Zobacz pełną wersję : Poczatkujacy
Witam
mam pytanie czy na dana grupe miesni trzeba wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie, czy jedno wystarczy na treningu?
AnalTerror
02-02-10, 20:26
Jedno to za mało;) np. na klatę same wyciskanie na ławeczce prostej nie wystarczy. Musisz położyć przykładowo rozpiętki. Ja bym ci radził około dwóch, trzech ćwiczeń. Plecy, klatka to duże mięśnie przy których jedno cwiczenie z trzema seriami to zdecydowanie za mało.
Mięsień trzeba "atakować" na różne sposoby ;) pod różnymi kątami itd. ;)
Przykład treningu na klatke na klatkę wyciskanie na płaskiej 4s, wyściskanie na skosie 4s i rozpiętki 4s ;)
fallenursus
02-02-10, 20:31
Witam
mam pytanie czy na dana grupe miesni trzeba wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie, czy jedno wystarczy na treningu?
zalezy od ilosci setow. czasami na klate walne 10x10 i mam spokuj.
Czy na biceps i triceps tez trzeba wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie? Na brzuch mozna wykonywac jedno cwiczenie czy trzeba wiecej?
w spilcie wykonuje się po 3 ćwiczenie i w każdym po 3 serie na bic i tric ;)
Odnośnie brzucha na zrobienie masy wystarczą allachy i spięcia