Toma
26-05-06, 23:04
witam. ulozulem sobie diete na mase. mierze 174 cm ,waze 66 kg i chce przybrac na masie .powiedzicie co myslicie o tym i poprawcie mne gdzie sie pomyliel. dzieki pozdrawiam.
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
bialy ser 100g
10:35( w szkole)
2 buły z szyną indycza salata ,
Pomidor ogorek –dla smaku
14:00
jakies mieso , lub filet z kurczaka
ziemniaki ,
16 30 ( posiłek przed trinigowy)
Ryz 100g
Jajecznica + pomidor , cebula , ogorek
TRENING
18:30
Kakao
jogurt 150gr lub serek wiejski
21:00
150g-bialego sera
Szkalka mleka
Chleb z jakas szynka
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
bialy ser 100g
10:35( w szkole)
2 buły z szyną indycza salata ,
Pomidor ogorek –dla smaku
14:00
jakies mieso , lub filet z kurczaka
ziemniaki ,
16 30 ( posiłek przed trinigowy)
Ryz 100g
Jajecznica + pomidor , cebula , ogorek
TRENING
18:30
Kakao
jogurt 150gr lub serek wiejski
21:00
150g-bialego sera
Szkalka mleka
Chleb z jakas szynka