Zobacz pełną wersję : Połączenie Kreatyny i L-karnityny
Jestem na cylku kreatyny creapure dieta oczywiscie jest, mam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu i chcialbym to jakoś w miarę szybko zrzucić mam w domu L-karityne treca i chciałbym to połączyć ale nie wiem czy można więc jaka jest wasza opinia na ten temat ?
mozna łaczyc
a tylko razem bezposrednio nie bierz
w dni treningowe kreatyne biorę 40 min przed i bezposrednio a beztreningowe 15 min przed sniadaniem i 15 min przed kolacja wiec jak to wcisnąć karnitynę?
kreatyne nawet 30 min przed sniadaniem bierz lepiej-jak problem ze wsawaniem to budzik-->kreta--->i dalej w kime
karnitynke wcisnij
w dt rano przed sniadaniem(albo całą dawke albo razbij na 2) to wtedy jeszcze przed posiłkiem przed treningowym
w dnt przed obiadem tak samo albo całosc albo jeszcze miedzy sniadaniem a 2 posiłkiem
MolderDist
13-03-10, 01:21
Nie.
Karnityna jedna duża dawka na około 1,5 h przed treningiem.
W nie treningowe w sumie bym nie dawał. Jak chcesz to dawaj, nie ma znaczenia w DNT o ktorej porze weźmiesz.
L-karnityna z Treca? Czyżby te kapsułkowane o ktorej myśle?
Podaj jej skład, może skapniesz się jakie gówno kupiłeś:-P zobacz ile l-karnityny ma w 1 kapsułce, bedziesz musiał ponad 10 kaps na jedna porcje dawać.
Aha l-karnityna może pomoc intensywniej trenować, sama w sobie ma bardzo małe możliwości redukujące.
w 2 tabletkach 1000 mg karnityny Ja ja kupowałem dość dawno jakieś 5 miesięcy temu zanim zaczołem przygodę z siłownią, wtedy była jeśnień i zamiast palić kalorie postanowiłem na zime robić masę. Mam troche sadła i na lato chciałbym się go pozbyć więc teraz pomyśałem że jak już mam to zjem ją może coś pomoże :)
Albo masujesz do końca albo skupiasz się na redukcji. Skończ jedno i zacznij na spokojnie drugie. Zjedź do końca kretę, a następnie obetnij węgle i dodaj aeroby.
No tak właśnie myślałem że to będzie najlpesze rozwiązanie skończyć cykl krety i potem d wysokobiałkowa trening na rzeźbę i bieganie, kupię sobie jakiś spalacz i do niego dożucę karnityne, bo z tego co wiem to karnityna nie wiciąga tluszczu z pod skóry transportuje cząsteczki tłuszczu które są już w krwi do mitochondriow :P
No tak właśnie myślałem że to będzie najlpesze rozwiązanie skończyć cykl krety i potem d wysokobiałkowa trening na rzeźbę i bieganie, kupię sobie jakiś spalacz i do niego dożucę karnityne, bo z tego co wiem to karnityna nie wiciąga tluszczu z pod skóry transportuje cząsteczki tłuszczu które są już w krwi do mitochondriow :P
Tak jak Ci pisal Narg skoncz mase pozniej redukcja. Nie dieta wysokobialkowa tylko uloz dokladna diete. Dorzuc do tego aeroby i jakis termogenik. L-karnityna to wyrzucenie pieniedzy w bloto wiec sobie daruj i zainwestuj w jakies antykataboliki (bcaa, gluta itp)
MolderDist
15-03-10, 01:19
Tak jak Ci pisal Narg skoncz mase pozniej redukcja. Nie dieta wysokobialkowa tylko uloz dokladna diete. Dorzuc do tego aeroby i jakis termogenik. L-karnityna to wyrzucenie pieniedzy w bloto wiec sobie daruj i zainwestuj w jakies antykataboliki (bcaa, gluta itp)
Wcale nie jest wyrzuceniem kasy w błoto, jak się wie w jakim celu i ile brać.
Wcale nie jest wyrzuceniem kasy w błoto, jak się wie w jakim celu i ile brać.
podaj maila to Ci wysle ciekawe badania na temat l- karnityny to sie zgodzisz ze mna ze jednak jest wyrzucenie kasy w bloto (no chyba ze efekt placebo)
MolderDist
15-03-10, 13:57
Ale ja znam bardzo dużo badań, nawet tutaj dawałem w dziale. Jak i sam stosowałem.
Dział jest dla wszystkich, także wklej tutaj linka, wszyscy może skorzystają.
http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=14572 strona 8, mialem tylko w pdfie i dlatego chcialem wyslac- juz znalazlem link :)
MolderDist
15-03-10, 23:35
Hehe, skąd wziąłeś tego linka? Bo ja właśnie wspominałem o tym samym, dawałem to samo niedawno na forum, myślałem, że dasz coś noweg. Świetna publikacja!
Teraz do sprawy, gdzie to jest dowód na to, że l-karnityna nie działa?
Prosze, kawałek tekstu z tego linka
W ostatnich latach, pomimo pewnych kontrowersji, zaleca
się stosowanie L-karnityny jako suplementu osobom
uprawiającym różne dyscypliny sportowe, którym towarzyszy
duży wysiłek fi zyczny, w celu wydłużenia czasu
i intensywności treningu. Wskazaniem do suplementacji
była obserwacja, że po długotrwałym wysiłku w organizmie
dochodzi do obniżenia ilości wolnej L-karnityny
[53,73]. Wyniki niektórych badań doświadczalnych wskazują,
że stosowanie L-karnityny przed wysiłkiem fi zycznym
zwiększa wytrzymałość i odporność na przeciążenia
i zmęczenie. W przypadku ludzi starszych, terapia L-karnityną
poprawiała zdolności ruchowe [52].
