MolderDist - Road to DEBIUTY 2011! [Archiwum] - Kulturystyka

MolderDist

01-09-10, 21:44

Witam wszystkich.

Jak obiecałem tak też zakładam relacje/dziennik/blog czy jak chcecie to sobie nazwać.
Będziecie mogli poznać lepiej moderatora działu i być może nowego zawodnika BB.

I do tego wiedzieć, że to co poleca/polecał sam stosował z efekatmi a nie wypisał jakichś tylko wyczytanych wywodów ;-)

Coś o mnie:

Kamil Kluszczyński

Wiek: 18 lat (1992 rocznik)
Wzrost: 169-170 cm
Staż: ok. 3,5 eoku (liczone od wogole pierwszego wejścia na siłownie)
Waga: ok 82-83 kg (na zdjęciach)

Są to zdjęcia z metamorfozy do Fit For Life, gdzie walczyłem o wyjazd na Olympie i Las Vegas. Zająłem tam kontrowersyjne 3 miejsce, ale potem tak naprawde dostałem o wiele więcej. Relacje z konkursu, jak mi poszło i zdjęcia można zobaczyć w aktualnym Muscular Development - Wrzesień.

Daje fotki pod koniec redukcji w 12 tygodniu
fotki robione 17.07.2010 w dniu bez treningu siłowego

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/luz-5.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/bok.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-5.jpg

MolderDist

01-09-10, 21:46

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/4-5.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/5-2.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/6-2.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/7-1.jpg

MolderDist

01-09-10, 21:46

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/8-1.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/9.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/10.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/11.jpg

MolderDist

01-09-10, 21:52

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/12.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/13.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/14.jpg

i kilka filmików z różnych okresów

6 tydzień redukcji

http://www.youtube.com/watch?v=0h658MfTqOY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=QTG5-0QZAUE&feature=player_embedded#!

10 tydzień redukcji

http://www.youtube.com/watch?v=oVlIIBDZgoA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=4oEu6jxZ7TE&feature=player_embedded

I coś za czasów "masowych" rok 2010

Rekord 140 kg
http://www.youtube.com/watch?v=OSTSzFkaUfI&feature=related

Filmik z przysiadów
http://www.youtube.com/watch?v=-ZmZakDWjps

---------- Post added at 21:52 ---------- Previous post was at 21:47 ----------

Aktualnie jestem pod okiem jednego z najlepszych polskich kulturystów - Radka Słodkiewicza.

Mój cel to Debiuty 2011
Niedugo zaczynam przygotowania, aktualnie mam tydzień luzu, więc są spadki raczej niż progress od ostatnich zdjęć.

W tym roku będe zdawał jeszcze mature - chce się dostać na farmacje co również wiąże się z tym sportem wiadomo w jaki sposób, dlatego też ciągle się dokształcam w czasie wolnym w sprawach bio-chemicznych.

Więc w miare możliwości będe Wam pisał co się dzieje, podziele się nowinkami, szczególami. Nie mam dużo czasu, więc prosze o wyrozumiałość.

Pomagam również kilku osobom w treningach, suplementacji i diecie, jeżeli ktoś by chciał ze mną współpracować w jakiś sposób można do mnie napisać.

pozdrawiam wszystkich zapaleńców, mam nadzieje, że nie zawaliłem Was tym "ścierwem"

***

Jak się temat rozwinie to mam zdjęcia z podróży i gali Fit For Life, wywiad na Muscular Development, moje treningu już po gali itd.
zobaczymy jak to przyjmiecie

Lukaszr0

01-09-10, 21:53

Jest miazga, życzę powodzenia.

ps. temat bardziej by podchodził do działu: "nasze relacje".

mtm

01-09-10, 21:57

szło tu zaplecze saa ?
wzrost prawdziwego bb POWODZENIA !

Micek185

01-09-10, 22:03

zdjęć pewnie nie wstawiłeś żeby je oceniac bo zrobili to specjalisci ale krótkie bicepsy i brak szerokości od razu rzuca się w oczy plecy masywne ale chyba masz taka genetyke i masz ten sam problem co ja szeroka talie:)
masa ładna!do debiótów bedzie ciekawie!

MolderDist

01-09-10, 22:31

Lukasz - tak, wiem, że pasuje do innego działu, jednak jest to specjlany zabieg z mojej strony, aby rozrkecić dział itd.

Mtm - dzieki!

micek - jest wiele do poprawy napewno, wszystko trzeba poprawiać ;-)
bicepsy krótkie, ale nie rażą już tak jak kiedyś
plecy nie są tak słabe jak wyszły, powiedziałbym, że się wyróżniają jednak ciągle trzeba poprawiać

jest co robić, debiuty to nie przelewki, w Styczniu zadecyduje, czy jest sens startować.

fallenursus

02-09-10, 01:37

ten segment jeszcze pewno za komuny http://a.imageshack.us/img52/2416/41800155.gif

seras666

02-09-10, 10:50

nareszczie jest coraz ciekawiej :)

Ninja165

02-09-10, 15:55

No no zajebiscie sie zapowiada ;)
Powodzenia i napewno będe odwiedzał.
Nie chodziłeś/chodzisz na siłke do Aleksandrowa Łodzkiego przypadkiem? ;)

Symu

02-09-10, 16:59

forma git:) Powiedz cos o dietce i suplach :]

Voice666

02-09-10, 19:04

Widziałem twoje fotki na innym forum z twoich początków na siłowni i muszę powiedzieć, że jeden z lepszych postępów jakie widziałem ostatnimi czasy, tylko nie spocznij na laurach jak zaczniesz słyszeć miód i cukier z każdej strony.

MolderDist

02-09-10, 19:51

Fallen - już od nie wiem kiedy zawsze robie zdjęcia u babci w mieszkaniu bo tam mam spokój, także meble nie moje haha

Ninja - dzieki, tak trenowałem i ciągle trenuje w Aleksandrowie

Symu - bardzo dużo mówie w 2 filmikach z redukcji jak to mniej więcej wyglądało, dałem linki tam do filmików na youtube, suple omówiłem bardzo szczegółowo

arus22 - nie ja sam zadecydowałem żeby startować w Debiutach tylko wiele innych ludzi, którzy mnie ocenili, że mam szanse napewno w Juniorach. Na debiuty sam nie wiem czy nie za wcześnie, zobaczymy. Jak dawałem te foty to ludzie, którzy mnie oceniali i oglądali na żywo mówili, że zdjęcia wogole nie oddają tego co w rzeczywistości i na żywo o wiele lepiej, ja tam nie wiem.

Voice666 - mam nadzieje, że postepy nadal będą takie same bo jestem w dobrych rękach :-)
spocząć na pewno nie spoczne bo z tym cukrem jest różnie i często jest to posmak goryczy od różnych, najczęściej anonimowych ludzi...

Ninja165

02-09-10, 20:20

Haha wiedziałem że gdzieś cie kiedyś widziałem :) chyba wróce tam bo u mnie na siłce juz sie przepych robi.

MolderDist

02-09-10, 22:57

FILMIK Z GALI I PODRÓŻY DO GDAŃSKA!

http://www.youtube.com/watch?v=kqZtZ5477rA

http://www.youtube.com/watch?v=kqZtZ5477rA

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/molderbaner.png

1 filmik z treningów po gali. Tym razem klatka + biceps + brzuch, zapraszam!

http://www.youtube.com/watch?v=oT8sZLYi-fA
http://www.youtube.com/watch?v=oT8sZLYi-fA

http://www.youtube.com/watch?v=cw31N3PhgWc
http://www.youtube.com/watch?v=cw31N3PhgWc

Sosna91

02-09-10, 23:30

fajne nuty na filmikach masz plusa za to.

generalnie progres spory zrobiłeś, widzłąem Twoje foty z przed 2 lat to było sucho bardzo, takiego Cie zapamiętałem, teraz widze ze sie nie obijałeś jak ten w zielonej koszulce na filmiku ;]

odnosnie Twojego wzrostu to chyba ma to swoje wady i zalety, bo ja przy Twojej wadze byłem bardzo chudy ale jestem 20cm wyzszy, na pewno przekłada Ci sie to na obwody i wygląd ale nie wiem jak w przyszlosci czy nie bedzie tez to troche wada, czy wzrost tez nie odgrywa roli. ale to zalezy jak bardzo traktujesz treningi czy jako hobby czy bardziej przyszłosciowo.

posumowując sylwetka git,

widze ze musze sie wziac za swój brzuchj i kaloryfer doje*** bo robi sie to podstawą a mnie sie brzucha nie chcialo nigdy katowac, (tak wiem wiem dieta i aeroby a nie trenig brzucha ale bez jego treingow duzych kostek sie miec nie bedzie)

Micek185

03-09-10, 19:11

Molder wklej jak możesz cos w stylu metamorfoza jesli możesz np jak zaczynałeś,po roku i teraz to widze ale każdy tu ówi ze cie widział a ja nie:)chyba że możesz jakiś link wysłac nawet a priv.
filmów nie oglądałem ale powiem ci że skubańcu zazdroszczę ci kopyt!no ale znowu wzrostu nie:)

rafio83

03-09-10, 19:29

Molder dużo się nauczyłem oglądając te filmiki, całkiem inaczej robiłem wyciskanie i rozpietki hantlami oraz WL ze sztangą, widze ze nie prostujesz rąk do konca przy rozpiętkach tez robisz krótsze ruchy, trzeba bedzie spróbowac w poniedziałek :)

Sosna91

03-09-10, 20:00

Molder a przy uginaniu sztangi stojąć nie za bardzo machasz tułowiem?

MolderDist

03-09-10, 22:07

Sosna - wzrost do tego sportu raczej ok, sam osobiście chciałbym mieć te 5 cm wiecej ale trudno się mówi

brzuch trzeba trenować, bo tak jak piszesz potem nie będzie dobrze widocznych mięśni brzucha - znam takich ludzi

A przy uginaniu akurat na tym filmiku technika nie była na pierwszym miejscu. Po kilku miesiącach redukcji i kombinowania - mialem dość i chciałem zrobić proste ćwiczenia z dużym ciężarem :-D

Micek - temat z metamorfozą jest na innym forum, bezsensu zebym przeklejał - bedziecie teraz na bieżąco co się dzieje, przeszłość już za mną, nie ma co wracać bo i nie ma do czego %-)

rafio83 - utrzymywanie stałego napięcia mięśniowego jest bardzo ważne, dlatego nie blokujemy ruchu w stawach!

---------- Post added at 22:07 ---------- Previous post was at 21:56 ----------

Zdjęcia z treningów zaraz po gali (koniec lipca)
filmiki z tych treningów kiedyś się chyba pojawią :-P

jak mnie najdzie wena...

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-8.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-7.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/3-7.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/2-7.jpg

Micek185

03-09-10, 23:23

podkowa solidna!

BODYFX

04-09-10, 01:00

Powodzenia !!!!!!!!!!!!!!!!!! trzymam kciuki.

Wilk05

04-09-10, 12:57

MolderDist podaj link to twoich wcześniejszych fotek.
PS. Jakie masz wymiary ?

seras666

04-09-10, 13:04

tric i bary konkretne!

Voice666

04-09-10, 13:17

Jak forma teraz Molder?

u.waw.pl

04-09-10, 13:24

Wow gratuluje! Świetna forma. Życzę wytrwałości :)

MolderDist

05-09-10, 18:19

Bodyfx - dzięki, przydadzą się

Wilk05 - jak ktoś chce ewentualnie link do tematu gdzie mam stare zdjęcia to niech napisze PW
wymiary nie wiem jakie są teraz, spadły troche

arus22 - dzieki ;]

Voice - bf staram sie jeszcze jak najniższy utrzymać, minimalnie podrósł ale nadal jest dobrze (jeżeli chodzi o BF)
a ogolnie troche mam spadki

miałem roztrenowanie i teraz tydzień luzu całkowitego od siłowni, więc odpoczywam i się bawie :-D

ale zaraz od jutra ruszam i nie ma zmiłuj!

u.waw.pl - dzięki, narazie brak motywacji troszke ale na czas sie zmotywuje :-)

MolderDist

12-09-10, 00:26

jutro będzie następna część cyklu: trening 2 dni po FitForLife - PLECY!

