Zobacz pełną wersję : Dobranoc
czy zanim klade sie spac moge zamiast twaroga zjesc sobie serek grani?;>
lepiej 50 g owsianki
chcesz mu węgle na noc dać :x ?
Fatem się zaleje zjedz twaróg albo serek wiejski + 15 mln oliwy z oliwy to do 12 godzin i będzie się wchłaniało
feelthekick
17-08-10, 23:19
seruś wiejski to jest to ! albo białeczko rzecz jasna
lepiej 50 g owsianki
wegle +bialko. a nie same wegle na noc.
kostka twarogu chudego na noc to klasyk
kostka twarogu chudego na noc to klasyk
Dosłownie klasyk, ale w ostatnich czasach coraz częściej kulturyści zaczynają jeść na kolację węgle+tłuszcze+aminokwasy(zamiast ciężkostrawnego twarogu). Wrzuciłem zresztą dzisiaj o tym artykuł, jest tam wszystko dokładnie opisane dlaczego zawodnicy zaczynają przestawiać się na ten sposób żywienia.
białko muli rano jesteś osowiały i w ogóle dlatego ze białko to chujowe źródło energii dlatego tak jak wyżej
białko(kazeina)+węgle ja polecam proste z tego względu że zanim wpadniesz w twrdy sen zużyjesz tę energię a dalej bedziesz korzystał z tłuszczy np ze słonecznika lub pestek dyni.co do węgli to akurat moja opinia choć dużo sie mówi o złozonych.
Węgle na noc dobra sprawa, zero problemów ze snem itp. Z tym że należy zaznaczyć że przy węglach na noc 1 posiłek rano powinien być białkowy, najlepiej jakieś białka jaj czy mięcho bo nabiał ma dużo kazeiny i wolno się wchłania.
A dlaczego po węglach na noc, 1 posiłek z rana powinien być białkowy?
Żeby zahamować katabolizm nocny.
Lukaszr0 dobrze że chociaż Ty wiesz o co chodzi w teorii z węglami na noc
slim shady
24-08-10, 21:37
a ja pozostanę staroświecki i na noc białko + tłuszcze, a rano pełny posiłek
Lukasz0 i mariokult: A to jak zjem z rana posiłek białkowo-węglowodanowy, to nie zatrzymam katabolizmu nocnego :)?
p.s jestem endomorfikiem i też pozostanę przy staroświeckich metodach białko + tłuszcze na noc. Dla ekto może i to by było dobre rozwiązanie, trzeba by spróbować na sobie.
Poza tym nadmiar glukozy na noc, kiedy zapotrzebowanie na kcal nie jest duże, może spowodować że trafi ona do tkanki tłuszczowej :).
A dla mięśnia to też może być szkodliwe, bo nadmiar glukozy zaburza cyrkulacje płynów. Dlatego organizm w obawie, zredukuje ilość receptorów glukozy w mięśniach(takich wejść, przez które glukoza może trafić do nich). Przez co później będą jej mniej przyswajać i zużywać.
p.s ale to jest takie gadanie. Teoria przeciwko drugiej teorii itd.
najlepiej przetestować jedno i drugie na sobie i wybrać to co lepiej działa.
ODMIENNE PODEJSCIE
przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala!
to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w serotonine.
CZYNNIKI WARUNKUJACE TRANSPORT TRYPTOFANU
-bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka
-inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu
-weglowodany sa transporterem tryptofanu
BRAK SEROTONINY MOZE BYC PRZYCZYNA BEZSENNOSCI I DEPRESJI, A PODNIESIENIE POZIOMU SEROTONINY WIAZE SIE Z UCZUCIEM BLOGOSCI I SPOKOJU
a teraz o watrobie bo to ona jest odpowiedzialna za wiele rzeczy a miznowicie posilek bialkowy jedzony przed snem zaburza prace watroby ktora w nocy powinna odpoczywac i gromadzic glikogen , bo wlasnie taki jest rytm dobowy watroby, rano wyrzuca glikogen do krwiobiegu a wieczorem go gromadzi , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak wtedy spokojnie spac i sie regenerowac?
jezeli ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!!!
rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamy wzrost miesni, do tego mamy duzo energi bo wysoki pozim bcaa tlumi transport tryptofanu do mozgu po takim sniadani mozemy smialo trenowac bnie martwiac sie ze nie bedziemy mieli sily!!!
Trzeba samemu przetestować co na kogo lepiej działa.