Zobacz pełną wersję : Chce i moge...by Pusia
Jaka używasz igłe?
0,7x30
wbijam do konca takze jest ok, nie wiem - ogolnie to bilem w to samo miejsce caly czas ;) i na jednej poldupie sie wchlonelo - jest jeszcze na tej gdzie strzal pojdzie pojutrze wiec bedzie git.
fallenursus
17-09-10, 04:09
zawsze mozna w lydke
tric/bic/przedramie/brzuch/aero - 2godziny w sumie :|
Francuskie - koniec 30kg x8+2
Wyciskanie hantla za lbem - koniec 8x11kg
Pushdown - koniec 22sztabki x max(chyba z 6) + dobicie
Uginanie oburacz dolny wyciag bramy - koniec 15sztabek x5+2 + 3ruchy 8smioma sztabkami :)
Modlitewnik maszyna - koniec 12sztabek x6+2
Mlotki - koniec 15kg x6 + 8ruchow 12.5 + 4 ruchy 10tkami
Przedramiona te odgininae i uginanie czy jak to sie tam nazywa po 3s
Brzuch 3s po 30 spiec na lawce, 2s po 20 - wolno w dol
Uginanie nog do klaty na poreczach 2s po maxy
Skos maszyna 2s
aero 35minut, po bialko
Rano byl szejk owsiane z jajkami, potem szejk, potem 2grahamki z wedlina (150g), potem szejk, potem papryka faszerowana miesem indyczym, potem szejk, potem kasza +kuira, teraz znowu poszedl szejk :) + skoncze twarogiem z oliwa
Bierze mnie jakies przeziebienie co nie jest fajne, wzialem 8g witaminy C + odrazu inne gadzety - smiesznie to wyglada bo czuje sie jak jakis lekoman :)
http://img408.imageshack.us/img408/6010/zdjcie0240.th.jpg (http://img408.imageshack.us/i/zdjcie0240.jpg/)
http://img838.imageshack.us/img838/503/zdjcie0236.th.jpg (http://img838.imageshack.us/i/zdjcie0236.jpg/)
http://img707.imageshack.us/img707/6733/zdjcie0231m.th.jpg (http://img707.imageshack.us/i/zdjcie0231m.jpg/)
Wieczorne tabletki, sniadanko(wyrzucam zoltka z 4 polowek :() i Russelowe Batony :)
Pusia wpadłes w nałóg pożerania batonów Russa hehe
Bo to jest idealny zapychacz a ja zolad mam jak wielblad :)
narobiles mi Cipusia smaku a gotowane jejka jutro na sniadanie poleca!
ta papryka tez jest puszna moja mam robi to samo zawsze kilka wiecej bo wie że wciągam to jak powietrze!:)
Ja nienawidze papryki :) ale jak juz jest z miesem to jakos sie zmusze i zjem :)
Jako stary miesozerca moge powiedziec :
Jedynym minusem faszerowanej papryki jest papryka :)
fallenursus
17-09-10, 22:34
Zapwsze mozesz dopchac sie trocinami.
Malokaloryczne i duzo blonnika
Czuje sie gowniano, kaszel + katar + lekka temperatura ale power mnie rozpiera conajmniej jakbym wczoraj wyruchal rezerwat pelny pieknych indianek
fallenursus
18-09-10, 13:54
wit c i zrob sobie dzien-2 przerwy od treningow. nic sie nie stanie,a polepszy sie zdrowko
fallenursus
20-09-10, 01:20
31/07/2009 2:34:12 PM
Wybadalem Cie z forum, w sumie byles jedyna osoba ktora miala gadu podane i byla dostepna albo z/w :)
31/07/2009 2:34:15 PM
Masz chwile ?
niezla sciema.....
:pray::pray:
Fallenursus
2009-07-31 20:38:58
stary za mlodu miales problemy z nerami , nie polecil bym ci chemi... dieta mozna spoko te 20kg nawet szybko zgubic
fallenursus
20-09-10, 12:59
Ostatnie badania ktore robilismy miesiac temu pokazaly ze wszystko ok:)
Niemarudz bo testo marnujesz!
Dzis jest 3day off z rzedu, (2 nadprogramowa) ale jutro juz powinno byc aight i klatka/plecki pojda - czuje sie parszywie ale znacznie lepiej niz ostatnio :)
U mnie wszyscy zasmarkani widocznie jakies kurestwo jest w powietrzu. Weż na noc aspirynke, czosnek, witaminki i jutro znowu bedziesz krzepkim młodzieńcem . Rezerwat Indianek masz juz za soba , pomyśl teraz o jakiejś żeńskiej murzyńskiej druzynie siatkarek i do dzieła hehe.
U mnie kobita już kicha i marudzi, że ją wszystko boli, na dworze może z 10stopni i ten kurewski deszcz..........taka pora roku
robi się tu jak na forum gospodyń wiejskich :P
Testosteron wolny z 18/08
Wynik : 57.5 pg/ml N: 4.5 - 42.0 Mężczyźni
:D:D - dzisiaj odebralem wynik z przed miesiaca bo niby im sie zawieruszylo a dali mi go bo odbieralem cholesterole dla dermatologa :
Wynik z 17/09
Cholesterol całkowity 147,00 mg/dl max:200,00
Trójglicerydy 78,00 mg/dl max:150,00
AST 26 U/I max:35
ALT 27 U/I max:45
Gosc mowil ze wyniki mam ksiazkowe zwlaszcza ze te steroidy na syfolongi powinny mi podbic ostro cholesterol
pozdro
Choroba zazegnana
Zmienilem delikatnie treningzor na to co mnie fajnie pompuje i musze powiedziec 'wow' :)
klatka/plecy
wl 40x15 50x15 70x8 80x5+2
skos maszyna(zamiast hantli - lubie i lepiej na mnie dziala) - 12sztabek x max, 12sztabek x max, 16sztabek x8, 17sztabek x2 + 12sztabek x max)
Przenoszneie hatnla - same maxy, koniec na 22.5kg
Butterfly - koniec na max obciazeniu na maszynie - 4ruchy + drop na 6sciu sztabach jakies 12x
Plery
Sciaganie wyciagu za leb - koniec na 15stu sztabkach x6+ drop na 10ciu x 8?
Wioslwoanie - zrobilem lezac na lawce skosnej - konczylem 70kg x 8
MC - 2 ostatnie seriet o bylo 120x4 i 140x1
Potem 20min rower + 20min orbitrek
Podszedlem do 140kg dwa razy w sumie, na poczatku nie wyrwalem z ziemii ale potem przeszla mnie mysl ze puscilem Rokrowi kazanie o tym ze nie mozna sie poddawac itd i nie brac porazki pod uwage wiec po 5ciu sekundach poszlo gladko. Mysle ze jakbym mial paski to moglbym wziac 120x 8 a nie 4 ruchy.
Dzisiaj dolaczylem winko :)
dietka potem
Jak odczucia na propku?
Nastrój, libido, poczucie pewności itp, itd..............wysypka?
fallenursus
21-09-10, 20:09
Ciekawosc to pierwszy stopien do apteki.
Jak odczucia na propku?
Nastrój, libido, poczucie pewności itp, itd..............wysypka?
Nastroj - ok, chociaz latwo mnie wkurwic, mimo tego ze to nie nowosc
Libido - Z duzego na bardzo duze
Poczucie pwnosci - na duzy plus, chociaz z tym nigdy nie mialem problemu
Wysypki - nie ma, jedyne co to mnie wysyfilo na poczatku jeszcze bardziej niz mialem ale to przez Aknenormin (na syfolongi) bo przez pierwszy okres jest pogorszenie :)
Ogolnie nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych, cholestero jest ok - nie wiem co jeszcze mogloby byc nie tak ?