Oraz jutro najprawdopodobniej rozpisze diete, suplementacje i trening na nowy cykl masowy.

Ogień!

MolderDist

12-09-10, 19:27

Ok mam 2 trening jeszcze po Fit For Life.

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/molderbaner.png

PLECY i KAPTURY!

http://www.youtube.com/watch?v=QTPSGGlrQSo

http://www.youtube.com/watch?v=gNbyfAatPeI

Voice666

12-09-10, 19:55

Ni chuja cię nie słychać przez tą muzykę :/

MolderDist

12-09-10, 20:07

bo pierdole głupoty, nie ma co słyuchać i dlatego
glownie mowia ktora seria i cwiczenie;p

rafio83

12-09-10, 20:37

Dobrą robote robisz tu Molder...

mtm

12-09-10, 20:39

e tam , pokaż diete i przebyte jak i planowane cykle .

sts

12-09-10, 20:56

chyba lubisz ćwiczyć w okularach ? nie przeszkadzają ci.

seras666

12-09-10, 23:13

wlasnie za glosna ta muze dajesz, jak mowisz to sciszaj! xd

MolderDist

12-09-10, 23:17

Dobrą robote robisz tu Molder...

dzieki!

e tam , pokaż diete i przebyte jak i planowane cykle .

suplementacje miałeś w poprzednich filmikach z redukcji

chyba lubisz ćwiczyć w okularach ? nie przeszkadzają ci.

nie przeszakadzaja mi w niczym :-)

wlasnie za glosna ta muze dajesz, jak mowisz to sciszaj! xd

nie było nic do słuchania, jakies farmazony pieprzyłem :-D

Daro1988

12-09-10, 23:29

Bym chciał zobaczyć twój trening na barki :D POZDRO

Patriot

13-09-10, 14:57

pokazywałeś gdzieś swoją dietę ? ;) Bo chętnie bym zobaczył tak z ciekawości, więc jak możesz tutaj wkleić czy na PW podesłać link z innego forum jeśli nie chce się przepisywać
pozdro i życzę dalszych sukcesów ;)

jaca666

13-09-10, 15:28

Jestem z Tobą stary.Masz za sobą sztab ludzi z tego co mi wiadomo więc traktuj to poważnie bo nie każdy ma tyle szczęścia, a myślę że top 3 będzie.
Mało czasu zostało do Debiutów i widziałbym Cię w kat. do 80kg bo później jest przepaść i 90kg.Lepiej ubić trochę mięsa i wyjść lepiej docietym ale co ja Ci będę marudził jak konsultujesz się z takimi specami jak Radek.
Tez planowałem Debiuty za rok ale jestem za cienki w uszach...
Powodzenia.

MolderDist

13-09-10, 23:40

Bym chciał zobaczyć twój trening na barki :D POZDRO

pojawi się - kiedyś

jest nagrany jako 4

tylko nie ma czasu zeby to zmontować

---------- Post added at 23:19 ---------- Previous post was at 23:17 ----------

pokazywałeś gdzieś swoją dietę ? ;) Bo chętnie bym zobaczył tak z ciekawości, więc jak możesz tutaj wkleić czy na PW podesłać link z innego forum jeśli nie chce się przepisywać
pozdro i życzę dalszych sukcesów ;)

gdzieś tam dieta była

dzisiaj bedzie nowa :-P

dzieki

Jestem z Tobą stary.Masz za sobą sztab ludzi z tego co mi wiadomo więc traktuj to poważnie bo nie każdy ma tyle szczęścia, a myślę że top 3 będzie.
Mało czasu zostało do Debiutów i widziałbym Cię w kat. do 80kg bo później jest przepaść i 90kg.Lepiej ubić trochę mięsa i wyjść lepiej docietym ale co ja Ci będę marudził jak konsultujesz się z takimi specami jak Radek.
Tez planowałem Debiuty za rok ale jestem za cienki w uszach...
Powodzenia.

Dzieki wielkie!
Doceniam te słowa.
Szczęście troszke też się do mnie uśmiechneło i nie chce tego zmarnować.
Ja do debiutów nie jestem przekonany, za wcześnie moim zdanie, no ale zobaczymy
i jeżeli TY piszesz, że jesteś za cienki w uszach na Debiuty, to o czym ja wogole myśle, żeby startować?

Dawaj startuj, spotkamy się ;-) Jestem przekonany, że będzie najlepszy!

pozdro

---------- Post added at 23:40 ---------- Previous post was at 23:19 ----------

****************

Zaczynamy oficjalne przygotowania do Debiutów 2011
ma być rozpierdol!

nie ma opieprzania!

Chuj w cyce genetyce!

*** DIETA ***

1.
200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
100 g brokułów
100 g szpinaku
10-15 g oliwy

2.
4-5 całe jaja
2-3 białka jaj
50 g płatków owsianych
troche masła orzechowego
troche pieczarek

3. 200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
200 g surówki
20-30 g orzechów

4. Przedtreningowy
200 g wołowiny/chudej wieprzowiny
50 g kaszy
200 g surówki

5. Potreningowy
200 g wołowiny
50 g kaszy
200 g fasoli szparagowej

6.
40-50 g Platinium Micelar Kaseina (kazeina)
20-30 g masła orzechowego

Kcal: około 4 tys
Białko: około 4,5 g (razem z suplami)
Węglowodany: około 4,5 g
Tłuszcze: około 1,5 g

Te proporcje napewno będą się zmieniać na +/- w zależności od postępów.

*** SUPLEMENTACJA ***

Przed śniadaniem:
- 10 g Bcaa Xtra
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 5 g kreatyny (lub porcja różnych stacków)

Po posiłku:
- porcja witamin i minerałów z FA

Po posiłku przed treningowym:
- porcja wapnia
- 1 gram Witaminy C z NOW

Przed treningiem:
- 20 - 40 g Vitargo z FA
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 3-4 kaps Xtreme Pump (lub porcja Muscle Serum) z FA
- 3 kaps Beta-alaniny z Activlaba

Po Treningu:
- 40-80 g vitargo z FA
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 4 kaps Amino^3 Activlaba
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 10 g kreatyny (lub porcja stacka)

Po 15 minutach:
- 20 g Hydrolizatu z FA
- 25 g WPC z FA

Po posiłku potreningowym:
- 1 gram witaminy C z NOW
- 1 kaps chela-mag olimpa

Przed snem:
- 3-4 kaps omega-3
- porcja Zma Activlaba
- porcja witamin i minerałów na noc z FA
- czasem 5 mg melatoniny

Czasem dodatkowo między posiłkami 10 g Bcaa Xtra/Antycatabolixa.

****************

mtm

13-09-10, 23:55

Profesjonalnie to wygląda , powodzenia :)

Micek185

14-09-10, 00:04

ja pier*ole jaka apteka...

fallenursus

14-09-10, 01:22

nie [yerdol bo apteki nie napisal

KowalX

14-09-10, 12:20

Nie szkoda Ci na hydrolizat z FA, ile masz tam hydrolizatu 5%?Jeszcze z koncentratu nie izolatu.

Lukaszr0

14-09-10, 12:56

Zapewne dostał za darmo.

jaca666

14-09-10, 14:14

Widać rękę speca hehe....
Napisz jak trenujesz i jak dzielisz partie itd...

MolderDist

14-09-10, 15:16

Profesjonalnie to wygląda , powodzenia :)

dzieki

ja pier*ole jaka apteka...

to nie apteka, sama natura hehe

nie [yerdol bo apteki nie napisal

prawda

Nie szkoda Ci na hydrolizat z FA, ile masz tam hydrolizatu 5%?Jeszcze z koncentratu nie izolatu.

mam za darmo ;]

Zapewne dostał za darmo.

zgadza się

---------- Post added at 15:16 ---------- Previous post was at 15:16 ----------

Widać rękę speca hehe....
Napisz jak trenujesz i jak dzielisz partie itd...

hehe, spoko rozpisze dzisiaj jak bede trenował

MolderDist

15-09-10, 20:47

Taki mam zamiar treningowy.

Przez około 4 tygodnie skupianie się na zyskaniu siły, która potem przełoży się na budowanie większej masy.
Więc mniej powtórzeń w serii i dłuższe przerwy miedzy seriami.

Ćwiczenia zmieniam co tydzień w sumie. Specjalnych zasad raczej w tym okresie stosować nie będe.

Split 5 dniowy

Pon: Klatka, triceps, łydki, brzuch
Wto: Plecy, biceps
Śro: wolne
Czw: Czworogłowe, dwugłowe, łydki
Pią: Klatka, biceps + triceps
Sob: Barki, kaptury, przedramie
Niedz: wolne

po kazdym treningu, oprócz nóg około 30 minut areobów
i w niedziele około 40 minut areobów na czczo.

No to tyle jak narazie.

Giro

15-09-10, 21:11

Może głupie pytanie, ale robiłeś sobie jakieś badania ogólnego stanu organizmu?? Białka 4,5g na kmc?? Nieźle ;)

MolderDist

15-09-10, 21:17

tak

właśnie tydzień temu odebrałem wyniki wszystkiego
morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, glukoza, kreatynina, ogólne badanie moczu, testosteron i estradiol, grupe krwi

wszystko ok
jedynie podwyzszony estradiol, testosteron przy górnej granicy
i jedyne co miałem nie tak to aspat - reszta jak alat itd ok

i cholesterolu ogólnego mam w dolnej granicy
ale dlatego ze mam dosyc mało złego cholesterolu

wiec jak widac przemyślana ilość warzyw w diecie i różne suple prozdrowotne
do tego systematyczny wysiłek

i jest ok

KowalX

15-09-10, 23:16

Może głupie pytanie, ale robiłeś sobie jakieś badania ogólnego stanu organizmu?? Białka 4,5g na kmc?? Nieźle ;)

Jeśli już to niewłaściwe żywienie wychodzi po dłuższym czasie, 5 ,10 czy nawet 20latach ,a raczej schorzenia:)

A co do samej diety z taką ilością białek to raczej nie jest pożądane,ale mod idzie sposobem duża nadwyżka co wyląduje w kiblu to wyląduje co się przyswoi to wykorzysta. Aspat może sugerować za dużą ilość białka,aminów... ;)

MolderDist

15-09-10, 23:34

aha chciałem tylko nadmienić, że liczyłem białko roślinne jak i zwierzęce
mógłbym liczyć tylko zwierzęce ale nie mam na to czasu

wiec pewnie wyjdzie, że jakoś 3,8 grama mam pełnowartościowego

jem tak już od długiego czasu i jest ok, byleby dbać o odpowiednią równowage kwasowo-zasadową
jak widać badania są ok, nastepne pewnie zrobie za jakiś rok bo drogo wychodzi

ja jestem zdania, że każdy musi dobrać własne proporcje tak jak to wspomina w swoich artykułach na MD Robert Piotrkowicz.

******** - ekdysteron trzebaby było brac kilkaset mg dziennie, co jest wręcz nie możliwe
i do tego działanie też jest wątpliwe i opinie są podzielone

a methoxyfllvon nie wiem czym jest

KowalX

16-09-10, 11:11

białko roślinne należy wliczać do diety jeśli jest zróżnicowana, bo jedzac białko roślinne połaczone np z innym źródłem białka roslinnego, lub białkiem zwierzęcym, aminokwasy się uzupełniają i są dla organizmu pełnowartościowe (można by to było tylko podważyć jeśli ktoś celowo dobrałby dwa rodzaje źródeł białka roślinnego, które nie uzupełniały by się nawzajem, co przy niecelowym spożywaniu jest mało prawdopodobne, albo inaczej, nie trudno jest dobrać tak źródła białka roślinnego aby stonowiły pełnowartościowe źródło)

Dokładnie pomijając ,że dla wątroby jeden grzyb czym ją obciążasz itd.

ja jestem zdania, że każdy musi dobrać własne proporcje tak jak to wspomina w swoich artykułach na MD Robert Piotrkowicz.

