Zobacz pełną wersję : Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.
fallenursus
02-11-13, 14:37
Właśnie muszę kupić beefa :) z trzy kg.
Dziś barki - triceps, jutro nogi, trzeba znów przed weekendem przyspieszyć bo pracy sporo...
Jakieś supelki trzeba będzie domówić bo pomalutku widać braki w witaminach i dodatkach :)
Miałem iść dziś na klatka-bicek ale w nocy w pracy miałem kilka akcji i stopa mi napuchła nie moge stanąć na niej, nie napuchła ani nic ale boli jak stawiam całą na ziemi, naginam na pięcie :) Do pn może przejdzie...
Dziś przed treningiem pleców sypnąłem sobie Noxi Pro, szczerze to działa jak mezomorf i tego szukałem dla siebie właśnie :)
Dalej cisnę sobie masę, póki co 2kg do przodu, nie jest to zbyt wiele ale widać i cieszy :)
Treningi siłowe 4x tyg + aero 35min.
Ma ktoś lub miał lub dotykał buty Fivefingers ???
Bo planuję zakup kontrolowany.
Kupiłem sobie bielizne tshirt termoaktywny z długim rękawem firmy berens kapitalnie się w tym trenuje, dokupię jeszcze radical na próbę i porównam sobie matariały i wrażenia na ciele berens super odprowadza pot i zarazem utrzymuje moje stawy nagrzane :)
Klata - biceps strzelone potem może wstawię 1 fotkę tak poglądowo sylwetki czy się bardzo popsuła waszym zdaniem ;)
7899
22 listopad = 100kg.
Dziś wskoczyłem na 4000 kcl, i lecimy dalej z tym koksem :)
Treningi ostre i ciężkie :)
fallenursus
02-12-13, 14:27
http://img18.imageshack.us/img18/108/lji7.jpg
7923792479257926
Jutro jadę przymierzać, ciekawy jestem jak to wygodne :)
fallenursus
04-12-13, 19:58
Weź kurwa bo jak widzę to na silowni....
Wezmę, wezmę tylko muszę przymierzyć :) i przejść się, przyda mi się potem pod crossfit na dworze w sezonie letnim :)
fallenursus
04-12-13, 20:09
Na pizdolot Anie ci tu dam xfita
Stary rok 2014 będzie mój :) i nie oddam go nikomu :P hehe
Jedynie poprawić chcę wytrzymałość, sprawność, kondycje i zmienić aeroby :], wszystko w swoim czasie, teraz masa :P
7927
Te sobie wybrałem jak dla mnie najwygodniejsze :)
Od soboty na siłowni klata-bic, niedziela nogi, dziś plecy, jutro barki-tric, deko zalatany jestem żeby weekendy mieć wolne bo mam różne sprawy i nocną pracę :)
Święta idą trzeba nakupić jakichś supli dla siebie i prezentów dla rodziny ;)
Masa jako taka idzie perspektywiczna i podoba mi się to :P, nogi grubną a robię je tylko profilaktycznie bez spiny :P
7943
I żylaki na łydkach też są po treningu :)
79447945
Chyba w dobre strone ide ?? :P
794879497950795179527953
Teraz jest mniej więcej tak oto :), kolejne zrobie w styczniu pod koniec myślę że może być troszkę lepiej :p
fallenursus
11-12-13, 05:00
Idzie Krycha. Do przodu cały czas. Fchuj dobrze robi.
P.s. zaczniesz robić xfit to ci zamkne kurek na Internet.
Wreszcie pospałem sobie do 9 :), 10h spania od dawna taki wypoczęty nie byłem :P
Teraz trza iść przygotować suple około treningowe i zmasakrować klate z bicem żeby wieczorem dobrze się prezentować :)
Taki napalony byłem na treningi to pokarali mnie zwichnięciem palca u ręki i mam w szynie ;)
tydzień przymusowego wolnego :P L4, odpoczywam...
Gangsta Latino
08-02-14, 15:50
Te L4 już masz od 1,5 miesiąca? angry
fallenursus
08-02-14, 16:03
dobre l4 nei jest zle :)
No jedynie palca nie umiem zgiąć do końca i lekko pobolewa ale trza trenować bo może się coś trafić źle i znów się popsuje :)
Siłka cały czas nawet z szyną chodziłem sobie łapałem w 3 paluchy, potem zdejmowałem na czas treningu.