---------- Post added at 21:06 ---------- Previous post was at 20:26 ----------
21.09
9:40 - szejk
10:00 - 70g owsianych, 4jajka
12:00 - makaron z indyczym miesem i sosem pomidorowym
14:00 - makaron z indyczym miesem i sosem pomidorowym + noga z kurczaka gotowana
15:50 - szejk
16:50 - SIŁOWNIA => szejk
19:00 - makaron + tunczyk + pomidor + lyzka orzechowego
22:00 - szejk + lyzka orzechowego
bary/nogi/aero
wyciskaeni hantli - koniec 25x7+1
Do brody - koniec 16sztabek x8
Tylni akton - tutaj kombinowalem jak najlepeij bo nie moge wyczuc i stanelo na maszynie do plecow i na tym bede robil szerokim uchwytem
szrugsy - 20stkami na lape duzo powtorzen do pieczenia +5-8wiecej
Uginanie nog w siadzie - koniec na 24sztabkach(max) x6 - kontrowlaen ruchy odziwo + dobitka 16scie sztabek max szarpane
Suwnica - koniec na 180kg x8
Lydki smith koniec do pieczenia przy 70kg
Nie robilem dwojek w ogole zrobie na nastepnej sesji ale czulem ze przysiad zrobic zamiast dwojek po uginaniu :D
20min orbitrek + 15min rower
RockyBalboa
22-09-10, 21:09
Z czego te szejki robisz?
cienko ten trening nóg wygląda gruby,jak bys zgolił brode to bys dał rady jakies przysiady zrobic,i tylko te maszyny i maszyny.
jestem na nie.
---------- Post added at 21:10 ---------- Previous post was at 21:09 ----------
Z czego te szejki robisz?
z Mc'Donaldsa :D
Bylem przekoanny ze jakis pajac to skomentuje i nie mylilem sie, trafil sie micek :D
Imo chodzi o spiecie i pieczenie caly czas a mi dobrze wchodzi to nie ma po co zmieniac. Dwojki przypierdole mocniej za 3dni
Brody juz nie ma, po za tym kto normalny lubi sie golic.
Rocky - bialko wale i dumnie nazywam to szejkiem :)
specia to sa na baletach dawaj cięzar i nie pier**l jestes na cyklu to energię bedziesz miał pajacu!:D
Dobra koniec tego,
Dajcie mi jakies alternatywy do platkow owsianych rano bo nie wyrabiam :)
I nie gadajta mi tu o jakis omletach czy innych bajerach bo gowno zawsze bedzie gownem :)
Zamiast platkow owsianych moze byc np 100g kaszy gryczanej ?
może być, ale moim zdaniem kasze z rana gotować i potem jeszcze ją jeść to porażka.
alternatywą może być chleb żytni pełnoziarnisty! Będzie elegancki do jajek :)
takie coś http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-%C5%BCytni-pe%C5%82noziarnisty-Oskroba.html
Wole kasze niz to gowno :)
Chleb pelnoziarnisty ok, ale za kazdym razem jak kupuje to mam wrazenie ze to jakas 'wyjebka' ze sklepow z droga zywnoscia za kilkanascie zl/kg
RockyBalboa
23-09-10, 12:30
wrzuc Pusia jakies zdjecia swojej postury
fallenursus
23-09-10, 12:44
Wczorajna sniadaniebylo cycek i kukurydza
Wiec wiki sam jestes porazka:p
Zacytuje Cutlera:
"We're not going for the taste here"
:)
http://img36.imageshack.us/img36/1197/fallxn.th.jpg (http://img36.imageshack.us/i/fallxn.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Robione kamerka przed pc w trakcie choroby
fallenursus
23-09-10, 12:57
Przecie wino nie odchudza:)
http://img185.imageshack.us/img185/4196/zdjcie0242.th.jpg (http://img185.imageshack.us/i/zdjcie0242.jpg/)
Musicie wziac poprawke na wyglad fatu ze duzo tam jest samej skory ktora wisi, potem porobie jakies foty samej skory zebym wam zobrazowac jak to wyglada.
Hehe. Dobre Arek.
Nie wiem bo nie mam czasu śledzić wszystkich relacji ale widzę Pusia że Ty chcesz i nie możesz.
MTM Byle do tyłu.
Rokr Nic nie można w końcu zrobić.
Viki Nie może byc powera.
...i ja Moje obecne bezformie.
Chodźmy razem na piwo bo szkoda czasu.
fallenursus
23-09-10, 13:46
Jacus ty pazerny grubasie, masz cala chate alko i jeszcze piwo mam kurwa kupowac?!
Ewentualnie stawiam kfc.
Niedźwiedziu ale Ciebie nie wymieniłem co jest równoznaczne z tym, że jesteś w formie i nie idziesz z nami na piwo :)
fallenursus
23-09-10, 13:56
Chooye
Hehe. Dobre Arek.
Nie wiem bo nie mam czasu śledzić wszystkich relacji ale widzę Pusia że Ty chcesz i nie możesz.
MTM Byle do tyłu.
Rokr Nic nie można w końcu zrobić.
Viki Nie może byc powera.
...i ja Moje obecne bezformie.
Chodźmy razem na piwo bo szkoda czasu.
Kiedy Ty wytrzezwiejesz Jacek??
fallenursus
23-09-10, 14:52
Sam sie dosiadl to tych flaszek:(
Ale spam hehe
Ja nie pije bo robie forme na zawody.
Ale spam hehe
Ja nie pije bo robie forme na zawody.
Dalaej grasz w domino?
robie forme na zawody.
wyławiania kija z wody?
fallenursus
23-09-10, 15:56
Jacus sie wybiera na zawody w curling.
Wiem to z zaufanego zrodla ...
Ha ha ha nie zgadliście.
Śmiejcie się, śmiejcie.
Jacus sie wybiera na zawody w curling.
Bedzie tym co ze szczotka lata?
plaska wasko - koniec 75kg x 5+2
sciaganie drazka w dol - 14sztabek koniec
odciaganie linek - 7sztabek koniec
Biceps lamana - 40x8+2 koniec
Mlotki - przedostatnia 15stkami, ostatnie 12x na lape 12.5 + 15x 10kg na lape (razem 27 powtorzen) POMPA
Uginanie jednoracz na bramie wyciag gorny - 5sztabek koniec + dobitka 3ma sztabami
Przedramie uginanie odginanie
Brzuch 3s spiec po 30, 2s po 20+10kg
Nogi do klatki 3s po 20
Hustawka z 25kg na strone 2s
20min rower
10min orbiter
Obcialem wegle
szejk
jajecznica z 4jajek + 50g owsianych
2mielony indycze pieczone w piekarniku + brokuly + pomidor + ogorek
szejk
silownia=>szejk
75g kaszy gryczanej, pomidor, 2kotlety mielone
szejk+maslo orzechowe
9:30 - szejk
10:00 - 100g kaszy gryczanej
12:00 - jajecznica z 4 jajek
14:45 - 150g karkowki dusznoej + kiszona kapusta
17:15 - 150g kartkowi duszonej + kiszona kapusta
18:30 - szejk + 2 lyzki masla orzechowego
20:30 - jajecznica z 4 jajek na 2plastrach szynki
Jeszcze wrzuce ze 2 szejki potem + lyzke orzechowego na noc
Czuje jak zolad mi zjada organy od srodka. Dawno tak glodny nie bylem
pompki na poreczach - 8-12-10-8
Lbem w dol - koniec na 80x6+1
Butterfly(pompuje mnie lepiej niz rozpietki jakiekolwiek) - 4s, koniec na maxie 4reps+dobitka
Sciganie szeroko do klaty wg - koniec 15sztabek
Sciaganie wasko do klaty wg - koniec 15sztabek
Sciaganie wasko do brzucha dolny wyciag - 3 duze sztabki (+chyba 8malych tam jest) - nigdy nie liczylem
40min rower
szejk
100g kaszy
silka=>szejk
200g wolowiny gotowanej, 50g kaszy, marchewka z jablkiem
szejk
200g wolowiny gotowanej, marchewka z jablkiem
Jest godzinia 18:00 a ja nie wiem co jesc dalej, w alternatywie mam chyba tylko jajecznice i szejka. Wiem ze spac pojde kolo 2giej... - jakies pomysly ?
fallenursus
25-09-10, 20:22
salata z kurczakiem olej i czarny ocet pieprz.
