Zobacz pełną wersję : Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x
Unoszenie na boki maszyna 4x
Unoszenie przed siebie sztangielki na przemian 3x
Wyciskanie zza karku 3x już dobrze rozgrzane bareczki i nie bolą tak bardzo a dawno nie robiłem
Tric:
Jednorącz zza głowy 4x
Do czoła oburącz łamanym 3x
Sciąganie górnego podchwyt/nachwyt 2/2
Rowerek 1h
Dobra pompa, barki aż piekły :P
fallenursus
08-06-13, 19:29
Dostaje, żona na mnie fuczy :P ale co ja mogę że równie pięknym jak Ty :P
Stary daj spkoj klatwa jak uj. Amatorki/pro/blond/rude/czarne/biale/mulatki/azjatki
Chyba.czas wrucic di korzeni i.kase znowu zato brac?
Nawet w sobote w poludnie po.schodach polazic nie mozna bo wszedzie cie znajdzie i opierdoli
http://img853.imageshack.us/img853/6742/screenshot2013060813093.png
Zacnie :), też tak mam :P a jutro aero znów :P
Nie miałem żadnej choroby, nic mnie nie złapało, spaliła mi się płyta główna, kilka treningów nie wpisałem ale nie opierdalałem się, na wadze wciąż magiczne 102kg w pasie 88, palimy smalec dalej na ostro :P
Dziś tylko 1 worek ryżu i `100g owsianych na śniadanko :P, jutro dam więcej :)
Dziś rano Barki - Tric
rowerek 1h
Mięśnie są od tyg. spięte, twarde i każda partia na pompie do kolejnego treningu daje rade, normalnie żyć i trenować dalej :P, kilka zalążków nowej żyły gdzieś sie pokazało ale za mało aby się pokazywać :)
Plecy poszły dobrze, pompa jest :), pewnie zostanie do kolejnego tyg.
Forma coraz lepsza...
Łydki małe :P
fallenursus
20-06-13, 13:22
Wer iz.de fotos lyf de recznik po.prysznicu?
fotos jest zastrzeżony :), nie nadaje sie na forum, jeszcze to nie to co chce pokazać :P
fallenursus
20-06-13, 13:49
A na http://www.beautifulpeople.com zalapales juz 139 glosow w przeciagu ostatnich 5ciu godzin
Bardzo dobry wynik :), w przyszłości planuje zdecydowanie podnieść poprzeczkę :P
Kolejny tydzień za nami, ciepło już doskwiera :), trzeba wyskoczyć nad wodę z gołą klatą a kraty dalej nie ma :P
Treningi lecą według planu, rowerek 60min po treningu siłowym 3xtydz. po przebudzeniu 45min. 3xtydz. tego nie zwiększam.
Tydzień ranków a więc może jakieś foto się wrzuci na pompie.
Żarcie białko stała ilość około 3g węgle rotacyjnie między 1g-3g, tłuszcz rano, na noc i do posiłków po troszku.
No ale chyba postęp jakiś jest? Czy stoisz w miejscu? Z tego co widać po poprzednich zdjęciach, tendencji do tycia nie masz, ani do zrzucanie też dużo nie miałeś. Więc musi być krata jak u pirata nad wodą :)
fallenursus
23-06-13, 23:37
Piefdoli takie kity ze hey:)
Wiki jest dobrze ale ciągle mi mało i mało jakiś prze chuj ambitny jestem :), wiem że da się jeszcze lepiej :) no ale chyba każdy tak ma :P, chociaż jak tak czytam te dzienniki to zmieniam zdanie :)
Tendencji do tycia :), jak nie kręcę aero to by coś poszło więcej w pas ale od roku daje czadu choćby te 30min.
To co panowie ?
5 tabsów efki kaizena i na trening ?
Barki - Tric
Rowerek 1h strzelone. Kolejny dzień zaliczony do udanych.
Plecy :)
Rowerek 1h
7387
Jest dobrze aczkolwiek chodzę bardzo zdenerwowany wkurzają mnie ludzie na siłowni i w pracy :), zwłaszcza zadając głupie pytania :P
Klateczka z bickiem dziś na bardzo dobrej pompie, bicka dawno tak nie spompowałem, ogólnie dużo większa pompa, tyg. mijają forma coraz lepsiejsza...
Rowerek 1h jak zawsze po treningu jak i kilka ciekawych dialogów które jednym uchem wlatują a drugim wylatują :P, motywacja do osiągnięcia celu jakieś 300% :P
Zarłem se po treningu i strzeliłem fota :P
7400
A potem kilka innych żeby mieć na zaś :P
74017403
Fallen przyjszła mi moja UA Bulls jest dobra :P
7402
fallenursus
28-06-13, 21:04
At least YOU make IT look good :)
http://www.youtube.com/watch?v=BRTahZuHiko
Pompuje spać :P
fallenursus
29-06-13, 00:24
To jak bracie w takim razie eirczorne csrdio bo wrog nie spi:)
http://www.youtube.com/watch?v=XJ_O1wquF3o
To było moje Cardio :)
fallenursus
29-06-13, 00:30
idz juz spac.
W sobotę rowerek 45min. Niedziela wolna od wszystkiego :), nawet zjadłem z 5 szt. Leys paprykowe :P, od jutra pracujemy dalej sobie.
Barki z Tricem od rana :P
Wstałem o 10 śniadanko, trening, rowerek i odpoczywam przed nocną zmianą :P
7412
Kolejne supelki wpadły na nowy miesiąc a po 10 się domówi białeczka :)
Coś tam widać z deka :P
74137414
fallenursus
01-07-13, 17:32
Przciez deki juz njet.
Otworzyłem 2 pakę efki kaizenka, działa jak poprzednia :P idealne pobudzenie i chcica treningowa.
Plecki, kaptur, przedramie, rowerek 1h.
Kupiłem wafle ryżowe bo zapomniałem ryżu dobre to gówno nawet po treningu i poręczne.
fallenursus
03-07-13, 17:26
To nie wiem kto dostal wyjepki bo 50/50 bylo
:p
Haha ja nie :P i chwała Ci panie :P, jest kurwica że ho ho
Klateczka, Bicki, Rowerek 1h, z dnia na dzień jest coraz lepiej aż nie do wiary :)
7423
A będzie jeszcze lepiej, obiecuję :P
fallenursus
05-07-13, 16:06
Ja tez ci to obiexuje :*
Kolejny tydz. czas zacząć mocnym jebnięciem :)
Barki, tric, rowerek 1h i diety ciąg dalszy :P
Po weekendzie wypoczęty i gotowy na nowe wyzwania :P
Wczoraj rowerek 45min, dzisiaj Plecy, kaptur, przedramie, rowerek 1h i do pracy :P
Klateczka - Biceps rowerek 1h :)
Myślę nad zakupem CREA SHOTA z Activlaba cena śmieszna a po treningowo skład by mi odpowiadał do 3 wafli i białeczka :)
Troszkę supli na lipiec
7448
Trec strzelił 600g opakowanie po 48zł, fajna alternatywa dla tanich białek, w smaku napewno lepsza
Robiłem jakieś tam fotki, póki co ma się to tak że bicek wygląda licho ale jak 38cm może wyglądać zacnie ? :)
7449
ps. w 300 mógłbym już role w dalszym planie dostać, teraz walczę o role w 2 kolumnie :P tuż za Leonidasem :P
fallenursus
12-07-13, 13:22
http://img196.imageshack.us/img196/1844/ccpx.jpg
A tam jak zwykle pierdolisz widziałem ten nowy przedpremierowo w LA w zeszły weekend jak miałem pewne spotkanie na wyższym szczeblu i w końcowych napisach było dokładnie to. Więc skończ z tym.
