Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
pekulski104
14-06-14, 15:38
Trening HIT dodaje w dni nietreningowe :)
pekulski104
14-06-14, 15:48
Pas na czczo 88 cm a najlepsze jest to że kiedyś było z 89 i nic nie pisaliście że jestem podlany a wręcz że suchy xD nie wiem o co cho :D nagle mnie gdzieś w innym miejscu podlało... xD
Proste wytlumaczenie nikt nie spojrzal na Twoj pas.
Ze suchy jestes nikt nigdy nie pisal.
Ja juz Ci o zalaniu dawno temu pisalem
pekulski104
14-06-14, 15:56
Fallen pisał że suchy jestem no Ty pisaleś aby masować lekko dodam hity będzie ok :) ???
bedziesz wiecej energi zuzywal wiec nadwyzka kcal bedzie mniejsza albl jej wgl nie bedzie
fallenursus
14-06-14, 16:11
W tym wieku nie powinieneś tyle pic.
wiedza na temat odżywiania a koszty to są dwa różne warianty.
Zamiast się 'dokształcać' chuj wie gdzie chuj wie tak naprawdę czego to idź sobie dorób do tej michy.
pekulski104
14-06-14, 16:12
bedziesz wiecej energi zuzywal wiec nadwyzka kcal bedzie mniejsza albl jej wgl nie bedzie
No to na waszą myśl chyba dobrze bo sami mówicie żebym schudł prawda?
W tym wieku nie powinieneś tyle pic.
dopiero zaczne trening na 18 xd
fallenursus
14-06-14, 16:21
JJesz gowno wyglądasz jak gowno tego nie przekroczysz tym bardziej że masz zjebane hormony co widać jak na dłoni. Po drugie opiwrdalasz się na treningach i . Jedyne co masz opanowane to narzekanie jaki też świat jest wstrętny.
Narazie tomi wygrywa z radami, bo bez tego to resztę można wsadzić w dupe.
pekulski104
14-06-14, 16:24
JJesz gowno wyglądasz jak gowno tego nie przekroczysz tym bardziej że masz zjebane hormony co widać jak na dłoni. Po drugie opiwrdalasz się na treningach i . Jedyne co masz opanowane to narzekanie jaki też świat jest wstrętny.
Narazie tomi wygrywa z radami, bo bez tego to resztę można wsadzić w dupe.
Widziałeś mnie na treningu to nie gadaj że sie opierdzielam jakie hormony ? chyba tsh. No widzisz nie przekrocze to tym bardziej lepiej będe jadł tak rano jaja przed trenem ww+ mięso po ww+ mięso potem twaróg i wielka mi trudność dietę trzymać :D może coś dorobię na wakacjach ;d
fallenursus
14-06-14, 16:34
Masz jeszcze jakaś śmieszna wymówke? Rozpierfslasz mnie. Nie muszę widziec żeby wiedzieć że się opierdalasz
pekulski104
14-06-14, 16:44
Nie opiepszam się ale nie jem tak jak trzeba :) Tutaj jeszcze 2 fotki na czczo pas 88 cm
http://iv.pl/images/83256096866444612745_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=83256096866444612745.jpg)
http://iv.pl/images/74606683823833789328_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=74606683823833789328.jpg)
Teraz to ja nie wiem ile mam kcal dostarczać...
na kalkulatorze bfa ledwo 17 % wychodzi xd
fallenursus
14-06-14, 16:53
17% to już są widoczne abs lol.
A co do hormonów to jeśli mylisz ze tylko tarczyce masz zjebana to się grubo mylisz, ale przekonasz się na własnej skórze :(
pekulski104
14-06-14, 16:55
Jakie abs'y jak ja nie ćwicze brzucha? Bo co uczę się to jestem zjebany?
pekulski104
14-06-14, 17:02
Mam jeszcze pytanie tak czy siak muszę widzieć ile jeść aby dodać lub ująć tych kcal więc teraz nie mam całkowicie pojęcia ile tych kcal mam dostarczyć bo nie liczyłem dawno nic... z 3 tyś ? Tak liczyłem że niby lekka aktywność to Kalorie 2729.2 aby utrzymać wagę.
Fallen!
Jakie abs'y jak ja nie ćwicze brzucha??
Tym postem udowodniłeś, że nie masz pojęcia o czym piszesz. Dodatkowo widząc, jak grasz mądrale przez 100 stron wątku wręcz odechciewa się poważnie odpisywać..
pekulski104
14-06-14, 18:03
Przy siadach mc brzuch działa jakoś specjalnie go nie robiłem zadaje pytania widać że nie chcecie mi pomóc tylko ciągle wypominacie ale spoko mam inne fora :) i innych speców :) Zresztą mnie nigdy jakaś rzeźba nie interesowała i nie będe brał udziału w zawodach. Najwazniejsze ze w realu jestem chwalony :)
fallenursus
14-06-14, 18:38
KKłamiesz bo nie masz kolegówa raz na rok w wigilię jak ci powiedzą w oborze że jest git to mają na myśli pasze anie cb :)
Chodzi oto ze przy 17% już uwidaczniaja się mięśnie brzucha więc masz grubo powyżej+trzymasz fchuj wody co wynika z żarcia nabialow i sodu.
Nie będę znów pisać. W tym temacie masz wszystko czarne na białym, poczytaj sobie od początku swój temacik. Ja idę poleżeć bo zjadłem mięsko i sadelko musi się zawiązać.
pekulski104
14-06-14, 20:29
Chyba żeby masowac z lekką nadwyżką kcal np 100 xD i więcej fatu by już nie weszło ? nie wiem sam już jak tą redukcję zaczać hity bym robił trening taki sam czy jak?
Nie opiepszam się ale nie jem tak jak trzeba :) Tutaj jeszcze 2 fotki na czczo pas 88 cm
Teraz to ja nie wiem ile mam kcal dostarczać...
na kalkulatorze bfa ledwo 17 % wychodzi xd
na jakim kalkulatorze??? jak Ty masz 17% to ja mama chyba z 10% jak nie mniej...
i akurat tym sie nie sugeruj bo sama kiedys to probowalam ustalic to na jednym mi wychodzilo 20 a na drugim 18... wiec to zlalam..
z reszta juz nie pisze nic.. bo i tak nic nie dociera ..
pekulski104
15-06-14, 14:36
Trza masować z głową!! ;] minimalna nadwyżka w DN hit 10 min amen. W realu jakoś lepiej wygląda się...
i zrobić masę jak ten w szarych ewentualnie jak ten na końcu po lewej z przodu :D
pekulski104
15-06-14, 14:45
Ile oni mogą mieć bfa?
http://www.iv.pl/images/56992248457781493455_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=56992248457781493455.png)
pekulski104
15-06-14, 18:12
jest jakiś sens ćwiczyć bez diety? czy nic nie zrobi nawet wytrzymałości? czy cos?
pekulski104
15-06-14, 18:26
STOPPP KURDE STOP!! KURDE NIE PODDAWAC SIE! PENKU NIE PODDAWAJ SIE POWRÓC TU Z DIETĄ!! xD
pekulski104
15-06-14, 19:06
Wstawiłbym moje przemyślenia ale zostanę zhejtowany a szczególnie przez fallena bo mam twaróg mleko czyli kazeiny troche jest i podroby.. ;x :D
pekulski104
16-06-14, 16:42
Byłem biegać włączyłem stoper zacząłem biegać wbiełem pod taką górkę mała noi tam na górze po polnej drodze zacząłem biegać w tej i spowrotem pobiegałem 5 minut... gardło mnie tak rozbolało od wdychania i wydychania powietrza że masakra... tak mnie teraz boli jakby jakieś pocięte było... czyli nie ma mowy o 25 minutach.. ;/
mnie bolało jak tak wdychałam i wydychałam buzią..
