Dieta Low Carb - do oceny

[◘JoSeF◘]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety Low Carb. Dałem tylko 5 posiłków w ciągu dnia, bo więcej to ciężko będzie. Wydaje mi się, że trochę mało białka. Proszę o opinie i pomoc w pokazaniu i poprawieniu błędów :shifty: Z góry dziękuje za odpowiedź.

Waga 105kg Wzrost 184cm



7.00
płatki owsiane 30g z jogurtem bez cukru lub omlet: płatki owsiane 30g + Jaja całe 60 g - 1 sztuka + Białka jaj 200 g
płatki+jogurt 273,80kcal 20,05[B] [W]40,35 [T]2,50
omlet+kromka: 341,19kcal 26,19[B] [W]48,00 [T]3,64


10.00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1-2 kromki )+ szynka + warzywa (pomidor, ogórek) 277,80kcal [B]10,18 [W]58,92 [T]1,98


13.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka: ogórki itp z jogurtem naturalnym ewentualnie mrożone warzywa ugotowane na wodzie.

Pierś z kurczaka gotowana, Bukiet chiński, Ryż brązowy - 578,00kcal [B] 78,35 [W] 49,40 [T] 8,95
Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

14.00 Trening

Po treningu: 2 Banany.

2 Banany czyli 270kcal [B] 3,27 [W] 60,72 [T] 0,99

16.00
tuńczyk w sosie własnym 170g lub jakaś inna ryba 170g + Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1 kromka ) lub jakieś warzywa.

tuńczyk w sosie własnym+1 łyżka oliwy 185,60kcal [B] 44,13 [W] 0 [T] 11,65
makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62

19.00
serek twarogowy chudy 150g i łyżeczka oliwy z oliwek lub 3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

serek twarogowy chudy+łyżeczka oliwy z oliwek 238,40kcal [B]33,00 [W]4,50 [T]9,16
3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B]22,50 [W]1,08 [T]17,46


MOJA WAGA 105kg

2113-22113kcal w dni treningowe [B] 168-180g [W]220-230g [T]40-50g
1843-1943kcal w dni nie treningowe [B] 165-178g [W]170-180g [T]40-50g
Białko 1.6g na kilogram trochę mało i nie wiem co tu zmienić lub ewentualnie kupię białko tylko nie wiem kiedy je stosować.
Węgle w DT 2.2g/kg w DNT 1.7g/kg
Tłuszcze 0.5g/kg

[ht]

pierwszy posilek jogurt do wywalenia. drugi posilek pieczywo out. trzeci posilek druga opcja z warzywami ok. po treningu rozgotowany ryz. jesli robisz redukcje staraj sie wykluczyc nabial na rzecz miesa. bialka daj w przedziale 2,5-3g na kg. wegli tyle samo. tluszcz staraj sie ograniczyc do minimum.

[◘JoSeF◘]

A pierwszy posiłek z omletem może być??
Co proponujesz na drugi posiłek zamiast chleba??
Kupic odżywkę do uzupełnienia białka??

[Patriot]

jak dla mnie to nie jest low carb.
teraz jestem na low carb i mam węgle poniżej 1g na kg masy i białko 3g +tłuszcze

[ht]

jak dla mnie to nie jest low carb.
teraz jestem na low carb i mam węgle poniżej 1g na kg masy i białko 3g +tłuszcze

od razu niema sensu tak drastycznie obcinac wegli gdyz leci masa miesniowa. pierwszy posilek omlet jak najbardziej. drugi posilek ryz z kurakiem. pojemniki na zywnosc i do przodu.

[◘JoSeF◘]

ZMIANY
------------



Dieta Low Carb

Waga 105kg Wzrost 184cm

----------------
DZIEN TRENINGOWY
----------------

7.00
płatki owsiane 50g na wodzie+ rodzynki
Płatki na wodzie: 183,00kcal [B]6,75 [W] 27,25 [T] 3,50



10.00
Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89<--- na razie obliczyłem bfw do tego
Tuńczyk w sosie własnym+ 10ml oliwy z oliwek 267,40kcal [B] 42,55 [W] 0,00 [T] 10,09<--- na tą wersję przejde z czasem, żeby obciąc węgle


13.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka

Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

Trening+ aeroby


16.00- gdzieś zara po treningu

ryż brązowy 50g +200g kurczaka+warzywa 463,00kcal [B] 69,35 [W] 38,40 [T] 4,95


18.00-19.00
3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B] 22,50 [W] 1,08 [T] 17,46

21-22.00

makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62

--------------------
DZIEN NIE TRENINGOWY
--------------------

7.00
płatki owsiane 50g na wodzie+rodzynki
Płatki na wodzie: 183,00kcal [B]6,75 [W] 27,25 [T] 3,50



10.00
Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89<--- na razie obliczyłem bfw do tego
Tuńczyk w sosie własnym+ 10ml oliwy z oliwek 267,40kcal [B] 42,55 [W] 0,00 [T] 10,09<--- na tą wersję przejde z czasem, żeby obciąc węgle



13.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka

Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

16.00
3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B] 22,50 [W] 1,08 [T] 17,46

19.00

makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62


----------------------------------------------------------


MOJA WAGA 105kg

2118,3kcal w DT [B] 275,94g [W]189,17g [T]63,53g
1945 kcal w DNT [B] 206g [W]152g [T]58,56g
Białko 2.6g/kg w DT, 2g/kg w DNT
Węgle w DT 1.8g/kg w DNT 1.4g/kg
Tłuszcze 0.6g/kg