Pioter1994
12-07-13, 14:32
Ja osobiście nie mogę się przekonać jakoś do supli Acitivlaba hmm
Mam teraz pare puszek BCAA XTRA DRINK będzie trzeba wypróować, ale tam leucyna tylko 2500mg w porcji, do tego nie wiem po jaką cholere dorzucają glutamine do składu.
Tak na koniec wekendu co by nie tracić nadziei na lepsze czasy :P
7466
Barki - Tricek, rowerek 1h, dobra pompa idzie, już któryś tydzień waga non stop 100kg i nie maleje...
A co to za bialko z treca?
Gangsta Latino
17-07-13, 14:47
może dlatego, że nie lubie zbytnio sylwetek typowo fit, ale na twoim miejscu bym nie redukował. Sześciopak widać, bardzo estetycznie to wygląda, więc ustawił bym kalorie na + 200 kcal i aero po 40 minut 3/4 razy w tygodniu. Chyba, że lubisz być "wysuszony" to wtedy jeszcze z 3-4 kg w dół.
Według mnie bardzo dobra plażowa sylwetka już jest ;)
Pisałeś wcześniej ile białka i węgli teraz jesz, ale mniej więcej ile kcal ładujesz w dzień niskich węgli?
fallenursus
17-07-13, 18:22
Spokojnie. Nic nie spadnie. Oprucz majtek lasek
:p
Na tym etapie w dzień niskich węgli mam 50g owsianych śniadanie, 3 wafle ryżowe po treningu, 50 ryżu do posiłku po treningu nie liczyłem tego :), w dzień średnich mam + 150g ryżu + jabłko wysokich już nie posiadam :), białko dzień w dzień 2,7g na kg czasem więcej jak głodnym.
Dziś plecy, rowerek 1h.
Dziś już to wygląda tak.
7477
A tu sobie kupiłem 10L białka i 10kg owsianych :)
74787479
Ide to poważyć i robić żarcie do roboty :)
ps. już w 300 mogę zostać obsadzony bez malowania six packa :P
fallenursus
17-07-13, 19:17
Mniam ciacho
Baloniarz, wyjaśnij mi jak chcesz te białko używać? Z tego co wydedukowałem to wcinasz to: http://www.basso.pl/oferta-bialko-plynne-pasteryzowane.html
A na stronce jak byk widnieje:
Warunki przechowywania i transportu:
Temperatura 0-4°C, po otwarciu produkt należy zużyć w ciągu 48 godzin
10L w 48h :knockout:
Używać do śniadania i kolacji Tomi w formie omletu, nie czytam pierdół mam swój mózg i kreatywność.
Nie czytałem całego dzienniczka - próbowałeś już wcześniej w ten sposób te białko spożywać? Nie było żadnych problemów gastrycznych "pod koniec opakowania"? (w sensie czy nie zdążyło się owo białko w jakiś sposób popsuć?)
Taki jeden worek to zapewne w sam raz na jedno pięterko lodówki, hehe.
Debiutuję w tej sprawie dlatego wzionem z człowiekiem na pół, mam rozlane do 1,5 litrowych butelek a dalej zobaczymy co będzie.
Dziś sobie strzele na śniadanie omleta i zobaczę jak to się ma :)
maniek1988
17-07-13, 20:00
Gdzie to bialeczko kupiles?
fallenursus
17-07-13, 20:05
Ja kupuje też w kartonach pesteryzowane. Data ważności długa trzymam w lodowce.
Btw pesteryzacja anuluje avidyne więc można spoko pić :)smak do przyzwyczajebnia :p
W sąsiednim mieście w hurtowni spożywczej :) 47zł 10L, 1L=29 białek jaj...
Licząc dalej 500ml tegoż białka daje nam 230kcl, 55g białka i 0 tłuszczu, 4g węgli nie liczę :P
Pioter1994
17-07-13, 23:25
Forma robi się świetna! Bierzesz same suple czy leci/leciało coś mocniejszego ostatnio? :>
fallenursus
17-07-13, 23:32
Zamiast kurczaków z gmo je samo gmo.
Gdzie to bialeczko kupiles?
maniek mamy kolo siebie ovovite. raz na jakis czas jezdze do nich po bialka w plynie. pakowane w karton po 8 buteleczek. jedna butelka=8,5 bialek z jaj. czas przydatnosci miesiac.
fajna wygoda. nie musisz codzien rozbijac jaj tylko wylewasz sobie od razu na patelnie.
Właśnie coś nie gadał wcześniej :), wygoda ponad wszystko :)
Piotrze :), leciało, leci i będzie lecieć :P, ciągle i cały czas, póki śmierć nas nie rozłączy :P hehe
7483
Barek rośnie w siłę :), tak jak ja :P
fallenursus
18-07-13, 21:33
Yes yes indeed. Tego po lewej cza będzie obalić
te dwa w srodku dobre? to łycha? chyba nie piłem tego
szykujesz sie na odwiedziny maxa??
fallenursus
19-07-13, 12:01
Za mało flaszek na maxa i brak z 14 dupencji...
Szykuję się na święta i nowy rok :), wszystkie dostałem w prezencie od ludzi...
Dziś klatka - bicek, rowerek 1h i na noc do dodatkowej pracy już szykuję białko z tłuszczem :)
Gangsta Latino
19-07-13, 20:15
kiełbasa + smalec? ;D
Grunt to że są efekty, nie ważne co się żre :P
Skończyłem o 1, wstałem o 9.30 deko zamulony, wgrałem foty na kompa i ku mojemu zaskoczeniu forma wyskoczyła jak grzyby po deszczu...
Na tę chwilę jest pięknie lepiej być nie musi aczkolwiek robię co mogę :P
Deko się nie spodziewałem że z dnia na dzień jak utnę węgli wyskoczy takie cudo no ale przykro mi nie jest :)
Człowieka dorwałem żeby se plecy obczaić nawet, na zimę do poszerzenia.
Jakieś spostrzeżenia ludziska ???
74857486748774887489
Gangsta Latino
20-07-13, 13:49
Jakieś spostrzeżenia ludziska ???