Aktualnie skończyłem budowanie, odpoczywam na mosteczku i zbieraj sprzęt na kwiecień :), nie opierdalam się, pracuję na 2 etaty, czasem się coś przyrobi na prawo :)
Z nowości to sam nie wiem ? :)
Kupiłem nowe przed treningówki, popijam beefa izolat po treningu, mam 2 telefony :), żonę kierowniczkę, kochanke bez pracy :P i jakoś to leci :)
Pisać miałem czas nie będę mówił że nie ale wolałem inne rzeczy robić na fejsie za piniądze niż tu skrobać swoje wypociny za free ;)
Pomyślimy jak dożyję do redukcji może mnie coś najdzie.
ps. Używam od roku jednej strzykawki i faktycznie lepsza masa poszła jakościowo niż na różnych :P
fallenursus
08-02-14, 19:53
Jesteś wredny jak Ola :)
Nie znam :)
http://www.youtube.com/watch?v=jAa4BOwHdRI
Domingo powiedz mi jak możesz i ładnie proszę jak ugryźć takie oto cuda :
Prop
Tren Hexa
Masteron
Winko
Clenbuterol
Salbutamol
Chyba styknie jakieś 12-14tyg jako taką kratę widać :) aż dziwne że po zimie takie coś ostało...
Chociaż w sumie zimy nie było :P
fallenursus
18-02-14, 14:08
Kurwa jem.
Wins zbędny.
Ummm...Umm..
Hmm..
1-6 prop 150
1-6 tren ile to ma na ml tyle bij to chyba nie ma sto wymyślił se hexe kwa
7-14 prp 100
7-14. Master 150
Tiktaki wedle uznania. Raz garść tego raz tamtego ostatnie 6 tyg Clen/Sal/Clen e2w na przemian.
Tren ma 76.5 mg na 1,5ml a ampie :) z alphy pharma się nazywa Parabolin, ale moze się weźmie acetat :)
fallenursus
18-02-14, 14:36
Też uważam że lepiej brać sprawdzone acet wtedy 75mg styka
Mastron wiesz już jak działa na ciebie fajnie :)
O stary kapitalnie masteron to mój przyjaciel ;)
Od 1 kwietnia ruszamy z suplami i suplami :), trza ładnie odkryć mięśnia w różnych miejscach :)
Z supli będą lecieć bcaa 8-1-1 uns, Izolat uns, izo beefa uns, aminokwasy 2700 do posiłków a animala kupiłem w dobrej cenie dużo :), creapure olimpa bo za free z pkt olimp, jakieś przed treningówki fajne typu warrior rage, ewentualnie slayer epic labs fajnie działa :), vitargo po treningu, do tego magnezy, lecytyny, witamin y z antyoxydantami.
Z innych supli tren ace, prop, master all z alphy pharma i clen+sally może jakaś efedryna lub spalacz konkretny :)
Gangsta Latino
09-04-14, 13:22
ekmm... 1 kwiecień... a tu już 9....
No forma pomału się szlifuje :) nie opierdalam się. Wole działać jak się tym chwalić ;)
Gangsta Latino
09-04-14, 13:41
Wiadomo, życie najważniejsze, ale czasami mógł byś się rozpisać. Zawsze się człowiek nauczy, co tam warto brać, co działa a co nie itd, :P
Wszystko działa jak się żre to co potrzeba :), systematycznie trenuje i nie opierdala bo się zaśpi czy się nie chce :). Systematyczność i czas są tu najważniejsze a że ja cierpliwy jestem to zwraca mi się to z nawiązką :P
fallenursus
09-04-14, 14:13
Tutaj jest chyba najbardziej wszystko ułożone z tego całego bajzlu na forum.
Gangsta Latino
10-04-14, 14:09
Jak oceniasz warrior rage i BCAA z UNS? Też będę robił powolutku zakupy i może kupie sobię przed treningówkę, chociaż jeszcze żadna na mnie nie działa, jednak nie chce kupował z gerą (ale boję się, że nic innego na mnie nie podziała). To BCAA z UNS też chciałem kupić, ale fall doradził mi Aminolast (dobry zakup), ale teraz też się zastanawiam nad tym 8-1-1.
Warrior rage z początku było fajnie potem normalnie żeby tylko co łyknąć przed treningowo, SLayer Epic Labs działa do teraz fajne treningi sie zapierdziela na tym i ciągle czuję tę beta alanine która tak siedzi :)
Z Unsa mam prawie wszystko Białka, aakg, cytruline, bcaa poprawiło znacznie smaki kiedyś były okropne, na tą chwilę da się wypić ale ja to mam w szejku z przed treningówką 10g, w potreningowcu 10g, w nocy jedynie pije 10g samo jak się na laniu przebudzam ale jestem zaspany i wypijam szybko :)
Dobre, tanie, wiadomo są w smaku lepsze ale mnie to odpowiada bo nie ma glutaminy i najwazniejszy amin w dużej ilości :)
Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz.