Jeśli sugeruję taką ilość to się myli.

jaca666

16-09-10, 13:44

Pon: Klatka, triceps, łydki, brzuch
Wto: Plecy, biceps
Śro: wolne
Czw: Czworogłowe, dwugłowe, łydki
Pią: Klatka, biceps + triceps
Sob: Barki, kaptury, przedramie
Niedz: wolne

Ćwiczyłem tym splitem juz kiedys czy pod debiuty jest ułożony żeby poprawić klatkę i łapy jak widzę?

MolderDist

16-09-10, 14:38

tak jest piorytet na klatke i biceps w sumie
no ale Radek jakos rozpisał jeszcze triceps - może żeby nie odstawał za bardzo?

Kiedyś trenowałem już takim rozkładem i udało mi się poprawić klatke.

******** - nie widze źródła z którego miałbym brać kilkaset mg ekdysteronu
a badanie podważające był - w pierwszym lub drugim numerze MD jaki wyszedł.

KowalX - nie musisz się bać o moją wątrobe. Jedz tyle ile ty chcesz i już, ja nie pisze żeby ktoś mnie naśladował.

///M

16-09-10, 14:47

Pon: Klatka, triceps, łydki, brzuch
Wto: Plecy, biceps
Śro: wolne
Czw: Czworogłowe, dwugłowe, łydki
Pią: Klatka, biceps + triceps
Sob: Barki, kaptury, przedramie
Niedz: wolne

A czy ten split byłby wskazany dla osoby z średnim stażem?

MolderDist

16-09-10, 14:52

wiesz co raczej nie
naprawde łatwo się tym przetrenować

wybierz sobie jedną partie którą będziesz trenować podwójnie
i ewentualnie drugą co będziesz trenował 2 razy ale tylko co drugi tydzień

tak jeszcze w moim odczuciu jest sens

KowalX

16-09-10, 14:57

KowalX - nie musisz się bać o moją wątrobe. Jedz tyle ile ty chcesz i już, ja nie pisze żeby ktoś mnie naśladował.

Nie martwię się , po prostu widzę kilka błędów i strasznie Ciebie zalewało ;)

///M

16-09-10, 14:58

To jak powinien wyglądać podobny split żeby się nie przetrenować.Mógłbyś rozpisać?

MolderDist

16-09-10, 15:01

Nie martwię się , po prostu widzę kilka błędów i strasznie Ciebie zalewało ;)

bo nie bylo moim celem nie zalewanie sie

To jak powinien wyglądać podobny split żeby się nie przetrenować.Mógłbyś rozpisać?

nie moge bo Cie nie znam przeciez
do tego duzo snu, odpowiednia dieta i suplementacja i mozna trenowac wiecej

KowalX

16-09-10, 16:01

bo nie bylo moim celem nie zalewanie sie

Ale aż tak? :D

MolderDist

16-09-10, 22:47

zgoda wiadomo ze nie az tak

w pewnym momencie zaszło to za daleko ale było zbyt późno aby już zmienić, nie było sensu
pozatym ruszył FitForLife i wiedziałem, że to mi właśnie pomoże, wiec jeszcze dodałem - taktyka ;-)

pozatym miałem doświadczenie z poprzedniej jeszcze redukcji i wiedziałem w ile mniej więcej pozbęde się tej zalanej masy, jak widac się udało
nie znacie wszystkich szczegołów, ale teraz mam dużo łatwiej po tym konkursie

******

Łapie mnie choróbsko niestety.
Dzisiaj jeszcze załaduje z 4 g witaminy C w 2 porcjach, jutro może z 8 gram
i musze dać rade!

Nie ma czasu na odpoczynek.

Bielaś

16-09-10, 23:20

Molder - na choróbsko polecam czosnek (mi pomaga) najlepiej normalny ale jak wiadomo ze wzgledu na nieprzyjemny zapach kapsulki z czosnkiem bezzapachowe :)
maly wydatek a pomaga
ewentualnie warto zastanowic sie nad probiotykiem i uzupelnieniu antyoksydantow

MolderDist

16-09-10, 23:36

czosnek może być ale zapobiegawczo, na to już zapóźno

czosnek daje codziennie w jednym posiłku

najbardziej mnie dziwi cholera i ciągle nie moge zrozumieć jednego
CZEMU DO CHOLERY LEKARZE NA CHOROBY WIRUSOWE PRZEPISUJĄ ANTYBIOTYKI?

Przecież antybiotyk nie ruszy wirusa. Idiotyzm czy chodzi o coś innego?

Bielaś

17-09-10, 00:10

ciezko powiedziec, z reguły siegniecie po antybiotyk to ostatecznosc - wypisuja go kiedy juz nic innego nie pomaga
ostatnio mialem jakies zapalenie gardla, nie chcialem isc do lekarza - myslalem ze sam sie wylecze, bralem aspiryne na noc zamiennie z fervexem, multiwitamina, witamina c w duzej dawce itp. ale po tygodniu jednak wybralem sie do lekarza (gdy przelykanie sprawialo taki bol ze nie moglem nic jesc) no i oczywiscie przepisal antybiotyk, ktory pomogl (a ponoc taki bol gardla to wina wirusa wlasnie)
jeszcze ciekawostke napisze ktora wyczytalem- podczas stosowania antybiotyku nie nalezy brac mutiwitaminy, poniewaz ta jakby karmi i wzmacnia bakterie powodujace chorobe, po odstawieniu antybiotyku nalezy wznowic suplementacje

MolderDist

17-09-10, 00:13

no ale nadal nie wiemy czemu przepisuja antybiotyk na choroby wirusowe...

aha i jeżeli masz chorobe wirusowa to czemu masz wzmacniaż bakterie, jak to nie one spowodowały chorobe?

Bielaś

17-09-10, 00:20

z tego co mi wiadomo to antybiotyki zaburzaja metabolizm bakterii, dlatego pomagaja w infekcjach bakteryjnych, na wirusy nie dzialaja poniewaz wirusy wykorzystuja nasz wlasny metabolizm
reasumujac wydaje mi sie ze lekarze przepisuja antybiotyki w nadziei ze problemem sa bakterie a nie wirus/w wyniku złej diagnozy

KowalX

17-09-10, 17:31

zgoda wiadomo ze nie az tak

w pewnym momencie zaszło to za daleko ale było zbyt późno aby już zmienić, nie było sensu
pozatym ruszył FitForLife i wiedziałem, że to mi właśnie pomoże, wiec jeszcze dodałem - taktyka ;-)

******

Łapie mnie choróbsko niestety.
Dzisiaj jeszcze załaduje z 4 g witaminy C w 2 porcjach, jutro może z 8 gram
i musze dać rade!

Nie ma czasu na odpoczynek.
Nieźle zbiłeś, nieźle napełniłeś organizm ;) i nieźle wyszło.
Jak juz walisz megadawki to do 1g starczy .Poza tym dawka 1g nie powoduje większej redukcji przeziębienia niż 0,03g przy zalecanych 0,06g (to co do samego przeziębienia, pomaga tylko na nieżyt nosa). Od 2g nie jest to korzystne dla zdrowia,a jak już zwiększasz podaż C powinieneś również podbić E. Bierz paracetamol (najlepszy i najbezpieczniejszy) 1g porcję, max 4 na dobę (rozłożone na porcję). Witaminy i się podniesiesz raz dwa.

czosnek może być ale zapobiegawczo, na to już zapóźno

czosnek daje codziennie w jednym posiłku

najbardziej mnie dziwi cholera i ciągle nie moge zrozumieć jednego
CZEMU DO CHOLERY LEKARZE NA CHOROBY WIRUSOWE PRZEPISUJĄ ANTYBIOTYKI?

Przecież antybiotyk nie ruszy wirusa. Idiotyzm czy chodzi o coś innego?

Zła diagnoza lub życzenie pacjenta ;) Czosnek/cebula w czasie też pomaga ,lepiej się znosi.

---------- Post added at 17:31 ---------- Previous post was at 17:23 ----------

z tego co mi wiadomo to antybiotyki zaburzaja metabolizm bakterii, dlatego pomagaja w infekcjach bakteryjnych, na wirusy nie dzialaja poniewaz wirusy wykorzystuja nasz wlasny metabolizm
reasumujac wydaje mi sie ze lekarze przepisuja antybiotyki w nadziei ze problemem sa bakterie a nie wirus/w wyniku złej diagnozy

Branie w czasie wirusowej choroby antybiotyku i po złapaniu w tym samym czasie bakteryjnego zakażenia może prowadzić do mutacji.

Bielaś

17-09-10, 18:32

Jak juz walisz megadawki to do 1g starczy .Poza tym dawka 1g nie powoduje większej redukcji przeziębienia niż 0,03g przy zalecanych 0,06g (to co do samego przeziębienia, pomaga tylko na nieżyt nosa). Od 2g nie jest to korzystne dla zdrowia,a jak już zwiększasz podaż C powinieneś również podbić E.

mógłbyś podać jakieś źródło tej wiedzy do poczytania? z tymi dawkami wit. C to dla mnie nowosc
znam stosujacych 3g/ed wit.C w okresie choroby lub przed i po treningu w celu zbiciu kortyzolu/katabolizmu; polecaja tez 1g wit. C w stalej suplementacji

KowalX

17-09-10, 18:40

mógłbyś podać jakieś źródło tej wiedzy do poczytania? z tymi dawkami wit. C to dla mnie nowosc
znam stosujacych 3g/ed wit.C w okresie choroby lub przed i po treningu w celu zbiciu kortyzolu/katabolizmu; polecaja tez 1g wit. C w stalej suplementacji

Toczyłem rozmowy z moim promotorem i głownie stąd oraz własnej wiedzy ;)
a resztę znajdziesz tu:

1.Walker GH, Bynoe ML, Tyrrell DAJ. Trial of ascorbic acid in prevention of colds. BMJ 1967; 1: 603.
2.chwartz AR, Togo Y, Hornick RB, et al. Evaluation of the efficacy of ascorbic acid in prophylaxis of induced rhinovirus 44 infection in man. J Infect Dis 1973; 128: 500-5.
3.Ascorbic acid (000290); Drug Text.
4.Baxmann AC. Effect of vitamin C supplements on urinary oxalate and pH in calcium stone – forming patients. Kidney Int 2003; 63 (3): 10066-71.
5.Audera C. Mega dose vitamin C in Treatment of the common cold: a randomised controlled trial. Med J Aust 2001; 175 (7): 359-62.

Bielaś

17-09-10, 19:45

rzeczywiście badania wskazują na to że przyjmowanie witaminy C nie różni się od przyjmowania placebo w leczeniu przeziebienia... ciekawe ciekawe

KowalX

18-09-10, 00:38

Nie istnieje lekarstwo na przeziębienie(i prawdopodobnie nigdy nie będzie), jedyne co można to łagodzić objawy.

Bielaś

19-09-10, 00:43

jeszcze co do witaminy C to dobrze łączyć ją z rutyną co przedłuży jej działanie

mefisto888666

19-09-10, 00:49

ja dzisiaj zaladowalme 10g wit c
o kurde
oczywiscie przez caly dzien w odstepach co 2-3 h

Bielaś

19-09-10, 00:54

w jakim celu? jesli mozna spytac

mefisto888666

19-09-10, 09:51

przeziebienie egzamin,zastanawiam sie czy nie przesadzilem

KowalX

19-09-10, 12:55

przeziebienie egzamin,zastanawiam sie czy nie przesadzilem

Niekorzystne skutki mogą występować już przy podawaniu 1g (jeśli masz skłonności)lub 2g /24h przez 3dni (powstawanie złogów szczawianu wapnia w nerkach). Dawki zakwaszające mocz od 4g w górę mogą powodować kamicę.

jeszcze co do witaminy C to dobrze łączyć ją z rutyną co przedłuży jej działanie

Dokładnie ,można kupić rutinoscorbin.