Jest zajebiście.
Ale żeby nie było tak miło i w ogóle :P Nogi!!
Jak skończę kariere to wam powiem dlaczego nie robię nóg, nie jest to wymówka aby ich nie robić bo już 2 razy przez różne okresy pracowałem nad nimi, potem nawrót pewnych spraw uświadomił mi że szkoda czasu bo to i tak nieuniknione :P
Na zimę lekko sobie będę poprawiał, do kolejnego nieuniknionego.
fallenursus
20-07-13, 14:00
you dont owe anything to anyone.
Po przebudzeniu 10g amino Bcaa, potem omlet którego to pierwsze dwa dni zjadłem po pół tak sycący jest, teraz cały pochłaniam już z zapasem :)
60gr owsianych, 25g rodzynek, 2 łyżki kakao, 500ml białek jaj, obsmarowane masłem czekoladowym, takie śniadania na słodko mi pasują :P
74907491
Barki - Tric niebawem :)
a rodzynki tez miksujesz?
wszystko do jednego wiadra i mixuje :)
Barki - Tric, 1h rowerka poszło zacnie jak zawsze :P
Pobudka o 10, bcaa, rowerek w plenerze i dopakowałem tak omleta że nie do wiary, taki głodny byłem, jem już z 30min. zaraz kończę :P
500ml białek jaj, 100g owsianych, 50g rodzynek, 30g kawy rozpuszczalnej mix, smażenie, obsmarowane 20g masła czekoladowego, pół banana, pól jabłka :)
749574937494
a odzywke bialkową tez nieraz dodajesz do takiego placka? nie psuje smaku?
Nie dodaje odzywki białkowej, starczy mi białka z samego placka :)
7500
No nic trza ruszać te tłuste dupsko i jechać do pracy :), trochę sobie poleżałem dziś i podjadłem samych zdrowych rzeczy ale więcej niż zwykle :P, głodny jestem...
fallenursus
23-07-13, 20:45
W tym wieku musisz sie dobrze odrzywiac.
Pioter1994
23-07-13, 21:37
E l e g a n c k o ! :D
86 cm mierzone właśnie :), teraz już wiem dlaczego mój bicek to taka potęga :P
Pioter1994
24-07-13, 15:45
Kurde masz więcej w pasie ode mnie a taka kratka...
Ile wzrostu masz ?
190cm, chyba że w dół poszło :)
Pojechałem dziś znów do hurtowni poi dodatki małe 10L białka jaj, smarowanie do omletów smak orzech laskowy, mąkę orkiszową. Na maila mam dostać cenniczek różnych sosików na słodko, na gorzko, różnego rodzaju ziarenek jak również orzechów, rodzynek i żurawinki :)
75017502
I dostałem od zadowolonego człowieka 1L :P
7503
psa. Fallus Wpadaj :P i weź jakieś lachony :P
fallenursus
24-07-13, 17:12
21letnie szkotki.
Wolałbym Bielszczanki 23 letnie ale jak nie ma wyboru :P
fallenursus
24-07-13, 17:34
Nie no dokładnie. Auto i do bagażnika jak zajdzie potrzeba.
Nie chciałem być tym pierwszym. :)
86 cm mierzone właśnie :)
przy 81 cm mam ciężko uwidocznić mięśnie brzucha
fallenursus
24-07-13, 21:14
Staary krystian wcina 10l białek w tydzień...
Stary przy 81 cm to bym miał dwa bicki złączone większe od pasa :)
Supli troszkę przyszło, a gratisów jeszcze więcej :P
75067507750875097510
Trec jeszcze w cenie 149zł, nowy UNS Loader II przed treningówka, reszta to dodatki.
jadłes juz tego gainera uns? dobry?
i co to za firma BCAA ?
UNS BCAA 8-1-1 bardzo fajna sprawa :) i bez glutaminy do której nie jestem przekonany.
UNS gainer jak otworzę sobie na zimę to Ci dam znać :)
a czemu bez glutaminy? widzę ze ten z glutaminą jest tańszy od tego co kupiłes.
Ale własnie chciałem dorwać te amino, bo widziałem je gdzieś u kogoś, tylko nie wiedziałem co za firma :)
Pioter1994
25-07-13, 18:59
Jak możesz to mnapisz co sądzisz o tym Loaderze z UNS. Z tego co słysząłem to trzeba porcje podbijać i wychodzi nie ekonomicznie, a kopie tam głównie kofeina.
bo glutamina nie działa
Również jestem tego zdania iż gluta jest zrobiona na siłę i pimpowana przez Karmowskiego i inne gady a wiadomo że im za to płacą ja raczej dużo kasy nie mam i wole tę którą mam spożytkować na coś co działa i uzupełnia moje braki w danym okresie. Glutamina którą stosuje jest jedynie z Olimpa Bcaa Xplode gdyż otrzymałem je DARMO...
Co to UNS loadera skład mi się podoba i jest ciekawym dodatkiem do efedrynki od zaprzyjaźnionego znajomego :), w okresie masowym który rozpocznę sobie kiedyś na 100% kupie dobrą przed treningóweczkę ale nie koniecznie z geranium itd, bardziej mi chodzi o to żeby coś popić przed treningiem z przyzwyczajenia :P najlepiej z aminokwasami Bcaa :P
Klateczka - bicek - rowerek 1h.
Pomalutku trzeba kończyć redukcje forma dobra w sierpniu się ją tylko podtrzyma, aero na 4x45min i będzie dobrze.
Jak możesz to mnapisz co sądzisz o tym Loaderze z UNS. Z tego co słysząłem to trzeba porcje podbijać i wychodzi nie ekonomicznie, a kopie tam głównie kofeina.
Chlapnąłem dziś UNS Loader II, dolałem Efedrynki Polfy 25mg, działa jak supel nie z tej ziemi :P
Dziś musiałem zrobić trening za jutro, jutro tylko aero z rańca strzelę :)
Barki, Tricek, 1h rowerek.
do do loadera dodaje efke?? tez musze kupic;)
fallenursus
28-07-13, 22:01
do do loadera dodaje efke?? tez musze kupic;)
loader czy efe?
Plecy dziś odrobiłem i 40min rowerka :)
Forma bardzo mi się podoba, dzięki przyjacielu za rady, pomoc, znoszenie moich humorków, katowanie Cię fotkami i za to że Jesteś :P
Zrobiłem sobie foteczki przed treningiem :)
7517751875197520
Kulturystą nie będę a tylko dla mnie to co jest wystarczy do końca sierpnia :)
fallenursus
30-07-13, 12:53
Powiedziałem kurwa wypierdalaj!!!!
Ja cie zalatwie....czekaj draniu z rana mnie stresowac że sie wys...dobrze nieidzie i po temu bebechy mam pełne.
