Zobacz pełną wersję : kupiłem !! jak brać? i czy to dobre?? jak łączyć??
ćwiczę dwa lata ładnie się wyrzeźbiłem,tylko waga pozostawia troszeczkę do życzenia , mianowicie 75 kg :) szaleństwa nie ma :/ brałem kilka kreatyn i białko Kretka mnie fajnie pompowała(KNOCKOUT) białka było widocznie za mało (1kg) z racji tego że nie widziałem żadnych efektów przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej! nabyłem zestaw OLIMPA (PROFI WHEY MASS 3300G. + PROFI BCAA 1100 (300 kapsułek) + KNOCKOUT 500g jak to brać?? ćwicze 4 razy w tygodniu jem wysokobiałkowe żarcie !! (Ryż, płatki owsiane, kurczak itd..)
poratujcie :)
na śniadanie jem tylko płatki owsiane ! około 10 jem grahamkę z szynką i warzywa ! w południe to samo 2 godziny przed treningiem pierś z kurczaka ryż warzywa
na kolacje jakiś twaróg pieczywo ! to taka dieta wymyślona przez mnie ! proszę o modyfikację !
[ Dodano: 01-05-2007, 18:52 ]
w sumie to byłem teraz w wojsku! :) i nie było czasu na siłownie ! chce wrócić do ćwiczenia przed zasileniem armii chociaż masy też tam nie było jeżeli masz jakąś dobrą (TANIĄ) dietę to
napisz mi ją skorzystam na pewno !
I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek III 12:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g
po 1-1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza -> 30g
po 15min
Carbo -> 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko Ostrowia -> 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa -> 10g
lub
Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g
Oliwa 10g
Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka
Oliwa -> 10g
u.waw.pl, co ty piszesz wogole??oliwa po treningu i przed snem???nigdy w zyciu!!cale jaja i ser gouda??jak dla mnie to na diete nie masowa ale tluszczowa wyglada.
A dlaczego ma nie być oliwy po treningiem ? To jest dieta na masę dla ektomorfika. Oliwę przed snem można odjąć. Podliczyłem i wychodzi 160g białka, 90g tłuszczy i 480g węglowodanów, więc proporcje są w porządku.
ale zauwaz ze te proporcje np tluszczy zakluca ser gouda ktory jest strasznie tlusty!!!tluszcze tylko przed treningiem(zdrowe tluszcze a nie z sera guda!!!).po treningu posilek weglowodanowo-bialkowo.tluszczu w nim byc nie powinno jezeli mu zalezy na dobrej jakosci masie.a ta oliwa na wieczor co byla to juz wogole odpada.!!!!
dzięki wogóle ale już nie wiem o co chodzi :) sprecyzujcie ten plan! nie ma nic na temat ilości brania odżywek i w jakich godzinach a na tym mi najbardziej zależało!
Gures1, skoro ser żółty jest zły, to dlaczego opiera się na nim większość diet CKD i TKD ?
Zdrowy czy niezdrowy. Stosujemy zle proporcje tluszczy i to jest niezdrowe.
1:1:1 tak powinny wygladac proporcje tluszczy, nasycone tez pelnia wazna role wiec nie mozna ich calkowicie wyeliminowac z diety
ale my tu nie mylmy diety ckd z tieta weglowodanowo-bialkowa!!
eeeeeeeee!!!!!!! widze że spór o ser został rozstrzygnięty odpowie mi ktoś na moje pytania bo chciałem już od jutra brac a nie wiem w jakich proporcjach i o jakim czasie!! dodam jeszcze że bede porządnie pracował na brzuchem!! nikt nie napisał czy ten zestaw jest dobry na mase !!!prosze o diete:) tylko taką żeby tego tłuszczu za dużo nie było czy to prawda że BCAA mam brać aż 15 kapsułek dziennie ?? z góry dziękiiiiii!!!![/code]
Profi whey mass - 20 minut po treningu i miedzy posilkami
bcaa - 7 kaps. 30 minut tylko przed treningiem
Knockout - tak,zeby zachowac odstep 7godz np rano na czczo i po poludniu
Wybierz jakas z dzialu dieta odpowiednia dla Twojej wagi,z reszta u.waw.pl widze,ze cos juz tutaj rozpisal Tobie.
Nie wybierz jakas diete tylko sam masz ta diete ulozyc zebys wiedzial o co chodzi.
To tak samo jakby 2 letniemu dziecku dac tel komorkowy, poprzyciska te guziki, pobawi sie i wyrzuci.
Najlepiej samemu sie uklada,bo wiadomo ile moze wydac,ale dobrze jest tez wziasc przyklad.