Zobacz pełną wersję : Redukcja
Cześć Wam:) mam prośbę mógły by ktos rozpisać mi jak ma wyglądać dieta redukcyjna dla dziewczyny:)
fallenursus
20-04-10, 23:33
modelki robia tak
pol jablka z rana
1 krakers na kolacje
Napisz coś o sobie. (wiek, wzrost, waga, ile chcesz zrzucić, aktualna dieta)
A co za różnica ile chce zrzucić http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/jm6214_d.gif
@lady.m
policz zapotrzebowanie:
665,1 + 9,567 x Masa + 1,85 x Wzrost - 4,68 x wiek = ?
pomnóż przez współczynnik aktywności:
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/dg1267_Przechwytywanie.jpg
Ja bym tam poleciał na diecie burna :)
A jakbys tak mogła zdjecie wrzucić byśmy ocenili czy ta redukcja jest konieczna. Bo wiekszosc dziewczyn jest chuda i jeszcze chcą sie odchudzać.
A Ty co zdjęć dziewczyn Ci się zachciało http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/kd7378_pszczola.gif
wiek : 20
wzrost:176
waga: 73 kg
chce zejśc poniżej 70 kg, diety obecnie żadnej nie stosuje
Podałem ci wyżej wzory ,wylicz i podaj wyniki.
Ja bym tam poleciał na diecie burna :)
chodziło ci o fallena :rockon:
nie, nie właśnie naszego pONczusia :)
nasz ponczuś http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/ro5413_ddd.gif
2145kcal powinnaś spożywać na dobę.
Jak nie miałaś diety to dużo nie musisz kombinować
W twoim przypadku około 2,5l płynów na dzień,najlepiej wody, dobra też jest zielona herbata.
Produkty przetworzone zamień na pełnoziarniste.
Posiłki mniej więcej o tych samych porach,spożywane co ok. 3h 5na dobę będzie ok.Powinny być to mniejsze posiłki niż normalnie.
Nie pij do posiłku.
Szukaj produktów o niskim IG(indeks glikemiczny oraz ŁG(ładunek glikemiczny)
Nie przesadzaj z owocami ,bo fruktoza mimo ,że ma niskie IG stymuluję odkładanie tkanki tłuszczowej
Ostatni posiłek na ok. 2-3h przed snem.
Warzyw sobie nie żałuj.
Słodycze,ciastka,ciasta,chipsy,herbatniki itp odpadają.
Jak będziesz podliczała kalorię
1gram białek i węglowodanów to 4kcal
1gram tłuszczy to 9kcal
Nie spożywaj tłuszczy trans,utwardzanych itp
tłuszcze korzystne to nienasycone
oleje roślinne typu rzepakowy(tłoczony na zimno nie ratyfikowany)oliwa z oliwek extra virgin