Zobacz pełną wersję : Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.
Wiesz co Baloniarz, może jeszcze jestem gówniarz ale trochę już widziałem i tak patrząc z perspektywy tych kilku lat na forum widzę że niektórzy spierają się o takie pierdoły, że czasami aż nie chce się tego wszystkiego komentować. To ciągłe hejtojowanie i zazdroszczenie, no bo przecież jak ktoś może wyglądać lepiej odemnie, mieć lepszą pracę, większy dom czy piękniejszą kobietę u boku? Zamiast starać się być jak najlepszym sobą, chcą żeby to inni zniżyli się do ich poziomu. I wiesz co? w dupie mam takich ludzi. Skoro ktoś nie szanuje innych, to i pewnie nie szanuje też sam siebie, więc kim on jest żeby oceniać innych? Ktoś chce wbić czy nie, nie jego sprawa
Olimp zawsze trzymał poziom, a teraz przynajmniej za bardzo nie odstaje cenowo od innych producentów;)
a tam kórwa gadacie na odrzykach to prawdziwa forma a nie na sterydah!
i uczta sie polskiego bo na foróm bedziecie nikim!
Boloniarz jeszcze raz na Twoje łapy spojrzałem i znów sie załamałem:(
Nie łam się tylko bierz się i pompuj bicki :) do lata daleko także dogonisz mnie :P
Luo Polacy to taki zawistny naród to oddaje cechy polskiego narodu idealnie :)
http://www.youtube.com/watch?v=jQJRxG8xlfc
Tak samo Polak wygrywający w totolotka 3mln złotych nie cieszy się z wygranej tylko żałuje że nie wygrał sam :), ale na szczęście jest też kilku dobrych ludzi na tym świecie narodowości Polskiej.
Plecki:
Podciąganie na drążku 4x
Wiosło sztangielką 3x
Przyciąganie górnego 3x
Przyciąganie do brzucha 2x
Unoszenie tułowia 2x
Przedramię 8x
Rowerek 35min.
już pompuje jutro powinien propek dojść jak dil nie zaspał :D
ciagów w ogóle nie robisz czy zamieniasz co trening?
ps. ktoś nadal wierzy w to że ludzie wygrywają w totka? ja jestem na 100% pewien że to ściema.
już pompuje jutro powinien propek dojść jak dil nie zaspał :D
ciagów w ogóle nie robisz czy zamieniasz co trening?
ps. ktoś nadal wierzy w to że ludzie wygrywają w totka? ja jestem na 100% pewien że to ściema.
A kolega Micek propka solo poleci? w jaką firmę uderzył ?
Ciągi zmieniam, nie jestem zwolennikiem ciągów, jak robię to małym ciężarem tak tylko aby lekko wzmocnić dół pleców ale żeby się szarpać to już za stary jestem :)
Ciągi zmieniam, nie jestem zwolennikiem ciągów, jak robię to małym ciężarem tak tylko aby lekko wzmocnić dół pleców ale żeby się szarpać to już za stary jestem :)
ja włąśnie z amłody i za głupi jestem i wale na sztange ile wlezie choć wiem że nie jeste mi to potrzebne do dobrych pleców hehe
A kolega Micek propka solo poleci? w jaką firmę uderzył ?
tak solo, na koniec tylko winko poleci taki standard :) propek PMP co sądzisz?
tak solo, na koniec tylko winko poleci taki standard :) propek PMP co sądzisz?
ładowałem enana PMP ok bezbolesny i dobry :) propka mam leży i czeka:) też z PMP Baloniarz brał wyżej pisze.:whistle:
o to jak Boloniarza tak porobiło to może i mnie porobi :D dobra nie spamujemy mu tu już bo zaraz nas Wiki powyrywa jak chwasty :(
Tak będziesz mega zadowolony, już po 3 dniach pompa jest kapitalna, siła również, winko też sobie weź z PMP będziesz zadowolony, najlepiej w strzałach z dodatkiem orala.
Kolejny cykl również oprę na środkach z tej firmy, może oprócz metuni, no chyba że :)
Deczke, Enanka, Cypka wezmę z PMP :]
Po to jest forum aby leciał spam :P
Wczoraj od 22 do dziś do17.30 nie jadłem nic :),pojechałem na czczo na badania krwi i różne inne inności :)
Wracając wpadłem do biedronki, wracając do domu zjadłem 2 lody Arietta :), w domu 5szt. białych michałków, 3 bułki z parówkami :P
Ewidentnie dziś dieta pójdzie na bok a ja będę żarł najgorszy szit, jeszcze czipsy muszę zjeść, resztę michałków i zapiję to coca colą z biedronki :P
Jutro normalnie :]
fallenursus
05-09-12, 18:25
zeberka z kapucha wciagnalem na lunch fuckyeah.
werd' ich alle vergasen :)
Ja od jutra się biorę :P, znowu :)
Bardzo proszę o pomoc przy rozpisce cyklu masowego :)
Środki myślę metunia na start, test cypio/enan, deczka i chyba winko przy końcu lub końca nie będzie bo się przeciągnie masa do kwietnia :)
1-4 metka 30mg
1-12-16 test enan/cypio 500-600
1-14 deczka 300-400
???
Bardzo proszę o pomoc przy rozpisce cyklu masowego :)
Środki myślę metunia na start, test cypio/enan, deczka i chyba winko przy końcu lub końca nie będzie bo się przeciągnie masa do kwietnia :)
1-4 metka 30mg
1-12-16 test enan/cypio 500-600
1-14 deczka 300-400
???
ja bym dał tak testo 750mg week / deczka 400mg week
Zapomniałem że na początek może być jeszcze tak:
1-6 tura 60mg
1-12-16 test enan/cypio 500-600
1-14 deczka 300-400
Dziś robiłem Klatkę z Bickiem
Wyciskanie w skosie + 4x
Wyciskanie na maszynie poziomo 4x
Brama 3x
Butterfly 2x
Biceps:
Unoszenie sztangi na stojąco 4x
Unoszenie hantli naprzemiennie siedząc 4x
Modlitewnik oburącz 2x
Ile miałem sił tyle robiłem, bez żadnych drop serii, pomagierów i innych wynalazków, trzeba odpoczywać przed masą i pomalutku zmieniać maszynki na wolny ciężarek :)
Kupiłem sobie w promocji taki supel do picia po treningu z białkiem i carbsami w promocji po 40zł :P
W planach mam kupno białeczka Optimum w cenie 175zł za dużą puchę :)
Dziś byłem na siłowni ale jako pracownik :), a miały być barki hehe.
Jutro się trzepnie barki+triceps
Wypiłem sobie za 5zł miarkę purple wraath dobre nawet ale efektów nie oczekuję :)
fallenursus
08-09-12, 20:12
1-6 tura 60-80ed
1-14 test 750/week
+ tona zarcia.
trust me.
mozesz sprubowac npp w razie czegos szybko wychodzi z systemu. wiesz ocb.
wtedy 7-14 npp 100mg eod.
Tona żarcia :) hehe i znów mi brzuch urośnie na 96cm :), wolałbym długi estr deki bo tego kłucia co 2 dni mam troszkę dość :) aczkolwiek wiem że dla mnie lepsze było by coś szybko wychodzącego. Trzeba to wszystko przemyśleć ale tura+enan jak najbardziej, może tego enanka 500 ? :), te 750 to dla konia chyba :P
fallenursus
08-09-12, 21:11
dawka optymalna dla wiekszosci osob. sajdy: przyrosty 1:1.
bedzie wystarczajaco dluga o
przerwa ze mozna powt dawke tetu. a juz tyle brales;)
150propa eod=~750 enan/cyp
a te bajki o swinskich ryjach to po barnach co nie umieja sie kontrolowac z szama i sa carb sensitive
u did it. u liked it. stick to it.
to nie metafizyka.
Czyli teoretycznie jeśli waga będzie taka jak teraz polecę sobie od razu z dietki którą sobie ułożyłem:
Białko 360g zwierzęce 306g, tłuszcz 78g, Węgle 396g :)
Białka WPC potrzebuję 1860g+900 dodatkowe :) na 31 dni, 900g izolatu po treningowo + Tanie carbo/gainer po treningowo i na tym zakończę suplementację na masie :)
Węgle będą dodawane myślę co 2tyg. po trochu :P, może po 0,5g
Będzie pięknie :) za jakiś czas.
http://www.youtube.com/watch?v=mqCImoZyLVw&feature=fvwrel (http://www.youtube.com/watch?v=mqCImoZyLVw&feature=fvwrel)
fallenursus
09-09-12, 02:14
nie wydawaj kasy na iso. nie odczujesz roznicy.
w dobrej cenie mam :) Optimum Whey Gold Standard 100% hehe, nigdy nie piłem trzeba spróbować.
