Dieta do oceny

[tiger887x]

Witam, aktualnie ćwiczę od 3 tyg . Moja waga: 83kg (przed 80), wzrost: 180cm. Zauważyłem że zaczęło mnie trochę podlewać.



Dieta:



śniadanie:



Na śniadanie jem tylko węglowodany gdyż uzupełniam je po nocy.





Płatki owsiane wymienne na: 4 kromki chleba razowego z dżemem lub miodem

mleko



2 śniadanie



jajecznica z 3 jaj wymienna na 3 kromki razowego, pomidor, pieprz



Obiad:



kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, papryka lub pomidor



Podwieczorek: Shake białkowy: Scitec Nuttrition: 100% Beef Concentrate ( jedna miarka).



Kolacja:



worek ryżu lub kaszy gryczanej, makrela albo tuńczyk, banan



Co o tym sądziscie. Gdzie należy ująć gdzie należy coś dodać?. Bardzo proszę o opinie. Z góry dzięki .

[szycha]

Na śniadanie praktycznie zero białka. 4 kromki chleba z dżemem to za przeproszeniem gówno a nie śniadanie. Następnie również chleb. Kolacja worek ryżu i dziwisz się, że cię podlewa?

[lapon]

Proszę najlepiej udać się do dietetyka.

[11]

Jajecznice daj na śniadanie plus chleb razowy
Płatki owsiane zrobiłbym w formie koktajlu z twarogiem, ewentualnie z odżywka białkowa, staraj sie w każdym posiłku mieć białko.