Sosna91

19-09-10, 13:05

ja opieram swoją wiedze na temat Wit C głownie na tym artykule
http://www.e-gym.pl/showthread.php?22375-Cenne-w%B3a%B6ciwo%B6ci-Witaminy-C.

KowalX ale 1g naturalnej czy syntetycznej? bo wiadomo jak przyswajalna jest syntetyczna.

osobiscie przy objawach choroby stosuje duze dawki Wit C ok 6g\ed przez 2-3dni i mi pomaga, nie ważne czy to placebo czy nie ale odkąd tak robie choroba jeszcze mnie nie dopadła, zawsze udaje mi sie w pore zareagować i objawy zanikają.

KowalX

19-09-10, 13:11

W żadnych badaniach klinicznych nie potwierdzono działania na przeziębienie ,a jedynie objawy towarzyszące. Nie wiem skąd pisałeś ,ale chyba była tam zła interpretacja przez kogoś lub jakiś reklamowy niuans. Nie ważne jakiej ,syntetyczna trochę szybciej opuszcza organizm. Na bazie naturalnej nieco lepiej się wchłania. Jasne ,ale jak ograniczysz dawkę do wymienionej efekt będzie ten sam,a przy okazji nie narażasz organizmu na negatywne skutki jej stosowania.6g to gruba przesada nic nie dająca ,zakwaszająca przy tym i marnująca kasę (mimo ,że tania)

jaca666

19-09-10, 13:29

Molder zapodaj jakaś rozpiskę treningu z ostatnich dni bo nudno się robi aha i już dawno miałem zapytać jakie wymiary miałeś przed FFL a jakie w dniu imprezy?

Bielaś

19-09-10, 13:51

Tak jak KowalX, jestem dokładnie tego samego zdania - nie ma co przesadzać z dawkami bo jest to nieefektywne i nieekonomiczne a nawet szkodliwe dla zdrowia.
Molder również jestem bardzo ciekaw Twoich wymiarów

mefisto888666

19-09-10, 15:05

mam nadzieje ze przezyje, chociaz troche sie zle czuje, kluje cos;/

Bielaś

19-09-10, 15:51

mam nadzieje ze przezyje, chociaz troche sie zle czuje, kluje cos;/
wysikasz, nic Ci nie bedzie
P.S nie zaśmiecaj tematu Molderowi

MolderDist

19-09-10, 16:15

Dobra panowie, skończmy w tym temacie o witaminie C
kiedyś założyłem temat o witaminie C i podałem dla mnie ciekawe źródła.

Tam możemy poruszyć te kwestie, bo ciekawie piszecie.

***

Ja dawałem przez kilka dni wyższą dawke witaminy C
Przez osatgnie 3 dni chyba 6 g dziennie

jaki efekt? Dzisiaj jestem zdrowy.
Żadnego treningu nie odpuściłem, żadnych areobów.

Więc ktoś może mieć różne opinie ale ja wole dać te pare gram witaminy C, niż dawać NLPZ, które wpływają na chamowanie hipertrofi.

Bielaś

19-09-10, 16:22

MolderDist

19-09-10, 16:32

jaca666

Dopiero w tym tygodniu wszedłem na pełne obroty, więc z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej :-)
jestem w cyklu budowy siły
wiec sie nie bawie w specjalne metody tylko wolne ciężary i mniej powtórzeń

dawno juz na to czekałem ;]

no ostatni trening nóg

Czworogłowe
1. Przysiady ze sztangą na plecach
- 8 x 140 kg
- 7 x 150 kg
- 6 x 160 kg (ostatnie z pomocą)
- 2 x 165 kg + 2 z pomocą

2. Wyciskanie na suwnicy skośnej
- 13 x 320 kg
- 12 x 360 kg
- 10 x 390 kg
- 8 x 410 kg

3. Przysiady na chack maszynie
- 10 x 70 kg
- 8 x 80 kg
- 8 x 80 kg

4. Prostowanie nóg w siadzie
- mały ciężąr x 20
- mały ciężar x 20

Dwugłowe
1. Uginanie nóg leżąc
- 12 x 4 sztabki
- 8 x 6 sztabek
- 6 x 7 sztabek
- 5 x 7 sztabek + 2 z pomocą

2. Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach
- 13 x 80 kg
- 10 x 90 kg
- 10 x 90 kg
- 18 x 60 kg

Łydki

1. Spięcia siedząc - 4 serie

2. Wyciskanie suwnicy palcami - 4 serie

Nie liczyłem serii rozgrzewkowych.

Jak widać nic specjalnego.
W przysiade takim ciężarem jeszcze nie robiłem, wiec siła juz wróciła sprzed redukcji.

seras666

19-09-10, 20:45

Świetna robota, filmiki kiedy beda?

KowalX

19-09-10, 22:00

czesto jest tak ze badania niekoniecznie ida w parze z praktyką
osobiscie daje 1g wit. C, czosnek w kaps, multiwitaminka codziennie odkad zaczelo mnie cos brac no i pomoglo
jest tez druga strona medalu ze mogloby nie byc roznicy gdybys wzial 1g zamiast 6g ale to mozna tak sobie gdybac
wazne ze wyzdrowiales, czekamy na dalsze wypiski z treningow :)
Dlaczego mają nie iść w parze z praktyką. Przecież to badania...
To ,że walnął 6g witaminy C ,a by jej nie walnął w takiej ilości różnicy by nie było :),a poziomu szczawianów raczej nie badał ;)
Może jakby nawet nic nie brał po tylu dniach byłby zdrowy. Indywidualne odczucia raczej bez badań niewiele znaczą.

Modzie dawaj wideło jakieś :)
Ile w tygodniu ciśniesz?

Bielaś

19-09-10, 23:06

odnośnie prawdziwości badań można np. powiedzieć o HMB, które niby super działało a pozniej sie okazalo ze nie dziala; Buzdyganka ziemnego (TT), który również miał super dzialac a sie okazalo ze nie dziala; Glutaminy, gdzie badania wskazują że nie działa a wielu upiera się że działa i zachwala (tyczy się to też Glukozaminy) itd. itp.
wiele zależy też czy badania są robione na ludziach czy na zwierzetach, czy Ci ludzie widzieli kiedys silownie na oczy i w jakich warunkach bylo przeprowadzone badanie - np. jesli chodzi o witaminę C (juz sie nie wczytwalem dokladnie w te badania co przytoczyłeś), czy Ci ludzie dostarczali dużo witaminy z jedzenia; jest wiele czynnikow mogacych wplynac na prawdziwosc wynikow dlatego czasem zdarza sie ze wynik jest bledny;
caly czas slyszy sie o nowych badaniach ktore daja wynik zupelnie rozny od badan przeprowadzonych kilkanasie lub kilkadziesiat lat temu.

P.S sorry za maly offtop

MolderDist

20-09-10, 00:23

być może, że i 6 gramów to już za dużo i nie wykorzystałem

ale ogromną siłą jest placebo, a więc powiedzmy, że to czynnik pomocniczy - ważne, że jestem już prawie zdrowy

***

Filmiki będą jak wejdą porządne ciężary :-D
jak rekordzik bedzie wchodził 150 na klate to zrobie - daje sobie 2 tygodnie ;]

jak pojdzie ze 180 na serie na przysiad to tez zrobie
ale narazie jest słabo

a mam jeszcze trening nóg i barków z tricepsem po Fit For Life, tylko nie ma kiedy zmontować niestety

KowalX

20-09-10, 18:57

odnośnie prawdziwości badań można np. powiedzieć o HMB,

Nie ma żadnych badań ,że działa poza bodajże jednym czy dwoma z wynikiem gdzie można uznać to za błąd statystyczny.

które niby super działało a pozniej sie okazalo ze nie dziala; Buzdyganka ziemnego (TT), który również miał super dzialac a sie okazalo ze nie dziala;

Działa tylko ludzie źle interpretowali wyniki i myśleli ,że będzie jak po koksie.Tu jest raczej pomyłka co do teścia we krwi.

Glutaminy, gdzie badania wskazują że nie działa a wielu upiera się że działa i zachwala (tyczy się to też Glukozaminy) itd. itp.

Glutamina jak najbardziej działa z tym,że wielki od tego nie będziesz. Glukozamina działa również w profilaktyce itd w szczególności w przypadku starzejącego się organizmu.Jednak bez leków cudów nie zdziałasz, cudów w przypadku poważnych uszkodzeń.

wiele zależy też czy badania są robione na ludziach czy na zwierzetach, czy Ci ludzie widzieli kiedys silownie na oczy i w jakich warunkach bylo przeprowadzone badanie - np. jesli chodzi o witaminę C (juz sie nie wczytwalem dokladnie w te badania co przytoczyłeś), czy Ci ludzie dostarczali dużo witaminy z jedzenia; jest wiele czynnikow mogacych wplynac na prawdziwosc wynikow dlatego czasem zdarza sie ze wynik jest bledny;

Jak poszukasz całych badań jest tam wszystko opisane. To badania kliniczne z podwójną ślepą.

caly czas slyszy sie o nowych badaniach ktore daja wynik zupelnie rozny od badan przeprowadzonych kilkanasie lub kilkadziesiat lat temu.

Nie dają innych chyba ,że jakieś epidemiologiczne, które często się przy C podaje. Wtedy duże znaczenie ma umiejętność interpretacji i trzeba już co nieco wiedzieć o żywieniu oraz jego wpływie, osłabiającym bądź wzmagającym niektóre skutki,samym trybie życia itp. W badaniach epidemiologicznych sens mają tylko takie gdzie próba jest bardzo duża inaczej to mało znaczy. Co do badań na ludziach i zwierzętach owszem lepsze są na ludziach,ale nie zawsze można i najpierw stosuje się szczury. Nie zawsze wyniki odpowiadają temu co u ludzi,ale myślę ,że często. Nad bcaa też są na szczurach, które sugerują Insulinooporność,ale jeszcze się nie sugeruję :). Poza tym aminokwasy również mogą uszkodzić wątrobę i białko jest lepiej tolerowane w większych ilościach, a w pewnych warunkach mogą sporo namieszać. A to ,że ktoś ładuje i 100gram i nic mu nie jest ,nie może być wyznacznikiem niczego ,bo jest to jednostka, która nie jest kontrolowana w żaden sposób ect.
Poza tym wyniki nieprawidłowego żywienia mogą objawiać się po 5 -10 czy nawet 20latach w przypadku niektórych schorzeń.Równie dobrze może mi ktoś mówić ,że pali i nic mu nie jest.To samo z podażą białka,która by była wykorzystana należy dostarczyć energię z innych źródeł inaczej to albo ucieknie w postaci ciepła,albo w klopie,a na ogromne ilości białka trzeba dość dużo kcal,bodajże 23-25. I zmylać może co najwyżej tu większe podbicie kcal wynikające z tego.Pomijając metabolity i zakwaszenie po takich ilościach ,chyba,że ktoś chce środki co tego wrzucać zobojętniające,ale wtedy musi uważać z witaminami i się koło zamyka.

P.S sorry za maly offtop
Spoko hehe :D

To modzie czekam.
Ty w poznaniu teraz siedzisz?Bo Słodkiewicz chyba tu ,widziałem go kilka razy w sklepie,a coś tam chyba ci pomaga ,albo coś źle gdzieś przeczytałem.

---------- Post added at 18:57 ---------- Previous post was at 18:51 ----------

MolderDist

20-09-10, 22:35

dobra chyba odświerze temat o witaminie C ;-)

KowalX do Poznania jeżdże na konsultacje z Radkiem.
Ja mieszkam obok Łodzi, wiec aż tak daleko znowu nie ma.

jaca666

26-09-10, 15:01

Ale tu pajęczyn :)
Molder debiuty będą tam gdzie ostatnio?
Pewnie ostatni weekend marca.

MolderDist

28-09-10, 23:43

Jaca

no najprawdopodobniej tam gdzie osatnio
i właśnie pod koniec Marca, albo coś Radek wspominał, że może początek Kwietnia? Lecz nie jestem pewien.

