Moja dieta, prosze o ocene

[Czepek]

Siema.
Od ok. miesiąca chodzę na siłkę razem z kumplem <staż ok 1,5 roku> i mi doradzał jak ćwiczyć, co robić itp, ale też co jeść/ Napiszę wam moją dietę .

1 posiłek :
jajecznica/ 3 jajka na twardo
chleb razowy/bułka grahamka
na przemian z owsianką, żeby nie jeść co chwilę tego samego.

2.Posiłek
worek ryżu brązowego(125g po ugotowaniu)
150g piersi z kurczaka
jakaś sałata/kapusta/ogórek dla smaku

3. posiłek

obiad normalny w domu

4.posiłek przed treningiem
worek ryżu <125g po ugotowaniu>
150g piersi z kurczaka
sałątka/kapusta/ogórek dla smaku

5.posiłek po treningu
bułka grahamka/chleb ciemny + 150g piersi z kurczaka + keczup itp.
6. 30 min-1h przed spaniem 125g twarogu półtłustego (przemienne z tuńczykiem)

Moja waga ~67kg wzrost 176 cm.
Dietę stosuję od miesiąca.
Z góry dziękuję za odp i proszę o wyrozumiałość bo jestem początkujący ; )

[szycha77]

Rozwiń "obiad normalny w domu"

[Czepek]

w tygodniu szkolnym jakaś zupa + ew. 2gie danie <ziemniaki + kotlet/ryba, albo jakiś makaron itp)
ogólnie to porcje dobre, czy za dużo/mało ?
Obliczałem programem VITAL MAX i wyszły mi takie dane :
kcal : 3000
białka : 140g 2,1g/kg
tłuszcze : 67g 1g/kg
węglowodany : 461g 6,9g/kg

nie wiem czy to coś zmienia, ale nie jem w ogóle słodyczy.

Dzięki za odp. pozdrawiam

[Czepek]

Cześć.
Poczytałem jeszcze trochę na forum i wg tego :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
wychodzi mi całkiem co innego niż przez vital max. Tam potrzebowałem 3 tys kcal (ponad) a tu 2300.
zauważyłem, że po tym miesiącu troche mnie zalało tłuszczem, więc podejrzewam, że za dużo węgli, co prawda zdarzało się, że zamiast razowego chleba jadłem zwykły.

[CIASTECZKOWY POTWOR]

za duzo kalorii wegli daj z 300g i to bedzie max a moze i obcinac trzeba bedzie
Nic dziwnego ze cie zawalilo

[Czepek]

Ok teraz ogarniam jakąs nową dietkę ale jeszcze nie mam nic ciekawego.
Tylko mam pytanie, ile tego ryżu i kurczaka jeść, kury obliczyłem, że ok 60g na posiłek, a ryżu ? W takim razie półworka ?

Dzięki za odp i wyrozumiałość;)