zimą przy minus 20 stopniach..
wiec nie chrzań tylko biegaj ..
staraj się wdychac nosem wydychac buzią ,miarowo ..
i spokojnie a nie szybko .. mi to pomogło
fallenursus
16-06-14, 17:08
Trza było Winnetou poczytać ,byś wiedział jak się oddychać przy bieganiu
Ehh ta gowniarzerka nowoczesna by tylko przy kompie siedziała.
pekulski104
16-06-14, 18:45
mnie bolało jak tak wdychałam i wydychałam buzią..
zimą przy minus 20 stopniach..
wiec nie chrzań tylko biegaj ..
staraj się wdychac nosem wydychac buzią ,miarowo ..
i spokojnie a nie szybko .. mi to pomogło
Sog Anulka :) faktycznie pomaga i za mocno zacząłem musze po płaskim terenie latać :D
pekulski104
16-06-14, 20:36
Szukam pracy trzymajcie kciuki że znajdę :)
Sog Anulka :) faktycznie pomaga i za mocno zacząłem musze po płaskim terenie latać :D
poczatki beda trudne .. ale jak sie skupisz na tym jak oddychac to w koncu sie tego nauczysz.. i bedziesz czerpac przyjemnosc z biegania..
kazdy uczy sie na błędach...
i jesli Ci zle bo nierównym terenie zaczynaj od plaskiego .. i nie od razu godzine - pewnie i tak nie dalbys rady :P
zacznij nie wiem od 20 min .. i zwiekszaj.. jak juz opanujesz oddech i bedzie Ci dobrze szło zmienisz na interwaly .. :)
pekulski104
16-06-14, 22:36
Tak czy siak muszę najpierw robotę znaleźć bo bez tego to nie ruszy...
pekulski104
30-06-14, 12:12
-3 cm w pasie :)
Jednak sie zdecydowales na redukcje?
pekulski104
30-06-14, 12:22
Tak zredukować trochę przez lato. Bo ogólnie szama cienka dużo ruchu to chociaż niech bf spada.
brawo, nareszcie... :)
i owacje na stojąco :)
pekulski104
30-06-14, 12:28
Z tym że pewno leci wszystko ;/ na siłce jak ja dawno nie byłem xDD
No to nie ladnie. rozpiles sie pewnie %-)
pekulski104
30-06-14, 12:33
Jak jakoś nie ma jako takiej szamy to mnie tak nie ciągnie bo co z tego że pójde jak i tak nie zjem i nie urosnę xD rozpić się jeszcze nie rozpiłem ale trzeba zacząć coś trenować heh xDD
fallenursus
30-06-14, 12:42
Bo ogólnie szama cienka dużo ruchu to chociaż niech bf spada.
Chyba mięso.
Picie na czas %-)
A tak powaznie to nawet Cie rozumiem
pekulski104
30-06-14, 12:44
Chyba mięso.
wlaśnie tego się boje mięso pierwsze leci ?? ;/
pekulski104
30-06-14, 12:45
Picie na czas %-)
A tak powaznie to nawet Cie rozumiem
xDDDDD heh
wlaśnie tego się boje mięso pierwsze leci ?? ;/
Zalezy od zarcia
pekulski104
30-06-14, 12:46
Zalezy od zarcia
To napewno mięso
To teraz wgl nie bedziesz jadl jajek miecha?
pekulski104
30-06-14, 12:50
Jem jak są
No zobaczymy Peku jakos to bedzie
pekulski104
30-06-14, 12:55
Musi być... ;/ czekam na orzechy już mi rosną przynajmniej zasadziłem drzewka owocowe orzechów włoskich laskowych aby zdrowe tłuszcze były :)
No to dobrze ale chyba takie drzewka to troche rosna
pekulski104
30-06-14, 12:59
Nom troche rosną ale w tym roku już będzie kilka orzechów lasowych :D a ogólnie to mam duże drzewo orzechów włoskich tylko akurat w tym roku chyba nie będzie ;/ jak już urosną te drzewka to będę miał na polędwice wołową :)
To bedziesz nimi handlowal czy juz bedziesz robote mial ? %-)
pekulski104
30-06-14, 13:15
Gangsterka się rozwinie i będę miał kasę i będe śpiewał " hantle odżywki siłka i dziwki" xDDDD
Zacznij od zgolenia sie %-)
pekulski104
30-06-14, 13:18
Dzisiaj być może będę łysy xD
peku, ale się u Ciebie dzieje tutaj!
bieganie, lasy orzechowe, łyse koksy, fit-anulki kurcze!
fit-anulki!
nic na mnie nie macie :)
pekulski104
30-06-14, 22:35
peku, ale się u Ciebie dzieje tutaj!
bieganie, lasy orzechowe, łyse koksy, fit-anulki kurcze!
Hah no widzisz u mnie zawsze dużo roboty :) xDD
No to słuchaj ^^ biegać trza orzechy sadzić aby zdrowe tłuszcze były i kcal ^^ i inne owoce dla zdrowia :D koksem to trzeba być to jest wiadomka ^^ noi oczywiście musza być jakieś fit-anulki dla urozmaicenia :)
Poproś, żeby Twoja znajoma dodała więcej zdjęć bo coś mało ma.
po 1. nie jestem jakas - tylko jedyna w swoim rodzaju :D
po2. nie dla psa kiełbasa :D
dziekuje za uwagę..
i proszę nie wymawiac imienia mego na daremno.
pekulski104
30-06-14, 22:47
Zima- ciężko będzie chyba ma focha :( xDD
Powiedz jej, że o niczym innym nie marzysz.
a mam ... :)
niektórzy przekraczają granice żartów i sorry memory ale zaczynam sie irytowac juz :)
pekulski104
30-06-14, 22:50
Powiedz jej, że o niczym innym nie marzysz.
zobacz post pod Twoim .. heh grubo xd
eee nie to nie, tego kwiatu pół światu
pekulski104
30-06-14, 22:54
eee nie to nie, tego kwiatu pół światu
Zima lato już jest :D
Zima lato już jest :D
tylko zrywać i podlewać
pekulski104
03-07-14, 22:37
Jan Olejko poznajcie tego pana wiek 65+ dieta dosyć ciekawa... wycięty odnosi sukcesy.
fajnie w sumie to wyglada jak Peku nas probujesz uczyc %-)
pekulski104
04-07-14, 11:50
Nie ucze tylko chciałem się dowiedzieć czy go znacie ja wlaśnie z nim pisze.
pekulski104
07-07-14, 01:55
Ktoś ma jakąś wiedzę jak wzmonić się aby wykonać pompkę na jeden ręce ^^ :D ?
fallenursus
07-07-14, 02:52
Założę się o 50$ że ania zrobi wcześniej jak ty.
pekulski104
07-07-14, 08:32
A ty umiesz?
Fall to wez no sie szybko zakładaj bo to juz niedlugo.. :D
pekulski104
07-07-14, 19:51
Serio Ania ? trzaskasz pompki ?
Tu chodzi o technike, ustawienie nóg, i manipulacje ciężarem ciała. Zobacz pozycje na yt.