****

Nie śpimy, lecimy! :-)

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pleckita2.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pleckita1.jpg

masa!

pozdro

KowalX

29-09-10, 00:27

Co Ciebie tak wysypało ;)

dobre plecki.:rockon:

MolderDist

29-09-10, 16:00

eee nie jest źle jeszcze
bywa, ze mam bardzo mało, a bywa, że mnie wysypie
takie skłonności

teraz bym powiedział, że jest raczej umiarkowanie

Voice666

29-09-10, 17:39

No chyba konsulatacje z Radkiem wyjda Ci na zdrowie.

MolderDist

29-09-10, 23:27

Mam taką nadzieje :-D

***

Ej dobra co sądzicie o takich urzadzeniach do masażu?
Nie stać mnie na normalną odnowe biologiczną, na masaże itd

może takie coś zda egzamin, dotrze do tkanek głębokich?

http://allegro.pl/relax-tone-rewelacyjny-masazer-do-ciala-promocj-i1236293534.html

dajcie opinie, a może inny model polecacie?

mtm

29-09-10, 23:36

miałem, dla mnie gówno .

MolderDist

30-09-10, 14:48

tzn, nic nie daje?
znaczy, że chuj nie masaż?

mtm

30-09-10, 16:05

masaż to ma być masaż , to tak jak robić trening siłowy od a do z na ekspanderze . Po Prostu sie nie sprawdza .

jaca666

30-09-10, 16:13

Nie masz jakiegoś kolegi masażysty?
To tak samo jak hydromasaż bo akurat takowy mam w mieszkaniu i lipa straszna.

Voice666

30-09-10, 16:20

Molder na androteam sa filmy z Zack'iem Khan'em po operacji kolan, na ostatnim filmie pokazywal masaz jaki zalecil mu fizjoterapeuta, ktory robi w domu poszukaj, polookaj.

MolderDist

01-10-10, 00:21

spoko popatrze jutro

no i może ktoś się jeszcze wypowie, może ktoś miał z tym kontakt?

jaca666

02-10-10, 23:57

To miała być relacja a nie ściśle tajna operacja :)
Czekamy!!!

MolderDist

03-10-10, 15:03

haha taka luźna relacja :P

nedługo się zaczną jakieś filmiki z treningów to będzie ok

narazie coś brak energii :/ wogole odpoczywałbym tylko

aha i do tej pory kreciłem ciągle areo minimum 4 razy, a optymalni 5 razy w tygodniu
w tym tygodniu kreciłem tylko 2 razy :/

coś niedobrze jest ze mną bo mi sie za cholere nie chce tych areo robić

jaca666

03-10-10, 15:17

Szkoda że żadnych wpisów nie robisz.
Jeszcze kilka dni i nie będzie tu żadnej relacji w tytule z debiutami.
Twoja cichnie a Bolo całkowicie zrezygnował z tego forum jesli chodzi o jego przygotowania do debiutów i na innym forum działa :(

MolderDist

03-10-10, 15:59

a czemu on zrezygnował właściwie?

fallenursus

03-10-10, 16:58

z tych samych powodow co Ty nie bardzo chciales :)

Voice666

03-10-10, 18:36

Odpusc sobie te aero 5x tygodniowo bo jak przyjdzie redukcja to ile bedziesz krecil? Zeby organizm pozbywal sie fatu.
Po za tym organizm jest tak zbudowany, ze podczas gdy starasz sie budowac miesnie i do tego krecisz za duzo aero, miesnie nie beda rosly bo organizm bedzie staral sie przystosowac do wysilku aerobowego kosztam udowania masy miesniowej.
Czytalem dobra ksiazke, ale nie pamietam autora, jak bede w bibliotece to sobie spisze i Ci podam to sobie doczytasz o co dokladnie chodzi.
Aero na masie sie przydaje, ale w umiarkowanym wymiarze.

MolderDist

03-10-10, 23:15

Fallen - dzieki za PW
tak niestety wiekszosc bedzie konczyć z wartościowych ludzi

Voice - spoko chętnie poczytam

ale wszystko jest przemyślane ;-)

jestem na etapie siłowym, czyli długie przerwy miedzy serami i duże ciezary
to powoduje, ze matoblizm nie jest prawie wogóle ruszany
dlatego przez 3-4 tygodnie krece duże areo aby podkrecić metabolizm

niedługo zaczne zmniejszać bo wchodze w drugi okres

jaca666

03-10-10, 23:18

A jak dieta?
Bez zmian czy coś co parę dni dokładasz?Jak Radek sie na to zapatruje?

MolderDist

03-10-10, 23:26

Diete rozpisywałem wcześniej - do takiej mam dojść

teraz tak naprawde jeszcze do niej nie doszedłem
stopniowo zwiekszam
w tym drugim okresie mam zamiar już wejść na to co napisałem

ale czuje, że Radek przesadził z ww dla mnie bo ja jestem bardzo czuły na nie
a że czasu mało to nie moge się znowu tak zalać jak kiedyś

slim shady

03-10-10, 23:29

a jaką masz dietę ?? rotacje czy normalną ?? (jak podawałeś to sorry ale nie miałem możliwości śledzenia tego tematu)

jaca666

03-10-10, 23:34

Molder teraz oglądałem te filmy z gali i mam pytanie czy pompowaliście się przed wyjściem pod te tablice reklamowe?

MolderDist

03-10-10, 23:49

a jaką masz dietę ?? rotacje czy normalną ?? (jak podawałeś to sorry ale nie miałem możliwości śledzenia tego tematu)

można powiedzieć, że rotacyjna

wszystko kreci się wokół vitargo po treningu
np. po nogach mam wiecej vitargo niż po barkach

w DNT też mam mniej wegli bo nie pije vitargo wogóle

Molder teraz oglądałem te filmy z gali i mam pytanie czy pompowaliście się przed wyjściem pod te tablice reklamowe?

mieliśmy chwile przed wyjściem, wiec była taka możliwość i kto chciał to oczywiście się pompował
ale wyniki były już dawno po prezentacji

wiec jak cos tam bylem spompowany to pompa ze mnie zeszła na wynikach xD

Badboy1322

03-10-10, 23:55

To teraz MolderDist parę słów ode mnie, wielki podziw dla ciebie za wytrwałość i upór do pracy, dzięki tobie nabrałem jeszcze większej motywacji do ciężkiej, bardzo ciężkiej pracy, dzięki za to, i życzę powodzenia!!

MolderDist

03-10-10, 23:57

Dzieki, miło mi, że jestem dla kogoś motywacją tak jak dla mnie są inni ;-)
Jak widać, jak się chce to można.

Ale co mnie śmieszy hehe
to to, że jeszcze rok temu w wakacje wszyscy mówili, ze nie mam żadnej genetyki, predyspozycji do tego sportu itd
teraz nagle większośc zmieniał zdanie i piszą, że mam gena...

ta najłatwiej zwalić na gena ;-)

Badboy1322

03-10-10, 23:59

czy jeśli w przyszłości miałbym jakieś pytania mógłbym się zwrócić z pytaniem do ciebie :)?

MolderDist

04-10-10, 00:16

tak, chociaż nie zawsze mam czas odpowiedzieć

zawsze możesz założyć temat tutaj w dziale i podać mi linka jakbym przeoczył

MolderDist

05-10-10, 23:32

dobra zakończyłem niedawno osatni trening pleców w cyklu na siłe

udało mi się wyśrubować MC na 185 x 1 w ostatniej serii
już to tak źle przynajmniej nie wygląda

a jak było niedawno to było na filmiku, dużo mniej...

flutebox

06-10-10, 00:15

to pomóż i mnie Molder z rozpiską supli i zrób korektę tego co napisałem, będę wdzięczny :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?29824-Ma%B3y-cykl-dla-m%EA%BFczyzny-%29/page3

MolderDist

07-10-10, 23:20

Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony.

Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił
ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było :-(

wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej
no i tutaj poszalałem
bo wyszło jakieś 9 powtórzeń z ciężarem 490 kg w osatniej, czwartej, serii

potem przysiady zakończone w czwartej serii na 160 kg
nastepnie wyprosty z naciskiem na faze negatywna, gdzie kolega dociskał

i wykroki z małym ciężarem na max dopompowanie

potem dwójki, lekko łydki
i wypruty z sił, ale zadowolony :-)

fallenursus

07-10-10, 23:26

mniej poziomek wiecej parowek.

Zeby nie bylo zeCie nie sledze.

jaca666

07-10-10, 23:34

Ja też ostatnio zaszalałem z kopytami i teraz ledwo co chodzę a co do martwego to po treningu pleców nie mam już siły na duże ciężary i właśnie w mc tylko sztangielkami robię.

Micek185

07-10-10, 23:35

udało mi się wyśrubować MC na 185 x 1 w ostatniej serii
już to tak źle przynajmniej nie wygląda
.

to twój rekord w mc?

MolderDist

08-10-10, 00:08

tak ;-)

Wiem mały
ale martwy jako jedyne ćwiczenie przez połowe moich treningów, jak nie wiecej poprostu nie robiłem
nie wiem czemu

może dlatego, ze traktuje to jako ćwiczenie na prostowniki
ale teraz sie za to wziąłem :-)

Fallen - spoko i tak wiem, że nie śledzisz :-D

Jaca - no ja martwie robie na początku treningu przeważnie, chociaż często zmieniam (bo ja wychodze z założenie, że mięśnie trzeba szokować) i robie tez na koniec ale wtedy jak mówisz znacznie mniej sił

Micek185

08-10-10, 10:29

ale rozgrzany jestes a przy takich ciężarach to ważne,tez kiedys go nie robiłem bo cos mnie w krzyżu bolało ale później podstawa treningu na plecy no i teraz moge powiedziec ze mam silne plecy.
jak teraz twój plan na plecy wygląda?bardziej na siłe czy normalne cięzary ok 12powt?bo siłówke skonczyłes widze,ale plecy też dostana mniejsze ciężary?

MolderDist

08-10-10, 23:45

zobaczymy jak to wyjdzie w przyszłym tygodniu
ale z założenia troszke mniejszy ciezar i wiecej powtórzeń

i sporo wiecej serii z krótszymi przerwami między nimi

Micek185

11-10-10, 23:22

Echoooooooooo
jak idzie?

Badboy1322

11-10-10, 23:59

Mogę zapytać jakie ćwiczenia polecasz na poszerzenie pleców :)?

MolderDist

14-10-10, 15:35

Echoooooooooo
jak idzie?

Coś mi waga nie chce iśc do przodu teraz i się denerwuje przez to :-P
A tak to jak zawsze nie ma za dużo czasu na nic ;]

---------- Post added at 15:35 ---------- Previous post was at 15:33 ----------

Mogę zapytać jakie ćwiczenia polecasz na poszerzenie pleców :)?

Ja doceniam wszystkie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.
Mięśnie trzeba nieustannie szokowac, aby nie popadły w stagnacje a do tego są nam potrzebne wszystkie ćwiczenia.

Jeżeli chcesz jakos skupić się na poszerzeniu pleców to musisz skupić się na mięsniach obłych - większych i mniejszych
głównie ćwiczenia w szerokim rozstawie rąk, nachwytem - podciąganie, wiosłowanie.

Patriot

14-10-10, 17:49

głównie ćwiczenia w szerokim rozstawie rąk, nachwytem - podciąganie, wiosłowanie.

właśnie wąski chwyt na szerokość działa lepiej ;) chociaż wydawałoby się inaczej

mtm

14-10-10, 18:11

Podbijam i Potwierdzam , Przynajmiej z tego co mówi Dorian .

