Odzywki do podanej diety. Prosze o pomoc

[magnes]

Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
80g Carbo

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

Jakie odzywki do takiej diety na poczatek??

[KowalX]

Nie wiem czy jest ktoś ,kto jest w stanie opowiedzieć na to... :]

[MolderDist]

za dużo carbo, nie potrzeba tyle, chyba, że jesteś totalny ektomorfik

dodaj kreatynke, booster no, odżywke białkową po treningu, witaminy i minerały i bedzie ok