Gangsta Latino
10-04-14, 14:20
Czyli bardziej byś polecał Slayer Epic?
Ja też lubie UNS: miałem białko/gainer/kreatynę i te rzeczy kupuje tylko UNS. Kupiłem też Loadera i Loadera II, ale jak dla mnie słabe, chociaż patrząc na opinie w necie mają coś w stylu 6/7-10.
Przy tych zakupach chce kupić białko, kretę, przedtreningówkę, BCAA, podstawy typu multi i wit. C, i może jeszcze coś. Białko,kretę i wit. już wiem jakie, ale cały czas szukam BCAA, przedtreningówki i jeszcze czegoś co tam może pomoże ;)
Kup sobie i zobaczysz cena prawie jak warrior albo taka sama :) na mnie zdecydowanie bardziej działa Slayer :) ale i gdy nic nie biorę jest zajebiście ;) bo ja ogólnie to lubie trenować haha :)
uff w koncu przeleciale cala relacje, swietnie dajesz rade, motywujesz jak fallen, dobre forum, dobre konie sa tu;)
fallenursus
21-04-14, 22:50
Krystian zajebiscie motywuje. Udowadnia ze wszystko mozna przezwyciężyć....
O_o stary, wstaję po nocce po której jestem cięższy 170zł a tu takie miłe ciekawostki :)
Cieszy mnie że choć jedna osoba czyta to co piszę :) no dwie xD
ps. gl ile dostałeś supli żeby to napisać ?? ;)
ps. gl ile dostałeś supli żeby to napisać ?? ;)
nic nie dostaje,czytam bo chce i pisze co chce;)
ja tez napierdzielam nocne zmiany(3 lub 4 w tygodniu) i po nich jestem padniety ze 3 dni dochodze do siebie, ale na silke ide bo kuwa za dobrzy jestescie;)
btw to bcaa to naprawde czujesz??
Bcaa czuję smak :), działania jako takiego nie czuję ale na redukcji piję bo mam fajne ceny na to :) i obczytałem się badań różnego typu, potwierdzonych na kilku grupach roboczych i wychodzi na to że warto tej leucyny dodawać w ciągu dnia zwłaszcza około/po treningowo :)
ja tez czytam :P i zawsze bcaa ładuje przed i po tren, chociaż działanie ciężko wyczuć tym bardziej, że nie robię przerw od tego supla.
aktualnie jem PVL MUTANT BCAA 9.7
fallenursus
22-04-14, 12:59
Ja czuję ze te.ostra papryke poczuje.
Gangsta Latino
22-04-14, 13:11
W weekendy nie mam dużo czasu dla bliskich albo się kuje żelazo póki gorące albo się pierdzi w stołek...
Jest okazja się dorabia a że przy tym trzeba dobrze wyglądać coś umieć to muszę zapierdalać, nie oglądam się na swoich bliskich żeby mi dawali jak większość tylko podwijam rękawy i nie narzekam...
Przyjdzie taki czas że będę dużo siedział więc póki zdrowie mam będę swoim najbliższym i sobie poprawiał standardy, ja tego co mój syn w wieku 6 lat nie miałem nawet w wieku dorosłym ale to inna bajka.
Trzeba nakurwiać temat a nie płakać i zganiać na okrutny los wszystko, ja też łatwo nie mam a daje se rade w miarę nieźle.
Baloniarz ja też czytam, a za ten post masz u mnie wieczny szacun ;)
Daj spokój bo jak to czytam to aż mi się łezka kręci ;)
Gangsta Latino
22-04-14, 13:41
nie dam spokoju :P
Strasznie podoba mi się twoja postawa, bo jest o 180 stopni inna niż od przeciętnego Polaka w twoim wieku. Większość tych którzy maja pod górę narzekają, że np. rodzice ich nie wykształcili, albo że nie dali im dużego spadku albo że ich nie wspierali i ciągle narzekają + zazdroszczą tym którym się udało. A ty masz to wszystko w dupie i robisz swoje. Gdyby takich jak ty było w Polsce chociaż 25% to obojętnie jaki byśmy mieli rząd było by o WIEEEEEELE lepiej ;)
Także szczerze życzę pomyślności tobie i twojej rodzinie ;)
Pioter1994
22-04-14, 13:42
Czytam także i szacun bo odwalasz dobrą robote :)
Jak się kiedyś dorobie nowego telefonu to Wam pokaże jaką robote odwaliłem od ostatniego razu ;)
to nie kupuje bcaa, wole ostarine na spadki itp;)
jestesmy w tym samym wieku, tylko ja o polowe mniejszy i slabszy:D, ale wracam po kontuzji i chuja sie nie poddam ;)
fallenursus
22-04-14, 15:56
i chuja sie nie poddam ;)
Już wygrales.