Btw i love u too. :*
super forma!
tric fajnie widac;)
pogratulowac:)))
fallenursus
30-07-13, 13:38
Ps tak na marginesie Krystian to dumny jestem z Ciebie i tym co Ty potrafiles przez te ostatnie dwa lata zrobić. Naprawdę dziekuje Ci że mogę w tym uczestniczyć.
To.tylko początek...
Pioter1994
30-07-13, 16:43
Forma świetna, żyłka na łapie jest brzuch elegancki :D
Do końca sierpnia ma to wystarczyć? To znaczy, że przez sierpień OFF?
Ps: nadgarstki zacznij trenować :D
Do końca sierpnia chcę utrzymać taką właśnie formę :) offa zrobimy na tydzień 1 września może :)
ps. moja dziołcha trenuje mnie się już nie chce :D
Jest konkretnie, szacun się należy :)
Pioter1994
30-07-13, 21:57
ps. moja dziołcha trenuje mnie się już nie chce :D
Sparing partnerka odwala całą robote :D
Nie mam chudziutkich, zapytaj Fallena :) on nawet mojego sisiora widział :P
fajnie wyglądasz! brzuch, cycki, ramiona! git.
fallenursus
31-07-13, 16:16
Nie mam chudziutkich, zapytaj Fallena :) on nawet mojego sisiora widział :P
http://img835.imageshack.us/img835/7359/jqww.jpg
fajnie wyglądasz! brzuch, cycki, ramiona! git.
Fajnie to za mało :), za rok będę jeszcze fajniej wyglądał , jak tylko ten kolega z góry weźmie mnie pod skrzydło :) hehe ;)
fallenursus
31-07-13, 23:16
Conza kolega gdzie jak?!dafaque?!
Mam być zazdrosny?
Omkogłowy z kapustą w gębie ;)
Klateczka Bicek rowerek 45min.
Do pracy na popo potem na nockę.
Dietkę na masę muszę ogarnąć porządną niebawem się tym zajmę i wkleję wam podzielić się i może ktoś coś poprawi :)
w Niedziele albo pizza albo McDonald trza się odchamić w jakiś sposób :P
fallenursus
02-08-13, 12:37
Zawsze można odxhmiac sie w pizza hut a ptem w mcdick
No i po odchamianiu, weszło w bebzon napchany jak balonik :P
duże fryty, 2 cheesburgery, mcwrap wołowy, cola zero, szejk truskawkowy :), niesamowity smak tych produktów pozwoli mi przetrwać kolejne 3 miesiące :)
jutro badania, od wtorku trenuję na luzie, postaram się już pomalutku wprowadzać trening nóg, sprawdzić czy mam gena :P
Fit4ever24
04-08-13, 20:39
dobrze ze cola zero :P
Dlaczego dotychczas nie trenowałeś nóg?
757175727573
Gdyż nie chce dysproporcji :) :P ;)
Suple których będę używał przy budowaniu własnej masy w miarę czystej bez zalewajki :)
Bcaa najlepiej leucyna solo lub z dodatkami 2 pozostałych aminów, pod uwagę idzie UNS 8-1-1, UNS Leucine, FA Bcaa 5000.
Kreatynka UNS lub OLIMP
Witaminy, minerały, Omega3, Magnez, Lecytyna
Białko UNS Classic Whey, Trec Whey 100 lub jakiś izolacik Treca, może UNS wypust nowy zrobi :) ale WPC styknie jak dla mnie :)
Vitargo
Po przebudzeniu
10g aminków
25mcg T3
1 posiłek 20min. póżniej
omlet 500ml białek jaj, 80g owsianych, mix żurawina/rodzynki 30g obsmaruje czymś dla smaku 20g dżem/czekolada/cokolwiek :)
1kaps wit-min+1kaps lecytyna
przed treningiem jakaś odżyweczka pobudzająco/pompująca bez geranium shock, napalm, loader II
podczas treningu być może jakieś elektrolity ewentualnie któreś z aminków które zakupie
trening
Aeroby zaczniemy od 45min.
po treningu 10g bcaa później 30g vitargo+10g kreatyny, później 50g wpc
posiłek drugi 45-1h po wypiciu białka
2.300g indyka, 50g ryżu, warzywka
3kaps omega3
5g bcaa 15min przed
3.250g piersi, 50g ryżu/kaszy, warzywka
3kaps omega3
5g bcaa 15min przed
4.250g piersi, 50g ryżu/kaszy/makaronu/100g ziemniaka, warzywka
przed snem
może 2 puszki tuńczyka lub 60g wpc lub 60g kazeiny (jak będzie forsa)
1kaps magnez
To będzie początek dietki, w miarę nabywania wagi wartości będą podnoszone, okresowo mam zamiar wchodzić na 4g białka :) w momencie kiedy uznam że już czas :P
W miarę rozkręcania się wszystkiego będę robił treningi z drop setami, seriami łączonymi, gigant seriami :) również okresowo dodam sobie 2 trening pleców rozciągająco/pompujący 2 ćw. po 4 serie bardzo dokładnie :)
Cyklem się zajmiemy później bo nie będę mógł spać ;)
Fit4ever24
04-08-13, 21:59
Co tak mało węgli?
A po co mi więcej na początek ?
Dziś po badaniach około 15 pierwszy posiłek 4 cheesburgery mcdonald :), zjem jeszcze 3 posiłki i idę spać bo na 4 wstaję :p, ciężki tydzień będzie ;)
Jakiś plan treningowy rozłożenia partii sensownie by się przydał nogi plecy samotnie na treningu barki może z bickiem zrobimy a klate z trickiem z tym że tylko 2ćw na tric :P
a co za misja ze o 4 wstajesz?
Praca na rano w tym tyg. dziś miałem urlop gdyż badania :)
ahaa. myslałem ze gdzies na wakacje lecisz :)
Jeszcze troszkę potrenuję i zrobi się tydzień oddechu :) bo ileż można :P
Jak smakowo trec wychodzi?
mialem kiedys wiejska czekolade czy cos to bardzo dobre bylo, jak inne? probek zadnych nigdy nie dorwalem
Który trec ??
Ja mam 2 opakowanie trec whey 100 oba smaki kapitalne :)
Kapitalna pogoda aż chce się żyć :P ide na trening ;), spocę się jak świnia...
Barki-Tric-rowerek 45min, zrobione. Kilka supli zamówionych, czekam na przyjazd :P
fallenursus
06-08-13, 18:21
Zajebisty wpis niemogę sie doczekać na nastepny siedzę jak na gwozdziu.
http://thumbsnap.com/s/wUajBiE4.jpg
Me too ale jutro dupne fotkom :P
Piękna pogoda aż mi się trenować chciało :)
Plecki - Rowerek 45min.
