hans87
10-10-07, 23:00
Witam ułożyłem plan ogolnorozwojowy dla brata i prosze o ocene. ps. nie chce zakladac nowego posta wiec napiszcie mi też, jakie wykonujecie ćwiczenia podczas rozgrzewki przed treningiem.(np. skręty tułowia, itp.)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
3.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedz±c (barki)
5.Skłony ze sztang± trzyman± na karku (plecy)
6.Wiosłowanie sztangielk± w opadzie tułowia (plecy)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
8.Wyciskanie "francuskie" jednor±cz sztangielki w siadzie (triceps)
9.Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
10.Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11.Wspięcia na palce ze sztang± na barkach (łydki)
12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
Trening ogolnorozwojowy, czas trwania 8 tyg, 1 seria to 12 powt.
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
3.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedz±c (barki)
5.Skłony ze sztang± trzyman± na karku (plecy)
6.Wiosłowanie sztangielk± w opadzie tułowia (plecy)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
8.Wyciskanie "francuskie" jednor±cz sztangielki w siadzie (triceps)
9.Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
10.Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11.Wspięcia na palce ze sztang± na barkach (łydki)
12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
Trening ogolnorozwojowy, czas trwania 8 tyg, 1 seria to 12 powt.