Serio Ania ? trzaskasz pompki ?
a co w tym dziwnego ?
rok temu nawet jednej normalnej nie umialam zrobic, bo o damskich tu nie mowie :)
a teraz hm.....
na jednej rece?
challenge accepted.. :D
nie robie ich poprawnie wiem o tym, ale to jest kwestia czasu :)
wiec rusz dupe i do dzieła :P
https://www.facebook.com/photo.php?v=757684660941438&set=vb.100000997337016 &type=3&theater
i dupa bo film sie nie ładuje ;p
http://patrz.pl/filmy/id/1290757
leze z technika ale jakos sie podniesc potrafie.. :D
pekulski104
07-07-14, 22:09
Nom faktycznie gz ja wlaśnie zrobiłem kilka pompek z siostrą na plecach 45 kg waży ^ ^ :D
pekulski104
07-07-14, 22:10
peku ile w bajcu od mojego ostatniego wpisu?
Nie wiem redukcja.
a szczerze ci powiem ze ja sie na jednej rece jako tako utrzymam ale mojej 17kilowej córki przy normalnej pompce nie uniose.. :)
Nom faktycznie gz ja wlaśnie zrobiłem kilka pompek z siostrą na plecach 45 kg waży ^ ^ :D
Dawaj fote...siostry %-)
pekulski104
08-07-14, 00:58
Zamiast mnie pochwalić że siła jest to ten fota. Haha na co ona gimbnazjum xD
1 czy 3 klasa bo to wszystko moze zmienic a przynajmniej status legalnosci %-)
Zebys nie powiedzial ze Ci tylko spamuje to gratuluje %-)
pekulski104
08-07-14, 01:08
Haha a thx ;p
pekulski104
08-07-14, 01:13
Argumenty za i przeciw przy diecie 3 posiłkowej hmm ?
wazniejsze od ilosci posilkow bedzie co w nich bedziesz mial.
pekulski104
08-07-14, 01:19
Wiecie tak sobię myślałem jakby to fajnie ulożyć skrócić tą dietę do 3 posilków 1.omlet 5 jaj ows 2. wątróbka ryż 3. wątróbka ryż 4. chleb twaróg w skrócie na szybko ale to nie o to chodzi myślę nad połączeniem omleta i twarogu z ostatniego posiłku a jako ostatni tez ryz i wątróbke który były o wiele szybciej pewno niz ten twaróg. Hmm tylko jak to będzie nie będzie zabezpieczenia kazeinką na noc :D ?
"a jako ostatni tez ryz i wątróbke który były o wiele szybciej pewno niz ten twaróg." o kiego Ci tu chodzi bo nie rozumiem?
" Hmm tylko jak to będzie nie będzie zabezpieczenia kazeinką na noc :D ?" a po kiego chcesz bebechy chcesz zapychac twarogiem na noc. Po ryzu moze Ci sie lepiej spac.
PS. Skoncz czytac tych madrosci co Ci kaza sie zabezpieczac na noc bo skonczysz w dupie. Bedziesz mial wszystkie posilki dopiete to Cie nic nie dorwie. A jak bedziesz mial dupne posilki a kolacje nie wiadomo jaka zajebista dasz to i tak nic Ci to nie da
pekulski104
08-07-14, 01:27
"a jako ostatni tez ryz i wątróbke który były o wiele szybciej pewno niz ten twaróg." o kiego Ci tu chodzi bo nie rozumiem?
" Hmm tylko jak to będzie nie będzie zabezpieczenia kazeinką na noc :D ?" a po kiego chcesz bebechy chcesz zapychac twarogiem na noc. Po ryzu moze Ci sie lepiej spac.
No że ryż i wątróbke jako ostatni posiłek który by był o wiele szybicje o wcześniejszej porze niż twaróg.
Możliwe wlaśnie.. większość ładuje kazeine o o tak się nauczyłem :P ale chyba wytestuje motyw węgla.
No i o tej wiekszosci masz w PS. streszczajac sa glupi %-)
Kordian Skibiński
08-07-14, 07:51
jaka większość ładuje kazeine na noc ?? po co ?? zabezpieczenie nocnego katabolizmu ?? znowu kolejny MIT do obalenia .....
wszyscy znawcy z forum internetowego zalecają kazeine na noc, jest to logiczne bo ze względu na właściwości tworzy papke, budyń w żołądku co spowalnia trawienie, a właściwie rozkłada je w czasie? tak mi tłumaczył gościu ze sklepu z suplami, czemu nie na noc?
tak mi tłumaczył gościu ze sklepu z suplami, czemu nie na noc?
Teoretycznie sam sobie odpowiedziałeś ale sam jestem ciekaw uzasadnienia Kordiana dlaczego kazeina (micelarna ofc) miała by nie iść na noc i czy w ogóle jest warta swej ceny.
Kordian Skibiński
08-07-14, 11:20
moze ale nie musi , po krótce mówiac katabolizm nocny to po trochu MIT - organizm w nocy ma ODPOCZYWAĆ a ty mu serwujesz porcję pożywienia które się dłużej trawi - generalnie w nocy nasz organizm wyhamowuje dlatego wiele badań obala mit nocnego katabolizmu białek mięśniowych i spożywania pożywienia o dłuższej kinetyce uwalniania aminokwasów , także nie martwcie sie i na spokojnie lepiej zjeść normalne mięso - nawet wieprzowine niż walic te proszki w siebie , co do samej kazeiny to ja ją używam ... po treningu , testuje rozwiązanie które preferuje Dorian czyli mix białka serwatkowego i kazeiny - taki mix PODOBNO działa lepiej niż samo WPC , na noc wole zjeśc mięso - akurat jem piersi ale polecam coś tłustszego np schab albo rybkę typu łosoś
a to ze oblepia sćianki żołądka kazeina to tez MIT dlatego ze znajomy robił sobie gastroskopie po zjedzeniu twarogu i obalił tą bzdurę
Kordian Skibiński
08-07-14, 11:44
a glutamina działa ale tak jak napisales jako suplement prozdrowotny co do hmb sie nie wypowiem nie stosowalem , nie zamierzam nie mam oparcia w praktyce także jestem neutralny w stosunku do tego suplementu.
pekulski104
08-07-14, 11:46
Czyli obalamy :) Panowie równowaga zasadowo-kwasowa (zakwaszenie organizmu) jest jakaś miara ile warzyw powinno się spożywać aby nie mieć zakwaszonego organizmu od dużej ilości białka jest to jest z tym ?
pekulski104
08-07-14, 12:00
Kordian- kazeina po treningu mówisz kojarzysz kulturystę Jan Olejko i jego specyficzną dietę ?
Kordian Skibiński
08-07-14, 12:03
oczywiscie ze kojarze pana Jana ale niestety nie wiem w jaki sposób sie odżywia - pewnie jakis niekonwencjonalny jeżeli zwracasz mi na niego uwage w kontekście naszej dyskusji
pekulski104
08-07-14, 12:07
Nom jadł dziennie nawet + 1 kg twarogu a mięso to głównie z wątróbki albo tutaj cytuje jeszcze "Podobno aminogram twarogu uzupełniają rzeczy mączne. Czyli ser z makaronem, chlebem. Mam dużo owoców i jem dżemy."
pekulski104
08-07-14, 12:09
peku rusz pacyną i chyba nie zakumałeś.za komuny nie było nic wiec twarozki sie wpiepszało tonami.jak teraz u niego jest to nie wiem bo nie sledze
"Dieta w dalszym ciągu oparta 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj kurzych oraz owocach i warzywach (ogórki, fasolka szparagowa, trochę pomidorów - to co wyrośnie w ogródku, natka pietruszki, selera ). Nie kupuję witamin i białka w prochu."