Już wygrales.
to czemu czuje sie jak przegrany?? ehhehe
nie moge sie doczekac kiedy bede mogl cos sobie wbic w udo;) ale za wczesnie jeszcze niestety buuuhuuuu ehhehehe;)
8209
Póki co taka fotka z suplami które mi dojszły właśnie :) z orange triad na czele :)
dobry zestaw :) a ta najmniejsza niebieska puszka to co to ?
i jak możesz to powiedz coś więcej o orange triad, tez moze kupię
mrm liver X mój wspomagacz profilaktyczny :) nie drogo a mam spokojny łeb :)
Orange Triad mam 1 raz, sam się opiniowałem u naszego wodza z forum bo nie byłem przekonany :) po składzie jest miazga 6 tabsow na dzien daje zapotrzebowanie ogromne na witaminy, są minerały, wyciągi z różnych takich i komplex na stawiki, mam zamiar brać 3x do posiłków styknie na 90 dni :) w bardzo dobrej cenie mam :P jak większość supli hehe :) a po drugie może i mnie stać :P
fajny zestawik, i pewnie ze cie stac skoro go masz;)
czasem coś dostaję za zasługi ;) i pomoc ludziom którzy się w taki sposób odwdzięczają :)
W poniedziałek mija sobie 6 tydzień lekkiej póki co redukcji a zmiany widoczne gołym okiem z tyg na tydz coraz fajniej dlatego też nie szarżujemy tylko spokojnie byle do lipca może sierpnia :)
Na tę chwile około 3400kcl, 5xtyg 35min aero po siłowym węgle to tylko 110g śniadanko, 50g vitargo po treningu i już 1 worek ryżu w ciągu dnia w różnych opcjach, białka sporawo pod 4g podchodzi, reszta z tłuszczu migdały, oliva, winogron, ryżowy, lniany.
Waga ostatnio stała na 99kg ale to nie jest aż tak ważne spalacz 2x dzień i tyle póki co mocniejszych nie ruszam :), pod koniec maja przemyślimy czy warto wogóle włączać jakieś cleny+sally :)
Fotki niet gdyż wciąż telefonu nima :) a tymczasem lece pracować i zarabiać na jakie dobre suple bo trza po majówce co wziąć :P
a ile w ogóle masz wzrostu? i ile razy w tygodniu robisz trening siłowy?
w ramach aero co robisz? bieżnia, rower?
190cm, zmieniłem treningi na 5x w tyg. zawsze inna partia tylko bic+tric, aero na zmiane w zależności od samopoczucia bieżnia, rowerek, orbitrec :)
Dieta daje rade,jak ktos mowi ze nie idzie to znaczy ze zle je i tyle,ladnie dajesz,szaczun
Staram się przykładać do tego co lubię :) i czerpać z tego 100% korzyści hehe :)
Majówka i po majówce :), w końcu jakiś telefon mi przyjechał i wnet jebnąłem kilka fotek hehe uracze Was nimi :)
Forma z dzisiej myślę że jak na maj nie jest najgorzej a z tyg na tydz coraz lepiej wizualnie i poprawia się jakość kosztem jakiejś tam wagi :)
82478248824982458246
Łyda fotomontaż :P żeby nie gadali że duża :) zazdrośniki pierdolone :)
fallenursus
08-05-14, 13:43
Nowy tel +12 do pompy.
Bralby. :*
No to co napierdalamy dalej :) za cześć i chwałe :P
no i elegancko :) proporcje mi się podobają, jak zrobisz jeszcze lepszą definicje to bedzie zajebiscie w chu
uj z ciebie ze masz takie lydkiclap
elegancko bez kitu:happy:
wszystko zrobie obiecuję ;), przyłożę się bo jest czas i pieniądze na żarcie porzadne :)
izolat uns, loader uns shot, bcaa 8-1-1, kilka walden farmsów, animal flex domówione :)
forma coraz lepiej albo coraz bardziej chudnę hehe :)
8344834583468347
Fotki takie z maja całego wybrane metodą losowo, jakościową.