Butterfly(pompuje mnie lepiej niz rozpietki jakiekolwiek)
mam dokładnie tak samo...
Pusia urlop sobie wziales czy co? Mówiłes że chcesz i możesz. Dawaj Kolego.
Pusia urlop sobie wziales czy co? Mówiłes że chcesz i możesz. Dawaj Kolego.
Nie chce mi sie pisac po prostu :D poczkeam kilka dni i znow bede relacjonowac: )
O Jezu :O Ty dalej chcesz i możesz :D widzę, że się dalej głodzisz ;)
Też mi się długo pisać, nie chciało, dopiero teraz się ogarnąłem.
a skrobne co sie dzisiaj dzialo bo nudno
hantle skos, koniec 25x15 (next time bede sie sadzil na 32kg)
hantle plaska, koniec 25x10 (tutaj zostawie)
butterfly - tutaj lecialem na ilosc a nie na ciezar i bylo ciezko i duzo ostatecznie
Sciaganie wyciagu gornego za leb - koniec 14scie sztabek chyba z 8x + dobicie 10tkami
Wioslo konczylem 70tka z 10x
mc konczylem 140stka 3x (przymroczylo mnie troche)
rower 35minut
cipusia tracisz zapał czy co jest?dajesz dajesz !nie opierdalamy sie !pisz tu raz cos dziś szamał!i powiedz czemu w tym wiośle tak mało i na plaskiej hantle takie małe byku!
nie badz taki ciekawski bo nie urosniesz :D
szejk
3jajka + 4kromki razowego robione w 2 jajkach i smazone na patelni
szejk
durum + kurczak w pomidorach, oliwie, oregano, czosnku i innych pierdolach + surowka z bialej kapusty
silownia=> szejk
durum + kurczak w pomidorach, oliwie, oregano, czosnku i innych pierdolach + surowka z bialej kapusty
tera wrzuce chyba serek wiejski bo nei mam ochoty na nic innego, nawet na niego.
Troche mnie prawa nera szarpie ale wydaje mi sie to od brzucha bo ostatnio jak robielm to wrzucilem sobie na klate do spiec na lawce 20kg i udawalem kozaka a to jednak nie na moje nerwy i sflaczale miesnie
Wczoraj byl cheatmeal wiec zjadlem bochenek chleba z szyneczka,serem, majonezem i cebulka prazona (2kanapki - chleb przekroilem na pol) do tego kitkat, snickers,bajeczny
---------- Post added at 23:41 ---------- Previous post was at 23:39 ----------
A wioslo robie lezac na lawce skosnej wiec duzo wiecej tam nie dam rady wrzucic, moze gdybym uchwyt poprawil ale na razie to marnie widze, sproobje 80kg za tydzien
[QUOTE=Pusia;378410]
Wczoraj byl cheatmeal wiec zjadlem bochenek chleba z szyneczka,serem, majonezem i cebulka prazona (2kanapki - chleb przekroilem na pol) do tego kitkat, snickers,bajeczny[COLOR="Silver"]
http://gfx.efotek.pl/images/p69svni1a771e30l9eic.jpg (http://efotek.pl/)
Joł
Ostatnio nie pisze bo mi sie nie chce, po za tym zaczela mi sie szkola+praca+150 innych spraw z ktorymi jeszcze sobie nie radze.
Dieta troche kuleje tzn, dostarczam wszystko ale wkradaja sie cheatmeale coraz czesciej tj. kanapki w ciagu dnia :)
Dzisiaj poszedl bic+tric+przedramiona+brzuch+rower
bic uginanie oburacz na bramie - koniec 16sztabek 5+3opuszczania
Modlitewnik maszyna - koniec 14sztabek - 2+3opuszczania, ciezkie to :(
Mlotki hantlami - koniec 17.5kg po 8x
Wyciskanie wasko 75kg 5+2
Pompki na poreczach - jakos po 10 na serie
Linki na bramie - koniec 8sztabek - dynamnicznie i odpuszczanie wolno
Przedramie 3x nachwyt 3x podchwyt
4x30 spiec na lawce z 10kg
Nogi do klatki na poreczach 4s po 20
'Hustawka' z hantlami po 25kg na lape tyle razy ile fabryka dala 3s
rower 35minut
ema!
te Steroidy mu w głowie pomieszały i zapomniał o nas .... <rozpacz>
fallenursus
11-10-10, 22:22
pusia przestal chodzic na silownie.
zabraklo ciezarow.
Jakbyscie chlopaki zgadli :D
Ogolnie to chodze, dieta niestety nie jest idealna ale daje rade :) laduje tyle jedzenia zeby bylo dobrze i mnie nie podlewa co jest najwazniejsze.
Wczoraj mialem egzamin na prawo jazdy podejscie pierwsze.... i ostatnie :) - zdalem, gorzej byloby jakby mnie oblal nie z mojej winy, wtedy bylbym zmuszony mu wypierdolic:) a o to nie trudno na tym gownie :)
Ogolnie co by nie mowic jest na + nawet duzy, propa zostalo chyba ze 3 strzaly + tydzien po tym na winie i bierzemy sie za tego inhibita.
Zadnych efektow ubocznych nie mialem typu skurczenie sie jajec albo cos z sutami takze jest ok.
Cudow sie nie spodziewalem na tym ale i sie nie zawiodlem :)
pzdr
wstawisz potem jakieś fotki przed i po?
Sog za prawko! Też za 1 razem zdałem , nie dla sponsorowania tych cweli xD
Wbilem sie dzis w naczynko, AŁA
Dawno nie pisalem :D
lece na odbloku juz 5ty dzien, potem wrzucam inhibit-e + EC stack, inhibit 4weeks i EC(30mg+200mg 3times a day) stack 2-4week.
Zmienilem plan na poczatku na 1dnym cwiczeniu na partie (nie znam tego nazewnictwa) ale ostatecznie, yebac to i standardowy split poleci klata-bic plecy-tric barki-nogi +brzuch+przedramie na kazdym treningu. + dorzuce aero po 20-30min
Dzis robilem jeszcze na pale to co mi sie wydawalo ale nie roznilo sie to od tego co bym robil z jeszcze nienapisana rozpiska :
A i sprawdzalem rekord na klate
rozgrzewka ->
WL 15x40kg 15x40k 5x60kg 5x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg
Dobilem na wyciskanie skos maszyne tyle ile fabryka dala, koniec 18sztabek x3+4dobicia 12stoma.