MolderDist

14-10-10, 20:12

właśnie wąski chwyt na szerokość działa lepiej ;) chociaż wydawałoby się inaczej

Dla mnie pojęcie wogóle na szerokość na grubość nie ma dla mnie sensu
jak wspomniałem ja uważam, że trzeba angażować całe plecy pod różnymi kątami i będzie szło

a wspomniałem tylko nie wiem czy czytacie wogóle :D, że jeżeli ktoś chce się uprzeć na szerokość to należy szczególnie zająć się mięśniami obłymi
a one są mocniej angażowane w szerokim rozstawie, no chyba, że uważasz, że w węższym?

flutebox

14-10-10, 20:58

też słyszałem od największych pomp na tym forum, że jak wąsko to idzie w szerokość... no i potwierdza to Dorian :)

więc Molder Twoje ostatnie dwie linijki nie przekonują mnie w 100 % :)

MolderDist

14-10-10, 21:32

Ok,
wiec teraz odpowiedz mi co uważasz mówiąc o szerokości
w jaki sposób wąsko wpływa na szerokość (ciągle nie wiem czego) i dlaczego nie wpływa na to szeroko
i czy pamiętasz o czym pisał Dorian w tym artykule? Bo ja pamiętam.

flutebox

14-10-10, 21:46

mtm

14-10-10, 21:53

art. jest na forum ale nie chce mi sie go czytać , jak możesz to wyjaśnij .

MolderDist

14-10-10, 22:32

no to jak pamiętasz to fajnie :)nie bierz tak wszystkiego do siebie bo wyczuwam delikatne poddenerwowanie... po prostu tak jak pisałem wyżej, pompy z forum potwierdzają to więc muszą wiedzieć to z doświadczenia... a ja tego nie wiem bo jestem wąski i chudy... znaczy trochę wiem bo niestety robiłem praktycznie zawsze szeroko...

Jestem spokojny, tylko po pierwsze ja Cie do nieczego nie przekonywałem
po drugie jak o czymś piszesz zarzucając innemu błąd to powinineś wogóle wiedzieć o czym mówisz

a sam chyba nie wiesz oco Ci chodzi pisząc szerokość pleców.

Więc ponawiam pytanie
Co masz na myśli pisząc szerokość pleców?

flutebox

15-10-10, 01:08

nie zarzucam nikomu błędu, tylko napisałem, że nie jestem w stanie zaufać Ci w 100% a to różnica bo mam na uwadze również zdanie innych użytkowników i subiektywne odczucia, chyba mogę ? więc prosiłbym żebyś nie nadinterpretował moich postów, nie miałem zamiaru Ciebie atakować swoimi wypowiedziami, ja wiem o czym mówię, mając na myśli szerokie plecy i nie muszę odpowiadać na infantylne pytania. Ale gwoli wyjaśnienia zależy od ćwiczenia... nie koniecznie tylko koncentrując się na szerokim rozstawie rąk budujesz szerokie plecy bo są ćwiczenia gdzie nie łapiemy szeroko, i jest więcej mięśni grzbietu zaangażowanych niż w tym chwycie szerokim, np. podciąganie końca sztangi gdzie zaangażujesz więcej mięśni grzbietu niż w podciąganiu szerokim chwytem. Mięśnie obłe większe i mniejsze są zaangażowane w większości ćwiczeń wykonywanych na rozbudowę grzbietu. Nie widzę sensu sprzeczać się o takie rzeczy, nie podważam Twojej wiedzy i nie wywyższam swojej ponad Twoją, bo zapewne masz większe pojęcie na temat kulturystyki niż ja. Ale prawda jest jedna i bolesna taka jak pisałeś wcześniej, że trzeba docenić ćwiczenia na każdą grupę mięśniową i urozmaicać to wszystko bo bez jednego i drugiego będzie kaszana.
Pozdrawiam i powodzenia życzę w debiutach

MolderDist

15-10-10, 23:54

Kolego ja Cie prosiłem tylko na odpowiedzenie na jedno pytanie...

bo to podstawa żeby potem dalej dyskutować ;-)
inny kolega wczoraj napisał, że szerokość to poprostu szerokość tak jak są szerokie barki i tyle
jeżeli ktoś nie wiem oco chodzi z tą całą szerokością, to nie może się na niej skupiać ;]

****

O 7 wyjżeżdzam do Zabrza na Puchar Polski, także jak ktoś będzie to do zobaczenia!

mtm

17-10-10, 22:16

I jak oceniasz konkuręcje w swojej kategorii ? Napisz jakie wrażenia , poziom, organizacja .

pzdro.

MolderDist

22-10-10, 00:16

Mała relacja z Pucharu Polski i Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów - Zabrze 2010

***

Fajna impreza.
Szkoda, że w tym roku mało było juniorów.
Tylko w kategori juniorów młodszych było sporo zawodników i naprawde skoro byli w wieku 16-18 lat to robili wrażenie!

Gratulacje dla Rurka za 1 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów, był najlepszy, szkoda, że tylko 4 zawodników.

W kulturystyce juniorów do 75 kg wygrał zasłużenie Borecki (nie pamiętam imienia) - bardzo dobra forma i świetne pozowanie. On wygląda dokładnie tak samo jak ten aktor z filmu "noc w muzeum" Jego ojca widziałem, ze chodził z plakietką - trener, także tylko zazdrościć taty :-)

W kulturystyce powyzej 75 kg było ciekawie. Dorosz był poza konkurencją tym razem. Kable na klacie i choinka na plecach. Drugi zawodnik Boom - zajebisty koles (pozdrawiam!) miał największą mase, ma jeszcze rok w juniorach, więc jestem pewien, że za rok wygra kategorie :-D

Trzeci zawodnik - Emil (również pozdrawiam) ostro poprawił nogi! Nawet łydki są, a kiedyś ich nie było. Zajebista forma. Dostał kwalifikacje do MŚ i tam jak zetnie 2,5 wody to powalczy o podium!

Kuljturystyka klasyczna - była ciekawa, było kilku zawodników dobrze porobionych. Ja osobiście bym dał na pierwszym miejscu Marcina Łopuckiego, świetna forma, duża masa i świetne układ dowolny, ale czasem jakby się zawieszał na scenie. Wygrał Marek Dorosz, więc zaliczył wygranąc w juniorach i serniorach, świetne osiągnięcie.

Kulturyka seniorów - Poloczek strasznie wielki, dostał nagrode za najlepsze nogi. Walka toczyła sie miedzy nim a Adamskim, wygrał Adamski, sam bym w sumie nie ocenił który był lepszy. Adamski albo ma tak wielkie plecy lub łapy albo jakąś kontuzje ale miał problemy w pozach najszerszy przodem i tyłem z napinaniem pleców. 3 miejsce Potocki - świetna forma ale słabe nogi. Pabiniak duży postęp i miał wiele fanów na trybunach :-D

Kulturystyka wteranów - mało było jak dla mnie weteranów. Pan Olejko pierwsze miejsce z +60 lat, a 2 był Nol - nie miał wogóle formy, pewnie szykuje się na MŚ albo coś sie dzieje. Klatka nadal do końca nie naprawiona chociaż już tak nie razi.
Napisałbym więcej ale nie pamiętam dokłądnie nazwisk wszystkich weteranów. Mariusz Bałaziński zwiększa mase mięśniową, to widać ale nie przygotował formy na swoje możliwości, dlatego "tylko" 2 miejsce w swojej kategorii.

***

Z obecnych na imprezie.

Michał Karmowski - trzyma dobrą forme, jest bardzo szeroki. Można było pogadać i wogóle :-)

Radek Słodkiewicz - miał urwanie głowy, pomagał zawodnikom, rozmawiał z różnymi osobami. Czekam na expo i jego powrót :-)

Szymon Łada - widać, że masa potężna :-D Wielki dzik

Arek Szyderski - mówił, że startuje w przyszłym roku także zobaczymy

Na stoisku Vitalmaxa - było sporo zawodników chyba wszyscy z NABBA - jeden Czech - Radek (nazwiska nie pamiętam) był ogromny i to w swietnej formie. Ciekawe czy pojawi się w IFBB.

Pan Zarebski strasznie zalatany - a to na stoisku, a to co chwile na hali by wręczyć nagrody, by zobaczyć zawody, by porozmawiać z zawodnikami itd nawet zjeść spokojnie nie dawali bo już prosili na scene :-) Forme też trzyma dobrą, myśle, że na weteranów mógłby wystąpić hehe, bo masy by chyba nie brakowało.

To tak na szybkiego co mi przyszło do głowy.
pozdrawiam

Voice666

22-10-10, 07:56

Molder Ty tam do Radka jezdzisz......... jak tam jego plany startowe? Bo co chwilę słychać w mediach, że siebierze za mase i tp.
Najbardziej Mi osobiście podobał się występ juniorów najmłodszych, trzeba mieć jaja żeby wyjść na scenę.

MolderDist

22-10-10, 14:53

Radek od listopada rusza z masą ;-)

Na FIBO chce już konkretnie wyglądać.
Narazie nie może z pewnych względów rozwinąć na maksa skrzydeł.
Z tego co pamiętam to planuje chyba start w Arnold Classic Amatorów w 2012 roku.

A o juniorów to chodzi Ci młodzików czy juniorów młodszych?

Voice666

22-10-10, 19:19

Młodzików, tych dwóch co wyszło...... odważni :)

MolderDist

22-10-10, 23:09

No ja bym się nie odważył bo nie było co oglądać ;-) ale napewno dało im to motywacje do dalszych poczynań

kategoria juniorów młodszych naprawde mocna, bede miał widze niezłą konkurencje :-P

Voice666

23-10-10, 08:39

Myślisz już o samym okresie przed startowym? tzn o ostatnim tygodniu.... spuszczanie wody, zabawy z sodem, ładowanie?

MolderDist

25-10-10, 00:17

No coś Ty, nie martwie się o takie sprawy na kilka miesiecy przed zawodami ;-)
I tak nie wiadomo czy na 100% wystartuje.
Pozatym Radek ma to setki razy obcykane.

MolderDist

03-11-10, 23:28

Zapraszam do zaglądania do mojego działu na www.sportowiec.org!

Będą często tam filmiki z moich treningów, artykuły jak i testy różnych suplementów/odżywek.

Czytajcie/oglądajcie moje tematy i pomóżcie podbijać oglądalność :-D

http://www.sportowiec.org/category/droga_do_debiutow_2011/

Można zobaczyć niedawno robiony trening pleców ;-)

http://www.sportowiec.org/kamil-kluszczynski/

MolderDist

13-11-10, 19:48

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/sportowiec-kamil.jpg

Nowy trening nóg
http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011/

Poprzedni trening pleców
http://www.sportowiec.org/kamil-kluszczynski/

Także wbijać i oglądać ;-)

mtm

14-11-10, 20:58

Dużo o tobie w sieci , na forach itd. Reklame już masz teraz tylko dobre "plecy" i siur :)

flutebox

14-11-10, 21:10

linki nie działają

m@bi

14-11-10, 21:33

Nom żaden link nie działa , a masz może zdjęcia z tej imprezy ? :>

MolderDist

14-11-10, 22:54

Portal nie działa w tej chwili, pewnie jakaś awaria.

m@bi z ktorej imprezy?

mtm - no narazie jest mnie dużo, nie daje o sobie zapomnieć ;]

Lukaszr0

16-11-10, 22:44

FA zgarnie teraz miliony: "Kamil z Aleksandrowa Łódzkiego schudł 8 kg, stracił 15 cm w pasie i zyskał wyrzeźbioną sylwetkę w ciągu 15 tygodni" i ta delikatna sugestia że na Xtreme thyroburn :D

Ale dobrze, widzę że się nie opierdalasz. Życzę powodzenia !

MolderDist

17-11-10, 00:12

No reklama rzadzi się własnym prawem :-P

Pewnie, że się nie opierdalam, nie moge ;-)

"**

Co tam u mnie?
Znowu cykl siłowy, więc duże cięzary znowu wchodza.
Waga od początku masowania 90 kg, a więc 10,5 kg do przodu.
Bf jak na taki wzrost wagi mnie zadowala chociaż wiadomo, że zawsze mogło być lepiej.

