monio
31-08-10, 23:06
Witam, mam na imię Daniel mam 17 lat. Na siłownię chodzę już około roku, może troche mniej. Potrzebuję jakieś super rozpiski ćwiczeń na tydzień, a dokładniej na 4 dni Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Chcę wytrenować Klatke, biceps, triceps, kaptur, nogi, plecy. Mam wszystkie maszyny na siłowni do ćwiczeń więc nie ma problemu z tym. Teraz robię standardowe ćwiczenia, ale szukam efektywniejszych ćwiczeń.Przepraszam za problem i z góry Dziękuję.