Butterfly full sztabek 8ruchow + dobitka jako ostatnie powtorzenie
Przenoszenie hantla na 25kg koniec
Uginanie oburacz 8x14sztabek +3x10sztabek dobitka na ostatni ruch
Supinacja koniec 15kg na lape
Mlotki koniec 17.5kg na lape
Na bicu robilem przerwy po 30-45sec straszna pompa :D
Dobilem same spiecia z 10kg na lawce skosnej 3s na maxa i poszedlem z silki :P
bombka pekla czekam na wiecej
podsumowanie cyklu? foty z przed i po? hy?
http://img253.imageshack.us/i/plecyd.jpg/
http://img821.imageshack.us/i/83049648.jpg/
http://img176.imageshack.us/i/zdjcie0263u.jpg/
http://img831.imageshack.us/i/zdjcie0264.jpg/
http://img97.imageshack.us/i/zdjcie0265v.jpg/
http://img833.imageshack.us/i/zdjcie0268.jpg/
http://img52.imageshack.us/i/zdjcie0267a.jpg/
Nie umiem spiac najszerszego wiec nie bede robil z siebie lamagi wiekszej niz jestem :D
Robione z tydzien temu. Fotek z przed cyklu nie mam.
Po co tak łapiesz te fałdy? Nie musisz udowadniać jaki masz bf, i tak widać aż za dobrze :p
Fat nie odciaga sie tak daleko.
Brzuch płaski. Po skórze widać, że kiedyś był spory BF.
Cześć fotek mi się do połowy ładuje.
Styczen : http://pokazywarka.pl/wjdrb5/
Pazdziernik : http://pokazywarka.pl/0hkt8s/
Szacuneczek. Sam wiem ile coś takiego kosztuje.
Hellou,
Dzis ostatni dzien odbloku, jupijajej.
Od jutra wchodzi inhibit-e w dawce 1tabletka dziennie przez 4tyg i EC/CLEN po 2tygodnie.
Dieta na oko, utne wegle, ale bede pisal na bierzaco co i jak bo pisanie tu pomagalo mi trzymac rygor i dyscypline :)
Polece planem na mase do tego dorzuce 3x30min aero na poczatku po treningu, potem dorzuce jakies aero rano.
Klatka / biceps
Wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie glowa w gore maszyna 3s
Butterfly 4s
Wyciskanie glowa w dol hantli 4s
Lamana oburącz 4s
Mlotki 4s
Uginanie o kolano bez supinacji 3s
Plecy / triceps
Przyciąganie wyciągu gornego do klatki 4s
Przyciąganie siedząc do klatki na maszynie 4s
Wiosłowanie hantlem 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s
Wyciskanie wasko 4s
Odwrotne pompki 4s
Uginanie drazka na bramce oburącz 4s
Barki / nogi
Wyciskanie przed lbem na smithcie 4s
Unoszenie hantli do przodu 3s
Unoszenie hantli na boki 4s
Odciaganie sznurka na bramie wyciag gorny (Tyl) 4s
Wyprosty 3s
Uginanie lezac 3s
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
Lydki 4s
+ brzuch/przedramie na kazdym treningu.
Jedyne co mnie w tym martwi to ze trening, juz widac na oko ze bedzie trwal ok. 120-135minut (wliczajac aero)
Co ci się stało z plecami i klatka na tych fotach?
Tak działają anaboliki?
co miało się stać troche go wysypało ;) to raczej nie działanie a mały skutek uboczny.
Jak Pusiek byl jeszcze malym Pusiaczkiem to chorowal na nerki :) i wtedy bral na nie sterydy, a wiadomo co to sa sterydy + okres dojrzewania.
I od prawie 3ch mc sie z tego lecze na powaznie Aknenorminem, za 3mc ma tego nie byc ponoc :)
jest progres jest dobrze!dajesz cipusia!
chu z czasem treningu dokup BCAA pij na treningu i jak szama bedzie dobra po i przed to nic ci się nie stanie 1,5h treningu to nie dużo i do tego aero tylko popali więcej fatu
cipus zobacz tu :http://www.e-gym.pl/showthread.php?30212-Sprawd%BC-jakim-typem-metabolicznym-jeste%B6!&p=385892#post385892
"Sprawdź jakim typem metabolicznym jesteś!"
JA JESTEM METABOLICZNYM SKURWYSYNEM,
nie znalazlem nic takiego :D
hehe,powiedz to mamie napewno bedzie zadowolona:D jebako :D
Nie gadam z nia, nie chce gotowac kurczaka.
joł trening marny bo po 2ch seriach bylem caly mokry i zlany potem :)
EC to moj ulubiony sziet :) przed snem lykne inhibita
1. kleik ryzowy + 3jajka
2. szejk
3. durum + kurczak + surowka
4. Trening -> szejk
5. durum + kurczak + surowka
6. Poleci szejk + orzechowe jeszcze
Tego durum to wzialem tyle co kot naplakal nie wiem czy w tych dwoch porcjach razem bylo 100g :P ale nie chcialo mi sie wazyc.
Barki/nogi/brzuch/przedramiona/aero rowne 2h (napisalem tylko ostatnie serie)
Smith przed lbem 8x55kg
Unoszenie przed siebie chwytem mlotkowym 10x12.5kg
Unoszenie na boki, dokladnie z odkrecaniem lokcia 15x5kg PIECZE
Tyl barkow na bramie MAXx4sztabki
Szrugsy 15x35kg na lape
Uginanie lezac 10x16sztabek
Wypychanie na suwnicy 10x240kg
Wykroki bez hantli 3serie
Lydki na suwnicy MAXx200kg+dobitka
Uginanie 2s
Odginanie 2s
Lawka skosna z 10kg 3s po 30
Unoszenie nog do klatki 2s po 20
Hustawka hantlami 25kg 2s po 15
30min bierzni 6.5km/h 12* incline
Zakwasy na 4kach, dokladne ruchy na sporym obciazeniu ladnie weszlo :)
1. kleik ryzowy + 3jajka
2. szejk
3. kurczak + durum + marchewki
4. 5x Pieczywo chrupkie razowe z szynka z kurczaka
5. tunczyk + 2plastry sera fety
6. szejk + orzechowe
Sam widze ze za malo warzyw bo i nie mam czym sie dopchac. Pokombinuje cos z salatkami typu piers z kurczaka + salaty zeby wrzucic cos w swoj wielbladzi zolad bo jak narazie to poki nie czegos nie zjem to ladnie mnie trzesie na EC. A jak zjem to za 1-1.5h znowu jestem glodny i sie powstrzymuje zeby byly chociaz te 2h przerwy.
mozesz kupic w worach mrożone :) jak dusze mięso to prosto z zamrażarki wysypuje na patelenke i razem "dochodzi " :D
wiedze ze kaszka smakuje :)
W worach mrozone to nie to samo co swieze :|
A kasza lepsza od owsa, ill stick to it.
btw
*7. serek wiejski + orzechowe
Bo jeszcze nie spie a jestem glodny
Piepszysz gringo , Czyli lepiej w ogóle ich nie jadać , powiadasz ?
Mowie ze swieze > mrozone.
Lepsze mrozone niz zadne.