Bareczki
Wyciskanie z przed karku 4x ostatnia 60kg na 14 powt.
Unoszenie na boki 4x 13kg 15kg
Unoszenie z przodu na siedząco 3x
Tył barków na maszynie 3x
Triceps
Ściąganie wyciągu linka 4x
Francuskie jednorącz 3x
Ściąganie górnego jednorącz 3x
Rowerek 35min.
Pompa średnia, siła spada sobie w dół, chęci do walki z dużym ciężarem odchodzą do października :P, trening luźny bez przeciążania się :)
Ogólnie dziwny dzień w pracy mi się nic nie chciało w domu też nie za bardzo ale gdy wszedłem na siłownie, usłyszałem muzyczkę i troli pakujących klaty, no cóż, zachciało mi się :P
Plecki:
Podciąganie 2x12 1x+10kg 1x+15kg
Wiosło sztangielką 3x50kg
Przyciąganie do brzucha 2x
Rozciąganie linką 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kapturki 3x
Przedramię 8x
Rowerek 35min.
Dobrze jest :)
czy jest osoba która dzisiaj miała jakies chęci do życia ? Wszyscy dzisiaj mamy ' nic sie nie chcialo '
Zazdroszcze humorku dobrego po treningu.
Podjadam sobie posiłek przed treningowy :)
Piersiątka-ryż-ogórek-trochę sosiku, dziś klata-bicek.
Suple przyszły, niebawem będę musiał spróbować nowego WPC Olimpa :P
6462
Po treningowo się zreanimuję :) tak to rozsypę aby starczyło na miesiąc w czasie treningu ;P
maniek1988
13-09-12, 17:04
Ile wszystko Cię wyniosło?
Olimp WPC 125zł
Reanimator 119.51
Carbonox 4kg 69.90
5szt Nox Pump Free
Przesyłka Free+5zł za pobranie :P
=
314,41
Podjadam sobie posiłek przed treningowy :)
Piersiątka-ryż-ogórek-trochę sosiku, dziś klata-bicek.
Suple przyszły, niebawem będę musiał spróbować nowego WPC Olimpa :P
6462
Po treningowo się zreanimuję :) tak to rozsypę aby starczyło na miesiąc w czasie treningu ;P
Widzę broo mocno uderzasz w Olimpa :) kurde tylko smaki mogli by poprawić
No niestety, dawno temu piłem Olimp Gain bolic 6000 w smaku niczym się nie różni od białek za 220zł z olimpa i droższych gainerów wszystko smakuje tak samo, pijąc czuć lekki niesmak w gardle a nawet jakby lekki piaseczek :) no ale napewno w smaku lepsze od Ostrowi i nie pieni się :), zmieniam firmy w zależności od zasobu portfela :), UNS podrożał to dokładam 15zł i wole Olimp, zapewne niedługo to WPC olimpa wejdzie w cene 150zł to się znów przeniosę na coś tańszego.
Klatka:
Wyciskanie poziom maszyna 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Butterfly 3x
Brama 3x
Biceps:
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x
w oparciu o kolanko 4x
wyciąg od dołu oburącz 2x
Rowerek 35min.
łagodna pompa, spieszyłem się do domku aby położyć się w kimkę :)
6472
Dostałem na próbę :), kiedyś skosztuję ale 10mg to jakaś mała dawka chyba :)
wrzuć do codziennej suplementacji 2tabletki dziennie tak jak na opakowaniu, zdasz relacje :)
czemu nie piszesz cięzarów jakimi ćwiczysz?
Mnie ciężary do szczęścia nie potrzebne :)
Czasem skrobnę jakieś kg ale czy to jest najważniejsze ?
Dziś praca na siłowni :).
Dieta dobrze poszła:
9.00. Owsiane 130g + rodzynki 20g + 1szt. jajko + 100ml mleko + 40g WPC + 5ml. oliva
12.00. 100g ryżu + 250g piersi + pomidor + 5ml. oliva
15.00. 100g ryżu + 250g piersi + sos z warzywkami gotowanymi na słodko - kwaśno :P
16.30. Szejk białkowy 50g WPC
18.00. 100g ryżu + 200g piersi + pomidor + 5ml. oliwa
20.45. Szejk białkowy 40g WPC z 200ml. mleka + 5ml. oliva
około 22.30 podrzucę 200g ser biały + 20g WPC + 10ml. oliva
Tak mniej więcej wygląda jedzonko, czasem się jakiś posiłek zmieni jak nie ma czasu, zamiennikiem posiłku jest zawsze 130g owsianych+50g WPC+10ml oliva :P
Jutro trening barki-tricepsik a dziś na relaksie będę oglądał filmik:
http://www.youtube.com/watch?v=N0WUpsErUBA&feature=related
raczeek_87
15-09-12, 21:08
po co wrzucasz 20g WPC do kolacji?, Nie chce mi sie liczyc dokładnie , ale z tego co widze to białka masz sporo .
pewnie około 250g już bez tego wpc w kolacji
Bo nie lubię sera białego solo :)
raczeek_87
15-09-12, 21:34
no baaa.
ja łyzkę cukru daje :D
Ja cukru nie używam :) już od kilku lat, a białko UNS jest dobrze słodkie nawet 10g wystarczy aby znacznie poprawić smak sera białego :]
raczeek_87
15-09-12, 21:47
tez uns_a używam - zresztą sam mi poleciłeś i zastanawiam sie jak ty to mieszasz , wkurza mnie ta piana we wszystkich białkach , ale biorąc po uwage unsa to dobrze w tym wyglada co do pozostałych biorąc po uwagę cene i 77% białka .
Zrób dziś tak:
Ser do miski, zalej mlekiem zgnieć, wymieszaj na ciapkę, dodaj proszek i wymieszaj drugi raz jedz, lub ser do miski, w szejkerze 100ml mleka dorzuć białka wymieszaj, zalej ser, zgnieć, wymieszaj, pychota :), piany jest malutko :)
raczeek_87
15-09-12, 22:07
jutro zrobie bo dziś szproteczki z pstragiem :) 6494
raczeek_87
15-09-12, 22:20
heh żona sie smieje że nawet danie sie talerza nie do czekało .
ps . jutro spróbuje , mówisz ze mam ser dać do blendera do tego 100lm mleka + uns , dam jeszcze banana wrazie ale ,przeciesz to taka papka wyjdzie. No ale ok spróbować trzeba :)
relacje ze smaku dam jutro.
Możesz łyżką pomiksować :)
Film Prometeusz mnie się podobał bardzo :), troszkę przesadzona operacja była i szybka regeneracja pooperacyjna ale to tylko film :P
Barki:
Wyciskanie z przodu 4x
Unoszenie na boki 4x
Unoszenie z przodu siedząc 3x
DO brody 2x
Tył barków 2x
Triceps:
Ściąganie górnego linka 4x
Francuskie łamanym siedząc 4x
Rowerek 35min.
Przed treningowo wypiłem NOX Pumpa no i dobrze mnie spompował :)
Na jakiś czas odłożę Bcaa i Leucynkę po treningu siłowym, trzeba zostawić na gorsze czasy odchudzania, po rowerku standardowy szejk białko 50g + Carbo 50g.
Miałem iść dziś na siłkę ale coś mnie czacha rypie z przodu :P i nie będę się dziś wysilał bo mi żyłka wyskoczy, pójdzie się jutro...
Zamówiłem sobie właśnie takie cudeńko i szamam z synem :)
I dziś również doszło mi nowe zamówienie, jeszcze tylko Optimum i będzie super :)
fallenursus
18-09-12, 16:04
fail.
cza bylo brac specjal 2 za 1
oczywiscie mowa o pizzy.
Nie wiem nawet co to :)
Najemy się tym jeszcze żonie zostanie :)
co żonie zostanie?! co kurcze?!
żonka niech sobie swoją zamói a nie bedzie Ci podjadała!
nie bedzies zjednak zamawiał łowickiego? a ile Cie w ogóel wychodzi 1800g tego uns? może się skusze na opakowanie na próbe.
