiem jakie, moze jakis zestaw aminokwasów? w miare tanie)
- kreatyna olimp mega caps 1250 (polecacie cos innego?)
- olimp witaminy + minerały
a moze powinienem kupic jakis całkiem inny zestaw? z gory dzieki za odp
slim shady
14-04-09, 22:26
- gainer olimp gain bolic 6000 4kg lub mass xxl lub co innego polecacie? ------- nie jadam gainerów ale z tego co wiem mass xxl lepszy od gain bolica
- aminokwasy (tylko nie wiem jakie, moze jakis zestaw aminokwasów? w miare tanie)----- Bcaa np. ActivLaba Bcaa xtra + l-glutamine (najleppiej odrazu sypac do geby bo rozpuszczalnosc słaba)
- kreatyna olimp mega caps 1250 (polecacie cos innego?)---- moze byc ale vitalmax ma dobra oraz, kazda kreatyna z lini crea pure
- olimp witaminy + minerały ----- ok ;)
pytanie. drazek mam dosc waski w domu. czy zamiast szerokiego mozna robic podciaganie sztangi do brzucha i to na jedno wyjdzie? mniej wiecej....
slim shady
15-04-09, 22:23
wiosłowanie ok, hantelkami wiosłowanie tez mozesz sprobowac na ławeczce jednorącz, normalne podciaganie chwytem naturalnym i podchwytem tez wpływa na najszersze grzbietu
Nie specjalnie wyjdzie na jedno. Podciąganie a wiosłowanie to ćwiczenia trenujące inny zakres mięśni.
Jaką masz długość drążka?
//Jolly
80cm, wiec malo. jak na bica to ok, podchwyt i juz. a jak robie plecy to wiadomo, trzeba by szerszy bo waskim nachwytem to bardziej wezsze miesnie grzbietu, rajt? oczywiscie do tego tez MC, ale o to nie pytam. tylko wlasnie o drazek. trzeba bedzie jakos chyba szeroki skolowac. no bo co w takiej sytuacjji innego?
Jak masz dostęp do atlasu to na atlasie, jak nie to przedłużyć ten czy coś w tym stylu. Zastąpić możesz wyciskaniem do czubka głowy, czy pompkami do góry nogami(stajesz na rękach i pompujesz, ciężkie ale skuteczne)
//Jolly
no wlasnie cwicze w piwnicy:) wiec atlasu nie mam, samemu trzeba to bedzie jakos ztuningowac:) dzieki...
Zawsze możesz zrobić sobie wyciąg...
//Jolly
można na jedym cylku stosować dwie różne kreatyny np Olimp Mega Caps i Vitalmax zieloną?i jak coś to jak lepiej rano np.Olimp po treningu Vitalmax czy zużyc jedną potem drugą.Pozdrawiam
mam pytanko odnośnie fbw autorstwa harda, ile mogę takim planem ćwiczyć ?
witam jestem nowy i chce zacząć ćwiczyć, mam 16lat 170cm wzrostu i waga 62kg, poradzicie od czego mógłbym zacząć ? Może dacie linki do jakiś tematów.
aż ci zbrzydnie albo przestanie dawać efekty albo kręgosłup będzie cie napier****ł
albo albo :)
albo wszystko na raz
elo
poczytaj o treningach i diecie wszystko znajdziesz w podwieszonych a puzniej napisz co znalazles i co zamiezasz pozdro:)
Strielok: Ile chcesz, pamiętaj aby co cykl aktualizować ciężar w założeniu o maxy.
Jureka:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
//Jolly
a jeszcze odn drazka takie pyt. kiedys robilem tak w formie dodatku takie podciaganie jak to wiezniowie w pudle na amerykanskich filmach, jak maja wyrka piętrowe i sie podciagaja. wiec nogi w gore na jakas drabine i bylem rownolegle do sufitu i rownolegle do sufitu sie podciagalem. co mozna o tym powiedziec?
Równolegle do sufitu czy ściany, bo nie rozumiem trochę. Jak do ściany to masz coś w stylu odwróconych dipsów, tylko że na biceps i po części plecy i klata.
//Jolly
slim shady
16-04-09, 19:19
tez nie kminie :P
panowie potrzebuje pomocy jestem dosc szczuply i nie chce jakos ostro przytyc tylko kilka kg i rzeżba max biore masówke jak narazie i pytanie moje czy BIOGENIX CELL PUMP dziala wogole?
Kreatyna jak kreatyna, nawet ok. Możesz zakupić, ale na początek dobra dieta w zupełności wystarczy.
//Jolly
[QUOTE=Jolly;210405]Strielok: Ile chcesz, pamiętaj aby co cykl aktualizować ciężar w założeniu o maxy.
Mam za sobą 5 miesięcy treningu na masę. Teraz miałem 2 tygodniową przerwę przez święta i chce dalej koxować :) I wpadłem na fbw, które opisał hard
w swoim arcie o masowaniu. Teraz sprawdzę swoje wszystkie maxy.
Mam takie pytanie jak mam ułożony plan ze np. jednego dnia triceps i klatka piersiowa po 2 ćwiczenia to czy lepiej np. klatka, triceps, klatka, triceps czy klatka,klatka, triceps, triceps i i czy taki jeden trening 20 min wystarczy na dzień ?
slim shady
16-04-09, 21:42
najpierw klata potem tricek, skoro robisz splita to 20 minut to za krótko na trening, 2 cwiczenia stanowczo za mało
do sufitu:) co wy filmow amerykanskich nie ogladacie?:) rownolegle bo nogi na podwyzszeniu,np na drabince poltora metrowej. takie odwrocone pompki.