1. kaszka bananowa + 3jajka
2. karkowka grillowana + durum + marchewka z jablkiem
3. ryz z lyzka dzemu zalane bialkiem waniliowym (z braku laku :P)
4. karkowka grillowana + marchewka z jablkiem
5. szejk
6. tunczyk
7 . szejk + orzechowe
Troche czuje sie zbyt pobudzony na tej efie i nie moge zasnac, lyknalem 5mg melatoniny i mam nadzieje ze w przeciagu godzinki podziala i sen mnie zmozy. Dzis silownia zamknieta wiec dayoff a jutro bedzie takie pierdolniecie ze nie bedzie co zbierac :)
Obecnie co aplikuje w siebie to :
Efedryna
Caffeina
Inhibit-e
Omega3 4g
Magnez+b6
BCAA
Co byscie polecili, ew dorzucili?
jak dla mnie jest cymuś.pamiętaj o magnezie przy kofie.
Ta, ale za karetke placisz ty :D
fallenursus
12-11-10, 13:37
Ta, ale za karetke placisz ty :D
what dont kill ya will make you stronger :)
if those words are truth you r fukin' immortal
1. kleik + 2jajka
2. szejk
3. karkowka z grilla + marchewka + pomidory
4. karkowka z grilla + marchewka + pomidor
5. szejk
6. 4kromki razowe z szynka drobiowa + karkowka z grilla + pomidor z cebula
7. szejk + orzechowe
Rozgrzewka (~10min)
Skos dodatni 25x12 kuniec
Skos dodatni maszyna 16sztabek kuniec
Butterfuly max bez 1 sztabki kuniec + dobitka
Skos w dol 25kgx10 kuniec
Lamana 30kg x12 -> Uginanie drazka oburacz 10sztabek x max x4 , na koniec same opuszczanie 16sztabek
Mlotki 15kg x max kuniec
Uginanie neutralnym siedzac na lawce 10kg
Spiecia na lawce skosnej z 10kg 3s
Unoszenie nog do klatki 3s
"allahy" 2s
Odginanie i uginanie nadgarstkow na przedramiona po 2s
Rozciagniecie sie (ok 12minut w sumie)
25min rowerka
2h10minut
dieta fail
1. kleik ryzowy + 3 jajka
2. grahamka + kurczak + pomidor/salata/papryka
3. pierogi z kapusta i grzybami + kurczak
4. pierogi z kapusta i grzybami + szejk
5. grahamka + kurczak + pomidor z cebula + szklanka zupy buraczanej (bez smietany)
6. szejk + orzechowe
Pierogi z kapustą i grzybami popite szejkiem hoho. Żołąd jak u strusia, ja bym dostał sraczki, ale cóż młodość. Sog za całokształt bo dawno nie komentowałem.
Zolad ostro zahartowany, ciezko na to pracowalem cale zycie :)
A pierogi jak sie nad tym zastanowic to nie taka super-zla sprawa, mamusia zrobila to ciastko bylo cieniutkie ze az sie lamaly na widelcu :) nie mialem odwagi zeby okrasic je cebulka z boczkiem wiec jadlem same :(
Nie no takie pierogi robione przez mamę/babcie to zajebista sprawa!
hehe pamiętam jak kiedyś jak wyjechani w kilku kumpli pracowaliśmy na budowie i jeden ziomek na kwaterze wyciągnął pierogi jagodowe przywiezione z domu "babcine", wszyscy się podniecili, tym bardziej że było tych pirógów dużo i każdy dostał :d babcia kumpla jednak zrobiła psikus, i dodała kilka pierogów ruskich hehe to zdziwienie kiedy jesz na słodko ze śmietaną pieroga licząc na jagodowego a tu ruski D:
żeby nie było oftopu to pusia, jakie są Twoje ulubione pierogi? możecie mnie wyzywać od pedałów, ale ja uwielbiam z truskawkami :d
Dla mnie obiad na slodko to nie obiad. Dlatego nalesniki/pierogi/racuchy/placki czy inne bzdety to moze byc przekaska ale nie obiad :D
Pierogi to kapusta z grzybami albo z miesem.
Ogolnie to zawsze lubie jak raz na ruski rok matka zrobi pierogi z miesem to to mieso zmielone z cebulka,marchewka itd. To jest chyba prega wolowa czy cos, podlana tym wywarem z gotowanego sie miesa. MASAKARA (takie samo mieso jadlem w przedszkolu) po prostu mega.
pierogi z kapustą i grzybami rulez!!!!
a kminicie to?ciasto jak na pączki w środku grzyby,ser i apryka,odaje się to z ketchupem i majonezem i świeżą papryką pokrojoną w kostkę!KARMEL! CIASTKO! CZEKOLADA!
kiedyś u mojej byłej tak sie tym zajadełm że jej matka mi robiła i dawała do domu po kilka!:D
możecie mnie wyzywać od pedałów, ale ja uwielbiam z truskawkami :d
Ty pedale!
micek masz soga bo się zaśmiałem :D kurwa muszę spróbować tego specjału co opisujesz, brzmi nieźle.
w Warszawie nigdy nie jadlem takich dobrych ale zawsze jak jestem w Kazimierzu to tam jest taka piekarnia i tam sa takie bulki z kapusta i grzybami, JAKIE TO JEST DOBRE CHRYSTEEEEEEEE.
A propo miod karmel czekolada, to moja matka kiedys robila homemade choccolate z pokruszonymi herbatnikami - byla lepsza niz marabou.
Jahimek jak złapie dzies przepis to wkleje tu u grubego w relacji:D
1. kleik ryzowy + 3 jajka
2. szejk
3. Chleb razowy + kurczak(zostal mi z wczoraj wiec wrzucilem na niego 2plastry sera zoltego i wrzucilem do mikrofali mniam) + pomidor/cebula/szczypiorek
4. Chleb razowy + kurczak gotowany(tutaj juz swiezy:P) + pomidor/cebula/szczypiorek
5. szejk
6. ser bialy + lyzka orzechowego
Trening zgodnie z planem
Sciaganie drazka do klatki - 17sztabek koneic - CIEZKO :D
Sciaganie szeroko do klatki - 14sztab
Wisolowanie hantlem(przed siebie><kregoslup) 25kg
Sciaganie wyciag dolny do jajec - Ciezko bylo - czuje ze trzymajac napiety ciezar rozciagam ledzwie, posiedze tam kiedys jak bede mial chwile :)
Wyciskanie wasko 70x6 - sila mi spada, ale tlumacze to jedzeniem bo jak bylem na cyklu to jadlem ze 2x tyle
Mialy byc pompki ale zrobilem wyciskanie francuskie lezac - kuniec 30kg
Sciaganie drazka na bramie - kuniec 13sztabek
Brzuch odpuscilem bo ledzwie mnie bola, nie wiem czemu musze bardziej rozciagac czy cos :|
Przedramie po 3s jednego i drugiego i ladnie spuchlo
25min rowerek
Haha, za co Pusia dostał banana?
Żyje ? Dalej masz focha ? :D
halo?! napisz cos, jak dziala ten aknenormin??
pusia patrzę na Ciebie.
http://img210.imageshack.us/img210/4838/pusia.jpg (http://img210.imageshack.us/i/pusia.jpg/)
Nie chce mi sie pisac bo ostatnio w ogole nie mam czasu prawie,
Cos tam chodze i cos tam podnosze
Wczoraj bylo 80x6 plaska takze tragedii nie bylo ale chcialbym zeby zamiast tych 80 bylo z 90
Na biceps fajnie polecialem uginanie oburacz bo zrobilem z 18ruchow 10sztabkami potem 5 w chuj wolnych opuszczen 14sztabek z ziomkiem ktory ze mna podnosil i potem 3 ruchy 8smioma sztabki - fajnie bolalo i fajnie uroslo :)
Dieta lezy ale kto by se tam dupe dieta zawracal jak wszystko idzie w dobrym kierunku!