Spokojnie przyjdzie czas na Łowickie :), w tej chwili UNS płacę 85zł ale mam jakiś tam rabat na odżywki bo wydaję kasę co miesiąc lub częściej tylko u nich :), no chyba że czegoś nie mają to inna sprawa.
Cena dla Ciebie to 89.99zł nie dam Ci linka bo nie mogę :) jak coś pisz na gg. Białko lubię mieć w zapasie, często jakiś nieoczekiwany zwrot akcji i trzeba robić szejka proteinowego :).
Dla porównania wziąłem whey c6 z optimum które smaczniejsze bo muszę wybrać białko po treningowe :) szybko wchłanialne, wiadomo, cena, smak, ilość grają olbrzymią rolę, i tak z KFD izolat kosztuje 44.90zł 500g, Whey c6 kosztuje 70zł za 1 kg czyli wybór był prosty i jeszcze optimum 100% 1150 czyli połowa całej puchy kosztuje mnie 85-90zł całą jeszcze bardziej się opłaca :P ale zobaczymy jak będzie.
Zamów sobie choćby 700g UNSa na próbę :) choć nie opłaca się bo kosztuje między 37-45zł a 3x700 czyli 2100g, 109,99zł ale to są moje kalkulacje z miesiąca na miesiąc coś drożeje potem reszta dźwiga ceny i znów się wraca do najtańszego.
Wczoraj wypiłem Olimp WPC smak naturalny, z mlekiem smakuje jak śmietana czyli jak dla mnie ok, w szejku z innymi produktami nie czuć smaku tej odżywki, nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie hehe...
raczeek_87
19-09-12, 09:21
To naprawdę dobra cena jak 85 zł , ja ostatnio płaciłem za 700g 44zł .
ps . co do twarogu ogarnąłem sprawę o niebo lepsze niż z cukrem .
No i pięknie :)
Wróciłem z pracy lekka drzemka 1,5h, niedawno zjadłem 200g wieprza+100g ryżu+pomidor czekam teraz do 18.30 i spróbuję poczuć moc cialisa :)
2tabsy cialis PMP + porcja Shock Therapy :P
http://www.youtube.com/watch?v=ayqBsvzWgXc&feature=relmfu
Pompa przeszła moje najśmielsze oczekiwania, cyce jak donice a bicki, przedramię obrzyliło aż ziomki nie mogły wzroku oderwać :P, piękna POMPA :)
Klatka
Wyciskanie na poziomie 4x
Skos + 4x
Butterfly 3x
Brama 2x
Biceps
Uginanie na modlitewniku oburącz 4x
Naprzemiennie sztangielkami 4x
Kolanko 2x
Kapitalny trening Shock Therapy + Cialis PMP sprawdziły się na mnie Extra !!
fallenursus
19-09-12, 21:47
ze zlymi ludziami sie zadajesz :)
Z nikim się nie zadaję, nikt mnie nie lubi bo jestem piękny :P haha ;]
fallenursus
20-09-12, 16:08
yeah i get that alot too :)
dlayego tobie rowniez polecam
http://www.beautifulpeople.com
O yeah !
Wreszcie sami piękni ludzie :)
Dziś przed plecami wezmę 10mg do jakiejś przed treningówki bez geranium :P, drzemka zrobiona :), zakwasy w klacie potężne, to już nie ta sama regeneracja mimo że trening bez udziwnień :)
Plecki
Podciąganie na drążku 2x 12 ( był dobry zapas siły ) 1x+5kg 10 1x+10kg 8 1x+20kg 6 ciężko już ale jako tako poszło
Wiosło sztangielką 1x41kg 12 ( zapas ) 2x50kg 10
Przyciąganie górnego podchwytem 3x
Rozciąganie na bramie 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kaptury 4x
Przedramie 8x
Pompa również dobra lecz do wczorajszej kryje się :) 10mg cialisu przed tren. cienkie :P
Bieżnia spacer 20min.+rowerek 15min.
Kiedyś tam zrobiłem sobie na próbę Hi Teca C6
Miałem więcej fotek, niestety lampa za mocno rozświetliła zawartość.
W smaku bardzo dobre, dużo słodsze niż wanilia UNS, piję po treningowo 200ml mleka+50g C6 aktualnie.
Idę spać :)
Dobra godzina jest, jutro barki-tricek, wypiję sobie White Flooda i zobaczę co to za sprzęt :), praca na siłowni jednak męczy :P, mimo że tylko w sobotę to ludzie są niemożliwi hehe...
fallenursus
23-09-12, 05:13
spac?? stary znam ten bajer. na cialisie sie nie spi :) to dlugo trzyma pompe :)
Na Cialisie inne życie :P
Spijam śniadanie i trzeba myśleć o spompowaniu barków :P
fallenursus
23-09-12, 10:50
mysle ze 445 i nadal pompa " na udach"
w sumie cos bym zjadl.
mysle ze 445 i nadal pompa " na udach"
w sumie cos bym zjadl.
boczek wędzony dobry na masę ostatnio sobie kupiłem 0,5kg i na jednym posiłku sie skończył tak jakoś sie fajnie kroiło :)
Wstałem o 9.45 :), wypiłem moje śniadanko jak zawsze, obróciłem się dwa razy i trzeba było iść potrenować troszkę.
Przed treningowo zapodałem porcję White Flooda w smaku dość orzeźwiający :P, działanie znośne, jeszcze teraz czuję się fajnie orzeźwiony :]
Barki:
Unoszenie na boki 4x
Wyciskanie z przed głowy 3x
Unoszenie z przodu 3x
Tył barków 3x
Triceps:
Ściąganie wyciągu górnego 4x
Łamanym do czoła na ławce skośnej + 3x
Za głowę jednorącz 2x
WitC
Rowerek 35min.
Po treningu 50g carbo+50g Whey c6
I posiłek który właśnie się skończył :P
Ogolnie WF wart swej ceny, czy nie warto inwestowac?
Ciężko powiedzieć po 1 porcji :)
Lepiej na mnie działa jednorazowo Nox Pump od Doriana :)
Jeszcze coś tam widać :P
Lekka kimka i na GYM :)
Klateczka:
Wycisk na poziomie 4x
Wycisk na skosie+ 4x
Brama 3x
Butterfly 3x
Bicek:
Unoszenie sztangi prostej 4x
Na kolanie 3x
W opadzie 3x
Na luzie wszystko pompa słaba, trening wszedł dobrze :)
Wcinam ser z WPC i idę spać :P
Sieknąłem Plecki
Podciąganie 4x
Wiosło sztangą 2x
Wiosło jednorącz na maszynie 2x
Wyciąg górny podchwyt 2x
Do brzucha 2x
Martwy 2x
Przedramię 6x
Kapturek 6x
Rowerek 35min.
Szybki luźny trening na niezbyt wymagających ciężarach :)
Zamówiłem sobie na próbę Olimp Profi Mass 1000g smak obojętny, chcę zobaczyć jak smakuje to coś, kiedyś miałem ale takie se było.
Myślę nad używaniem tego przed/po treningu :P w zimie :)
fallenursus
30-09-12, 18:04
nie zapij sie na smierc:)
happy bday!
E tam będzie dobrze :)
Dzięki Pozdro misiek ;p
Piątek luzik w sobotę praca na GYMie, dziś rano praca na budowie, od 16 siłka luźny trening a teraz zimny LECH :)
Od dziś do weekendu robię sobie przerwę na regenerację małą, przyda mi się a jak :) z możliwością przedłużenia o weekend :P
Pozdro.
raczeek_87
02-10-12, 22:46
Oczywiście , że tak - przydaje się mała regeneracja , odskok od rutyny , tylko siłka , praca no i kuchnia żeby szme ogarnąć :)
Ja też tak lubię od czasu do czasu ,na spokojnie jest czas, żeby rodzine trochę więcej czasu poświęcić , z żonką na spacer się przejść- przed tv poleżeć itp. według upodobań.
Pozdro .
fallenursus
02-10-12, 23:32
idziesz z zonka na spacer gladajac tv na smart fonie i w przerwie na reklame lezycie w krzakach.
to wszystko zajmoe max 3,5h to juz tak max jakby miala ogladac titanica.
na wszhstko mozna czas znakezc.
7 sezon Dextera ruszył :), coś pięknego hehe :)
Niebawem ja ruszam, tylko się zregeneruję i zarobię na sprzęcik ;p
Dexter wymiata,chyba najlepszy serial jaki wymyślili,już w pierwszym odcinku 7 sezonu sporo się działo.
