Jak to mam dawkowaą?-Pomóżcie

[bartek9009]

Witam zakupiłem sobie Vitalmah Monohydrant Kreatyny,Dextro Juice i Mass xxl.
Tylko niewiem jak to dawkować.Wiem żę pierwszę rozpuścić w szklance wody, a później w przygotowanym napoju rozpuścić krete.Ale jak brać MAss xxl, mogę rozpuścić w tym samym, czy brać przed tym napojem czy pierwsze tamten napój, a dopiero potem rozpuścić w innej szklance mass xxl?

[Punisher]

Kreatyna + opcjonalnie dextro juice
Dni tren
5g kreatyny rano + opcjonalnie dextro juice
po treningu 5g kreatyny + dextro juice - 30 min po tej dawce gainer
Dni nietren
5g kreatyny rano + opcjonalnie dextro juice
8h pozniej 5g kreatyny + opcjonalnie dextro juice

Ponadto gainer pomiedzy posilkami w zaleznosci od diety w celu jej uzupelnienia, na opakowaniu pisze dobrze od mass'a XXL.

[bartek9009]

A po co po treningu pomiędzu kretą a gainerem 30 minut przerwy?
Niemożna zaraz po krecie go brać?|

[Punisher]

Móc możesz, ale wtedy gorsze efekty są i zaburzone wchłanianie kreatyny. Nie stosuje sie kreatyny z bialkiem w jednej porcji, a w odstepie ~30min od siebie.
Przerwa w tym czasie, tak. Mozesz ja wykorzystac na zrobienie gainera i przebranie sie, wykapanie :)