To lepiej np dać 2 takie treningi na dzień ? ;d
slim shady
17-04-09, 00:39
myślałem, ze przed snem nic juz mnie nie zaskoczy ...
robisz jeden trening porządny, wejdź do działu trening i pozytaj podwieszone
do sufitu:) co wy filmow amerykanskich nie ogladacie?:) rownolegle bo nogi na podwyzszeniu,np na drabince poltora metrowej. takie odwrocone pompki.
W zależności od układu rąk masz albo dipsy(klata, tric), albo podciągi. Szczerze to dalej nie wiem o co ci chodzi, narysuj i zrób screena.
//Jolly
Witam,
Podczas martwego ciągu przy większych ciężarach ręce mi się pocą i sztanga mi wylatuje, myślę iż magnezja mi pomoże, i mam pytanie co do tego:
Czym się kierować i jaką magnezję najlepiej kupić ?
Z góry dzięki ;)
slim shady
17-04-09, 21:39
zwykłą magnezje, chyba z 7 zł kosztuje
poćwicz uchwyt zamkowy
http://www.crossfit.com/mt-archive2/HookGrip-th.jpg
Właśnie przy zamkowym mi się wyślizguje kciuk :P
Czyli nie ma podziału na lepszą i gorszą magnezje ?
slim shady
17-04-09, 21:47
dla mnie to jest to samo, ale moze znajdzie sie ktoś z konkurencji bojowców i doradzi Ci konkretnej firmy
ps. jak czujesz ze sztanga ma Ci wyleciec z łąpy za chwile to sprobuj przechwytem złapać, zeby dokonczyc serie,
"ps. jak czujesz ze sztanga ma Ci wyleciec z łąpy za chwile to sprobuj przechytem złapać, zeby dokonczyc serie,"
Wolę po prostu odłożyć sztangę na ziemię (przy każdym powtórzeniu odkładam w tym ćwiczeniu żeby mi nikt nie wyjechał że źle to ćwiczenie wykonuje) i poprawiam chwyt, ale wolałbym nie poprawiać tylko jak już złapię tą sztangę to dokończyć serię jak należy ;)
Skoczę do swojego sportowego zobaczę czy mają w co wątpię :P
Dzięki slim za pomoc.
eee, dobra, niewazne z tym drazkiem;) , tak tylko takie zapytanie bo i tak juz tego nie robie.
3ndriu: Zwykła kreda szkolna. Natrzeć ręce i będzie spoko.
//Jolly
RockyBalboa
19-04-09, 13:08
czy zelatyna sporzywcza jestem w stanie sobie jakos podleczyc i wzmocnic stawy? na flexa mnie jescze narazie nie stac
Słyszałem że dobrze działa na stawy. Nie testowałem jednak.
//Jolly
Jaki robić trening na siłowni podczas redukcji?
możesz split dla zachowania formy. jednak redukcja nie jest dobrym okresem do treningu siłowego, wiadomo niedobór kcal it.
//jolly
slim shady
19-04-09, 20:08
split/ACT/Ogólnorozwojowy/FBW( jak się dobrze ułozy)
skup się na aerobach/interwałach
ale tening siłowy też jest IMO istotny, w koncu w tym sporcie chodzi o to by stracic jak najwiecej tlusczu utrzymujac ajk najwiecej miecha.
Kazdy moim zdaniem bedzie ok.
slim shady
19-04-09, 20:44
widizałem właśnie ostatnio trening siłowy na spalanie tłuszczu bez aerobów, ale to juz dla zaawansowanych
panowie 2 pytania !! pierwsze !! czy będzie prawidłowo jeżeli, robiąc wiosłowanie sztangą przy większych ciężarach, kolana posłużą mi jako suwnica i będę sztangę jeździł po kolanach i do brzucha dojeżdżał ?? :)
a dwa to można sobie ułatwić wiosłowanie i sztangę położę sobie na ławeczce i nie robić ruchów z ziemi tylko z ławeczki ?? !!
ale po co? masę budujesz głównie wolnymi ciężarami. Oczywiście możesz robić wspomagane ruchy. weźmiesz więcej, ale masie pójdzie na dobre.
//jolly
slim shady
19-04-09, 21:06
widze, ze masz problemy z ciężarem moze spróbuj ćwiczenia Pendlay Row
widze, ze masz problemy z ciężarem moze spróbuj ćwiczenia Pendlay Row
jakie to są ??
dobre już widziałem !!
slim shady
19-04-09, 21:12
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs
dzięki slim już widziałem, ale wracając do mego wcześniejszego posta, można do ułatwienia sobie robić w taki sposób czy nie ?! :P
tak, możesz.
do nizej; nie mam klawiatury ;/
//jolly
tak, możesz.
//jolly
i to lubię, prostota odpowiedzi :)
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
Ćwiczyłem tym treningiem przed redukcją.
Nadaje się czy szukać splita?
Slim ale do palenia tluszczu jest potrzebna pelna dostepnosc tlenu dlatego IMO tu aeroby (no niech ebdzie etz HIIT)narazie sie lepiej sprawdzaja niz beztlenowy wysilek (silownia) ale ta jest potrzebna do modelowania sylwetki.
aeroby podczas samego treningu, interwały tez wiele godzin po.
//jolly
slim shady
19-04-09, 21:38
trening Charlesa Poliquina
German Body Composition opiera się na interwałach