Waga 87kg
Aknenormin miod malina, koncze 4ty miesiac przede mna jeszcze dwa, 3.12 ide na wizyte, bede chcial zeby z 3tabletek zwiekszyl mi do 4ch i pocisnac przez koncowe 2 miesiace wieksza dawke zeby dobic male wredne skurwysynki :) ogolnie na plecach mialem tragedie i od czasu do czasu na gebie jakis skurwiel wyskakiwal ze siebie w lustrze nie poznawalem ale jest ok, nawet bardzo tera na gebie mam idealna cere a Hermann polecil mi taki zajebisty kremik Ziaji i takiej cery na gebie to nie mialem od urodzenia :)
Ogolnie wszystko na plus, misja lato 2012 trwa.
http://www.goldmax.pl/krem-nawilzanie-ziaja-kozie-mleko-p-2231.html
Joooooooooooooooooooooo
Dawno nic nie pisalem ale to dlatego ze koks zabija :(
Cos tam cwicze, cos tam diete trzymam, cos tam lykam witaminy
Lece magicznym planem barki/nogi + tric/bic + plecy + klata w 4dni w tygodniu.
Bylem dzis po raz pierwszy oddac krew i niemile sie zaskoczylem bo... leciala tylko krew a nie rocket fuel :( w kazdym badz razie dostalem 8 czekolad z czego juz kilku nie ma :( tak zaleczylem lekka zimowa zadume ale od jutra znowu njiema opierdalania sie i moze cus wiecej tu bede pisac :)
wpierdalaj czekoladę, to na pewno będzie forma :).
a koksową krew przyjmują ;p? Odfiltrują sobie teścia, czy jak?
Przyjmuja, a potem masz agresywne spoleczenstwo :)
Troche bez sily bylem ni wiem dlaczego, senny i w ogole :)
triko/biko
Plaska wasko 40-50-60-70x8
Wyprosty przedramion w oparciu o lawke 5kg-5kg-5kg-7.5kg
Odwrotne pompki 20kg-30kg-40kg-50kg x8+dobicie max z dropem po 20kg
Uginanie oburacz modlitewnik 30kg-35kg-35kg-37.5kgxmax (po tym juz mi sie odechcialo bica robic :))
Uginanie z supinacja siedzac 10-10-12.5-12.5xmax
Mlotki 10-12.5-15-15xmax
20min rower + 40min pingpong
hehe, stół pingpongowy stały atrybut siłowni :)
Jutro egzamin wiec cos skrobne albowiem zrobie wszystko zeby nie czytac tych notatek :)
wczoraj barki/nogi
Wyciskanie hantli 15-15-15-15 20kg-20kg-25kg-25kg (w nastepnym tyg biore 32tki)
Unoszenie na boki 15-15-15-15 5kg-5kg-5kg-5kg (wolne ruchy, pieklo jak siemasz)
Brama tylni akton max-max-max-max 3sztabki-3sztabki-3sztabki-3sztabki (wolne ruchy, dokladne)
Unoszenie sztangi do klatki szeroko 3x10x45kg w SS z unoszeniem mlotkowym sztangielek przed siebie po 8x3x10kg
Nogi delikatnie robilem bo chcialem dzis normalnie i jutro chodzic
Wyprosty na maszynie - tutaj nie licze nigdy powtorzen tylko robie ile fabryka dala - 12,18,20,22 sztabki (z przytrzymaniem w gornej fazie)
Suwnica pozioma - 3x10 x 16 sztabek
Uginanie lezac - 12-12-10-8 10-10-14-16 sztabek
Przysiad - 6x3x80kg
Lydki w ss 4serie - wznosy siedzac 60kg 30reps, wznosy na suwnicy poziomej max
1h pingponga po
1. jajka + razowy
2. szejk
3. kurcza + durum + kapusta
4. szejk
5. ryz + kurczak + wolowina + surowka
6. szejk + orzechowe
Wypite jakies 6litrow wody
Aha przed treningiem efa+400kofy jakis senny bylem to se jebnalem tabsa to lalo sie ze mnie jak ze szmaty, po rozgrzewce cale czolo mialem zlane - no trudno!
Dzis biko/triko
fallenursus
01-02-11, 14:11
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs270.snc6/179807_177446688963145_134033966637751_380535_6444 744_n.jpg
Brzydze sie chemia, sorry.
Tylko jedyna, prawdziwa witamina T Pusia :-D
Sorry, nie wiem o czym mowisz :D
tric/bic jo
plaska wasko 15-12-12-10-6 40kg-60kg-60kg-70kg-75kg
Prostowanie przedramion w oparciu o lawke 12-12-10-10 5kg-5kg-7.5kg-7.5kg
Odwrotne pompki max-max-max-max +20kg-+20kg+40kg+50kg
Modlitewnik 12-12-8-6 30kg-30kg-35kg-35kg
Uginanie siedzac z supinacja 12-8-8-6 10kg-12.5kg-12.5kg-15kg (za bardzo zmeczony po modlitewniku jestem ale puchnie jak ja pitole ;))
Mlotki max-max-max-max 12.5kg-12.5kg-15kg-15kg (robilem na ilosc zeby dokatowac bardziej niz technika)
Pingpong, tak dobre 45min, zebralem siarczysty wpeirdol od jakiegos 40letniego lumpa :)
1. Razowy + 250g szynki drobiowej
2. szejk
3. kurczak + kasza + buraki
4. szejk
4. kurczak + kasza + buraki
Potem moze cos przegryze jeszcze, ale musze zbic bebechy bo zaczyna mnie chyba troszke podlewac ale jak patrze w lustro to tluszczu jakby tyle samo
Pioter1994
02-02-11, 11:48
Pingpong, tak dobre 45min, zebralem siarczysty wpeirdol od jakiegos 40letniego lumpa :)
Czyżbyś kończył z siłownią na rzecz pingponga? :)
PS: Czemu modlitewnik - izolowane ćwiczenie dałeś na początek?
może wziąl dabyl blasta i nie wiedział co się dzieje :P
A jak siedze na lawce i rece mam opuszczone i nie mam opcji gibania plecow i uginam przedramiona z hantelkami to to juz nie jest izolowane ??
A czemu modlitewnik na poczatku, a bo lubie kurde!
Moglbym wziac wieksze sztangielki do mlotkow i supinacji ale wtedy bede wygladal jak debil majac 25kg na modlitewniku bo i to bedzie za ciezkie :)
A po modlitewniku dobra pompa i potem tylko dobijam
coś mi się zdaję, że modlitewnikiem i małym ciężarem ciężko będzie o mase, pompa to nie wszystko.. nie wiem dlaczego nie możesz dać najzwyklejszego uginania na pierwsze ćwiczenie + ostre ciężary, a dopiero później lajtowo mały ciężar spinanie wolne na modlitewniku właśnie dla dobicia i pompy.
ale w sumie na koksie to chyba bez różnicy, i ważne byle coś machać D:
Dlatego daje modlitewnik i wieksze ciezary na poczatku tak zeby fajnie weszlo dokladne ruchy, a potem tylko dobijam z przerwami po 45-60sec i wchodzi jak zloto.
Od poczatku mi bula rosnie dobrze taka metoda wiec nie bede zmienial. Zapitole se jakis trening silowy moze za kilka mc to wtedy bede robil dlugie przerwy i normalny zlom a nie dla bab :(
i btw, jaki koks !?
Pamiętam jakimi kg na początku operowałeś ,siłowo widać progres (jebany prawie jak ja , ale ciut gorszy :) ) A jak tam sylwetka ?