Cały czas sobie żrę 900g mięsa, 1L białek jaj w formie omletów, 65g izolatu+owsiane 100g, ryż brązowy 100g, vitargo 30g+80ml tłuszczy, 50g migdałów, sztywno od PN do PT w weekendy troszkę więcej węgli wpada praca na noc trzeba mieć moc i nie tracić czujności ;) 5x45min aero.
Kolejny tydz. również taki potem pomyślę co dalej :) może trza będzie wbić na 1hx7 w tyg. :) hehe
elegancko :) a teraz trening silowy jak wygląda?
w sumie tak jak wyglądał 1 ćwiczenie w treningu zawsze łącze z innym, poniekąd dodałem 3serie jakby ale cały czas staram sie na największym z możliwych ciężarów, każda partia 1x w tyg. zaczynam od ćwiczenia izolowanego.
8432
Coraz lepiej się robi :)
fallenursus
23-06-14, 14:49
Ciachoooooo
idzie pięknie zapytajcie fallena hehe :), czasem uraczę go nagim fotosem ;) no ale czuję że łączy mnie z nim zbliżająca się czterdziestka haha :P
ten tattoo wizualnie ci się nie pierdoli gdy rośniesz/chudniesz? tez jestem swiezo po kluciu ale boje się następnych cykli żeby mi się o nie zjebalo
i sprawa numer dwa,lecisz teraz cos z saa? bo przyznam nie sledze regularnie
nie rozjebie się aż tak nie urosnę żeby się popsuło na przedramieniu :), na bicku mi urosło 10cm i się nie rozjebał :) także luzik a nawet jakby dasz do poprawki :)
Lecę sobie propka z masterkiem na luzie końcóweczka ;)
84538454
tylko mi się nie posrać :P
fallenursus
27-06-14, 15:19
Hey,
Byłeś kiedyś w Kanadzie?
:*
dobry ten master, podoba mi się
Hey,
Byłeś kiedyś w Kanadzie?
:*
nigdy a marzy mi się ;) zwiedzanie świata :P
pewnie że dobrze, to co dla jednych jest sufitem dla innych może być podłogą ;)
w tym roku jestem bardzo zadowolony, obiecałem sobie mega forme i dążę do celu sam dla siebie aby zaspokoić swoje ego i aby dotrzymać słowa samemu sobie :)
nie patrze już na nikogo tylko robię swoje to co sam sobie zamierzyłem :P
dziś lekko podjem, mam tak przyspieszony metabolizm że nic mi nie zaszkodzi w te piękną niedziele, tuż przed pięknym poniedziałkiem hehe :)
do sniadanka powiększonego o 50g owsianych i banana doszedł póki co lód magnum pycha :), dalej zobaczymy.
a dużo jesz słodyczy i innych smieci? czy praktycznie w ogóle?
nie jem wcale syfu, raz na tydz w niedziele 1 posiłek zmieniam na inny, syfniejszy niż codzień ale wciąż ma swoje wartości oczywiście lekko zawyżone, potem odejmuję już z dziennego zapotrzebowania tłuszcze i git :)
dziś miałem mega ochotę na takie mcdonald i lodzik :)
podjadaj wtedy kiedy masz ochote,i ile chcesz, a w ten dzień zrob po 1 serii każdego ćwiczenia więcej i tyle, moja redukcja w oczach 90% adeptow siłowni to pewnie by było nie porozumienie, dzień w dzień do normalnych posilkow dochodzą drozczowki batoniki delicje lody, z tym ze codzien napierdalam piłą na tartaku a potem trening i tak codzien, a bf sadze ze mam już poniżej 10% bo jest mega ogien, a do tego zycie jest przyjemnijsze
rocky mam inne podejście do tego co robię niż Ty, wiele czynników się na to składa. Nasze organizmy bardzo się różnią do tego wiek robi dużą różnicę. Nie będę podjadał ;P
mam rozplanowane wszystko od a do z z każdym małym szczegółem zanim to podjadłem już zmniejszałem kcl i dodawałem białka w innych posiłkach ale to moja choroba mi tak każe ;). Ten rok mam mieć formę życia z żyłą na pięcie, przekupliną i hemoroidami :P
84658466
ps. wąski w pasie dobrze pcha się :P
fallenursus
01-07-14, 11:43
Ciasne przemyki to moja specjalność :*
Ciasne przemyki to moja specjalność :*
8467
z lewej byłem ciasny haha :P
fallenursus
01-07-14, 13:14
Im ciasiejszy tym poślizg trudniejszy.
