Trening ogolnorozwojowy do oceny by hans

[hans87]

Witam ułożyłem plan ogolnorozwojowy dla brata i prosze o ocene. ps. nie chce zakladac nowego posta wiec napiszcie mi też, jakie wykonujecie ćwiczenia podczas rozgrzewki przed treningiem.(np. skręty tułowia, itp.)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
3.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (plecy)
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
8.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (triceps)
9.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
10.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),

Trening ogolnorozwojowy, czas trwania 8 tyg, 1 seria to 12 powt.

[Kakashi]

nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D

[Punisher]

Z tego co wiem to od nóg się zaczyna.

[hans87]

nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D

ale

[hans87]

nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D

Zgadzam sie ze robi sie jedno za drugim, ale w 1 tyg wykonuje sie 1 obieg (po 1 serii kazdego ćwiczenia), pozniej przez dwa tyg po 2 obiegi i tak do 8 tygodnia koncząc na 4 obiegach. ps. no i taki trening obiegowy powinien skladac sie z 12 ćwiczen.

sofok666 racja moj błąd.

1.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
5.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
7.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (plecy)
8.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
10.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
12.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),

[Kakashi]

tak to moze byc:D ale wiesz ze przez 1-2 tyg powinno sie robic raz na tydzien
3-6tyg 2 razy w tygodniu a potem jak kto chce albo 2 razy dalej albo 3:D

[hans87]

no ale ogolnie ćwiczenia i kolejność jest dobra??? pzdr

[Kakashi]

moim zdaniem jest ok:D

[hans87]

Napiszcie mi jeszcze jaką rozgrzewke robicie przed treningiem (jakie ćwiczenia) ? pozdro

[Kakashi]

ja tylko rozciagam partie jaka cwicze i troche na skakance poskacze:D