Okres przejściowy :)
ps. Foty supli już mam :P
jakie suple?
mam identycznie. jak jest taka pogoda to jest fajna motywacja do wysilku
spocone wysportowane cialo to jest to :D
noi wlosow nie trzeba suszyc tak jakto w zminie bywa
ale Ty pewnie takiego problemu nie masz xD
Rewelacyjnie iż coś nas łączy ;), spocone wysportowane " damskie " ciało to jest to :), mam nadzieje że wolisz męskie :P
A suple takie o :
Uns whey 100%, Vitar Go scitec, Uns 8-1-1, Uns Joint Fix i cooking spray od berkley&jensen najlepszy :)
cooking spray ?:D
pierwsze slysze
musze poczytac pozniej co to :D
duzo tego uzywasz?:D
Myślę że samych najpotrzebniejszych :) w momencie w którym akurat potrzebuję :)
758375827581
ps. zbroję się na zimę a bardziej jesień :P
a te vitar go scitec to kiedy i w jakich ilosciach uzywasz?
Pioter1994
09-08-13, 17:57
Jakie smaki Econo Ci podchodzą?
I co sądzisz o tym Classic Whey?
Vitargo dopiero będę używał, na początek we ilości 30g, do tego kreatynkę 10g bezpośrednio po treningu.
Econo podchodzą mi smaki toffi, wanilia, czekolada potem może banan, truskawka, tiramisu.
Classic Whey jak dotąd próbowałem tylko saszetkę na próbę, 0 piany, rozpuszczalność na wysokim poziomie, smak lepszy niż econo :), ale za coś się w końcu płaci :)
Pioter1994
09-08-13, 21:24
Mi Econo właśnie banan w ogóle nie podszedł, ale wanilia i kokos bardzo dobre. Będzie trzeba spróbować toffi i czekolade skoro dobre :D
Siema słuchaj te bcaa UNS 8-1-1 kiedy i w jakiej ilości stosujesz? chyba je kupię bo jeszcze nie jadłem
Będę stosował 10g po przebudzeniu, 10g po treningu, 2x5g przed posiłkami ale dopiero będę tak stosował aktualnie daje sobie przerwę w okresie roztrenowania :) i lżejszych treningów :P
no i git :) ja je kupię ale tylko przed treningiem bede wrzucał.
po treningu mam inne w kapsach (inkospor)
a w innych porach stosuję całodzienne (inkospor aminostrong - tylko że mi się już kończą i kupię jakieś inne, bedę miał w relacji jak ktoś zainteresowany :) )
pozdro
Myślę że na pełnym gazie jutro wstrzelę się w Barki z Tricem :P
Weekend jak zwykle pracowity :) ale old school daje rade :P
http://www.youtube.com/watch?v=SggvbDA2Inw
Barki - Tricek, 45min rowerka :)
Kilka fotek strzeliłem ale nie warte uwagi ;)
fallenursus
12-08-13, 14:28
Racja ! Nie ma poco wprowadzać młodzież w depresję
:*
Hehe tego samego zdania jestem ;), niech se trenują,myślą, marzą i wierzą w to :D
Leci dzień za dniem forma nie najgorsza, okres przejściowy mi pasuje :)
Plecy - Rowerek 45min.
Jutro jak się zmotywuję zacznę już wprowadzać lekkie sesje nogów :)
nie nudzi Ci się ten rower za kazdym razem po 45 min?
Jak naginam zawsze się do mnie trole złażą popytać o różne rzeczy :), szybko mi leci, od września pewnie wrócę sobie na sw to się coś ujmie z tego rowerka...
60min waliłem 6x w tyg i mi się nie nudziło, inne spojrzenie mam na to, muszę jeździć bo fallen mnie goni :)
Zmotywowałem się na nogi lekki trening i łydki do oporu :)
Daje im 6 miesięcy na poprawę zobaczymy jak porośnie :P, domówiłem trochę krety, izotonik z Olimpa w proszku, białeczko, witaminy na już i masło orzechowe walden farms 1kg.
Jutro jak się obudzę też potrenuję z rańca coś :)
Wczoraj wieczorkiem żona postawiła to :)
7597
a potem co innego :P
Dziś klatka, bicek, rowerek 45.
Zbrojenia ciąg dalszy i ciekawe masło mi wpadło w łapy :)
75987599
Całkiem ładny zestawik :)
Myślę że do zimy będzie dużo większy :), ciągle zbieram.
Teraz muszę ogarnąć profilaktykę i jakąś zajebistą cenkę na omege3 wezme z 15 opakowań :P
fallenursus
16-08-13, 20:59
Oczywiscie ze do supli. Jak coś robić to z głową.
Bez głowy nic nie robię, przykro mi :), a profilaktyka potrzebna nawet i bez supli :) non stop cały czas :P
Nie jestem z pierwszej łapanki :P
Dziś chyba jakaś nie przespana noc mnie czeka, coś mnie nosi, kurwaaaaa :P, aż dziwne w tym wieku :P
http://www.youtube.com/watch?v=fMMOZ5n1c6M
fallenursus
16-08-13, 23:14
Z rana klata wieczorem dowale lapiszony zgarne laski z siłowni za włosy i do basenu. Wpadaj wuoijemy białka.
Stary :), jakby to było takie proste już dawno bym u Ciebie siedział i moczył dupsko, wciągał koks i łykał viagre :P
fallenursus
16-08-13, 23:46
Do fabryki pfizera mam niecałe 4km...
Dodałem sobie 1 dzień wolnego więcej w tyg. regeneruje się, odpoczywam, treningi mało intensywne ale ciężar dobry :) jak na moje możliwości...
Rano omlet:
500ml białek jaj, 100g owsianych, 50g mąki pełnoziarnistej, 10g kawa rozpuszczalna, 5szt słodzika, obsmarowane masłem z rana jak zawsze, czekoladowym.
Barki, Triceps, rowerek 45min.
Po treningu 30g crea shota do wyczerpania będzie szedł, i 20min później białko UNS marcepan :)
Teraz leci na patelni 850g mięsa z kurczaka na kolejne 3 posiłki, kolacja 500ml białek jaj z mąką i obsmarowane masłem orzechowym myprotein :), posypane płatkamni z migdałów
wow:D super dieta!
bialko marcepanowe z jakiej firmy?:)
Przeważnie UNS kupuję bo tanie, dobre i póki co bardzo nie oszukane :), ale mam lepsze wpc na po treningu w dalszym okresie ;)
Dziś mi się udało zrobić plecy i pokręcić 45min.
Teraz pt, sb nocki w fajnym klubie :), w niedziele trening klaty z bickiem, jak się wyśpię :P
Stało się jak rzekłem wczoraj :)
Dobry, kaloryczny posiłeczek właśnie pochłonąłem sobie :)
Pierś z kury, plasterek sera, jajko sadzone, sos ziołowy i jakieś warzywo...
761776157616
podobnie wygląda mój talerz jak "chce mi sie cos zjeść" i po jakimś czasie wiszenia na drzwiach lodówki robię własnie jajo z kurczakiem, i dorzucam warzyw, przypraw. byleby zółtko pieknie sie rozlewało :)!