Tez ogladam Dextera, ale mam za soba dopiero 1 sezon;/ No ale co jak co, serial naprawde ok :)
fallenursus
04-10-12, 14:33
musze zassac wszyykie sezony californication
Tak Blaszka, jeszcze tylko 83 odcinki przed Tobą ale warto, będziesz miał co opowiadać wnukom :P
Oh ta regeneracja :), wieje nudą, dobrze że mały tu lata i jakoś to leci :P
Profi Masz z Olimpa smak waniliowy, naprawdę poprawili smaki odżywek Olimp teraz da się to pić i nie leci po przełyku piaseczek, wszystko się rozpuszcza i piany maluteńko tu akurat z wodą sprawdzałem, z mlekiem smakuje wiele lepiej :)
fallenursus
04-10-12, 17:59
po jakiej cenie mozezz mi to zalatwic? slyszalem ze masz wtyki w bcaa.pl
chce powiekszyc kaptory, myslisz ze sie nada?
po jakiej cenie mozezz mi to zalatwic? slyszalem ze masz wtyki w bcaa.pl
chce powiekszyc kaptory, myslisz ze sie nada?
Dla ciebie do za silne morze ci ramę roz....ć gówniarzu jeden :)
fallenursus
04-10-12, 18:08
nie fikaj bo towar kaze zabrac na dluzej.
Nic nie załatwiam, niczym nie handluję :) ja pionek jestem :P
http://www.youtube.com/watch?v=xrr505CsrfY
Dziś sobie naszykowałem ciekawy filmik na wieczorek :P oj będzie się działo.
fallenursus
04-10-12, 20:26
no lezy i sie kurzy od miesiaca juz.
Dycham jeszcze weekend :) tak 4 fun ;]
Film Raid polecam każdemu mimo iż dziwnie brzmi język którym tam operują i dialogi wyglądają na bardzo ekspresyjne nawet gdy mówią o niczym :)
Świetnie się go ogląda, kapitalne sceny walki z użyciem wszelkiego rodzaju broni jak również sprzętu AGD i RTV, elewacji, framug, materiałów remontowo-budowlanych...
Jest z 5 ujęć takich w filmie które normalnie powalają na kolana.
Obejrzałem również Niezniszczalnych i Avengersów i powiem szczerze film Raid jest od nich dużo lepszy :)
W USA pewnie już kombinują amerykańską wersję tego filmu z innym aktorami :P
Równy tydzień sobie odpoczywałem od wszystkiego, kręgosłup się prawie zregenerował :P, mięśniory napewo ;]
Dziś ruszam z treningami wstępnie na luzie z tydzień, mniej serii, więcej przerw między, jak się udo zrobię fotkę zobaczymy czy co pospadało :)
Klatka:
Wyciskanie w poziomie 3x
Wyciskanie w skosie+ 3x
Rozpiętki w skosie + 2x - obczajam na nowo ruch rozpiętkowy, na masie wrzucę zamiast bramy lub butterfly
Butterfly 2x
Bicek:
Unoszenie sztangi stojąc 4x
Modlitewnik jednorącz 2x
Kolanko 2x
rowerek 35min.
Waga na siłowni 97kg fotek nie zrobiłem :) bo nie ma co fotografować :P
Siedziałem dziś na necie w sklepach z odżywkami, myślałem co by sobie kupić :)
Zapodałem Białko UNS 1800g, Białko Mex American WHey - ciekawi mnie smak i ryzykuje bo badań nie widziałem, raz zaryzykowałem z Abnexenem i do dziś mi się śni :)
30 kapsli aakg do cialisa :P, magnez, wit-min Olimpa, t-100 i Creatine monohydrate powder Olimpa :)
ps. jak będzie wrzucę fotunie dla Mi(cy)cuszka :)
krolik_szaleniec
10-10-12, 19:57
Mex czekolada taka se...
Więcej tego nie kupuje...
No ja może też nie :) ale jak już się pakuje, ja wzionem Vanilia Ice Cream, jak w składzie jest to co pisze w opisie to powinno być w porządku :P
Barki - Tricek
Wyciskanie z przed głowy 4x
Unoszenie na boki siedząc 3x
Unoszenie z przodu siedząc 2x
W opadzie tył barków 3x
Ściąganie górnego linka 4x
Sztangielka za głową jednorącz 2x
Ściąganie górnego jednorącz 2x
Rowerek 35min.
Daj znać jakie odczucia po t-100, bo mnie nie ruszał w ogóle. Jadlem 4kapsy dziennie. Białko Mex-a jak dla mnie ok, spróbowałem m.in. za Twoją radą econo z UNS i wszystko byłoby ok gdyby nie ta piana, delikatnie jej za dużo mi się robi niestety.
Mnie się nawet w mikserze nie robi piana, no może na pół palca :)
Skrzypiący masz proszek w opakowaniu ?
Szybko przyszło jak zwykle góra na 2 dzień od zamówienia :)
slynny TE Tysiąc hehe ciekawe jak to dziala
Szybko przyszło jak zwykle góra na 2 dzień od zamówienia :)
kurde Boloniarz liczyłes kiedys ule Ty miesięcznie na suple wydajesz hajsu? co wejde do tego dziennika to widze jak z zakupów wracasz :P
Nie liczyłem :) Cycuś, a miesiące szybko mijają :)
Balon ma znizki, takze tego :D
a to akurat prawda trzeba gonic forme zeby nie wyglądać jak parówa :D
z tym że mi sie juz nie chce hehe
Ja po zimie muszę nabrać trochę kształtów parówy :), bo już niefajnie się czuję taki wyciachany :P
Napiszę do Szalonego Fafika żeby mi dietę z treningiem rozpisał na taką masę porządną :P ( ale nóg nie robię )
fallenursus
12-10-12, 17:48
zaibwetuj w lepszy towar micus . cza jakos na skroty.
Następną kasiore zainwestuję albo wezmę w kredyt :P
Wrzucam nogi do skomentowania :)
Nie spodziewam się cudów wiem że liche jak je ulepszyć, umięśnić, poprawić Kólik pomożesz ?
fallenursus
13-10-12, 01:47
szpileczki srary nos bo lyda do poprawy ale czekamy na experta .
Wczoraj robiłem plecy, trening nastawiony już pod masowanie :P
Podciąganie 4x
Wiosło oburącz 3x
Wiosło jednorącz 3x
Rozciąganie linkami na bramie 2x
Martwy 2x
Kaptury 4x
Rowerek 35min.
Trzeba lecieć z tym koksem :P
a no wlasnie hehehe wbijania ciag dalszy :)
a no wlasnie hehehe wbijania ciag dalszy :)
Ty byś tylko wbijał :) łobuzie jeden
Wbijać w dupę i oralnie :)
Tak to wygląda na początku zabawy w masę, waga 97kg nie na czczo i nie po kupie :P
Cel 110kg na przełomie marca/kwietnia :]
A więc sezon na parówy uważam za otwarty :P
gora dobra. nogi nie odstaja/??? kurw.. kiedy ja sie dorobie takiej sylwetki.
Może odstają nie wiem :)
Póki co w łydce mam więcej jeszcze niż w bickach a w udzie 67cm więc też nie jest najgorzej, nogi nie są priorytetem :)
fallenursus
15-10-12, 20:30
gora dobra. nogi nie odstaja/??? kurw.. kiedy ja sie dorobie takiej sylwetki.
mam odp na te pyt? rob dalej po swojemu :*
krolik_szaleniec
15-10-12, 21:15
gora dobra. Nogi nie odstaja/??? Kurw.. Kiedy ja sie dorobie takiej sylwetki.
:d :d :d
Nie chciało coś mi się na trening iść odwlekałem od 15 do 18 i w końcu się przemogłem :P
Barki
Wyciskanie z przodu smith 4x
Unoszenie na boki 3x
Z przodu siedząc 2x
Broda 2x
Tył barków 3x
Triceps
Ściąganie na linkach oburącz 4x
Sztangielka zza głowy jednorącz 3x
Pompki na poręczach 2x
Rowerek 35min.