Fat 'ok' czyli jak zwykle, bede sie martwic za 3-4mc, bebech sam w sobie ogromny bo zlopie wode na potege po 5-6litrow dziennie, a z racji tego ze cos tam nery kiedys szwankowaly to jak szczam to calymi wiadrami a nie jak wiekszosc ze chlapnie pol browara i juz leci sie odlac;)
plery(bede pisal koniec)
sciaganie wyciagu do klaty 16sztabek
Przyciaganie wyciagu dolnego do jajec 80kg w SS z Przyciaganiem na maszynie do klaty 12sztabek (ciezko jak skurwysyn szczegolnie to do jajec)
Sciaganie wyciagu za kark 12sztabek (3s po 20 na max dobicie - proobowalem na 14stu ale juz bylem tak dojechany ze ni chuya to nie przypominalo ruchu poprawnego wiec zmienilem na 12scie i robilem dobre ruchy)
Szrugsy hantlami max-max-max-max 20-25-25-25 (jakies 25-30ruchow)
20min orbitrek -> 1h pingponga
1. jajecznica + razowy
2. schab + seler/jablko + ziemniaki :(
3. szejk
4. schab + kasza + seler/jablko
5. razowy + 200g wedliny
potem moze jakiegos szejka opitole czy cus
wl 12x50 12x70 8x80 6x85
skos maszyna 12x60 12x60 10x70 8x80
Butterfly 3s maxy + ostatnia seria max obciazenie jakies 5reps + dobicie
Skos maszyna 12x70kg->10x50kg->10x20kg (bez przerwy)
Na rozgrzewke 40min pingla, po 1.5h pingla
Przez caly dzien zjadlem 2 szejki, 1kg miesa wolowego mielonego i 200g durum + troche warzyw, nie chce mi sie pisac co i kiedy
Wczoraj nietypowo bo w piatek nie zrobilem klatki (chory 3dni bylem :( + egzamin)
Polaczylem klate z nogami a dzis przykatuje cala lape barki,bic,tric i wyjde na 0
Plaska 12-12-12-10 70-70-75-80 (+2 rozgrzewkowe 40stka)
Skos maszyna 12-12-12-12 15sztabek
Butterfly max sztabek po 6 ruchow + max dobitki
Skos maszyna 12ruchow 15stoma, 10ruchow 12stoma, 20 ruchow 4 - pompa
Uginanie - max sztabek ile fabryka dala z przytrzymaniem w gornej fazie 4s
Suwnica pozioma wasko 4s
Uginanie lezac (2jki) 4s
lydki w SS
pingpong i do domu
jednak barki/biceps poszlo
smith wyciskanie 50kg x15, 60kgx10 65x8 70x8 jo
unoszenie na boki - 2serie 5tkami, 2 7.5
sznurek brama na tyl - 4s 4sztabki max
SS - unoszenie do brody i unoszenie chwytem mlotkowym do przodu jakos 40kg i 10kg 4s
mlotki 4s 12.5kg - tyle razy ile fabryka dala
supinacja 4s 12.5kg - tyle razy ile fabryka dala
modlitewnik 4s 28kg - tyle razy ile fabryka dala
pingpong -> dom
gruby bo pinglarzem zostaniesz .
Po prostu pingpong to polaczenie precyzji, dynamiki i taktyki z refleksem co z kolei sprawia ze jestem ponadprzecietnym graczem :D
fallenursus
16-02-11, 13:47
i'd prolly smack you around like a little bitch in pingpong..;>
prolly
prolly it would be the other way around ;)
klatka
WL 50x15 70x15 70x12 80x10 85x8+2
Skos maszyna - na maszynach nigdy nie licze powtorzen ale cos kolo 7-10 - 15sztab 16sztab 15sztab 15sztab
Butterfly - 3serie maxem po 8ruchow potem 5ruchow maxem i dobicie
WL 12x70->8x50->15x20
pingggggggggpongggggggg łubudu
klatka sila na duzy plus, szkoda ze wyglada jak pol dupy zza krzaka :(
Dupa mi mowi ze niedlugo przestanie dostawac powera i bedzie spadek sily :(
Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Poleccie jakis fajny trening ktory nie bedzie nudny i nie bedzie jakims podstawowym splitem
Tak sie sklada ze bedzie jakies 10-12tyg *cough* offu *cough*
I chcialbym se cos fajnego polatac a nie ciagle to samo :) nie ukrywam ze fajnie byloby w te 12tyg ze 3kg spalic (tylko nie pieprzyc mi tu o diecie :D)
Myslalem zeby pokombinowac cos z duza iloscia powtorzen ?
A i kierwa jak to jest z tymi energetyzujacymi gownami bo mi sie zawsze wydawalo ze podczas treningu to tylko woda.
Ale mam z pol torby isostara jeszcze i zastanawiam sie czy go nie uzywac, jak to ma sie do spalania fatu podczas silowki + ew. aero potem?
za duzo czytania i prosze nie krzyczeć .
na treningu tylko woda zeby jak nnajbardziej wywołac anabolizm,po treningu chude mleko bo najlepiej nawadnia,
trening moze split?:)
split the best!
może push&pull??
Pioter1994
24-02-11, 19:48
FBW 5x5?
FBW 5x5 czyli ze 5 cwiczen po 5 powtorzen i do tego aeroby dokopsowac?
A puhs&pull to... .; ) ?
I jedno i drugie brzmi zachecajaco, zaraz pozcytam
w FBW konieczny jest siad i mc ? bralem ten aknenormin, jeszcze 7dni i troche kolana mnie bola przy duzych ciezarach :(
w fbw to sa podstawowe cwiczenia i musisz je robic, push pull mialem robic ale nie wypalilo, a nie pamietam kto z tego forum jeszcze go robi,l a byly takie osoby.
Pioter1994
25-02-11, 14:40
FBW 5 serii po 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach: siady, mc i wyciskanie w leżeniu.
fbw to plany dla cip .
chyba nigdy nie miałeś dobrego planu fbw,bełt po treningu gwarantowany:)
co proponujeta w takim razie?
I ocb z tym push 'nd pull ?
to chyba możesz użyć google nie pusia ?
micek wiem ze dobry chłop jesteś ale czasem jak jebniesz cos to nie wiadomo czy sie śmiać czy płakać . Pokaż mi Pro który trenuje fbw ? Nawet jak tak bardzo chcesz to wlacz sobie te pytania do slodka w PP i mówi on na ten temt .
autor ma juz za sobą okres przygotowawczy , i NIE widze tu fbw .
P&P&Legs to zajebiście dużo lepsza opcja , zobacz do dt.Pumbasa on tym trenuje .
mtm obudź sie nie jesteś pro,tym bardziej pusia który na aero gra w ping ponga:D
plany fbw nastawione sa na typową masówe bez szczególów czy podkreślania mięśni czy separacji,tym bardziej sa dobre na ogólną sprawność lub dla osób które nie mają dużo czasu na treningi i nie mają ścisłej diety:) wiem że Ty od samego początku treningu cwiczysz splitami tez je lubie.słodek radzi ci to za co dostaje kase i mówi to zawsze pod kątem zawodów zauważ:) z reszta jest cała masa zawodówców jak już chcesz ich przytaczać którzy robia zajebiste progresy na planach typu fst 7 gdzie małe grupy cwiczysz tez 2 razy w tyg czy hst np Hany Rambond leciał fst7 .
ale czy on nie ma diety ? trenuje 4 razy w tygodniu juz nie podciągaj go do takiego noob'a jak ty :D saa leci juz nie 1 raz więc tak nie panikuj . Nie porównuj fst7 do tego .dla mnie siady i ciagi w granicy zalamania na 1 tr + do tego cała inna reszta nie wygląda za dobrze .
siady i ciągi to poleca ktos inny na jednym treningu nie ja:0fbw można tak ułożyc ze unikniesz takiego połączenia.propozycj ajest podana jak juz chce zrobic sobie ostra jazde to niech spróbuje doggcrappa to jest hardcore!
dupa tam, w pingla gram bo lubie, moglbym isc do domu albo godzinke pograc w pingla to wole pograc w pingla, przy czym ta gra naprawde morduje :) ciagle bieganie itd widac chlopaki ze nigdy dobrze nie graliscie !