Nieeee! żółtko nie może się rozlewać... blee
Kiedyś też nie lubiłem żółtka ale teraz ma się rozlać :P
Barki, tric, rowerek zrobione.
Zakupiłem frytki na dziś idę robić posiłek po treningu :)
Plecki zrobione na szybko, spieszę się cały tydzień, różne tematy trzeba ogarnąć, rowerka brak w tym tyg. każda minuta się liczy a jutro dwa etaty :P
Klatka, bicek, rowerek 45min.
Praca na rano i na nockę mnie dobiła :), nie miałem zbyt siły więc i trening lżejszy, potrenuję tak jeszcze przez wrzesień może październik bo mam termin na tatoo, po tym tydzień przerwy i ruszam masówkę i cały arsenał supli :)
co za tatoo? też coraz intensywniej o tatuażu myślę.
Taki Joker kolorowy w pewnej pozie z gunem w łapie :)
Poleciałby przy poniedziałku nogi lekko na małym ciężarku z małymi przerwami :)
3 trening efekt żaden :P, za pół roku popatrzymy co tam kiełkuje...
jak wcześniej je olewales a teraz z nimi dopierdolisz szybko zauważysz roznice, razem z nogami cala sylwetka się trochę zmieni optycznie
Dzięki stary za słowo otuchy :)
fallenursus
02-09-13, 16:17
Co będzie wiadomo.co będzie. Zmusisz mnie do zwiekszenia dawek aż wkońcu mnie zakopia.
Dobrze że ja nie muszę nic zwiększać, jedynie białko od października ;) i jakieś suple po treningu :P
Tyle że kiedyś lekarz mi powiedział że "Pan jest jak bomba zegarowa, nie wiadomo kiedy się zacznie :)"
Spokojnie każdy z Nas jest taka bombą hehe :D
Klateczka - bicek - rowerek 45min.
Nie jest źle, treningi luźne bez przeginania, pompa nie najgorsza, ciężar mniejszy, wytrzymałość spadła :), z supli jedynie bialko według braków, przeważnie po treningu 50g, czasem gdy nie ma czasu wrzucę zamiast posiłku z olivą lub masłem orzechowym :P
Forma lekko się pogorszyła, żyłki lekko zanikły ale nie ma co się stresować teraz odpoczywamy, mniej więcej myślę do 15 października, gdyż 7 mam termin na dziarkę, nie będę ze świeżo pomalowaną ręką się brudził :)
76367637
mi się sylwetka podoba ;)
widać trochę wiecej fatu niż wczesniej, ale mi tez sie podoba
Ja się leseruję, póki co mi się nie chce :P, od pn lekki split :P
Zdrowia życzę :)
no powiem Ci, że też w ostatnim czasie sobie pozwoliłem na jedzenie śmieci i momentalnie pojawia się fat :( pier*ole wiecej nie jem słodyczy.
a słuchaj, te BCAA UNS 8-1-1 smakuje Ci? bo ja ostatnio kupiłem, wczoraj spróbowałem i ryj wykręca że cieżko wypic ;/ masakra
fallenursus
12-09-13, 13:08
Dwie kreski
Zwijasz 100euro w rulonik
Wciqgasz.
Niemasz 100euro to zonk
to nie dam rady, bo mam same po 500eu :(
Wykręca ale mnie to nie przeszkadza :) daję radę, tak samo jak ze spoconą dupą :)
Wreszcie wolny weekend nie wiadomo od jakiego czasu, ale przerwa to przerwa nie ma lipy :P, nie nie robie ino sobie żrę cały tydzień, mało węgli wchodzi gdyz moja aktywność ograniczyła się do minimum :)
Dziś policzyłem znów pkt OLIMPA wyszło mi 631 pkt :), i teraz albo wybór nagrody padnie na 2x beta alanina xplode + 2x creatine mono creapure albo na 2x bcaa xzplode 1000g :), trza się skonsultować co sie bardziej przyda w zimę, ale raczej opcja pierwsza.
Od poniedziałku coś zacznę sobie trenować, jutro MCDONALD, obiecałem żonie :P
No i wybraliśmy opcję :
Beta Alanina
Kreatyna Creapure - tu mam jeszcze creapure Fitmaxa, mono UNS i tcm UNS
Bcaa 8-1-1 mam UNS
Dokupię sobie :
Cytruline UNS
Kofeine jakąś 200mg
Tauryne
może na słabsze dni Geranium.
Sam sobie będę regulował dawki wedle potrzeb i braków :)
Ostatni dzień fajnego leserowania, spędziłem na zakupach i w mcdonaldzie :), fotek z mc nie mam ale mam z zakupów...
7639
Potem mi się nudziło i odpaliłem maszynkę ręczną do mielenia :)
Najpierw szło opornie zmieniłem sobie końcówkę na większe oczka i poszło bez problemu...
76447640764176427643
Dodałem sobie Olivy z Oliverk i lekko posoliłem wyszło super, pół na pół migdały z ziemnymi, będzie czym smarować omlety znów z tydzień :)
fallenursus
15-09-13, 19:54
Zrób mi z pięć kg z prazonych migdalow+olej z migdalow i stevia i ciut soli.
Stary na Luzie :P, teraz tylko tak będę już to robił :P
Elegancko. Też może zrobię :)
Zrob tez foto nowych supli
A te bcaa uns nie jest jednak takie złe w smaku.
Za trzecim razem juz smakuje:)
a słuchaj, tego bcaa uns ile dajesz na jedną porcję? dwie oryginalne miarki?
Mam wagę kuchenną nigdy nie dawałem nic na miarki :), 1 mój zakup to była waga i od tamtej pory wszystko na niej robię, jeśli mówimy o suplach.
Aha. Ale to taka dokladna waga na której można odmierzyc male wartosci, na przyklad 5-10g?
I w takim razie ile gram ladujesZ tego uns 8-1-1?
Dokładnie taka waga :)
Brałem wcześniej przed treningiem i po siłowym, teraz nic nie biorę, zbieram na połowę października i wejdzie bcaa około 30g na dzień, jeszcze sobie to przemyślę a być może nawet skonsultuję :)
Wciąż trenuję, staram się nie stracić zbyt wiele z ostatnich miesięcy i wychodzi to jako tako :)
76537652
Widzę przedramiona w modzie :), to ja mam takie :P, tyle że biceps żyje własnym życiem :P
7654
Pozdrawiam forumowiczów, małżonki i pociechy :)
ps. jeszcze troszkę i będzie masa ;)
fallenursus
25-09-13, 17:43
Ten sport tylko żyły wypruwa.
I portfel lzejszym robi which edmunda me, muszę kupić bcaa dzisiaj po pracy
kurcze gdybym nie cwiczył to bym nie wydawał hajsu na diete, suple, karnety
a wtedy byłbym naprawde bogaty :D
Ktoś tam pytał o Hyper Pumpa a mnie się udało skosztować, smak watermelon :P, jeśli tylko o tym mowa to najsmaczniejsza przed treningówka jaką sobie piłem.
