slayerr
19-06-10, 13:07
Odrazu mówie że plan jest robiony pod siłke z małą ilością sprzętu.
Pon. Klata/Tric
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (15powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (10powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (6-7powt)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (ok. 10powt)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s (10powt)
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s (10powt na każdą ręke)
-pompki w podporze tyłem 3s (max)
Środa. Plecy/Bic
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-15powt)
-Wiosłowanie półsztangą 3s (10-15powt)
-MARTwY CIĄG 3s (10-15powt)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s (10powt)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 3s (10powt)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (10powt)
Piątek lub Sobota Barki/Nogi
-Wyciskanie sztangielek (ławka pionowa) 3s (10powt)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10powt na każdą ręke)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10powt)
-PRZYSIADY Ze sztangielkami lub sztangą 3s (10powt)
-martwy ciąg proste nogi 2s (10powt)
Przysiady wykroczne 2s (10powt na każdą noge)
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (10powt)
Pon. Klata/Tric
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (15powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (10powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (6-7powt)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (ok. 10powt)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s (10powt)
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s (10powt na każdą ręke)
-pompki w podporze tyłem 3s (max)
Środa. Plecy/Bic
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-15powt)
-Wiosłowanie półsztangą 3s (10-15powt)
-MARTwY CIĄG 3s (10-15powt)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s (10powt)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 3s (10powt)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (10powt)
Piątek lub Sobota Barki/Nogi
-Wyciskanie sztangielek (ławka pionowa) 3s (10powt)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10powt na każdą ręke)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10powt)
-PRZYSIADY Ze sztangielkami lub sztangą 3s (10powt)
-martwy ciąg proste nogi 2s (10powt)
Przysiady wykroczne 2s (10powt na każdą noge)
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (10powt)