Przymusowa przerwa spowodowana ukąszeniem niezidentyfikowanego owada w lesie podczas libacji alkoholowej spowodowała u mnie lekką dezorientację w działaniu. Póki co kolejnych 7 dni skupie się na jedzeniu antybiotyków i relaksowi w domu i pracy :), siłkę muszę odpuścić a szkoda... Tymczasem porozmawiałem sobie z naszym forumowym kolega myślę że pod jego okiem zacznę od pn treningi i dietkę a potem i budowanie masy. Wiadomo że zły jestem iż nie poszło po mojej myśli no ale jest jak jest i trzeba teraz to tak odwrócić aby wyszło mi jak najlepiej :P
fallenursus
14-07-14, 13:49
Mnie tak kiedyś załatwił bluszczyk trujący czy jaj to się tam zwie poison ivy. Liście wydzielają olej. Myślałem że mam gangrene. Wyzdrowiejesz i będziesz nakurwiac jeszcze mocniej tyle to wiem, na pohybel :)
Od pn ruszyłem z nowym treningiem podrasowaną dietką, pomaga mi w tym wszystkim Kordian S nasz moderator.
Treningi ciężkie i szybkie, wytrzymałość mięśniowa = zero :P
No ale nie ma lipy i opierdalania się tylko trza nakurwiać :)
864186428643
Przypominam się, żyję i cisnę temat :)
Jak tam stopa ? Doszedles do siebie?
tak jest pomalutku maleje, antybiotyk zdziałał ale nie polecam po lasach chodzić bo meszki nie są sympatyczne :)
Kordian Skibiński
24-07-14, 18:34
duzych zmian w diecie nie ma bo ten temat jest wg mnie w miare ogarnięty , namówiłem go do dalszego cięcia zeby wkorzystać moment ze jest rozpędzony metabolizm , poźniej efekt czarnej dziury po redukcji wykorzystamy do zbudowania masy bez zalewania zbytniego
Co do treningu to napewno jest to jakas rewolucja dla niego :)
fallenursus
24-07-14, 19:07
Będę testować zatrzymanie krwi tlenu i kwasu w mięśniach podczas treningu zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Tylko jakieś opaski/ściągacze muszę zakitrac
Kordian Skibiński
24-07-14, 19:14
Z tym trzeba uważać, osobiscie jakies nie mam przekonania nie co do słuszności metody a do zagrożeń jakie może powodować ale spróbuj i zdaj relacje
Dziś wolne od treningu :) z pracy wróciłem trza ogarnąć 2 miski na wynos i na 19.30 na nockę :P dam rade bo bcaa mi się kończy :P
Kolejny tydz. czas zacząć :) od napierdalania hehe :) szybkiego treningu w jakimś tank topie bo gorąc :P
Plecy, barki dwugłowe :) już niebawem.
Kończę 2tydz :) jest gitara :) napierdalamy dalej suple zamawiamy, domawiamy, zjadamy, pijemy i żyjemy :P
86628663
Jest pięknie i sucho :) włącznie z żyłami na brzuchu :P
Kończę 2 tydz. ogoliłem klate i odsłoniło się małe conieco :), jeszcze z 2 tyg. a może damy 3 hehe bo jest gites i ślicznie aż się chce nakurwiać temat :)
86768677
fallenursus
02-08-14, 19:55
Mniam mniam.
Kordian Skibiński
02-08-14, 20:03
bark pocięty , prążki na klacie , teraz będzie walka z nogami ale damy radę :)
walka już ze samym sobą została i z własnymi słabościami :) których nigdy nie było, nigdy nie miałem ochoty na słodkości tak jak na tym etapie :), 18 dzień bez żadnego grama cukrów ale wydaje mi się że się złamię w niedziele i tak naładuje michałkami, lodami i ciastkami że nie wstanę :)
Kupiłem sobie po treningu fajne białeczko z bpi bardzo mi smakuje i pomaga po aerobach w których to trakcie liczę czekolady z nadzieniem jogurtowym :)
8712
Przed treningiem znacznie wspomaga mnie supelek z TBN 1.3D :)
8713
Marzyła mi się żyła na bicepsie, potem na brzuchu, Fallenowi powiedziałem że jak będzie na klacie kończę redukcję i co ??
8714
Pożyjemy zobaczymy marzenia się spełniają trzeba tylko mocno napierdalać :) i nie poddawać się z byle powodu ;).