Hahaa! jak 2 lata temu był komunizm.. brawo brawo ! już mi się nie chce szukać czy dzisiaj tak nie je czasami..
peku to sie taki rebel zrobił troche teraz, troche wie troche nie wie i snuje teorie spiskowe. Peku rozpisz mi trening bo nie wiem jak ćwiczyć.
pekulski104
08-07-14, 19:09
Wiem że to są jaja ale masz ^^ przy okazji dowiedzie się jak ja zamierzam ćwiczyć
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą:3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie hantli do góry 3s
Biceps:uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3s
B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Dipsy 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Biceps:Uginanie ramion "młotek"
Triceps:Ściąganie drażka wyciagu górnego 3s
Byłem dzisiaj ale nie da rady za gorąco poszedłem jak mam zemdleć. Trzeba będzie rano ćwiczyć i tyle :)
pekulski104
08-07-14, 19:34
Noi jeszcze gdzieś trzeba upchnąć fazy negatywne szeroko ( drążek) i przygotowania do pompki na jeden ręce gdzie to dać :) ?
pekulski104
08-07-14, 19:42
Co ta ?
pekulski104
08-07-14, 19:46
Startytytyttata trening jest bardzo dobry uważam i będę go testował na swoim ciele no co tu jest niby złego -_- ?
pekulski104
08-07-14, 19:49
Bo nie ćwicze :) ? dawno już nie byłem jak narazie przerwa dzisiaj byłem ale upał nie da rady nic robić rano trzeba chodzić :( albo wieczorem ale lepiej rano.
fallenursus
08-07-14, 19:52
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.304583409698312.1073741870.246393372183983&type=3
Tu masz o syfie który tak jesz. Serki..Lol. obok twarogu to nawet nie stało.
pekulski104
08-07-14, 19:53
Mówie że nie ćwicze to co robiłem to faktycznie owego czasu motywacja 100 % i jakoś micha była lepsza treningi dobre były.
pekulski104
08-07-14, 19:56
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.304583409698312.1073741870.246393372183983&type=3
Tu masz o syfie który tak jesz. Serki..Lol. obok twarogu to nawet nie stało.
Są różne śmiecie co poradzić :/ dobrze jeden gość mi gadał że chude są bardziej przewtorzone. Wlaśnie na fejsie tam pisze że z niską zawartością tłuszczu. Chociaż ja chciałem jeść chudy bo że troszke wiecej białka ale ciul już wolę tłusty jeść.
pekulski104
08-07-14, 21:06
A dlaczego nie? na moim poziomie to nic tylko się skupić na ogólnym rozwoju całego ciała przy mc to wszystko pracuje. Zresztą robiłem spilita ale chyba za długo i już potem sie powaliło ani siły na + ani nic.
A dlaczego nie? na moim poziomie to nic tylko się skupić na ogólnym rozwoju całego ciała przy mc to wszystko pracuje. Zresztą robiłem spilita ale chyba za długo i już potem sie powaliło ani siły na + ani nic.
no tak no tak, a push and pull, moze?
pekulski104
08-07-14, 21:24
Też nie bo przecież przy push-pull nie robi się jednego ćwiczenia typowego na nogi np. przysiady tylko kilka i np. suwica, mc przysiad? a nie mam żadnych suwic itp żeby tak kombinować a po co będę robił głupie jakieś izolacje.
pekulski104
09-07-14, 19:20
Badanie na tarczycy dzisiaj
TSH - cito wynik 4,4 ( w zaokrągleniu bo fotke mi zamazało :P ) min/max - 0,51 - 4,3 nie brałem jakieś 3 tyg tabletek tylko witaminy w których było 50% dziennego zapotrzebowania na jod. Dalej zostaje pół tabletki letrox'u Panowie mam pytanie zna się tutaj ktoś dlaczego podsumowując te wszystkie tsh wychodzi mi wyżej to trzeba tabletki brać ? przecież jest ponad normę jak to jest z tym tak z ciekawości chcę wiedzieć.
pekulski104
09-07-14, 20:09
Dobra dobra już wiem nie trzeba ;x wyjaśnili mi.
pekulski104
19-07-14, 20:15
Takie małe podsumowanie redukcji miesięcznej ;p
09.06
http://www.iv.pl/images/84084542027329760271_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=84084542027329760271.jpg)
19.07 itd. na przemian :P
http://www.iv.pl/images/52290954746757565460_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=52290954746757565460.jpg)
http://www.iv.pl/images/68163953249552076460_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=68163953249552076460.jpg)
http://www.iv.pl/images/92226245897519790739_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=92226245897519790739.jpg)
http://www.iv.pl/images/12523948297992131355_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=12523948297992131355.jpg)
http://www.iv.pl/images/85573119605117519129_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=85573119605117519129.jpg)
http://www.iv.pl/images/07024786684954166279_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=07024786684954166279.jpg)
pekulski104
19-07-14, 20:16
http://www.iv.pl/images/84748529125079431316_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=84748529125079431316.jpg)
Obwód pasa 86 cm z 89 ? nie wiem wypadło mi z głowy teraz :D ważne ze już widać po bezbonie. Narazie nie ćwiczę nie wiem chyba trzeba będzie się od sierpnia zaprzeć ;d na minimalnej diecie chociażby ;)
Już plantacja przynosi efekty :rockon::rockon:
http://www.iv.pl/images/65779011972235853556_thumb.jpg (http://www.iv.pl/viewer.php?file=65779011972235853556.jpg)
Peku Ty dziku co za niunia Cie na plecach podrapala
pekulski104
19-07-14, 20:56
Heheh raczej ugryzła :D
ostro sie bawic lubisz mowisz %-)
pekulski104
27-07-14, 22:41
Wiosło sztangą klasycznie oburącz dłonie wdłuż tułownia podchwyt zastąpieniem wiosłowaniem końcem sztangi lub sztangielki zamiast sztangi pozycja jak przy zwykłym wiosłowaniu bez opierania się o ławkę? Panowie można zrobić taki myk ? czy nie będzie zbytnio niepotrzebnie izolowany mięsień ? Można zrobić taką podmianę ?
Peku wykonaj te trzy cwiczenia i napisz czy miedzy pomyslec A a B nie czujesz roznicy. Opcjonalnie mozesz uzyc kamery na plecy do dodatkowej pomocy.
pekulski104
28-07-14, 00:28
Wydaje mi się że końcem sztangi lepiej mi zachować technikę.
popracuj nad technika. Jak nic nie zrobiles i uzywasz sztangi samej to i tak ograniczony ciezar mozesz zalozyc zeby caly gryf nie fruwal. A wioslo fajne cwiczenie
pekulski104
28-07-14, 00:50
Jak to ? nie musze mieć ograniczonego ciężaru w miarę tylko możliwej techniki tak to spoko.
pekulski104
28-07-14, 10:59
Do ilu zredukować 181 cm wzrostu 86 pas 80 kg wagi coś dużo tych 8 :P
pekulski104
28-07-14, 11:05
A tak na serio ?
pekulski104
28-07-14, 11:13
Taa jasne tyle miałeś w pasie xD a u mnie krata nie konieczna jakoś nie przywiązuje do tego uwagi ;p
pekulski104
28-07-14, 11:29
Nom spróbuje spalić jeszcze trochu może mnie nie wysuszy na suchoklatesa tak bardzo :D
Nie dojsc Peku ze chodzisz po debilnych forach i sie debilnych teorii uczysz to jeszcze teraz debilnych tekstow....
Zjedz chociaz do 82
jak Cie wysuszy na suchoklatesa to potem tylko bedziesz jadł i cwiczyl i patrzal jak masa idzie w góre :D
pekulski104
28-07-14, 11:43
Nie dojsc Peku ze chodzisz po debilnych forach i sie debilnych teorii uczysz to jeszcze teraz debilnych tekstow....