Również widziałem inne badania ale nie posiadam ich w linkach, także musiałbym troszke poszukać, ale wnioski były takie, że l-karnityna wspomaga wytrzymałość poprzed mniejsze kumulowanie się kwasu mlekowego w mięśniach.
L-karnityna jest reklamowana/ stosowana jako spalacz tluszczu wiec nie dziala o czym swiadczy cytat:
"Niestety, mimo intensywnie prowadzonych badań doświadczalnych,
nie ma przekonywających dowodów naukowych wskazujących,
że L-karnityna zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych,
czy wspomaga utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej [34,111]. Suplementacja L-karnityną
nie wpływała na intensywność przemian lipidów zarówno
w stanie spoczynku jak i podczas wysiłku. Nie obserwowano
nasilenia utleniania kwasów tłuszczowych, zużycia
glikogenu mięśniowego i redukcji ilości mleczanu.
"Z kolei przyjmowanie bardzo dużych dawek L-karnityny
powoduje tylko 1–2% zwiększenie jej stężenia w mięśniach
[57,80,124]. W świetle tych obserwacji uważa się,
że nie ma podstaw naukowych, aby sportowcy stosowali
suplementację L-karnityną, jako związku ergogenicznego"
"Dużym zaskoczeniem okazały się również wyniki badań
przeprowadzonych nad skutecznością działania L-karnityny
jako suplementu u zdrowych osób w stanie spoczynku
i podczas wysiłku fi zycznego [5,20,21,28,36,50,57,119]. Nie
potwierdziły one niestety jej ergogenicznego wpływu na
sprawność fizyczną.."
MolderDist
16-03-10, 00:41
Jak widac są za jak i przeciw.
Myśle, że najlepiej jest to opisane w Podsumowaniu tej publikacji
potrzeba nastepnych , poprawnie przeprowadzonych badań, aby wcyiagnąć jednoznaczne wnioski.
Ososbiście brałem i 3 g dziennie dawało rezultaty, także ja wole nawet stosować l-karnityne, bo chociaż część badań potwierdza jej działanie, niż stosować glutamine, gdzie 95% badań wykazuj, ze nie działa a ludzie i tak kupują.
a ja wole termogenik niz l- karnityne, a gluta jesli chodzi o regeneracje i antykatabolik sprawdza sie u mnie rewelacyjnie :)
MolderDist
16-03-10, 23:48
Kolego jesteś dziwny.
l-karnityny nie chcesz bo niby nie działa,
a glutamine kupujesz chociaż 95% badań sugeruje, że w praktyce nie ma zastosowania?
No coz gdyby ktos siedzacy w temacie przeczytal co tu piszemy to kto inny wyszedlby na dziwnego.. Glutamine testowalem solo z bcaa z leucyna jako antykatabolik, zdala egzamin swietnie i nie tylko ja to spr bo znajmi jezdza po MP i kazdy z nich suplementuje sie gluta.. Co do l- karnityny u kazdego ten wyraz wywoluje glupi usmiech na twarzy...
No coz gdyby ktos siedzacy w temacie przeczytal co tu piszemy to kto inny wyszedlby na dziwnego.. Glutamine testowalem solo z bcaa z leucyna jako antykatabolik, zdala egzamin swietnie i nie tylko ja to spr bo znajmi jezdza po MP i kazdy z nich suplementuje sie gluta.. Co do l- karnityny u kazdego ten wyraz wywoluje glupi usmiech na twarzy...
Tylko czy to zadziałała gluta może bcaa?
Przeciez napisalem ze solo tez testowalem- teraz podczas przygotowan wielu znajomych na redukcji stosuje tylko gluta +leucna zadnych BCAA.
MolderDist
18-03-10, 23:07
No coz gdyby ktos siedzacy w temacie przeczytal co tu piszemy to kto inny wyszedlby na dziwnego.. Glutamine testowalem solo z bcaa z leucyna jako antykatabolik, zdala egzamin swietnie i nie tylko ja to spr bo znajmi jezdza po MP i kazdy z nich suplementuje sie gluta.. Co do l- karnityny u kazdego ten wyraz wywoluje glupi usmiech na twarzy...
Pozwole sobie jednak skopiowac adres do innego forum, gdyż nie ma sensu kopiowanie przezemnie tych samych badań, jako, że dałem tam też i swoje znalezione badania także uważa, że moge skopiować
http://www.***.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni ądze_na_co_innego_%3B_-t462758.html w miejscu kropek wpiszcie s f d (bez przerw)
Przeczytaj ten temat, przejrzyj badania i wyciągnij badania czy glutamina działa.
I tak jak KowalX
leucyna jest najbardziej przydatnym dla nas aminokwasem, ty łączysz ją z glutaminą i jak chcesz porównać, który i w jaki sposób pomógł ;-)
gluta + leucyna ze biore w tym samym dniu a nie razem :)
MolderDist
18-03-10, 23:57
aha, czyli teraz wogole potrafisz odczuć wpływ jednego aminokwasy w danej chwili?
prosze Cie, zastanow sie co piszesz, bo coraz śmieszniej to wygląda ;-)