Mój plan to zrobić jeszcze z dosyć czyste 3,5 kg, tak do 94 kg :-) i zaczynać wycinanie.

sts

17-11-10, 09:04

cóż gratuluję mistrzu i zazdroszczę postępów :)

Sir_Lukasz

17-11-10, 11:47

wiedziałem że skądś kojarzę nicka :)

przeglądałem właśnie Twój dziennik z forum .. innego... bez reklamy :-)

i jestem pełen szacuku...
Twoja systematyczność bardzo się opłaca

Efekty Twojej pracy są bardzo dobre

Gratuluje konkretnych kopyt :-)

pozdrawiam serdecznie

Dominick

20-11-10, 15:10

Witam,
na prawde imponujaco to wyglada kawal ciezkiej roboty tak trzymaj!
mam do ciebie pytanie... myslisz ze byloby zainteresowanie semi-pro silownia w aleksandrowie lodzkim plus sklep z odzywkami oczywiscie konkurencyjne ceny?
mozliwe ze bede mial dla Ciebie ciekawe propozycje pozdrawiam

planowana lokalizacja tuz za stadionem mosir

MolderDist

20-11-10, 19:24

cóż gratuluję mistrzu i zazdroszczę postępów :)

Dzieki ale z tym mistrzem to przesadziłeś znaczaco :-)

wiedziałem że skądś kojarzę nicka :)

przeglądałem właśnie Twój dziennik z forum .. innego... bez reklamy :-)

i jestem pełen szacuku...
Twoja systematyczność bardzo się opłaca

Efekty Twojej pracy są bardzo dobre

Gratuluje konkretnych kopyt :-)

pozdrawiam serdecznie

Dzięki, systematyczność w tym sporcie to podstawa
ja nie mam doskonałej genetyki ale jestem uparty i zawzięty, nie odpuszczam
ciągle poszerzam swoją wiedze
i tym mam nadzieje przegonie swoich rywali z lepszą odemnie genetyką :-)

Witam,
na prawde imponujaco to wyglada kawal ciezkiej roboty tak trzymaj!
mam do ciebie pytanie... myslisz ze byloby zainteresowanie semi-pro silownia w aleksandrowie lodzkim plus sklep z odzywkami oczywiscie konkurencyjne ceny?
mozliwe ze bede mial dla Ciebie ciekawe propozycje pozdrawiam

planowana lokalizacja tuz za stadionem mosir

Witaj

Zainteresowanie myśle, że by było bo jest wiele osób chcących trenowac na siłowni, a w Aleksandrowei jest tylko jedna mała siłownia połączona z salą do sztuk walki.
Jak dla mnie jest tam ok, ale brakuje dla mnie paru maszyn no a nie widze raczej tam chęci dalszego rozwoju tej siłowni bo maszyny są drogie.
Kolejna kwestia, że na tej siłowni z salą trenują chłopaki z ŁKSu i jeżeli ktoś będzie za Widzewem i będzie z tego znany na mieście czy coś to nie dadzą mu trenować. Właściciel stara się z tym walczyć ale co on może zrobić.

Dominick

20-11-10, 22:42

mtm

20-11-10, 22:53

wtrace sie jak mozna (jak cos to usun molder)

idziecie w elegancki klubik a'la dla biznesmenów z usa (z tego co czytam oczywiście to wnioskuje) ale nie oszukujmy sie jakie tam rodziny będą chodzic(jak już to osobna hala do aero z tv na ścianach )???
Co to za miejsce jak rzucisz 40kg hantlem na ziemie i popatrzą sie na ciebie jak na debila , może komus to by pasowalo ale nie mi a wam ?

jak masz ochote to zalookaj MD z marca tego roku , dorian pisze o siłowni ideanej , jak bys nie mogl znależć to napisz pw przeskanuje ci .

pozdro i powodzenia ! jedziecie z tematem !

MolderDist

21-11-10, 00:08

Dlatego tez pisze do Ciebie bo chciałbym wiedzieć czego oczekujesz po tej silowni. Jakie maszyny chcialbys tam zastac?
Narazie szukujemy lokal beda prysznice, szatnie itp.
Planujemy zrobic cos na wyzszym poziomie zeby kazdy mogl spokojnie pocwiczyc bez obaw. Brak kultury bedzie owocowal brakiem wstepu. mam nadzieje ze to przyniesie nam zamierzony cel czyli miejsce dla calych rodzin a nie tylko kilku chlopaszkow.
czekam na pm pozdrawiam

Możemy tu chwile popisać, wkońcu moje miejsce trenowania ma duży wkład z mój wynik na Debiutach :-D
Jakich maszyn potrzebuje? Przydałoby się pare ciekawych, bardziej kompleksowych maszyn, których w United Gym nie ma i napewno przez pare lat nie będzie.
Jakiś rok temu została tam zakupiona suwnica Smitha z Marbo i maszyna do robienia spięć brzucha, suwnica została kupiona dopiero po moich usilnych namowach, a do tego to co zostało kupione to badziew i nikt na nim nie ćwiczy bo się nie da. Po rych suwnicach po ktorych idzie sztanga nie powinno się czuć żadnego oporu, a tam jest max tarcie i nie da się podnieść nawet samego gryfu. Pisałem nawet do Marbo. Właściciel siłowni miał się z nimi skontaktować ale olał to i mnie i od pół roku nic.

A jakie maszyny by mnie akurat się przydały, a na ktore nie moge liczyć w United Gym

PLECY
1. Maszyna na mięśnie pleców
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=19

2. Maszyna do przyciągania siedząc

BARKI

1. Specjalistyczna maszyna do wyciskania na barki
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=22

2. Maszyna na tył barków (odwrotne rozpiętki)

KLATKA

1. Maszyna do wyciskania na klatke - ale naprzemiennie
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=121

2. Do pracowania nad środkiem klatki
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=102

CZWOROGŁOWE

1. Suwnica pozioma
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=112

2. Wyciskanie nóg poziom,o
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=94

3. Przywodziciele
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=49

4. Odwodziciele
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=50

DWUGŁOWE

1. Uginanie stojąc
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=92

2. Uginanie podudzi siedząc
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=99

ŁYDKI

1. Spięcia siedząc
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=133

2. Ośle wspięcia
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=93

I coś na ramiona by się znalazło ale to nie jest takie konieczne.
ciekawa maszyna napewno pomocna w okresie przygotowań na biceps
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=3&d1=108

I może coś z maszyn areobowych (w United Gym nie ma żadnej)
jak orbitrek
http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=221&d1=226

czy jakaś bieżnia

Tak się rozpisałem bo fajnie było akurat przeglądać maszyny o których człowiek czasami marzy, a wie że raczej nie będzie na nich trenował :-D

Aha żeby nie było, że zaraz ktoś mi napisze, że jade po siłowni w której jestem prawie od początku.
Klimat jest super!
Wszyscy sie znają, własciciel to naprawde super osoba, przyjazna, wesoła itd Jest trenerem karate i bjj więc na tym się skupia głównie, a siłowni jakby olewa i to mnie boli.
Ja sam musze czesto sam zamykać siłownie, czasem otwierać bo np. trener nie przyszedł, moje niektóre prośby są olewane itd. Z otwieraniem i zamykaniem można poczuć troche "władzy" hehe wiec nie to zebym sie jakos narzekał ale czasem są awantury z ochroniarzaimi i to jest nieprzyjemne.

***

Nie wiem jak będize napewno z nową siłownią, ale moim zdaniem jest wiele osób które chciałoby ćwiczyć
- tak jak wspomniałem Widzewiacy
- osoby starsze (ktore moga nie czuć sie komfortowo przez odbywające się obok treningi sztuk walki itd.)
- osoby które miały by akurat tam bliżej
- osoby bogatsze które lubią komfort i czystość, której w United Gym nie ma

na treningi sztuk walki przyjeżdżają osoby z okoli - z Łodzi, Konstantynowa, Pabianic i z mniejszych wsi wiec moze i do nowej silowni by ktoś przyjeżdżał.

***

a teraz moje pytanie - z ta siłowni to już pewne, czy narazie "badasz grunt" jeżeli pewnie to mniej wiecej wiadomo kiedy ma być otwarcie?

MolderDist

21-11-10, 22:35

Kto zamknął temat, nawet nie informując mnie o tym?

mtm

25-11-10, 22:02

Jeśli można wiedzieć a to chyba nie tajemnica ,
ile kosztują konsultacje u Słodka , ile płacisz ? pewnie jest info na jego str. ale nie chce mi sie szukać .

MolderDist

25-11-10, 22:59

Nic nie płace ;-)
Jego pomoc dla mnie to jego dobra wola.

luo

22-12-10, 15:39

Cześć stary, jak tam forma się prezentuje, dużo dorzuciłeś mięsa?

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-3/
Zacząłeś już wycinkę?

MolderDist

23-12-10, 01:28

Hej

soory za taką przerwe ale masa obowiązków w tym szkoła i koniec semestru, wiec trzeba było wszystko nadgonic.

Ogólnie to narazie w czarnej dupie jestem bo od jakichś 4 tygodni nie widze przyrostu masy miesniowej, a co innego fatu - tak.
Jutro coś więcej napisze.

luo

23-12-10, 14:33

Czekam;)
Z tego co pamiętam, to jak masowałeś przed fit for life to też Cię trochę przylało. Widać tak jak np Akop masz tendencję do zalewania

MolderDist

24-12-10, 00:35

Waga jakoś ze 4-5 tygodni temu oscylowała między 90 kg
i tak pomimo zwiększenia kalorii głownie z tłuszczu ale i troche z węglowodanów nadal stała, a czułem, że BF się zwiększa...

a zbliżał się koniec "sezonu masowego"
czułem się coraz bardziej zmęczony itd. metabolizm mi zwolnił przez co nie chciało mi się jeść, na treningach coraz mniej chęci...
do tego co najgorsze doszło dużo stresu w szkole - zagrożenia z 2 przedmiotów, szczególnie z fizyki, której nie cierpie a jest to mój przedmiot rozszerzony i musiałem sporo snu poświęcić aby ją nadgonić.

Przez to wszystko byłem wypłukany z resztek sił.
W tamtym tygodniu zrobiłem sobie jakoś 5 dni wolnego - był to ostatni możliwy czas na odpoczynek, a koniecznie go potrzebowałem.
W tym czasie na dobe to spałem chyba z 15 godzin i tak minimum 3 dni, poprostu cały dzień w łóżku.
Lżejsze posiłki, jakieś odstępstwa od typowych posiłków.

Odpocząłem psychicznie i fyzycznie. Waga w niedziele prawie 90 kg.

Zaczałem etap przejściowy, który trwa 2 tygodnie i przechodze już na full wycinke.
Od niedzieli przybrało mi się 1 kg i waże 91 kg. Odżyłem i lepiej się trenuje.
Mam nadzieje dobić do 91,5 kg / 92 kg i zacząć z tą wagą wycinke.

Jutro albo pojutrze wstawie filmik z moich rekordów jakie robiłem jakieś miesiąc temu.

MolderDist

27-12-10, 18:23

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/sportowiec-kamil.jpg

REKORDY!

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-4/

No to jakiś czas temu sobie sprawdziłem moje maksy i to by było na tyle z rekordami na kolejne pół roku...

mtm

27-12-10, 18:35

oglądaliśmy na animalu http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif

MolderDist

27-12-10, 18:37

"My" - nie pij już więcej bo piszesz w liczbie mnogiej :-P

mtm

27-12-10, 18:41

Ja i micek = 2
moze napiszesz jakie suple idą podczas redukcji do debiutow .

fallenursus

27-12-10, 18:52

ma racje bo ogladali.
ja dostaje powiadomienia na mejla:P
cisniesz gruby,cisniesz

MolderDist

27-12-10, 22:19

Redukcja się zacznie od nowego tygodnia

wczoraj sprawdziłem

DEBIUTY SĄ 26.03 także mało troche czasu, myślałem, że conajmniej tydzień więcej będe miał, a tydzień w końcówce robi ogromną różnice.

W środe jade do Radka wszystko ustalić.
A fallen masz racje - znowu się zapuściłem, chociaż to co było na poprzedniej masie to napewno nie jest - ale taki już mój typ budowy, nawet nie wiadomo kiedy i dlaczego a jednak sie zatłuszcze.

DTX

29-12-10, 22:13

Siema stary. Slyszalem, ze ta mase zrobiles w 15 tygodni :D Sławny się robisz :D

MolderDist

30-12-10, 14:50

którą konkretnie mase? :P
jeżeli tą teraz to typowe "masowanie" miałem 14 tygodni.