Zjedz chociaz do 82
to jeszcze ze 3 cm ;d
jak Cie wysuszy na suchoklatesa to potem tylko bedziesz jadł i cwiczyl i patrzal jak masa idzie w góre :D
aa to jest fakt xD
w pasie%-)
w kablu ;d
W kiblu to Peku nie wiem czy sie zmiescisz takim waskim ;p
pekulski104
28-07-14, 21:08
Heh
dobra panowie dalej te same plany FBW 2x
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą:3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie hantli do góry 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps:uginanie ramion z hantlami 3s
B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Dipsy 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Ściąganie drażka wyciagu górnego 3s
Biceps:Uginanie ramion "młotek" 3s
Tylko teraz powiedzcie mi lepiej żeby plan a czy b był 2x w tyg ? bo 3x w tyg tren.
pekulski104
30-07-14, 14:35
To jak ??
Abababab itd.
Ps. Nie lubie fbw
pekulski104
30-07-14, 23:31
No tak ale to by wyglądało tak pon-A środ-B czw-A lub w pon B i albo 2x b albo a nie wiem co lepsze :D Czemu nie lubisz ?
Ale Ty jestes ciezki czasami Pon A Sro B Pt A Pon B Sro A Pt B Pon A Sro B Pt A Pon B kontynuowac ? ;p
No poprostu nie lubie i tyle ;p
pekulski104
30-07-14, 23:46
To znaczy tak myślałem ale chciałem się upewnić na 100 % ma być aby lipy nie było i bicki rosły hihihhaha
fallenursus
30-07-14, 23:52
Ja bym robił W 7dni w tyg.
Ale to nie mój cyrk i nie moje małpy...
hyhy podeslij Pekowi tescia i miecha zeby mogl cwiczyc 7 razy w tygodniu FBW %-)
pekulski104
30-07-14, 23:58
Też bym chciał ćwiczyć 7 razy w tygodniu motywacja wróciła że ciul nie wiem co ja będe jutro robił rozniesie mnie :D dokładnie przyślij co i tyramy hehe
To olej FBW i cwicz 4-5 razy w tygodniu
pekulski104
31-07-14, 00:00
Jakim planem niby ?
splitem,push pullem, 10x10, planem ninja itp itd ;p
pekulski104
31-07-14, 00:04
Haha ta przy moim wieloletnim stażu to przydałoby się ćwiczyć 8x w tyg 3x dziennie ;]
to siedz dalej na tych ograniczonych forach i mysl ze jedynym treningiem jakim mozesz cwiczyc to FBW a dieta masowa to minimum 4 tys kcal...
fallenursus
31-07-14, 00:06
Za duża hipertrofia by była kasa na ciuchy skąd? Wiem coś o tym...
pekulski104
31-07-14, 00:06
Znów zaczynasz :P co masz do fbw dla mnie idealny.
pekulski104
31-07-14, 00:07
Za duża hipertrofia by była kasa na ciuchy skąd? Wiem coś o tym...
Nie nie ciuchy mam nie jestem jakimś zapaleńcem na to ;P
ale jak bys urosl to by byly za male...
bo Ci banie wyprali i glupoty piszesz ;p
pekulski104
31-07-14, 00:13
E z ciuchami to radze sobię na golasa nie chodzę ^^ :D
Peku ogar... Fal napisal Ci ze po towarze by Cie 2 x rozwalilo i wtedy te ciuchy by byly za male
pekulski104
31-07-14, 00:18
Peku ogar... Fal napisal Ci ze po towarze by Cie 2 x rozwalilo i wtedy te ciuchy by byly za male
To wiem kurde przecie dałbym rade to najmniejszy problem aby mnie tylko rozniosło hehehe
pekulski104
21-08-14, 15:31
Panowie tak mnie czasem zastanawia bo z martwym ciągiem nigdy nie szalałem albo mało cieżar albo wogóle ponieważ nie ogarniałem techniki ale do rzeczy chodzi o to czy mogę sobie teraz poszaleć że tak powiem dowalić ciężaru z tym że 10 lat temu ostatni raz miałem szyty brzuch czyli 3 raz to było. Nie powinno być żadnych problemów ? miał ktoś operację a ćwiczy?
fallenursus
21-08-14, 15:47
http://youtu.be/vJD0kXVdM7c
pekulski104
21-08-14, 16:14
kpina...
pekulski104
21-08-14, 20:37
Ale jak mi flaki wyjdą to zgłaszam was do prokuratury.. :D
fallenursus
21-08-14, 20:40
U mnie nie na ekstradykcji do PL
pekulski104
21-08-14, 20:42
Pff forum oskarżę i zawieszą ;D
Pff mamy takich adwokatow ze to Ty nam bedziesz musial placix
pekulski104
21-08-14, 20:45
baju baju
To sprobuj. A nawet jesli to i tak Fallen przyjedzi3 Cie zakopac ;p
pekulski104
21-08-14, 20:47
Oo znów twardy dowód! spam zaprasza...
Jak Twoja siostra bedzie szefowac to moze takie dowody przejda
pekulski104
22-08-14, 17:56
Taki tam film nagrałem urywki z dzisiejszego treningu :D pracuje cały czas nad techniką mc jeszcze nieszczęsne praca bioder ;/ trzeba coś zacząc pakować bo tym opierdzielingu :happy: sorry za jakoś aparat coś zaszwankował pod koniec ;/
https://www.youtube.com/watch?v=mrljuXT5gm8&feature=youtu.be\
rady?
No i cisniesz Peku :)
Przy barkach daj mniejszy ciezar ale wykonuj wolniej te ruchy i ile tam powtorzen zrobiles?
Na bicka tez daj mniejszy ciezar ale skup sie zeby cwiczenie bylo bickiem wykonywane bo sobie pomagasz teraz z lokcia jak Ci bedzie latwiej sie skupic na technika to rob nie dwa na raz a po kolej na lewa,prawa,lewa,prawa.
PS. ten kot to ten miesozerca? ;p
pekulski104
22-08-14, 23:37
Przy barkach jakieś 10-12 powt.
Wszystkie mięsożerne :D ale dają rade łapią myszki i jaszczurki :P
a to ok.
hyhy nie ma zartow.
Ogolnie fajnie masz tam zrobione
pekulski104
22-08-14, 23:41
Taka tam szopka ^^ amatorka ;d sztanga jedna druga podstawy są co najważniejsze ;D
zawsze moga byc sama laweczka a Ty tam wyciag i do dipsow i dobrze ;) a jeszcze fotel jakbys padl ;p
pekulski104
25-08-14, 12:09
https://www.youtube.com/watch?v=hyHvY78l_X4
https://www.youtube.com/watch?v=e6QP3VwabEo
Koniec takiego widoku! nawet negatywy nie wyglądają za dobrze mówie koniec dzisiaj zaczynamy na treningu odrazu 1 ćw na plecki w stylu podciąganie na niskim drążku mam nadzieję że troche siła się przełoży na zwykłe bo jak słyszałem że z wyciągu nie bardzo.
pekulski104
25-08-14, 12:15
Ludzie codziennie chodzę spać o 24 bo wczesniej nie za bardzo usunę a naturalnie budzę się śpiąc po 10- nawet 12 godzin czym to jest spowodowane.. ?
Niedoborem jakiejs wit min lub zaburzeniem hormonalnym lub jakas choroba lub zwyklym lenistwem
pekulski104
25-08-14, 18:13
Robiłem trening przy przysiadach zaczęło mnie boleć coś w lewym boku pleców tak troche wyżej nad lędźwiowym pierdziele te przysiady musze się skupić na mięśiach tych głebokich czy jak to sie tam nazywa gimnastykować się codziennie na tym się skupić ciul z mięśni z chorym kręgosłupem teraz mnie jeszcze gorzej tam boli wykroki mi wystarczą. Muszę wzmocnić gorset.