Działanie :
Tuż po wypiciu swędziały mnie usta, tuż po rozgrzewce czoło, uczy i ogólnie coś na ramieniu, na sucie (pewnie gino), plecy i ogólne takie swędzenie które ustało po jakimś czasie, kolejnym objawem byly drżące rączki po kofeinie przeważnie tak mam, trening dobry ale bez szału jakiegoś i mega pobudzenia jak i pompy, wręcz normalnie. Gorszego samopoczucia w domu nie zaobserwowałem :), lepszego też nie :P.
7657
ps. niedługo może coś innego przetestuję o swojsko brzmiącej nazwie Psycho, firmy muscle junkie :)
fallenursus
29-09-13, 16:51
NNa gino musisz age dwa razy dziennie po 100mg w drugiego auta bić.
Pioter1994
29-09-13, 16:59
Smak watermelon smakuje podobnie do gum orbit?
7658
Bo tak samo smakował BPI 1mr i musze przyznac, że w smaku mega, lepszego pre nie piłem.
pewnie taki smak jak bcaa hi-tec o smaku właśnie takim melon/arbuz, czy cos w tym stylu
Nie żuję gum orbit dla dzieci :) hehe, smak powala, działanie nic nadzwyczajnego :), lepsze się piło.
Doszły mi dziś chyba już ostateczne suplementy przed startem od połowy października, aczkolwiek z Olimpa za pkt jeszcze nie :)
Zainwestowałem w nowe białeczko UNS Beef po treningowo w miksie z małą ilością WPC, zbiorę to kiedyś do kupy i strzele fotke przed startem :P
No i Muscle Junkie PSYCHO doszło :)
nom koniecznie daj znac i zdjecie z czym ruszasz :) ja tez bede musiala rozkminic nad suplementacja na zimowy cykl cwiczen:)
jak tam, jadłes juz te uns beef? dobry smak? bo chce kupic wlasnie
Nie jadłem wszystko mam na szafce, se czeka :)
Kupuj, nie pytaj sam też ocenisz, ja mam czekoladę.
Już odliczam czas do poniedziałku :), zaczynam budować, zobaczymy co się tam poprawi :)
z profilu wyglądasz jak Robert M, co to za koksy odpalasz od tego pon ?
fallenursus
09-10-13, 18:49
Vodka koksy kurvy z roxy
Zacznie ćwiczyć giry to juz z 10kg do przodu
I to bardzo szybkim czasie (just tested)
apropo bialka z wola. ja dzisiaj odpalilem beff FA. smak kozak. lepszy niz ich izolaty. do carnivoru do tego niema co porownywac.
czytalem na innym forum ze te bialka z wola o kant tylka. slaby aminogram. robione z zelatyny itp... ale chcialem sporobwac:) a ten uns da sie wypic?? mi np carnivor sie cofal...
ht mozesz pokazac jak wygląda opakowanie? bo znalezc nie mogę
Białka wołowe kolagenowe o kant dupy np. carnivor który również mi się cofał :P
Unsa jeszcze nie piłem... juz niebawem :), jeszcze się musi ręka zagoić i zaczynamy.
Bede przy kompiecto wrzuce opakowanie.
Witam serdecznie, jest niedziela, piękny słoneczny dzień października, jestem starszy o kolejny rok i jakby nie było znów bardziej doświadczony co nie oznacza że brzydszy :P.
Miałem w planach iść na siłownie się poruszać ale niestety chęć opierdalania się jest większa ale i tak wyjdzie mi to na zdrowie :)
Jak mówiłem od jutra zaczynam swój maraton do przyszłego lata, i chciałbym jak co rok jako tako se wyglądać...
Nie mam zamiaru nigdzie się pchać na sceny ani nawet rozbierać się pod publikę, nie muszą również laski się za mną oglądać idąc ze swoimi frajerami :P.
Na forum będę jak zawsze opisywał swoje treningi, jakieś fotki z żarcia, sylwetki, supli, chętnie podzielę się opinią i posłużę radą w potrzebie.
Na początek fotki supli z którymi będziemy się bawić:
76707671767276737674
ps. psycho jadłem pół porcji w poniedziałek ale działania nie opiszę bo niepamiętam, czym innym miałem zaprzątniętą głowę ;) natomiast jutro jak najbardziej opiszę.
Wszystko jak widać zamknięte i nie wiem jak smakuje od jutra zaczniemy to opisywać wraz z jakąś marną fociną...
Białko Wołowe UNS
Białko WPC UNS
Białko WPC Whey 100 treca
Białka Econo UNS również będą z lekkich porcjach sypane
Amino 8-1-1 UNS może się dokupi Leucyne+ UNS (może)
Kreatyna Fitmaxa stara trza ją pochłonąć
Kreatyna UNS Mono + Tcm
Vitargo jednak z Treca po treningowo tylko i wyłącznie
Izo Plus w trakcie treningu niewiele aby zmienić smak wody... i inne tam...
Show Time, Psycho przed treningiem, może z jakim fumflem się wymienię pół na pół jak coś kupi...
Nie mam jeszcze Beta alaniny i Creapure Olimpa za pkt - grają w chuja :)
Magnez, Lecytyna, Wit-Min Olimp, Wit-Min Trec mniejsze porcje.
Chyba wszystko.
ps2. reszta jak sobie przypomną lub na bieżąco...
Gangsta Latino
13-10-13, 12:01
Powodzenia! Oby co rok forma była lepsza ;)
Zapasy jak na wojne ;P
fallenursus
13-10-13, 14:03
Nieźle pod ta publike sie rkzbierales jak tyle kasy na suple poszło :) i nawet pisze ze już nie musisz..
A tam tyle kasy nie kupiłem za jednym razem, tylko pomalutku coś się dokładało zawsze w dobrych cenach miałem prawie że hurtowo :P
fallenursus
13-10-13, 14:23
Nom jak cos widze to lykam iaczej nawet nie szukam.Muszę wkrótcencu jedynie co to inhibit-p zamówić i przetestować zanim zniknie z półek jak inhibit-e..u mnie śmieszna cena 19$ z neta.