Prze pompa w barach i tricku, taki dziwny dzień :P
mam odp na te pyt? rob dalej po swojemu :*
to cie skasował hahahaha
Tak mi się pleców zachciało że znów zrobiłem, nie 20 serii bo ja aż takich mega pleców nie mam :[
Podciąganie nachwyt 2xmax 1x+15kg 1x+20kg
Wiosło półsztangą 2x wprowadzam do treningu super spina plec przy chwilowym zatrzymaniu w górnej fazie
Wiosło półsztangą jednorącz 2x z tego zrezygnuję wolę sztangielką jednak
Wiosło sztangą podchwyt 3x
Rozciąganie na linkach 2x
Martwy 3x
Kaptury 8x
Rowerek 35min.
Opisz swój trening mięśni brzucha - ile co kiedy itp
A jak Ci napiszę że brzuch podczas redukcji zrobiłem max 4 razy to uwierzysz ?
Nie mam czasu trenować mięśni brzucha a nawet nie lubię tego robić, dla mnie odpowiedni poziom tkanki tł. pokazuje mięśnie a nie trenowanie ich 8x w tyg.
Jak mi znikną znaczy że podlewa :), ale masa ma iść :)
ps. czasem na treningu jak zawisne na drążku to z 10 razy uniosę nogi do twarzy i tyle :)
Ja mam to samo, brzuch zrobie raz na kilka tygodni :)
Panowie, podbijam;) U mnie to dziala podobnie, cwicze brzuch bardzo rzadko. Dobra dieta i nawet nie cwiczony brzuch wyglada zacnie :) (nie mowie o swoim oczywiscie);)
Spadam na trening, dostałem 2 tabsy jakiejś egipskiej efedryny na próbę :), póki co mam dreszcze na rączkach ciekawe jak mnie pobudzi do działania :P
Bo ja tu rozkminiam róznego rodzaju ćwiczenia i może chce zbyt szybko rezultatów i to mnie frustruje ;p
Zapewne tak jak mówisz jest, w tydz. się samo nie zrobi :P
Klatka:
Wyciskanie na poziomej 4x
Wyciskanie na skosie+ 4x
Rozpiętki na skosie+ 2x
Brama 2x
Butterfly 2x
Biceps:
Modlitewnik oburącz 4x
Naprzemian sztangielkami siedząc 4x
Maszyna oburącz 3x
http://www.youtube.com/watch?v=fd9v0lrgxbs
Wpadłem na siłkę, wlazłem na wagę i pokazała 99kg po 1 tyg. masowania, ale nie byłem na czczo i miałem portki :P
W tym tyg. dorzuciłem worek ryżu co daję nam 4 worki ryżu+130g owsianych+50g carbo+30g rodzynek i czasem jakiś cukierek :)
Barki:
Wyciskanie z przed barków 4x
Unoszenie na boli siedząc 3x
Broda 2x
Unoszenie z przodu 2x
Tył barków 3x
Triceps:
Ściąganie górnego linka 4x
Francuskie jednorącz 3x
Francuskie oburącz maszyna 3x
Rowerek 35min.
Pompa już jest kapitalna, mięśnie nabite, pełne, zaczyna się dziać :P
Dzień luzu, mogę się oddać tylko pracy :P
Żarcie póki co wyglądało tak:
Szejk: 130 owsianych-30 rodzynek, 50g wpc-50g ser biały, 5 oliva
posiłek: 150 ryż, 200g pierś, jakiś sos, pomidory
Szejk: 130 owsianych-pół loda :P, 50 wpc, 5 oliva
Do pracy 2 posiłki :P
150 ryż, 200 pierś 250 surówki z pekińskiej, 5 oliva
100 ryż, 200 pierś 250 surówki z pekińskiej, 5 oliva
dodatkowo w szejkerze 40 WPC
I kolacja na chacie będzie :P
Plecki:
Podciąganie 4x
Wiosło półsztangą 3x
Wiosło sztangielką 3x
Rozciąganie na linkach 3x
Martwy 3x
kaptury 6x
Przedramię 6x
Rowerek 35min.
67126713
raczeek_87
25-10-12, 20:56
Dobrze powycinany , nic tylko tak do 120 kg i KNUR jak cholera z ciebie ;)
Dużo tego żarcia, jakie masz zapotrzebowanie? Liczyłeś, czy na oko? Bo na moje oko ponad 4000kcal to spokojnie w diecie masz :)?
mogę tylko pozazdrościć, bo maks na masie o czym moge mysleć to 3500kcal zeby mnie nie ulało jak świnie :).
Z tyg. na tydz. poprawiam, dodaję, aktualnie 4136 :), w marzeniach do lata 110kg wystarczy, będzie potężnie :)
ps. byle by zdrowie dopisało i będzie szło.
ps2. ale nóg nie robię nadal :P
raczeek_87
25-10-12, 23:21
I bardzo dobrze!
-ja też nóg nie przemęczam ...
ps ,, jeszcze daleka droga w życiu przed nimi :)
widać,
na mnie tam dobrze działają, bo nakręcają metabolizm dodatkowo po cięzkim treningu
tylko się proporcji bociana nie doróbcie ;)
tłuszczów mało jesz, nie zauważyłem, stąd tyle węgli i tylko 4100kcal
ciekawe, moze wrzucę na 2 tygodnie taką dietę i zobacze co się stanie ;))
Ja chcę nóżki sarenki :P
Tłuszczów mało mam czas aby dodać dopiero początek.
ah ta praca w weekendy jest cudowna :P
Żarcie porobione w pojemnikach, do 18 trza jakoś przetrwać a potem od 20 do 4 będzie z górki :P
Budowlanka+dorabianie na podawaniu kluczy trenującym na siłowni+pilnowanie porządku na potańcówce :)
Budowlanka+dorabianie na podawaniu kluczy trenującym na siłowni+pilnowanie porządku na potańcówce :)
Krystianku w łykend to powinieneś w domu z żonką przy drineczku posiedzieć zobaczyć czy jakiś luzów w zawieszeniu nie ma przesmarować odpowiednio a nie w pracy siedzieć :)
fallenursus
27-10-12, 20:45
na bombce to i madrze gada.
Krystianku w łykend to powinieneś w domu z żonką przy drineczku posiedzieć zobaczyć czy jakiś luzów w zawieszeniu nie ma przesmarować odpowiednio a nie w pracy siedzieć :)
Nie przelewa się niestety, samo się nasmaruje :)
Zbieram się na GYM :P
Klata
Wyciskanie poziom 4x
Wyciskanie skos + 4x
Rozpiętki na + 2x
Brama 2x
Butterfly 2x
Bic
Modlitewnik na maszynie 4x
Sztangielki na przemian siedząc 3x
21x2
Rowerek 35min.
I kolejny masowy trening za mną :P
Barki
Wyciskanie z przed głowy 4x
Unoszenie na boki 3x 1xdrop
Unoszenie przed siebie 2x
Do brody 2x
Tył barków 3x
Tric
Ściąganie linki oburącz 4x
Francuskie za głowę 3x
Ściąganie linki jednorącz 3x
Pompa jest przed ogromna :)
Rowerek póki co 30min.-5min.
Ja w tricu lubie pompki na poręczach
Dobrze pompuje i przy okazji siłe poprawia
Wiem że dziś święto ale przecież nie pójdę zapalić świecy bez spompowanych pleców :)
Pamiętaj aby dzień święty świecić :)
Święcę ale po swojemu :), póki co na cmentarzach rewia mody bo widno, lubię iść jak zmrok zapada :P
Plecy.
Podciąganie 4x
wiosło półsztangą 4x
wiosło sztangielką 3x
rozciąganie na bramie 3x
martwy 3x
kaptury jakieś super serie 6x
rowerek 30min.
z tego wszystkiego zapomniałem o przedramionach, wlazłem na wagę pokazuje 101kg ciekawe o co kaman :P
Ciupne se Abrahama Lincolna :P
fallenursus
01-11-12, 22:11
stracilem poltorej h zhcia orzez te szambo ktorej nikt mi nie odda.
No to witaj w klubie :), zwiastun ciekawy, super sceny walki, ale jednak to mało jak dla mnie...
Polecam:
1.) 'niezniszczalni 2'
2.) 'nietykalni'
3.) 'zło' -fajnie motywuje :)
Polecam:
2.) 'nietykalni'
równiez polecam jak wstawiałem ostatnio zdjecie rowerka(tego złomu) i lapka na aeroby to włąśnie ten film wtedy oglądałem, na końcu puściłem łezkę tak mnie to wzruszyło :( film godny polecenia!
A zrobiłem se dzisiaj trening jak zwykle.