Co do podciągania na niskim drażku zauważyłem że przedramię dostaje także może wina słabym przedramion no nic zobaczymy co się będzie działo po czasie czy będzie jakaś poprawa :)
chcesz silne plecy to wiosluj sztanga.
jak Ty te przysiady krzywo robiles ze Cie zboku zaczelo bolec. Ile powtorzen robiles? Bierz maly ciezar i rob wiecej powtorzen ale dokladnie. Ucz sie Peku bo jak nie bedziesz robil podstawowych cwiczen to nie urosniesz.
pekulski104
25-08-14, 23:33
Nie wiem z 10-12 klasyk ale jak ja nie mogę nawet prosto siedzieć bo mnie plecy bolą
to cos Ty zrobil? krzywy ruch jakis ? NAstepny trening stan na przeciwko lusta i ciezar maly i nie pochylaj sie do przodu czasem
pekulski104
26-08-14, 09:49
Nic nie musze wystarczy że prosto siedze :P
fallenursus
26-08-14, 11:44
chcesz silne plecy to wiosluj sztanga.
Wolałbym żeby narazie sztanga nie wioslowal tylko hantelkiem z podparciem lapa o ławkę. Odciazy dolny odcinek pleców i nauczy się poprawnej postury podczas wiosłowania. :)
Peku nie możesz spać to zwał gruche, mi pomaga :)
Ps zacznij robić supermanki przez 2/3misiace. Odstaw siady i ciągi narazie. Tylko sumiennie.
pekulski104
26-08-14, 12:16
Przy wiośle jest ok najgorsze te przysiady zresztą nagram w najbliższym czasie te wiosła. Z tym spaniem to tak jest że aż za długo :P No tak dodam tam mostki te ćwiczenia na lędźwie przy okazji co byłem na ćwiczeniach noi supermany dodam zobaczymy co się będzie działo :)
fallenursus
26-08-14, 13:03
Nie ze masz dodać. Masz zaprzestać siadow i ciągów i robić supermany.
Kurwa proste nie.
pekulski104
26-08-14, 13:07
Niby tak ale wiesz przy okazji może wzmocniłbym się do abs wheel obczaj sobię dobra rzecz :P ale może i supermany pomogą :)
pekulski104
26-08-14, 13:44
Całe plecy mi wzpomoże bo teraz mnie tak wyżej niż lędźwie boli ?
Peku nie możesz spać to zwał gruche, mi pomaga :)
No moze usnac pomoze ale pozniej bedzie ciezej wstac ;p
-----
Peku nie dziw sie jak do Ciebie Fallen cierpliwosc straci ;p
fallenursus
26-08-14, 13:50
Nie masz myśleć masz wykonywać narazie i wzmocnić głębokie mięśnie grzbietu.
Możesz też dodać plank.
pekulski104
26-08-14, 14:04
Dzięki wielkie!! no to zaczynamy od dzisiaj
pekulski104
26-08-14, 14:15
No moze usnac pomoze ale pozniej bedzie ciezej wstac ;p
-----
Peku nie dziw sie jak do Ciebie Fallen cierpliwosc straci ;p
Zaczynam się obawiać zaraz zacznie się dzielenie swoimi doświadczeniami!! :yawn:
pekulski104
27-08-14, 18:46
Siła była przy dipsach może być spowodowane tym że nie było siadów ciągów itp i jako 1 ćw poleciały dipsy. Plecy masakra zrobiłem co prawda te podciagania na niskim drążku ale kompletnie nie mam siły jeszcze nadgarstki krzywie. Wąsko dam radę podciągnąć się te 1-2 x wąsko oprócz bica wchodzi co nie co na plecki ? bo wymyśliłem taki motyw chociaż żebym coś na tym drażku wyczyniał katowałbym np. ten wąski chwyt 3-4 s po 1 repie.
pekulski104
28-08-14, 12:21
Rano dzisiaj waga 80 kg pas +/- 87 cm
http://iv.pl/images/84904937249208876451_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=84904937249208876451.jpg)
http://iv.pl/images/31883204245373627357_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=31883204245373627357.jpg)
Tak wygląda to mniej więcej podciąganie wąsko nie wiem co z tym barkiem prawym się dzieje
https://www.youtube.com/watch?v=qgzjbRDSzBU&feature=youtu.be
pekulski104
28-08-14, 14:32
Chwyt trochę szerszy mało miejsca tam mam ale na pakierni będziemy trenować :D
fallenursus
01-09-14, 13:56
Słuchaj frajerze.
http://youtu.be/EjtV4RzBgXw
pekulski104
02-09-14, 07:25
Thx uświadomiłem sobię że na ryżu troche moge oszczędzić kupując to całe kg niż te gotowe bez mieszania.
pekulski104
11-09-14, 18:51
Jak zacząć jest pierwszy posiłek zaraz po wstaniu z łóżka ponieważ jak wstanie rano nie mam wogólę smaku nieraz wstaje troche wczesniej zeby sobie omleta zrobic to zejdzie chwile i na samą mysli o jedzeniu jest mi nie dobrze obawiam się że wzięcię kęsa zakończyło by się zwymiotowaniem. Nie na pycham się na noc nie wiadomo jak a i tak smaku nie ma dopiero nieraz po kilku godzinach nabieram jakiegoś tam apetytu ktoś z tym może ma/miał problemy ? zależy mi na tym aby zjeść obfite śniadanie w domu niż męczyć się z braniem jakiegoś jedzenia lub głodem po kilku h.
a co to za wielki problem zabrac jedzenie do szkoly? ....
co jakos by Ci weszlo to bialko z prochu bo w plynnie wiadomo latwiej ale tak to to wszystko bedzie Ci ciezko
fallenursus
17-09-14, 19:30
Co jesz na kolację? O której godzinie?
Wstań pół h wcześniej lyknij mała kawę z masłem lub olejem koko i idzie na szybki spacer na 20/25min.
pekulski104
17-09-14, 19:34
Byle co nieraz to prawie nic hmm no różnie nieraz godz przed spaniem nieraz jem i leże i tak smaku. Ogólnie wstaje godz wcześniej. Jakbym miał wstawać jeszcze wcześniej to nie wiem czy znów będe wyspany no sorry ale nie wiem co ze mną jest :/
fallenursus
17-09-14, 19:41
Mass zle leki przepisane przez klauna. Najgorsze to ze w pl wycofali lekarstwo ktorym powinien cie leczyc....jakimi dawkami cie truje 25/50mcg?
pekulski104
17-09-14, 19:45
25 letrox jak bylem na badaniach chwile temu to na tsh- cito mialem wynik 4,4 norma to 4,3 czyli lekko ponad zawsze przed badaniami gada tak no to zobaczymy czy musisz jeszcze brać tabletki czy odstawiamy. Ale może brak jedzenia tak na mnie działa że się słabo czuje bo jak rano nic nie zjem w szkole przez 8 godz 2 3 bulki najlepiej żebym znów zaczął rano jeść niedawno tak jadłem ale na krótko.
pekulski104
17-09-14, 20:13
Zaczynam tez obawiać się że mam arytmię serce fakt że podczas mierzenia ciśnienia zaczynam kontrolowac oddech... ale czy bicie serca a oddech to chyba 2 różne sprawy na ciśnieniomierzu przeważnie pokazuje mi arytmię fakt że ciśnieniomierz nie najlepszy ale inni użytkownicy tak nie mają.
fallenursus
17-09-14, 20:31
Arytmie możesz mieć od t4 bo to śmieć nie lek i masa skutków ubocznych.