Dzięki chłopaki za opieke i wsparcie w ciężkiej chwili :)
Kordian Skibiński
07-08-14, 19:52
mowilem ci ze warto ciąć dalej - a ze ciągnie cie do cheatów to normalne - dziwne by było gdyby nie :)
dajesz dajesz :) sylwetka juz jest zajebista wiec ciągnij dalej.
Zazdroszczę takiej motywacji, ja nie umiem sie oganąć z tymi słodyczami. Od maja zrobiłem ogromną zmianę i praktycznie już ich nie jem,
ale cały czas mnie ciągnie i raz na jakiś czas zjem coś słodkiego. Z tego też względu redukcja przebiega mi ciezko i powoli, ale ciągle do przodu.
Można powiedzieć że po trzech miesiącach jestem na półmetku. Jeśli utrzymam wszystko jeszcze przez kolejne 3 miechy, to powinienem już być zadowolony :)
fallenursus
07-08-14, 22:25
Jedziesz szybciej niż ktoś kto siedzi dupa w kanapie i to się liczy. Yaro
Krystian ....well...komentarz zbędny :*
masz wg mnie najlepsza sylwetke na tym forum ...
wielkie gratulacje :)
Dzięki Anula :) poczekajmy jeszcze z rok ;) może na innym forum też zabłysnę :P
No nic, jeszcze tydzień redukcji pociągnę. Barki prążkują z dnia na dzień, zyłów od huja w dół i w górę :P, wycinka marzeń i forma życia :) Co tu dużo gadać. Zamawiamy suple na reseta, oczyszczanie, wit-min w dużych dawkach i po redukcji 4tyg lżejszego życia :)
Podziękowania będą później bo spieszę sie do pracy co by hajs na suple był i na spodnie bo nie mam fajnych :)
fallenursus
14-08-14, 15:16
Jedni lubią rurki ja lubię guess cargo
Wejdź w keto :)
Fotka z dziś przed treningiem, nie mam diety PaleO ani innych urodzajnych diet, lecę standardem z ujemnym bilansem, białko+tłuszcze zdrowe, deko węgli żeby się nie popsuć. Proponuję odłożyć wymówki i wziąć się porządnie za to co się robi bo marzeń się nie spełnia oglądając mecz w TV :P
8762
fallenursus
15-08-14, 19:10
You had me at hello...<3
Poniedziałkowe po treningu, pozdrawiam e-gym :P. Ostatni tydz. redukcji, jutro wpadają suple i trza będzie się pochwalić :)
87778778
ps. niebawem odrobię straty :P
8779
Lekkie zamówienie na jesień głownie oparte o markę Superior14 i UNS :) reszta to tylko dodatki na zaś :)
Jeszcze w sobote trening ostatni ostry :) i miesiąc lekkich treningów, myślę wrzucać jakieś info z treningów i z budowania masy częściej, jeszcze to przemyślę jak to z tym wszystkim będzie :)
Zmiany, zmiany, zmiany. 2tyg treningi 3xweek każda partia po razie bez szaleństw :). Dietka + 30g owsa do śniadania, szału nie ma :). Deko podjadłem w ten weekend no ale nie mogłem się opanować nie śpiąc 24h :P
Lecimy dalej :)
Za 2 tyg ruszamy na nowo z dziennikiem, będzie masowanie i kupa fotek :), relacja i fajna zabawa :P
Jedni będą zazdrośni inni spadną z krzeseł a ja swoje zrobię tak czy owak, lekkie przeziębienie ale dam se radę :)
Pozdrawiam.
