Prośba o malą pomoc dla zielonego

[Dominik_YZF]

Witam.
Mam na imię Dominik i 22 lata za sobą, 170cm/ 70-72 kg.

Pomyslałem, ze juz chyba najwyzsza pora zeby sie wziac za siebie. Cel jaki chcialbym osiagnąc to nabranie troche masy MIĘSNIOWEJ i fajna rzeźba. Nie chce byc duzym schabem, ale tez nie przeciętniakiem:)

Dwniej grałem "zawodowo" w piłke i byłem w jakiejs tam formie, ale teraz malo czasu i chęci na to. Pracuje fizycznie po 10 godz dziennie, jadam normalne zarcie. Jakies mięcho, ziemniaki itd. Nie pale i malo pije:)

Teraz do rzeczy, chce zacząc cwiczyc najlepiej 3 razy w tyg. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławka regulowana plaska/skos, ławka do brzuszkow, gryf prosty i łamany, hantle i troche obciązenia. Ułozyłem sobie taki trening:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- wyciskanie na lawce poziomej
- wyciskanie na lawce skosnej
- rozpietki
- podnoszenie hantli w lezeniu
Triceps
- francuskie wyciskanie
- prostowanie ramion na ławce
- prostowanie ramion za sztangą
Brzuch
- brzuszki na lawce skośnej

SRODA
Plecy
- wiosłowanie sztangą
- nie mam pomyslu co jescze :/
Biceps
- uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
- uginanie przedramion na modlitewniku
- uginanie z hantlami na zmiane
Przedramie
- uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem
- to samo chwytem od gory
Brzuch
- brzuszki

PIATEK
Barki
- wyciskanie zza głowy
- unoszenie hantelek
- podnoszenie sztange wzdluz tulowia
Kaptury
- wznosy barkow w gore
Brzuch
- brzuszki

* Celowo nie napisałem nic o nogach. Jak juz wspomnialem gralem dlugo w piłke, mam dosc mocno zbudowane uda i łydki i nie chce zeby były jescze większe.

Jeśli ktoś mogłby udzielic jakis małych porad dot treningu, zarcia, cokolwiek to bede wdzięczny.
Pozdro

[mariokult]

zacznij od FBW a nie od splita

[fallenursus]

zacznij od FBW a nie od splita

czemu?hmmm? CZEMU?!

[mariokult]

split jest po aby udoskonalać odpowiednie partie
fbw całe ciało i na początku to mu da lepsze wyniki
I znowu piszę to dlatego bo widziałem po sobie rezultaty
fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) znowu robie Ci problemy przepraszam mam nadzieje że się nie obraziłeś na mnie

[fallenursus]

Dobrze ze opisujesz wlasne odczucia. Problemow nie stwarzasz:)
Ja nie wiem gdzie i kto wymyslil i wszyscy powielaja ze np fbw jest dla poczatkujacych lepszym wyjscie.nigdy nie robilem zacząłem od splita i efekty byly .cwiczenia silowe to wszystko to samo z ta mala różnica ze czasami sie wykonuje je inaczej zeby ruszyc poszczegolne wlokna miesniowe. I czy zrobi to w stylu fbw czy split efekt koncowy bedzie taki sam.fbw to raczej dla kogos kto nie masz za duzo czasu na silowni...

[D3]

fbw to raczej dla kogos kto nie masz za duzo czasu na silowni...

Też tak uważam :)

[mariokult]

ok zgadzam się z Tobą w 100 procentach .
Dla mnie najważniejsze to idealna dieta i bardzo dobry trening za niedługo pochwale się swoimi postępami

[Orson]

to rośnij duży i szeroki ! powodzenia

[fallenursus]

Jedynie co to by nogi jednak dodac. High reps low weight. Duzo powt maly ciezar cwiczenie bez nog to jak masturbacja bez internetu:)

[Hornet]

sog za tą sentencje

[Dominik_YZF]

No dobra chyba rzeczywiście dodam te nogi bo nie wyobrazam sobie masturbacji bez neta hehe. Od piątku zaczynam cwiczyc i jeszcze uloze sobie jakas diete. Za pol roku pochwale sie czy są postępy :D