DTX

30-12-10, 15:02

Tą z opony na brzuchu do kulturystycznej sylwetki. Twoje zdjęcie jest w nowym muscularze :P

MolderDist

30-12-10, 15:08

To nie z tej masy ;]

A te zdjęcia już lecą od Września w każdym numerze ;-)

DTX

30-12-10, 16:37

Czyli to jest mięcho, a nie tluszcz?

mtm

30-12-10, 21:37

http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif

DTX

30-12-10, 21:55

co kurwa? na zdjeciu jest zalany w pizdu, a póxniej bf ma zajebiscie male i lapy mniej wiecej te same

MolderDist

30-12-10, 22:48

http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif

zgadzam się
http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif

***

DTX - wytłumacz może oco Ci chodzi i czy umiesz czytać ze zrozumieniem bo w gazecie pisze oco chodzi ;-)

DTX

30-12-10, 22:58

Nie wczytywalem sie, zobaczylem tylko, ze 15 tyg Ci to zajelo. Myslalem, ze to zdjecie jeszcze to pierwsze zdjecie zrobione zanim zacząłes cwiczyc. Później doczytam, czego nie rzeczyalem i zobacze czemu sie zblaznilem ;p

fallenursus

31-12-10, 01:50

fucking clown.

ktos zrobi skana dla mnie czy bany poleca?

flutebox

31-12-10, 13:48

wrzućcie tu tą fote albo foty

DTX

31-12-10, 14:13

Coś mi się jednak popieprzyło, sorry za zamieszanie.

fallenursus

31-12-10, 17:14

Zaraz mi sie popieprzy i wlaczy sie ban maszyna.
Skany!!

DTX

31-12-10, 17:20

Nie chce mi sie. Jest jego zdjęcie z oponą i masą fatu, później edno z nowszych i napisane jest, ze to przez stale stosowanie jakiegos spalacza i 15 tyg trenigow ;p

MolderDist

31-12-10, 18:26

Jest zdjęcie z początku F4L i na koniec, czyli to na czym polegał konkursu.

MolderDist

04-01-11, 00:10

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/sportowiec-kamil.jpg

Dwugłowe uda, barki, kaptury i triceps!

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-5/

Jest to ostatni filmik z masy, teraz czas na wycinke :-)

luo

04-01-11, 12:21

Ten martwy na prostych pokazał Ci Radek czy wcześniej już tak dynamicznie robiłeś? Dobrze wchodzi?
W wyc hantli na barki kciuki trzymasz niżej małych palców żeby bardziej izolować naramienny, tak?
IntraSize chyba się piłohttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif

MolderDist

04-01-11, 22:43

Wersja martwego od Radka, staram się, zeby bardziej był ruch w stawie biodrowym, wkońcu to ruch złożony.
Napewno trzeba troche zredukowac ciężar.

W wyciskaniu dokładnie chodzo oto - mniejsza praca tricepsów.
IntraSize się piło %-)

xxmłodyxx

07-01-11, 15:39

dobra forma...powodzenia w Debiutach

xxmłodyxx

08-01-11, 13:30

mógłbyś rozpisać trening którym robiłeś mase?

Pioter1994

08-01-11, 13:40

Widze że używasz Ulead Video Studio do obróbki video :D

PS: Powodzenia!

fallenursus

08-01-11, 15:55

mógłbyś rozpisać trening którym robiłeś mase?

i poco ci, jak to trenieng nie dla ciebie?

xxmłodyxx

08-01-11, 17:42

i poco ci, jak to trenieng nie dla ciebie?

zebym sobie zobaczył jakim treningiem trenował?

fallenursus

08-01-11, 18:07

zlukaj filmiki to bedziesz wiedzial.

xxmłodyxx

08-01-11, 18:10

zlukaj filmiki to bedziesz wiedzial.

włąsnie oglądam..dobra bez spamu :P

MolderDist

11-01-11, 00:24

Pioter - no zajebisty programik i łatwy w obsłudze :-)

xxmłodyxx - tak jak Fallen - rozpiska mojego treningu nic Ci nie da, bo to jest indywidualna sprawa - to co na mnie moze wcale dobrze "nie działac" na Ciebie
pozatym u mnie w treningu co tydzień jest zawsze chociaż jedno coś innego, także co tydzień bym Ci musial pisać ;-)

luo

13-01-11, 15:23

Jak idzie redukcja, podkręcasz już powoli poranne aero?

MolderDist

14-01-11, 00:52

Redukcja chyba idzie ok, zobaczymy
Przez ten tydzień 6 x 35 min
Poprzedni 6 x 25 min

a przyszły bedzie 6 x 45 min

luo

14-01-11, 13:08

Powodzenia Kamil, musisz pozamiatać scenę! Wiesz już w jakiej kat wychodzisz, do 75 czy 80kg?
btw. dużo ładujesz bcaa przed/po cardio, od razu po jesz posiłek?

MolderDist

14-01-11, 23:55

Cały czas staram się do 80 i mam nadzieje, że mi się uda ;-)

Bcaa ładuje zawsze dużo, czy to na masie czy na redukcji.

Aktualnie przed cardio daje 20 g Bcaa Xtra/Antykatabolixa, zwieksze do 25 jak mi sie cardio przedłuży.
Po jem odrazu posiłek tylko, że zamiast miesa mam izolat/hydrolizat.

luo

24-01-11, 17:54

Jak waga spada? czekasz jeszcze ze spalaczami czy już coś zarzuciłeś?

MolderDist

24-01-11, 18:09

Dzisiaj rano się ważyłem i nawet dokładnie nie pamietam już ile było haha
ale o ile dobrze pamiętam około 89 kg

narazie widze ze idzie całkiem nieźle (tylko nie wiem czy wystarczająco na taką ilość czasu) także żadnych spalaczy jeszcze nie daje, może za 1-2 tygodnie
daje troche kofeiny przed areo zeby mi sie lepiej wstawało tylko ;]

mtm

24-01-11, 18:12

Luo jaki ciekawski hehe :D

luo

24-01-11, 18:19

Debiuty za 8tyg także jeszcze masz trochę fatu poleci;)

Luo jaki ciekawski hehe :D
Tak już mamhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif

MolderDist

25-01-11, 00:03

Dokładnie to 60 dni i 12 godzin :-P
czyli jakieś 8,5 tygodnia

ogólnie wchodźcie na sportowca tam czasem wrzuce coś obszerniejszego
chyba nie pisałem Wam o diecie teraz

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-6/#comments

mtm

25-01-11, 00:08

Prawie nic tłuszczy , nieźle musi być napędzony metabolizm .

MolderDist

25-01-11, 00:22

Oto też chodzi

ale mi ta dieta nie pasuje, myślałem, że bedzie mniej żarcia
a tutaj objętościowo podobnie jak na masie :-(
ale powoli sie przyzwyczajam

mtm

25-01-11, 00:26

Co to za magik tam w opisie 9tyg.przed zawodami osiągnął szczyt formy ? ?

widzimy sie w takim razie w Ostrowie , lecisz kurwa ! ;)

MolderDist

25-01-11, 00:41

Nie mam pojęcia co to za kolo :-P

MolderDist

13-02-11, 20:07

Zdjęcia z poniedziałku.

Waga 87,5 kg

Zostało 6,5 tygodnia. Musze się spinać bo mało czasu, a sporo do zrobienia.

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/luz-7.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch-6.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/bicepsbokiem-3.jpg

kurde wogole prawie dwójek i łydek nie napiąłem :/ ciężko, musze sporo popracowac z napinaniem nóg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/tricepsbokiem-3.jpg

to samo
No to tyle, do roboty ;-)

Wczoraj waga już około 86,5 kg czyli jakby mocno zaczeło spadać, zobaczymy.

luo

13-02-11, 20:59

Dobre kopyta;)

Mastershammer

23-02-11, 13:59

Siema Molder,odrazu zaznaczam ze nie chce sie przypierdalac,ale czy jest sens startowac na debiutach i nie byc na pudle.Wydaje mi sie że możesz miec problem,bo mało zostało a forma Nie jest rewelacyjna.Chyba że magik Słodek wyciosa cos pieknego.Kopyta spoko postep duży ale........Jestem zdania że debiuty są bardzo ważne i szkoda by było to zjebać.Masz przykład Jacy rok temu wygladał wysmienicie,ale spokojnie odpuscił dał sobie czasu i w tym roku mam przeczucie ze powymiata.Dlatego lepiej dać sobie więcej czasu a przypieprzyć formą konkretnie.Oczywiście to jest tylko moje zdanie,bo tez mam zamiar wyjsc w debiutach ale nie wcześniej niz 2013 dlatego żeby być najlepszym skurczybykiem.TRZYMAM KCIUKI BO NIE ZBADANE SĄ WYROKI BOSKIE:):)POZDRO

mtm

23-02-11, 14:06

wstawił fotki z masy a wy wierzycie hehe :)

http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/P2215134.jpg

tu już dużo lepsza forma .

Mastershammer

23-02-11, 14:42

[QUOTE=mtm;401850]wstawił fotki z masy a wy wierzycie hehe :)

http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/P2215134.jpg

tu już dużo lepsza forma .[
A kurcze to tu takie myki leca:):)No to w pizde i na gaz.Moze byc grubo:):):)

MolderDist

23-02-11, 21:43

Hehe dzieki mtm za zdjecie xD

ja dzisiaj wrociłem z Krakowa dopiero, ponad 20 godzin pomagałem w składniu pieca
masakra
ale przynajmniej spoooro kasy wleci, wiec nie miałem jak odpisać, przez to cały dzień mi dzisiaj wyleciał z obiedu - zero cardio i siłowni, ale tyle kalorii spalilem tam, ze wystarczy i za 2 dni (a praca akurat w takim tempie, ze glownie spalany byl tluszcz, a nie jakies tam interwały)

Co do fotek - poprzednie jak najbrdziej były z wycinku już! Nie robie żadnych myków, zeby Was oszukać czy coś.
Przecież to jest normalne, że na początku jest gorzej i w miare czasu coraz lepiej.
Poprzedni były po 5,5 tygodnia chyba? Już nawet nie pamietam.

Teraz jest znacznie lepiej - weszły odpowiednie zmiany, wiecej wszystkiego a mniej żarcia i jazda.
Co do Debiutów -> w sumie to dla mnie sprawa sprawdzenia się itd. Mam 3 lata startów w juniorach i pod koniec roku pewnie wezme udział w MP juniorów, ale jakbym wziął tam udział to już na debiutach bym nigdy nie mógł i tak wyszło.

narazie musze ogarnac 2 dni z "życia" potem cos pewnie napisze jeszcze jak coś

trzymajcie sie

MolderDist

14-03-11, 00:16

Nie mam życia teraz, poprostu każdy dzień to 3 trening! W tym 4 dni bez żadnych ww i tłuszczy - samo białko z warzywami. Do tego co chwile kasa jest wydawana setkami, zdrowie maleje, psychika jak u wariata itd Kto nigdy tego nie przeżył ten nie zrozumie do końca.

Postaram się coś uzupełnić od czasu tamtej fotki!

***

Nogi jakoś chyba z 26.02.2011 - ile to było z 4 tygodnie przed zawodami?

http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/P2255139.jpg

http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/P2255144.jpg

http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/P2255148.jpg

***

Fotki z 02.03.2011 - niecałe 4 tyg przed

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecy1-1.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecy3-1.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecy2.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch2.jpg

waga gdzieś 85 kg

***

TRENING PLECÓW Z TEGO OKRESU!

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-8/#comments

***

Fotki z 09.03.2011
Bez treningu siłowego, "jedynie" po dwóch cardio 60 minut, wiec nogi zmeczone.

Dzień bez żadnych węglowodanów.

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/8nn-1.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/10nn-1.jpg

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/11nn-1.jpg

Waga coś około 83,5 kg

***

Zostało teraz 13 dni jeszcze. Forma coraz lepsza, sił coraz mniej, checi 0