UNS Bcaa 8-1-1 15 0,0 12 0 2 56
ŁĄCZNIE: 15 0,0 12 0 2 56
Śniadanie
Białko jaja kurzego 350 0,0 38 1 2 172
Jaja kurze całe 60 0,0 7 5 0 73
Kakao 16%, proszek 15 0,0 3 3 7 67
Rodzynki suszone 0,0 0 0 0 0
Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366
Oliwa z oliwek 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 525 0,0 59 16 72 677
Posiłeczek w ciągu dnia
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 0,0 54 3 0 248
Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 350 0,0 61 5 68 570
Posiłeczek przed Treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 0,0 54 3 0 248
Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 360 0,0 61 15 68 658
Posiłeczek zawsze 1,5h po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 0,0 54 3 0 248
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 310 0,0 57 14 34 497
Bezpośrednio po treningu w szatni
UNS WPC 30 0,0 23 2 2 121
Trec Vitargo 30 0,0 0 0 27 109
UNS BEEF 30 0,0 28 0 0 118
UNS Bcaa 8-1-1 5 0,0 4 0 1 19
ŁĄCZNIE: 95 0,0 55 3 30 366
Kolacja
Bałko jaja kurzego 400 0,0 44 1 3 196
Migdały 50 0,0 10 26 4 286
Mąka żytnia, typ 2000 40 0,0 3 1 26 128
ŁĄCZNIE: 490 0,0 57 28 33 610
W sumie daje mi to na starcie 362g białka, 81g tłuszczu, 307g węgli - 3433kcl + to co wleje do wody z izotonika i przed treningówka :P
Łyknięte Psycho na opakowaniu 6g to porcja więc dałem 10g, dobrze czuć supelka, bardzo pobudza i ma się chęć na ostry trening, musiałem się hamować ale to dobrze :)
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x
Unoszenie na boki 4x
Unoszenie sztangielek przed siebie młotkowo 3x
Wyciskanie zza głowy sztanga z zatrzymaniem na wysokości uszu tak aby z martwego pkt ruszać 3x
Biceps
Modlitewnik oburącz 4x
Jednorącz w oparciu o ławkę 4x
Kolanko 4x
Rowerek dałem 40min...
Po treningu vitargo, mix kret, bcaa 8-1-1
Potem białko mix beef, wpc.
BEFF bardzo słodki, piany 0, rozpuszcza się od mieszania łyżką..., jak ma to co napisane na opakowaniu to zajebiste białko jak najbardziej po treningu :P
Jutro planuję nogi strzelić aczkolwiek może plecy lepiej ?? tyle że po bickach jakoś mam strach...
fallenursus
14-10-13, 14:10
Możesz też supersrtowac mc z siadami i sprawdzić czy potem z mózgiem wszystko ok :p
Dobra szama.
wczoraj robiłem napierw siady i od razu potym wioslo hantlą 50kg bylo znośnie takze rób i nie marudź ;P
NIe o tym Micuś :P
Ogólnie już zmieniłem sobie rozkład partii, triceps lekko odpuszczam.
Barki, bic.
Plecy lub nogi
wolne
Plecy lub nogi
Wolne
Klatka, tric
wolne
Czy jest sens męczyć bicka na treningu pleców kolejny dzień jak można zrobić nogi, czy to nie ma znaczenia dla regeneracji :)
A nogi fajna sprawa żeby robić z MC pewnie to przemyślę :P
Plecki zrobione.
Przyciąganie do klaty 4x
Wiosło sztanga 3x
Podciąganie w różnych chwytach 3x
Przyciąganie do brzucha 2x
Rozciąganie na bramie 2x
Kaptury + Przedramie
Rowerek 40min.
przynajmniej kg jakies bys napisal
Stary kg :), fotka sylwetki sie liczy a nie :), jak będą zmiany to sie pochwalę a kg to nie tutaj :), jak będę robił wioslo 150 to ci napiszę :)
Klata z Tricem w pt porobiona dobrze aczkolwiek za mocno bo bóle mięsni są do teraz :P, jutro dopiero znajdę czas na zrobienie nóg lekko :)
Lepiej późno niż później :)
7 nocka z rzędu, nawet czuje się OK...
Krystian zegarki ? mało kto nosi :) na marychę się przeżuć ma dużo lepsze wzięcie niż sikory :)
Hehe nie mieszam się w dilerkę marychy, są już u nas ludzie od tego, nie będę zabierał chłopakom chleba ;)
Hehe nie mieszam się w dilerkę marychy, są już u nas ludzie od tego, nie będę zabierał chłopakom chleba ;)
Rynek jest chłonny kolego, jaka dilerka ? przecie to zioła :) bardziej zielarz niż diler :)
Nogi dziś zrobione, jutro barki - bic wtorek może tez się plecy trafią :), weekend znów latanie po dyskotekach :P
W poniedziałek jednak dychałem po weekendzie spanie mi się włączyło i odsypiałem...
Dziś plecy zrobione, rowerek 40min., jutro wiadomo kolejny dzień treningowy, trzeba przyspieszyć bo w weekend już 3 prace do ogarnięcia :)
Bareczki - Triceps wróciłem do dawnego planu, dziś po wczorajszych plecach bicek by nie dawał rady a ma rosnąć !
Lepsiejsza pompa dziś na treningu zauważalna i tyle na początek.
Poprzedni tydzień zapierdolu ciąg dalszy, 3 etaty w weekend, trening w sobote i niedziele, hehe nie sądziłem że w tym wieku się tak da :)
Dziś plecki poszły po wekendzie i 40min rowereczka, jutro barki-triceps, środa lekarz i badania :)
fallenursus
28-10-13, 20:42
30 is the New 20!
Gangsta Latino
28-10-13, 21:00
3 etaty w weekend, trening w sobote i niedziele
http://i2.pinger.pl/pgr99/fbf861c0001707674d90c28a/Hardcor.jpg
tak właśnie, również zwróciłam uwagę na te 3 etaty w weekend i trening w sobote i niedzielę..
a jakiś czas dla bliskich?
W weekendy nie mam dużo czasu dla bliskich albo się kuje żelazo póki gorące albo się pierdzi w stołek...
Jest okazja się dorabia a że przy tym trzeba dobrze wyglądać coś umieć to muszę zapierdalać, nie oglądam się na swoich bliskich żeby mi dawali jak większość tylko podwijam rękawy i nie narzekam...
Przyjdzie taki czas że będę dużo siedział więc póki zdrowie mam będę swoim najbliższym i sobie poprawiał standardy, ja tego co mój syn w wieku 6 lat nie miałem nawet w wieku dorosłym ale to inna bajka.
Trzeba nakurwiać temat a nie płakać i zganiać na okrutny los wszystko, ja też łatwo nie mam a daje se rade w miarę nieźle.
fallenursus
28-10-13, 22:26
Well said brother. Pokaż tym co chcą a marudza że ciezko! Nie znam wielu co da skazani za sukces i fajnie że mogłem Cię również poznac :)
Barki - Triceps
40 min. rowerek
Przepompa jest już, coraz lepiej się trenuje :)
Trening klaty z bickiem
Rozpiętki skos+ na bramie 4x
Wyciskanie sztangielek skos + 4x
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x
Pompki + Butterfly s/s 2x
Unoszenie sztangi 4x
Kolanko 3x
jednorącz modlitewnik 3x
Rowerek 40min. suple 30g vitargo, 5g mono, 5g tcm, 10g bcaa 8-1-1, potem 30g beefa + 30g wpc.
Teraz jem sobie gotowane mięsko z piersi z ciemnym ryżem.
Praca w nocy, jutro Nogi pn wt również treningi :)