Klatka
Wyciskanie na skosie + 4x
Rozpiętki na skosie + 3x
Wyciskanie na poziomie 4x
Butterfly 3x
Sztangielki siedząc 4x
modlitewnik na maszynie oburącz 4x
kolanko 2x
Rowerek znów 35min. wydaje mi się że podlewa :P
Pompa treningowa zacna, jutro 4tydz. czas zacząć i lecieć tak do maja :P
szefie, jaki tam smak econo najlepszy Twym skromnym zdaniem? ;)
Ownie teraz na zmianę toffi, cappucino, tiramisu, czekoladę :) znajomy tylko wanilie lubi, inny z kolei tylko jagoda, kokos, truskawka, banan :)
1.toffi-wanilia-banan na tą chwilę :)
Byłem chwilkę u znajomego na siłce wskoczyłem na wagę, po całym dniu żarcia 104kg.
Niech masa będzie ze mną :P
Krystian nie pisz bohomazów bo ty walisz koks a tu sie takich świrów nie lubi co są hoży i żeby było spiesznie koksują :_
Wale czy nie wale o to jest pytanie :), tak cz owak to ja wale lub nie wale i idąc dalej tym tokiem myślenia, czy mnie lubią czy nie lubią o to tez jest pytanie :P, Ci co mnie mają lubić to mnie lubią a Ci co nie to nie :)
Kto by się takimi pierdołami przejmował, podstawą jest teraz masa :P
fallenursus
06-11-12, 15:17
jestes spoko misio.
Barki
wyciskanie z przed głowy 3x 4x-drop
unoszenie na boki 4x
unoszenie z przodu siedząc 2x
broda 2x
tył barków 4x
Tric
ściąganie górnego linka 4x
ściąganie górnego jednorącz 4x
rowerek 35min.
Kawsko, żarcie i napompować plecy :P
Podciąganie na drążku 1x 1x5kg 1x10kg 1x15kg 1x20kg
Wiosło pół sztangą 1x60 1x80 1x90
Wiosło na maszynie jednorącz 3x
Rozciąganie 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kaptury 6x
rowerek 35min.
znów olałem przedramię kurcze sumienie mnie gryzie :P hehe...
Trzeba będzie jakie fotki poglądowe wrzucić na masie.
Właśnie policzyłem pkt. z Olimpa no niesamowite bo mam ich 378 pkt. już wiem że wezmę sobie Bcaa 700g i 4kg carbo :P ale bajer, muszę policzyć jeszcze raz :)
Klatka:
Wyciskanie na skosie + 1x60 1x80 1x90 1x110 z dropem na 80 i na 60 do upadku
Rozpiętki na skosie + 1x17 1x19 1x21 1x17
Wyciskanie na maszynie poziomej 1x100 1x110 1x120 1x140
Brama 3x na max
Bicek:
Modlitewnik na maszynie 4x
Unoszenie na przemian siedząc 1x17 1x19
Unoszenie stojąc 1x21 1x23 z dropem na 11xmax
21x2
rowerek 35min.
Przed treningiem Animal RAGE i trening fajnie odwalony, dobra pompa, ale teraz coś podmęczonym jest :P
Trzeba co zjeść na masiore i marzyć o wtorkowych barkach z tricem :)
maniek1988
11-11-12, 19:12
Na mnie tez ten Rage spoko dziala ale optymalna dawka to 1,5 2 miarki i jest dobrze;)
Barki
Wyciskanie z przed głowy 4x 80kg nawet z pomagierem sobie pocisnąłem
Na boki stojąc 1x17 1x19 1x21 1x25 z dropkiem na piękne pomału 11
Z przodu siedząc 2x
Broda 2x
Tył 3x
Tric
Ściąganie górnego 4x
Do czoła łamanym 3x
Jednorącz siedząc 3x
Rowerek 35min.
Wieczorem muszę wrzucić dietkę :P
Ryż biały 150 0,0 10 1 115 516
Mięso z 250 0,0 54 3 0 248
Oliwa z oli 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 0,0 64b 14t 115w 852kcl
Ryż biały 150 0,0 10 1 115 516
Mięso z p 250 0,0 54 3 0 248
Oliwa z ol 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 0,0 64b 14t 115w 852kcl
Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
Mięso z 200 0,0 43 3 0 198
Oliwa z ol 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 310 0,0 50b 13t 77w 630kcl
uns BCAA 10 0,0 7 0 1 29
Banan 150 0,0 2 0 33 143
uns econo 60 0,0 47 4 4 242
fitmax carbo max 30 0,0 0 0 28 113
ŁĄCZNIE: 250 0,0 56b 5t 66w 526kcl
Ser twarog 200 0,0 40 1 7 198
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176
uns econo 25 0,0 20 2 2 101
ŁĄCZNIE: 245 0,0 59b 23t 9w 475kcl
Ser twarogowy chudy 50 0,0 10 0 2 50
Płatki owsiane 150 0,0 18 11 94 549
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
uns econo 50 0,0 40 3 3 202
Rodzynki susz 40 0,0 1 0 26 111
Mleko 3,2 100
ŁĄCZNIE: 300 0,0 71b 28t 129w 1060kcl
ŁĄCZNA ILOŚĆ 1 368b 100t 515w 4456kcl
Tak to tera se wygląda :P i jest pięknie masa wciąż się dokłada :P
Posiłki nie są w kolejności w jakich je konsumuję :)
Doszedł mi sprzęcik Listopadowy :)
67786779
W dziś przed trenem sobie wrzuciłem Nox Pumpa, miałem w torbie jakąś last saszetkę :)
Plecy
Podciąganie 4x 1x+30kg z pomagierem takie tam ile dałem radę
Przyciąganie do brzucha 3x
Wiosła Hantlem 3x
Rozciąganie linkami 2x
Unoszenie tułowia 3x
Przedramię 6x
Rowerek 35min.
nevalainen
15-11-12, 19:14
Co myślisz o białku z UNS'a???, bo zastanawiałem się kiedyś, aby kupić, ale przypomniał mi się smak jednego z gainerów z UNS'a i zrezygnowałem.
Myślę że daje rade, przynajmniej moim kubkom smakowym, lecz jak to wżyciu bywa to co smakuje mnie nie musi Tobie.
Wcinam sobie cheat meala :) 400g makaronu spaghetti z mięsem mielonym i sosem słodko kwaśnym :), wkroiłem również 250g gotowanej piersi bo jakoś nie ufam mielonym :P
I pomalutku trzeba mykać do pracy odwalić nockę :P
Witam serdecznie przy niedzieli :P
Klateczka:
Wyciskanie w skosie +
1x50 1x70 1x90 1x110 z dropem na 90 i 70
Rozpiętki
1x17 1x19 1x21
Wyciskanie na maszynie poziomo
1x100 1x110 1x120 1x140 z dropem na 100 i 60
Brama
2x
Bicek:
Modlitewnik maszyna 4x
Sztangielki na przemian siedząc 4x
Kolanko 2x
Rowerek 35min.
Przed treningowo łyknąłem supelek Sciteca Big Bang, postawił mnie na nogi i fajnie się trenowało :) polecam wypróbować na sobie :P
Jutro mija 5tyg. od kiedy zacząłem masóweczkę z 97 weszło na 102 w porywach 103,5 zobaczymy jak będzie za kolejnych 5tyg.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=JDc6zqtWDwQ
No to 1 more i idę spać :P
Coś się nie mogę wybrać na te barki :P
Dziś mam dobrze wypchany brzuchol, jak dotąd:
750g mięsa
4 worki ryżu
150g owsianych
50g białego
40g rodzynek
200 ml mleka
60g prochu białkowego WPC
40ml olivy
Kawa rozpuszczalna nie wliczam :)
kilka pomidorów :P ale jeszcze nie koniec, jeszcze troszkę wpadnie do 22 :)
Trzeba jakieś dodatkowe pokłady energii wydobyć
ps. idę kupę :P
Barki:
Wyciskanie z przed głowy
1x40kg 1x50kg 1x70kg 1x90kg z pomagierem x6, drop na 60kg x6 i drop na 40kg x6 i już barki rozerwało :)
Unoszenie bokiem
1x17 1x19 1x21 1x29 takie pół ruchy z dropem na 15 i pięknie do upadku
Unoszenie przodem stojąc
2x15kg
Broda
2x50kg na max
Tył barków
4x
Triceps:
Ściąganie górnego 4x
Sztangielka za głowę jednorącz 3x
Francuskie zza głowy łamanym 4x
Rowerek 35min.