Kazał odstawić czy się będzie pół roku zastanawiał czy odstawiac? Jakie były wyniki przed tym "leczeniem" ? Trcohe chujowo że ang nie kumasz..
pekulski104
17-09-14, 20:36
Od dawna tak gada jakby było wyniki zawaliste pewno bym odstawił to nie mam pojęcia jakie wyniki były przed tym leczeniem jak ja się z 5 lat już leczę no ciulowo ciulowo z ang :/
fallenursus
17-09-14, 20:41
A badał czy w ogóle występuje u ciebie konwersja t4do t3?
pekulski104
17-09-14, 20:45
Kurde nie mam pojęcia kogo to pare lat temu obchodziło co się bierze co je itp :/ a rodzicie pewno nie będą pamiętać ani kartek nie ma :/ zresztą mówią mi lekarz on tam wie lepiej niż jakiś gość z forum "a lekarzem jest ? "
taa lekarze to juz sie tak niektorzy znaja ze rece opadaja. Cholesterol obnizaja lekami przez co tylko tworza objawy, jak nie potrafia sie zabrac za pacjeta to powiedza ze taki przypadek i trzeba z tym zyc, a zatoki lecza kortykami co jest tak walenie glowa w mur. Zreszta wystarczy spojrzec w temat Julki jej tez mowili lekarze w PL ze nic jej nie jest. A i jeszcze przyklad HTZ wystarczy spojrzec w dzial chodza po lekarzach chlopaki i zadnej poprawy a Fal ogarnal sobie htz i zdrowie lepsze niz nie jeden 20 latek ;p
Nie mowie ze wszyscy sa do kitu bo sa oczywiscie dobrzy ale to tacy ktorym sie chce sie ksztalcic a nie zrobia szkole dyplom dostaja i maja w dupie wszystko.
No a najwazniejszy fakt jest taki ze skoro pomimo leczenia sie czujesz chujowo to samo za siebie cos mowie nie ;)
A wiesz wgl jakie badania Ci robia ? tylko TSH?
fallenursus
18-09-14, 00:40
Peku możesz im powiedzieć że lekarz. A to że po prostu zaczalalem chlac zamiast na wykłady chodzić to pomiń :)
Lekarz cię źle zbadał. TłumacZyłem ci to już. To raz. Dwa podejrzewam że.masz gospodarkę hormonalną też w dupie, to nie ma się czego wstydzić. Poczytaj tematy podwiessone w dziale htz, tematy kolegów tam.
jak nie uwierza to sie zalozy strone "porady online doktora Hausa" ;p
pekulski104
20-09-14, 22:51
Chciałbym dla zdrowia a szczególnie teraz podnieść odporność organizmu na choroby mówi się że szczególnie naturalnymi rzeczami mega są cebula i czosnek takie pytanko czy łykanie czosnku w całości bez drobienia wyjdze na dobre ? czy działa to w ten sposób jak siemię lniane bez mielenia.
hah bardzo ciezko Ci bedzie go strawic i pewnie niestrawnosciami sie skonczy. Skrusz i posyp sobie po trochu jedzonko najlepiej ;)
pekulski104
29-11-14, 17:21
Odczuwam ból nadgarstków po wyciskaniu leząc od niedawna po zaskończonej serii. Co może być tego powodem rozgrzewam się jak zwykle wymachy wplatuje kilka serii wstępnych dawniej takiego bólu nie było. Przy wyciskaniu wąskim nadgarski na prawo przechylone chyba nie może tak być ?
pekulski104
29-11-14, 18:20
Białko przed treningiem równie bardzo ważne czy tylko dobry węgiel wystarczy?
Damianpfighter
29-11-14, 19:01
Wegle to podstawa przed trenongiem ale o bialku nie mozna zapominac. 70 do 30 % dla ww.
Odczuwam ból nadgarstków po wyciskaniu leząc od niedawna po zaskończonej serii. Co może być tego powodem rozgrzewam się jak zwykle wymachy wplatuje kilka serii wstępnych dawniej takiego bólu nie było. Przy wyciskaniu wąskim nadgarski na prawo przechylone chyba nie może tak być ?
Sam sobie na to pytanie odpowiedziales ;)
Wegle to podstawa przed trenongiem ale o bialku nie mozna zapominac. 70 do 30 % dla ww.
Wcale nie taka podstawa rownie dobrze mozna dac 0 wegla a bialko + tluszcze. Czy np 50%/50% wegla bialka zalezy od diety ogolnie.
Peku co do Twojego pytania tak bialko przed treningiem jest wazne
pekulski104
30-11-14, 19:01
Do tej pory na plecy leciała tylko grubość tylko wiosła. Od paru tyg lecą szerokie fazy negatywne szerokie wolne ze względu na brak siły w podciaganiu. Jest coraz lepiej większa siła już za niedługo mam nadzieję że będę wstanie się podciągać już szeroko. Wstawiam tutaj fote plegara zobaczymy czy trochę plecy rozkurwi ze względu że jest to początek podciagań...
http://iv.pl/images/28049912005167313614_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=28049912005167313614.jpg)
pekulski104
30-11-14, 19:45
Tutaj plecy z 28.09
http://iv.pl/images/31883204245373627357_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=31883204245373627357.jpg)
Chyba coś ruszyło bo napinałem się kilka razy i na każdej fotce wychodziło lepiej niż z 28 :)
pekulski104
01-12-14, 20:28
W dzień nietreningowy obcinać trochę kalorii jak to jest z tym na masie.
W dzień nietreningowy obcinać trochę kalorii jak to jest z tym na masie.
Oczekujesz odpowiedzi pod siebie czy faktycznej?
Na zas napisze faktyczna. Mozna obciac troche najlepiej z wegli, a nie tluszczy. Bialko zostaje na tym samym poziomie co w dzien treningowy
pekulski104
25-06-15, 11:34
Poniedziałek-klata-bic
WL 3s
Dipsy 3s
Hantlami skos+ 3s
Rozpiętki skos+ 3s
Uginanie ramion z hantlami rotacja 3s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
Wtorek-Plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Środa-bary-tric
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie na tylni akton 3s
Wyciskanie wąskie 3s
Francuz jednorącz 3s
Ściąganie wyciągu górnego 3s
Piątek-Plecy+nogi
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3s
Ściąganie drążka przed głową 3s
Mc
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Tak by to wstępnie wyglądało :D
MC siady nauka techniki mały ciężar lędźwie bolą dodatkowo będę wykonywał supermany na mięśnie głębokie. Piorytet złapać siłę do szerokiego drążka, klata góra. Cel: Przyj*bac na masie xD
pekulski104
25-06-15, 12:11
Jakieś rady coś zmienić coś dodać :D ?
pekulski104
25-06-15, 12:30
Ale te ćwiczenia takie że tak powiem nie pełne to bardziej nauka bo te lędźwie :/ chyba że we wtorek same plecy zrobić a w piatek same nogI.
pekulski104
25-06-15, 12:44
Dobra zmieniłem jednak tyramy nosi mnie na siłkę codziennie teraz :D a nogi jak to nogi... lędźwie narazie jeszcze nie wiem co w czwartek myśleć heh :D
Poniedziałek-klata-bic
WL 3s
Dipsy 3s
Hantlami skos+ 3s
Rozpiętki skos+ 3s
Uginanie ramion z hantlami rotacja 3s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
Wtorek-plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
supermeny 3s
Środa-nogi-barki
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie na tylni akton 3s
Piątek-plecy-tric
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3s
Ściąganie drążka przed głową 3s
Mc 3s
Wyciskanie wąskie 3s
Francuz jednorącz 3s
Ściąganie wyciągu górnego 3s
Niedziela-plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Supermeny 3s
będzie ?
pekulski104
02-07-15, 21:36
Trochę ćwiczę trochę jem plan jeszcze ulega zmianie trochę kombinuje tak aby było dobrze ale dzisiaj klata np
WL 3s
Dipsy próbowałem różnych wariantów bo klaty nie mogę wyczuć a tric twardy :D
Skos +3s
Rozpiętki + 3s
Poświrowałem ćw na przedramię i to na tyle jutro plecy :D
http://images67.fotosik.pl/1018/045e57fc4d4918b7med.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/045e57fc4d4918b7.html)
pekulski104
02-07-15, 21:37
http://i61.tinypic.com/jfxf77.jpg
gabi podeslala jak peku wyruszyl po odrzywki
Ejejjee żeby nie było że ktoś sobię pomyśli że tak wyglądam wstawiam fotę cycków :D
pekulski104
10-07-15, 17:36
Klata+bic
WL 3s z dodawaniem +5 kg co serie
Dipsy z nogami do przodu 3s
Skos+ 3s
Bic
Uginanie ramion hantlami 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Młotki w oparciu o kolano 3s
Daje wpis żebyście nie myśleli że leżę i mam na wszystko wyjebkę :) coś tam jem dzisiaj rarytas bo tatara kupiłem od czasu do czasu trzeba zjeść :)
Już za niedługo najbardziej oczekiwany prywatny rekord całego życia zmagania z siłką podciągnięcie się szeroko na drażku :)
Siła powraca po tym pół rocznym ? opierdzielaniu się.
to zależy od wielu czynników, ja jak dobrze pochlam to czasem robię ostatnie serie z dużym zapasem a czasem schodzą mi 2-3 treningi żeby dogonić tą siłę co miałem :)
pekulski104
10-07-15, 19:02
Też racja ale jak już parę treningów jest się ciągle na + to tylko się cieszyć :)
pekulski104
11-07-15, 18:27
Jest życiowy rekord :DDD cieszę się bardzo!! moje treningi nie poszły na marnę :D podciągnąłem się nareszcie szeroko :D tak wiem pracuję nad tym prawym barkiem kurde nie wiem lewa słabsza cześć czy o co chodzi ?
https://www.youtube.com/watch?v=Mr8zKoiUuc8
A tutaj takie pompeczki skąd o Peka tyle siły :) ?
https://www.youtube.com/watch?v=09wXXi4d9mU
Poręcze ogólnie są szeroko rozstawione bo jak je robiłem to z myślą o klacie ale odpowiednie warianty to i trica upompuje :)
http://images70.fotosik.pl/1035/d01681c260e1febfmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
na moje oko to nie jest pełne podciągnięcie ale niech będzie ;p a skąd tyle siły? od bicia konika ;p;p
pekulski104
12-07-15, 13:01
Wypierdzielać z ławeczki bo robię bareczki ;p
Wyciskanie hantlii 3s
Unoszena na boczny akton 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Kaptury z 3-4s hantlami
Po treningowo gryczana ze schabem i nie ma bata musi rosnać :P
pekulski104
14-07-15, 17:19
Klata+bic
WL 3s
Dipsy z nogami do przodu 3s
Skos góra hantlami 3s
Rozpiętki skos góra 3s
Unoszenie ramion z hantlami 3s
Unoszenie w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
Kolejny życiowy rekord 100 kg na klate aż nie moge uwierzyć siła powróciła już z + :) nic tak nie motywuje do dalszego działania jak własne pobite rekordy :) trochę poleciało na lewą stronę ale pracujemy nad tym :)
https://www.youtube.com/watch?v=srgn0PcIQy8
xDD endorfiny na plus :)
tam było 100kg? bo jakoś to mało wygląda na tym gryfie ;p
pekulski104
14-07-15, 17:31
No stary Ty tak serio :D może tak wygląda ale 100 jest licząć od pierwszego dużego talerza 10,15,10,5,5,2,5 zależy jakie żeliwo czy coś nie znam się ale mam dyszki co są dla oka mniejsze od innej dyszki z innego "tworzywa" a wagowo tak samo :)
edit: sztanga sama 5 kg waży
to gratuluję formy, miesiąc na siłce i już stówkę ciśnie ;p
pekulski104
14-07-15, 18:00
Taa jasne xd
pekulski104
15-07-15, 20:34
Plecki+Tricek
10s podciągania szerokiego 1 powt 30 s przerwy i tak dalej...
Podciąganie szerokie nogi na krześle 3-4 s
Wiosło hantlami wzmacniamy plecy bo masakra 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
MC 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie wąskie 3s
Prostowanie ramienia 3s pierwszy raz robiłem spodobało mi się wleci to ćwiczenie do planu :)
I love animal :) bumm..
http://images69.fotosik.pl/1045/2f7d338624e0fad0med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Po treningu 350 g tatara 3 żółtka i trochę chlebka :)
pekulski104
16-07-15, 19:43
Bareczki+brzuch
Wyciskanie hantli 3s
Na boki 3s
Na tylni akton unoszenie ramienia coś jakby wiosło 3s
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia to dodatkowo zrobiłem 3s
Abs wheel zacząłem trenować z kolan i tutaj się troche obawiam o mój brzuch bo jest po przeżyciach jak nieraz wspominałem 3 razy cięty a brzuch spina ładne to ćwiczenie 3s
Spięcia 3s
pekulski104
16-07-15, 20:00
Zapomniałem dopisać że nogi chciałem trochę przeruszać śmieszny ciężar 4s przysiady zwykle.
pekulski104
17-07-15, 08:43
No czasami coś w tym stylu ktoś coś mówił :D
pekulski104
17-07-15, 14:02
Klata+biceratops
Dzisiaj zacząłem od poręczy 3s
WL 4s skończyłem na 75x3-4
Skos góra 3s
Rozpiętki ze zmianą skosów 3s
Uginanie ramion z hantlami 3s
W oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
Tak to wygląda.
Wczoraj robiłem barki myślałem że gorzej to wypadnie ale było git.
Wołowinka mi służy :)
pekulski104
27-01-16, 22:24
Peku reaktywacja :)
Peku sie zastal i chce sie rozruszac jestem slaby kondycyjnie tylko siedze jem i spie :) zaczynam od poczatku ktos cos jakies spacerki mam wykonywac? Moze ktos cos poleci na kodycje ciekawego z wykorzystaniem ciezarow ? na to licze Teraz stawiam na wytrzymalosc nie interesuja mnie zbytnio duze ciezary.
do matury się zacznij uczyć
pekulski104
28-01-16, 14:30
Nie zdaje
można się było tego spodziewać :P
pekulski104
28-01-16, 20:04
Nie no pasowałoby zdać :/
Apropo co polecacie do nauki w aptekach są jakieś tabletki na pamięć i koncentracje niby cokolwiek to warte ? czegoś się spodziewać po tym?
fallenursus
28-01-16, 20:40
Medikinet.
pekulski104
28-01-16, 20:47
Hmm trzeba będzie się tym zainteresować jak to nabyć już myślalem że sobie jaja robisz :P nootropiki znów mnie też zainteresowały. Cały czas kombinuje jak być żywszym, lepszym, lepiej uczyć się. Melatoninę również na sen spróbuje może skróci moją potrzebę wielogodzinnego snu.
kurwa rok temu ten sam temat poruszałeś i chuja z tego wyszło więc daj już spokój ;p