ja bede zazdrosny :P
ale własnie przez to jest wieksza motywacja, zeby samemu tez wygladac zajebiscie:)
fallenursus
04-09-14, 22:23
Ja bede Dymac wydrylowana brzoskwinie p:)
ja za poltorej tygodnia zamkne dziennik zeby fotek nie bylo zeby nie musiec zazdroscic a przy okazji miec zbitej dupy :razz:
Kordian Skibiński
05-09-14, 13:52
bedzie ogień z przytupem - arsenał jest godny , operator zmotywowany wynikami teraz tylko wdrożyć opracowany plan działań :)
podziel sie z nami co bedzie lecialo;)
dużo suplementów diety, konkretna dieta i nieziemski trening na granicy wytrzymałości, reszta jest beee :P
nie wiem nie jadłem, brzydzę się tempymi koksami :)
Dziś rozpoczynamy:
Plecy-triceps-brzuch
Sciąganie górnego 4x progres ciężaru
Wiosło nachwytem 4x progres
Przyciąganie do brzucha 4x 12 30sec przerwy
Rozciaganie na bramie 4x 12 30 sec przerwy
Rzymska
Ściąganie linki 4x 12 30sec przerwy
Do czoła oburącz gryf łamany 4x progres ciężaru
Linka jednorącz 3x 12 30 sec przerwy
Brzuch
Aero 40min :)
Rozpoczynamy lekkie zmiany sylwetkowe :)
Dzionek drugi :)
Dziś klateczka z bickiem i jeszcze 40min aero :)
fallenursus
23-09-14, 13:13
A po.co tyle aero jak masujesz? 3*tydz 20min hiit max imho
spokojnie jeszcze 2 treningi po 40min dopiero zaczynam :P gdzie tam 20 tyg :P cierpliwości misiaczku :P
fallenursus
23-09-14, 14:42
Przepraszam głodny byłem :*
Jedzonko u mnie wygląda póki co tak, gdy mam na popka bo jak ranek to deko inaczej :)
1. Białka jaj 450ml - 80g owsianych - 20g żurawiny - 15g słonecznika smarowane dżemem jakimś niskosłodzonym
witaminy superior14, omega3 uns, milk thistle
45-1h po tym pije już 10g bcaa 8-1-1 uns + dr. jacyl i mr. hyde :)
po treningu siłowym 20g bcaa 8-1-1 uns
po aerobach 2 łyżki masła sante + 20g izolatu treca + 35g białka gear
2. kurczak, wołowina 300g - 50g makaronu smażono, podduszane z warzywami na patelnie różne mixy po treningowy - tłuszcz tylko ten z marynaty około 15g
3. kurczak gotowany 300g + 50g makaronu + warzywa + 30g olivy + witaminy + omega3 + milk thistle
4. Kurczak gotowany 300g + warzywa + 30g olivy
5. białka jaj 450ml + 30g orzechy włoskie polane jakimś dipem waldena + milk thistle + booster stanabolX superior14 + magnez + cynk
wczoraj kupiłem 11kg żurawiny + 10kg słonecznika + 10kg owsianych :) w hurcie taniej :P
Kordian Skibiński
25-09-14, 07:09
od poniedziałku będzie ogień , suplementacja konkretna , szkoda ze mnie nie stać na takie cukierki niestety
Pierwszy trening na luzie zrobiony tak rozpoznanie ciężaru :)
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie na boki 4x
Unoszenie przed siebie 4x
Face pull 4x
Szrugsy sztangą 4x
Plecy
Ściaganie górnego do klaty 4x
Wiosło oburącz nachwyt 4x
Ściąganie górnego do karku 4x
Brzuch
aero
Zalążki pompy już się pokazują myślę od przyszłego tyg. będzie to standardem uhhh :)
fallenursus
25-09-14, 12:20
Silimarina-milkthisle to kaasa w błoto. To zupełnie nic nie daje.
nie zbiednieje u mnie w głowie działa :) jak liver milk :P
fallenursus
25-09-14, 14:15
Lecytyna lub nac- n'acetyl cysteiny kiedyś widziałem na allegro firmy Now Foods
http://nowotwory.blox.pl/2012/08/N-Acetyl-Cysteina-NAC.html
fallenursus
01-10-14, 17:01
Jestes starszy niż kiedykolwiek byłeś jestes młodszy niż kiedykolwiek będziesz. Inspiruj nas dalej
Happy bday! :*
Zamawiam se suple na urodzinki hehe :)
W pn plecy, tric wczoraj klata, bic obolały jestem dobrze :P Dziś się luzuję i myśle czym sie nayebać :)
najlepszego, duzy rośnij :)
8946
Zdrowie Panowie :), niech wam ziemia lekką będzie ;)
o kurcze, chyba cyknąłeś fote jak zamawialeś piwo przy barze :P
Pijak pijak ;p
Wszystkiego najlepszego spelnienia marzen i zeby bicki rowno rosly
Cały czas treningowo, coraz więcej żarcia mniej aerobów i lecimy do przodu :)
Zmieniłem siłownie na centrum formy jest super dużo nowych maszyn, hammerów no póki co 2tydz trenuje ale jestem zadowolony bardzo.
majster pisz coś, bo nudy...
majster pisz coś, bo nudy...
Tu ogólnie nudy :) teraz na forach tylko szukam weny twórczej do swoich głupot, wole na fejsie ogarniać tematy bo robie to dla siebie i mam frajdę.
Cały czas trenuje, póki co zdrowym i jem jak należy aby osiągać zamierzone cele :)
aa no to git
juz sie wystraszylem, ze dales sobie spokoj:)