Teraz jestem zmęczony porządnie i trza iść w kimkę :P
Rozbrajają mnie te komentarze na koniec :D
idę kupę
idę jeść
idę spać
repeat
fallenursus
21-11-12, 11:56
bo zycie jest proste.
dobrze pojesc
dobrze sie wysrac
dobrze pospac.
;)
Zresztą ja tego nie komentuję :P
Piszę co aktualnie robię, potrzebuję lub muszę zrobić :)
A życie jest proste dla mnie prostego człowieka, nie lubię komplikacji i kulawej bajery.
A dzień pleców :
Podciąganie na drążku 5x
Przyciąganie do brzucha 3x
Wiosło sztangielką 3x
Rozciąganie na bramie 2x
Martwy 3x
Kaptury 6x
Przedramię 8x
35min. rowerek
Cheat meal 4xbiały michałek :P
Życzę zdrowia do Niedzieli :)
Nie zawszę mi się chce pisać ładnie w kg., a ciężary skromne, nie ma się czym podniecać :)
Dziś po ciężkiej sobocie, klateczka+bicek, przed treningiem wypiłem sobie Animal Rage i dobrze mnie pobudziło do pracy na siłowni :P
Klatka:
Wyciskanie w skosie + 4x
Rozpiętki w skosie + 3x
Wyciskanie w poziomie 4x
Butterfly 3x
Bicek:
Unoszenie na siedząco sztangielki 4x
Modlitewnik oburącz 4x
Kolanko 3x
35min. rowerek
68106811
Waga 102kg narazie magiczna skala :P, za tydź. będę myślał co dalej, teraz troszkę inne sprawy mam na głowie :)
Zakupionych parę rzeczy w Biedronce :P
6812
Tam ryż i piersi mają tanie,ja robię zakupy w kaufie bo cenowo jeszcze lepiej wychodzą.
Pkt. Olimpowskie właśnie wróciły do mnie w postaci odżywek :)
68136814
te cycki po ile pakowane? ; p
fallenursus
26-11-12, 23:31
e tam cycki..bedzie sie smarowac knoblauchem i oliwa
te cycki pakowane między 300-700g trza se szukać :), oliwa do smarowania bo u mnie koń już stary i po błocie nie idzie :P
raczeek_87
27-11-12, 09:33
Zakupionych parę rzeczy w Biedronce :P
6812
Tam ryż i piersi mają tanie,ja robię zakupy w kaufie bo cenowo jeszcze lepiej wychodzą.
Ja teraz wpdłem na pomysł żeby cycuszki kupować w hurtowni - nie ma to tamto wychodzi duzo taniej zawsze o jakieś 3/4 zł na kg a jak idzie zakup 20kg na m-c to juz ładna sumka sie uzbiera ... która można przeznaczyć na jakiś suplemencik .
Gdzie masz takową hurtownie ?
Barki:
Wyciskanie z przed głowy 4x
Unoszenie na boki 4x
Broda 2x
Tric:
Ściąganie górnego linka 4x
za głowę jednorącz 2x
Ściąganie górnego jednorącz 2x
35min. rowerek
fallenursus
27-11-12, 12:02
ale sie opierdalamy ;)
to co kupa i plery?
Muszę w czwartek mam badania :) nie chciałem aż tak podnosić kinazy :P
Kupa przed pracą :P
Ja teraz wpdłem na pomysł żeby cycuszki kupować w hurtowni - nie ma to tamto wychodzi duzo taniej zawsze o jakieś 3/4 zł na kg a jak idzie zakup 20kg na m-c to juz ładna sumka sie uzbiera ... która można przeznaczyć na jakiś suplemencik .
Też tak robiłem tylko brałem mięso prosto z ubojni drobiu 15kg po 11.30zł za kilogram, do zamrażarnika i problem z bani. miłe uczucie wyjść z marketu później wyjść i widzieć rachunek 10 czy 15zł :)
Wpadłem na promo w sklepie nie takie ceny jak u was ale 12.50 to też lepiej jak 15.99 :)
Dziś do 14 na czczo :P a potem może jaki mcDonald :P
Tak jak mówiłem dzień na straty :)
1 posiłek około 14.30 big mack, fryty, cola zero
2. filet z kury, ryż, pomidorki, plaster sera żółtego, oliva
3. po treningu 2banany, 60 carbo, 70 wpc
4. filet z ryżem, surówka, plaster żółtego
5. około 23 biały ser, oliva, wpc 25g
Plecy na wyciągach na luzie
Przyciąganie górnego w 3 różnych chwytach po 2 serie
6x
Hammer na plecy jednorącz
2x
Przyciąganie do brzucha
2x
Rozciąganie na bramie
2x
martwy i przedramię
35min. rowerek
od soboty :), klata-bic :P
Dziś dietka już 100%, lecimy tak do lutego :P
W weekend pomyślę co i jak dalej :)
Pozdrowienia dla małżonek :P
Klatka - Barki
Wyciskanie w skosie + 4x
Rozpiętki w skosie + 3x
Wyciskanie w poziomie na maszynie 3x
Brama 2x
Unoszenie sztangielek siedząc 4x
Kolanko 4x
Modlitewnik oburącz 2x
Rowerek 30min.
fallenursus
01-12-12, 18:45
ja sie domagam filmu. chce tez wkoncu zaczac robic barki na modlitewniku.
nikt mi nie chce pokazac.
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:09
I to jeszcze oburącz ;)
Hehe :P małe nieporozumienie :), coś mam jobla na te Barki :P ale co mi tam.
Barki-Tric starym systemem, nie mam mocy na rozpiskę, padam na ryj i idę spać :)
Pozdro.
Są i suple na Grudzień :P
6831
Po 10 coś domówię na Mikojaja :)
W czwartek plecki, dziś Klateczka, bicek treningi jak zwykle, dietka porządna :)
ten saw to jest najwieksze gowno jakie pilem ty pewnie stwierdzisz podobnie,zero dzialania
Jeszcze nie piłem, mnie się podoba skład nowego High Kicka i raczej w to zainwestuję, w moim przypadku chodzi o supla który działa w tle bcaa, tauryna, jakieś wit-min, betala, kofa, pierdolnięcie i tak mam porządne sam z siebie i chęci na trening :)
ten saw to jest najwieksze gowno jakie pilem ty pewnie stwierdzisz podobnie,zero dzialania
ja miałem ze 3 próbki i za każdym razem zajebiście działał, ale kwestia tego jak ktoś reaguje na takie rzeczy.
fallenursus
10-12-12, 14:45
lulz nie czytasz wywodow rokiego na tem dopalaczy?
ma tak nadnercza spalone ze na niego nic ni dziala.:) nie dziwie sie...
kiedys robili suplemencik Reset AD dla takich wlasnie ludzikow.
ps. dla mniej kumatych nadnercza sa odpowiedzialne za adrenaline.
Pioter1994
10-12-12, 20:37
Tak wogóle sory za off top, ale ktoś brał tego nowego Dorka bez geraminy? Próowałem wyhaczyć jakieś próbki starej wersji, to w sklepach z suplami wszystko zniknęło...
Zmieniłem lekko trening, większy ciężar mniej techniki na kolejne 2tyg. :P
Barki:
Wycisk z przed głowy 4x
Unoszenie na boki siedząc 4x
Broda 4x
Tył barków 3x
Tric:
Ściąganie wyciągu górnego 4x
Do czoła oburącz łamanym 3x
Ściąganie jednorącz 3x
Rowerek 35min.
Dziś dzień pleca :)
Podciąganie na drążku 5x
Wiosło sztangą 3x
Przyciąganie do brzucha 3x
Rozciąganie na bramie 2x
Martwy 3x
Przedramionko
Kapturek
Rowerek 30min.
Klatencja - Bicek
Wyciskanie w poziomie 5x
Wyciskanie sztangielek w skosie + 3x
Brama 3x
Butterfly 2x
Unoszenie sztangi stojąc 4x
Unoszenie sztangielek stojąc 4x
Modlitewnik maszyna 3x
Rowerek 30min.
Wczorajszy trening.
Przed treningowo poleciał SAW z Treca i mimo niepochlebnej opinii muszę się z nią nie zgodzić :P, fajnie się na tym supelku trenuje, nie tak jak na combo Shock Wave z High Kick ale też trening na dobrych obrotach.
