-
Jak oceniacie mój Plan??
Odrazu mówie że plan jest robiony pod siłke z małą ilością sprzętu.
Pon. Klata/Tric
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (15powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (10powt)
Zwiększenie ciężaru 2s (6-7powt)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (ok. 10powt)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s (10powt)
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s (10powt na każdą ręke)
-pompki w podporze tyłem 3s (max)
Środa. Plecy/Bic
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-15powt)
-Wiosłowanie półsztangą 3s (10-15powt)
-MARTwY CIĄG 3s (10-15powt)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s (10powt)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 3s (10powt)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (10powt)
Piątek lub Sobota Barki/Nogi
-Wyciskanie sztangielek (ławka pionowa) 3s (10powt)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10powt na każdą ręke)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10powt)
-PRZYSIADY Ze sztangielkami lub sztangą 3s (10powt)
-martwy ciąg proste nogi 2s (10powt)
Przysiady wykroczne 2s (10powt na każdą noge)
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (10powt)
-
-
-
-
poniedzialek moglby zostac,
sroda zdecydowanie za malo seri na plecy, dozuc jakis drazek i rob po 4 cwiczenia po4 serie,jedno wioslo zmien na cos innego(kombinuj)bic ok.
piatek,do barkow dozuc;w opadzie unoszenia hantelek na boki 3 serie.do nog przysiady rob 5 seri reszte po 3 serie.
powinienes co trening zamieniac cwiczenia na inne,nie wiem jak stoisz z sprzetem ale trzeba cos kombinowac.
do kazdej seri dokladaj ciezar,dozuc tez do planu brzuch i przedramie chociaz to drugie nie koniecznie.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum