Zobacz pełną wersję : DIETKA DO OCENY
Siema ulozylem sobie diete tylko nie jestem pewny czy jest ona dobrze ulozona i czy moge ja stosowac..prosilbym znawcow w dziale (oczywiscie wszystkie wypowiedzi mile widziane) o ocene mojej diety i ewentualnie o wskazanie poprawek....mam 17 lat 181 cm wzrostu moja waga to 78 kg....oto dieta
1POSILEK
100g platkow
100g twarogu
250ml mleka
20g rodzynek
(moze jeszcze doloze okolo30g orzechow wloskich)
2POSILEK
150g razowca
100g szynki z kurczaka
maly kefir
jakis owoc
3POSILEK
100g ryzu
150g kurczaka
warzywa
4 POSILEK
100g ryzu
130g tunczyka
warzywa
5POSILEK
150g razowca
1 jajko na twardo
pare plastrow szynki
pomidor
6POSILEK
100g twarogu
do tego trenuje 3 razy w tyg. systemem HST zazwyczaj pomiedzy 3 a 4 posilkiem.
jak dla mnie dieta jest ok.
na kolacje jedz więcej twarogu minimum 150g. Dieta ok!!
napisz jeszcze w jakich godzinach masz trening...
i na noc zjadaj wiecejtwarogu albo zjadaj to 100g twarogu i dwa jaja na twardo..
i oczywiscie jedz sporo owocow w ciagu dnia oraz pij duzo wody...
pozdrawiam
Twarogu rano mozesz odłożyc za to dodaj na noc- pisali to już.
Napisz który to pisiłek przed i po treningowy.
Co ile jeszcz posiłiki...
Posiłek ostatni jesz przynajmniej godzine przed snem.
godziny nie podał ale podał to
do tego trenuje 3 razy w tyg. systemem HST zazwyczaj pomiedzy 3 a 4 posilkiem.
Napisz o jakich godzinach jesz posiłki.twaróg rano niech zostanie i na noc 100-120g wystarczy w zupełnosci.tylko nie zapominaj o twarogu na noc bo dlugo sie wchłania.jesli BTW ci sie zgadza to dietka spoko
twaróg lub tuńczyk z wody i na kolacje nie zapomnij zjeść trochę zdrowych tłuszczy!!
jeszcze mam pytanie:
moge zamieniac kolejnosc posilkow?(szczegolnie 3 z 5 z powodu szkoly)....
a cwicze w pon. o 12(pomiedzy 2 a 3 pos), w srode o 15(pomiedzy 3 a 4 pos) i piatek o 15 (pom. 3 a 4 pos)
a w miedzy ktorymi posilakmi masz trening?
to moze napisze jak bym chcial to zrobic:
w poniedzialek rozlad posilkow: 1pos. 3pos. TRENING(12.00) 4pos. 2pos 5pos. 6 pos.
w srode :1pos. 2pos. 5pos. TRENING(15.00) 3pos. 4pos. 6 pos
w piatek: 1pos. 2pos. 5pos. TRENING(15.00) 3pos. 4pos. 6 pos
w dni niecwiczace rozklad posilkow wygladalby jak na poczatku napisalem.
tylko zastanawiam sie czy dobrze sa dobrane posilki w srode i piatek
i jak moze tak byc?
podstawowe pytanie.umiesz okreslic jakiego typu budyw jestes?
chodzi mi o to czy jestes mezomorfim,ektomorfik,endomorfik.
pozdrawiam