Barki
Wycisk z przed głowy 1x50 2x60 3x70 4x90 z pomagierem
Unoszenie na boki 1x17 2x19 3x21 4x15 max
Broda 3x50 max
Tył barków 4x
Triceps
Ściąganie linki oburącz 4x tu robię całym obciążeniem + 20kg dowieszam
Francuskie łamanym do czoła 1x37 2x42 3x52 4x57 z pomagierem
Ściąganie jednorącz 3x
rowerek 30min.
Lekko się przeziębiłem ale dziś z bólem gardła pocisnę te plecki :P
fallenursus
22-12-12, 03:46
ta bombka jeszcze trwa bo mial byc koniec swiata i mi sie daty popyerdolili.
Ja mam rozpisaną jeszcze po śmierci :)
Wczorajszy trening pleców odbył się z katarem i kaszelem :P
Dziś biere już antybiotyki i wmuszam szamkę bo jutro klatencje i bicepsjusz :)
Przed treningiem na podniesienie samopoczucia shot napalma i zaczęło się dobrze :P
Podciąganie 4x z obciążeniem plus 5 z dowieszonym 35kg na 6 z pomagierem
Wiosło sztangą 1x90 1x100 1x110x8
Przyciąganie dolnego do brzucha 3x95kg
Rozciąganie na bramie 3x
Martwy ciąg 3x20 tylko na rozruch dolnych partii (jak zwykle)
Kapturki 5x sztangą 110kg
Przedramionko podchwyt 4x nachwyt 4x
rowerek 30min.
W domu po treningu tylko zdążyłem zjeść i umarłem... dziś powstaję silniejszy i większy :P
fallenursus
22-12-12, 13:38
odpusc moze na dwa dni . pyknij z piec gr wit C.(i nje mam tu an mysli cypinatu)
wmuszaj szame. poorawi sie. gwarantuje :0
Pyknę 5g C, odpuszczę PN, WT i może ŚR :P ale wątpię :)
Dziś ostatni trening przed świąteczną przerwą a więc strzeliłem napalma i wzionem się do roboty :P
Klateczka:
Wyciskanie w poziomie na szmicie 1x na pusto 1x50 1x80 1x90 1x100 1x120 z pomagierkiem dropem na 80max
Wycisk sztangielek w skosie+ 2x29 1x35
Rozpiętki w skosie+ 3x21
Butterfly 2x
Bicek
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 1x na sucho 1x27 1x37 1x39 1x45 i drop na 27max
Sztangielki stojąc 3x17 w super serii ze sztangą prostą 3x20
Modlitewnik oburącz na maszynie 3x
Rowerek 35min.
Dychnę do środy i trzeba by podkręcić tempo :P od 2 stycznia :)
Barki-Tric
Wyciskanie na szmicie 5x
Unoszenie na boki 4x
Unoszenie z przodu młotkowym 3x
Tył barków 3x
Ściąganie oburącz linki 4x
Do czoła łamany 4x
Jednorącz zza głowy 3x
Rowerek 30min.
Barki pieką, triceps zaczyna doskwierać, mięśnie zniszczone :P, byle do 110kg :P
Dzień pleca.
Podciąganie 5x
Wiosło sztangą podchwyt 3x
Przyciąganie do brzucha 3x
Rozciąganie 2x
Martwy 3x
Przedramię i Kaptur
30min. rowerek. Od stycznia zwiększę znów rowerek gdyż zaczyna się dziać aż za dobrze :)
fallenursus
28-12-12, 18:22
przeziebienie?
Z przeziębienia zostało niewiele :)
Masa up i to zbyt szybko i zbyt blisko celu :) czyżby udało się więcej niż zamierzam :P a w planach miałem 110kg :P do marca...
fallenursus
28-12-12, 20:10
heh..zmien towaj :)zrob 115 granitu !
Pewnie to świąteczne obżarstwo i doszło w pasie po bigosie :P
Klateczka
Wyciskanie w poziomie 4x
Rozpiętki w skosie + w super serii z wyciskaniem sztangielek w skosie + 3x
Wyciskanie w skosie + 3x
Butterfly 2x
Bicepsik
Unoszenie łamanym stojąc 4x
Unoszenie sztangielek naprzemian 4x
Modlitewnik oburącz na maszynie 3x
Rowerek 30min.
Mega pompa szybki trening, pieknie wejszło przed sylwkiem :)
Gangsta Latino
30-12-12, 17:22
Jutro chlejemy czy grzecznie do łóżka? ;D
Ja nie wielbłąd pić muszę :) ale raczej grzecznie :P, jutro się zobaczy na gorąco hehe :)
6893
Trza do wieczorka przeleżeć i przeżreć :P
Heheh ale masz na łapsko knura :D
Jak się udał sylwester?
Łapsko, ryj, brzuch :), wszystko od knura hehe
Sylwek przyzwoicie bez szału tylko coś w nowy rok mocy nie mam.
ps. Zapomniałem zamazać pysk na focie OMG :P
Pierwszy trening w nowym roku.
Barki
Wyciskanie z przed głowy 3x 1xdrop set
Unoszenie na boki siedząc 4x
Unoszenie sztangielki z przodu stojąc 4x
Tył barków 4x
Triceps
Ściąganie górnego nachwyt, podchwyt, linka 3x po 10 na każdy chwyt, mega pompa :)
Francuskie do czoła oburącz 3x
4x różne ćwiczenie jednorącz leżąc, siedząc, wyciąg.
Rowerek 35min.
Dziś do pracy ale ciekawe czy tylko mnie się tak nie chce :)
W styczniu dodam klateczkę 2 raz w tyg. na 4tyg. 8serii pompujących i zobaczę co się będzie działo :)
Pierwszy trening w nowym roku.
Barki
Wyciskanie z przed głowy 3x 1xdrop set
Unoszenie na boki siedząc 4x
Unoszenie sztangielki z przodu stojąc 4x
Tył barków 4x
Triceps
Ściąganie górnego nachwyt, podchwyt, linka 3x po 10 na każdy chwyt, mega pompa :)
Francuskie do czoła oburącz 3x
4x różne ćwiczenie jednorącz leżąc, siedząc, wyciąg.
Rowerek 35min.
Dziś do pracy ale ciekawe czy tylko mnie się tak nie chce :)
W styczniu dodam klateczkę 2 raz w tyg. na 4tyg. 8serii pompujących i zobaczę co się będzie działo :)
Krystianku było by fajnie jak bys napisał jakim ciężarami operujesz i nie pierdol że ci sie nie chce albo nie masz czasu że srać idziesz :)
Dla mnie ciężar nie jest najważniejszy :) jak mi się chce to pisze, aktualnie robię kilka rzeczy na raz i nie chcę tu ślęczeć i wpisywać ile w której serii ciężaru było jak również ilość powtórzeń :)
trening z ogólnym progresem ciężaru co serię przy zmniejszaniu powtórzeń :P idę srać :)
krolik_szaleniec
02-01-13, 18:48
6896
:d ;)
co to za świniak na tym zdjęciu? :D
Ty chyba kreatyne bierzesz co bo taki spuchnięty jestes? chyba że to od tego ciągłego srania tak Cie wydęło heh, najlepszego w nowym roku!
Masa musi być :) jak u świniaka albo lepiej u maciory :P, byle nie jak u zająca :P
krolik_szaleniec
03-01-13, 17:46
http://www.pakerzy.org/demot/128_prawidlowy_przysiad%20%281%29.jpg
:P
fallenursus
03-01-13, 18:12
u ciebie zajac si to nie sprawdza :(
krolik_szaleniec
03-01-13, 18:18
Wiem że mi zazdrościcie :P
a po co mu produkcja tych hormonów, jak ma nadprodukcje :P?
Nie wiem dlaczego tam jest Cool-man na focie, niewydaje mi się aby on od robienia nóg tak urósł :)
Kulik obudź się :P
ps. i tak mam nogi grubsze od Twoich :)
Plecki
Przed Treningowo wypiłem sobie Shock Wave, ostro mną zamietło :P, trening bardzo intensywny i ciężki :) ale watro było wydać te 5zł :P
Przyciąganie drążka do klaty podchwyt 5x
Wiosło oburącz podchwyt 3x
Przyciąganie do brzucha 4x
Rozciąganie szeroko 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kapturki 5x
Przedramię 7x
Rowerek 35min.
I znów do pracy :P za 15 min...
krolik_szaleniec
04-01-13, 13:17
i tak mam nogi grubsze od Twoich :)
A to nie rób, bo naprawdę źle z Tobą w takim razie ;)
Gdzie pracujesz? :)