Jakie suplementy na 2-3 godzinnyy trening dziennie

[mareklol17]

Poniedziałek klatka
3-4 serie na lawce poziomej po 6-8 powtorzeń
przenoszenie sztangietki z lekko ugietymi rękoma
3 seirie na lawce skosnej 6-8 powtorzeń
3 serie rozpiętek ze sztangietkami
3 serie rozpiętek na ławce skośnej
3 seire rozpietek na lawce poziomej
s3 serie wyciskania sztangietek leząć 8-10 powt

Wtorek Plecy, Tricepsy
3 serie podciągania hantla z oparciem o lawke
3 seire podciagania sztangi w strone klatki, z tlowiem uklozonym w strone poziomą
3 seire wyscikania sztangietki zz a głowy
3 serie martwego ciągu
3 seire wyciskania fracuskiego
3 serie odwrotnych rozpiętek
druga godz 6 godz po pierwszym treningu
trening przedramion 45 min

Środa Barki
3 serie po 6-8 powtorzeń wyciskania sztangi sprzed głowy stojąc
3 serie po 6-8 powtorzen wyciskania sztangi zza glowy siedząć
unoszenie hantla w gore 3 seire po 6-8 powtorzen
3 serie unoszenia sztangietek przodem w gore
3 seire unoszenia sztangietek bokiem w gore

CZwartek nogi
3 serie po 8-10 powtorzeń na atlasie siedzac
3 serie po 8-10 powtorzen na atlasie lezac(na brzuchu)
3 serie przysiadow ze sztanga 6-8 powtorzen
3 serie wznosow tlowia ze sztrangą (łydki)
druga godzina 6 godz po pierwszym treningu
bicepsy.......
3 serie wyciskania sztangi po 6-8powtorzen max obciazenie
3 serie po 8-12 powtorzen wyciskania sztangietki
3 seire wyciskania sztangietki z oparciem o udo 8-12 powt
2 seirie rozpietek na lawce skosnej 10 powt


Piątek Klata

3-4 serie na lawce poziomej po 6-8 powtorzeń 2
przenoszenie sztangietki z lekko ugietymi rękoma
3 seirie na lawce skosnej 6-8 powtorzeń
3 serie rozpiętek ze sztangietkami
3 serie rozpiętek na ławce skośnej
3 seire rozpietek na lawce poziomej

druga godzina treningu 6 godz po piwerwszej
3 serie stojąć trzymamy nachwytem sztangielki jedna ręka do góry druga opuszczona na przemian zataczamy koła
3 serie leżymy na boku ręka pod głowom a drugą wyprostowaną przed siebie trzymamy sztangielkę nachwytem wznosimy rękę do góry od pionu
3 serie leżymy na ławce na brzuchu ręce mamy opuszczone na boki i unosimy ręce do poziomu jak skrzydła samolotu



Sobota
3 serie 8 powtorzen unoszenie ciaa z oparciem rak o krzesla
3 serie 8 powtorzen podciaganie drazka atlasu do siebie zza glowy
ęPrzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
ęPrzenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 8 powt odwrotnych rozpietek
3 seire 6-8 powt unoszenia sztangi wzdluz tulowia
druga godzina 6 godz po pierwszym treningu
podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie na max
3 serie unoszenie wznosy ramion trzymajac rece nadchwytem na drazku
3 serie podciagania na drązku(tradycyjnie po 8-10 powtorzen

Niedziela
3 serie 7 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
2 seire wyciskania sztangi za glowy siedzac
3 serie Stojąc w rozkroku wyprostowanymi rękoma łapiemy nachwytem gryf uchwyt szerszy niż szerokość barków i wykonujemy krążenie barków do przodu i do tyłu
3 seirie na max unoszenia ramionami sztangi z duzym obciazeniem
3 serie unoszenia ramionami na lawce skosnej hantli
1 dzien na 2 tyg odpoczynku.

proszę doradzic mi jakich suplemnentow uzywac przy takim treningu
kiedy odpoczywac co jesc itp

[Raskus]

masa, siła, rzeźba? jakaś dieta?

[mareklol17]

masa:)

[Raskus]

I jesteś pewien, ze ten trening jest dobry?

To ze cwiczysz dwa razy w tygodniu klatke piersiowa juz nie jest 'cacy'.

No i jaki staż jeszcze, to waznej estp rzy dobieraniu odzywek tez.

Aha i jeszcze cos, zajmij sie bardziej dieta teraz ;)

[areneusz]

Jest taka dziwna zasada ze im mniej tym wieksza masa, moj plan jest taki:

Poniedziałek: (Klata, triceps)
1.wyciskanie klasyczne 12-10-10-8
2.wyciskanie skos góra 12-10-8-8
3.rozpiętki 4x12

1.wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s.
2.prostowanie za głową3s.
3.pompki w podporze tyłem 3s.

Środa: (Nogi, bary)
1.przysiady z hantlami 12-10-10-8
2.wykroczne 12-10-8-8
3.wspięcia na palcach 4xmax.

1.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s.
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.

Piątek: (Plecy, biceps)
1.drążek 4 x max
2.wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
3.Wznosy tułowia 4x12-15

1.uginanie ze sztangą 3s.
2.uginanie ze sztangielka o kolano 3s.
3.Wyciskanie hantelek 3s.

[jonasz7]

mareklol17, ty pojeć tym samym planem.
I podaj staż!!
pzdr.

[mareklol17]

w tym ze mialem duzo przerw ostatbni cwcicze 3 miesiace

[jonasz7]

To narazie ćwicz z tym planem areneusza na samej diecie.
Do tego możesz dokupić białeczko lub gainera w zależności od braków w diecie.
pzdr.

[PreemO]

proszę doradzic mi jakich suplemnentow uzywac przy takim treningu
narazie to pojedź na samej diecie treningiem którym doradził Ci jonasz7

co jesc
to jest za ogólne pytanie. Poszukaj w dziale dieta, tam jest taki post co jeść. pozdro

[jonasz7]

Hehe co jeść??!!

Ułóż diete!!
Zapraszamdodziału dieta!!
Śmieszny jesteś pytasz się o suple a nie masz ani treningu ani diety!!
pzdr.

[PreemO]

Typowy koleś "klata i bic" heh :lol:

[mareklol17]

skad wiesz losiu(jonasz ze nie mam diety??!!

[PreemO]

Jak byś miał diete to byś nie pytał "co jeść?" !!

[jonasz7]

proszę doradzic mi jakich suplemnentow uzywac przy takim treningu
kiedy odpoczywac co jesc itp

A z tąd!!
pzdr.

[Prezydent_1c]

Nie kłucić się i nie spamować ... Udaj się do działu trening, pozniej dieta. Poćwicz troche i dopiero zadawaj takie pytanie tutaj.