Sklanialbym sie bardziej ku temu push&pull bo wydaje sie sympatyczny, jak widze jakie cwiczonka sa jednak troche z nich bym pozamienial, teraz nie mam jak tego ulozyc bo wojuje z w7 po raz pierwszy na nowym komputerze i musze wszystko poinstalowac ale jakos jutro albo w niedziele to sklece i zaczenimy sie meczyc od poniedzialku :)
O ile się nie mylę to Dorian początkowo dzielił całe ciało na dwa treningi, trenując 4x w tyg także coś ala push/pull ;)
jak w pingla masz dobrego przeciwnika to jest masakra! kiedys duzo napierdalalem w to i jest moc.
jest moc.
http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gifhttp://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gifhttp://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
fallenursus
26-02-11, 03:11
jak juz zrozumiesz kto tu jest szefm to wiesz gdzie mnie szukac.
Przepraszam tato ze zgrzeszylem :(
pora pogonic troche fatu :(
Wczoraj szybki trening klatka + biceps po 3 cwiczenia bo ni ma co sie łopierdalania
Hantle skos + 4s 20-22.5-25-25
Hantle plaska 4s 20-25-25-25
Butterfly ze skosem + w ss 4s
Skos + maszyna 12reps-12reps-15reps bez przerwy z dropem
Uginanie drazka wyciagu dolnego 4s
Mlotki w ss z uginaniem ramion na bramie z dwoch stron jednoczesnie 4s (hantle 12.5kg po ~8-10repsow)
Supinacja 2serie 10tkami na maxa
Klatka zajela ok 30minut, biceps 15
Po tym 1h rowerka 30km/h - czworki bolaly po rowerku.
Dieta : 3 posilki, 4 szejki bialkowe (w ostatnim lyzka orzechowego)
Laduje teraz kreatyne sciteca attack, jack3d (wczoraj 3dawki poszly bo jak ostatnio bralem 2 to slabo bylo-zero efektu)
Dzis sie wybiore i pogram troche w pingla i pokrece z 1h aero no i brzuch zrobie bo wczoraj zapomnialem
Hany Rambond leciał fst7 .
Chłopie nie leciał, a on jest twórcą tego systemu treningowego! FAIL. :-D
http://www.fst-7.com/
Lecieć to może samolot... :)
Lecieć to może samolot... :)
albo Narg do domu bo go jaja bola :)
fallenursus
15-03-11, 17:38
albo Narg do domu bo go jaja bola :)
Nicely done:p
Chłopie nie leciał, a on jest twórcą tego systemu treningowego! FAIL. :-D
http://www.fst-7.com/
Lecieć to może samolot... :)
tak stworzył i nie ćwiczył nim.odgrzeb jeszcze coś ciekawego
1h pingla, 40min orbitreka szybkim tempem hr troche szalalo ok 155.
1. 4jajka + 2kromki razowego
2. szejk + mielony
3. 2 mielone + seler z jablkiem
4. szejk
5. 1i1/2 mielonego + czerwona kapusta + 2 lyzki kaszy gryczanej
6. szejk
poszedlbym sie napierdolic gdyby nie ta obsrana redukcja :)
CHUJ W DUPE INTEROWI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4404
skonczyles ten aknenormin?? jak z syfologami?/ i wez pochwal sie jakimis pucharami z pingla jak tak wymiatasz!!^^
Skonczylem teraz okres 3ch mc w ktorym maja zejsc przebarwienia a jak nie to sie laserem przejedzie.
3tyg po skonczeniu kuracji moge opalac sie takze zrobimy sie na bambo :)
A w pingla idzie gicior :)
Skrobne cos bo nudy,
rano wstalem gowno bylo do jedzenia wiec poszedlem do sklepu kupic cos na szybko po wypiciu kreatyny. Dlatego jedzenie iscie z dupy :)
1. 2grahamki + 100g salami + serek wiejski
2. Podwojny szejk
3. trening -> podwojny szejk
4. Troche makaronu ryzowego, karkowka, kapusta gotowana
A dalej nie wiem co zjem pewnie szejka/szynke bo sie dusila z karkowka :)
klatka/bic
Skos w dol 4s koniec 85x8
Hantle skos dodatni 4s 25x15
Butterfly 4s ~15reps
Maszyna skos dodatni 12reps->12reps->15reps drop
Uginanie wyciagu dolnego bramy 4s 14sztabek x 8 (2ostatnie ruchy bardzo wolno w dol)
Mlotki siedzac 4s 12.5x12
Uginanie na bramie oburacz z dwoch stron wyciagi gorne 3s chyba 4sztabki po jakies 20ruchow na dobicie
Brzuch 3s uginania w zwisie i 3s spiec
35min rowerka
Ogolnie trening bomba, klata zajela mi ok 25minut biceps ok 15 - krotkie przerwy mi sluza :)
Sram na obwodowke :)
pon KLATA +BIC
wt PLERY + TRIC
srd BARY + NOGI
czw KLATA + PLERY
pt TRIC+BARKI+BIC
Tak zaplanowalem na nastepne 9tygodni i tak bedzie, i chuj
suplementacja bedzie, kto ma wiedziec jaka, ten wie.
wegle beda uciete.
Na normalne ciezary wejdziemy dopiero od przyszlego poniedzialku, dzis polatam na pale taka rozpiska jak pizda i porobie co nie co na maszynach zeby sie odrdzewic po obwodowce bo czuje ze 70kg moze byc ciezkie :)
Porobilbym zdjecia ale mi sie nie chce, postaram sie w przyszly poniedzialek zrobic zeby bylo co porownywac po cyklu.
Jak ktos jest obeznany i chce mu sie rozpisywac poszczegolne cwiczenia co do tego planu to prosze bardzo :D wynagrozde sogiem/sogami albo po prostu mtm was nie zbanuje.
fallenursus
02-05-11, 14:37
przepowiadam ze te 70kg zrobi sie szybko lekkie...
te 70kg zrobi sie lekkie za 2treningi jak sie ogarne z 20 powtorzen :)
przepowiadam ze 80kg zrobi sie lekkie
tak jak przewidywalem strasznie ciezkie sie te rzeczy zrobily :( ale ten tydzien bedzie tygodniem dla pizd, bedziem sie martwic jak podobne obciazenie bedzie za ok 3-4tyg :)
klatke biceps zrobilem
plaska jakos 3serie 70tka po 10reps
skos maszyne jakos 14sztabek 4serie po 12reps z dropem 2 ostatnie
butterfly nie wiem ile ale ladnie weszlo
uginanie lamana 4s po 12-15 powtorzen 28kg
uginanie na modlitewniku 3s po 12 powtrozen 23kg (szybko sie pompuje :()
uginanie oburacz na bramie po 4sztabki z przytrzymaniem w spieciu ok 2sekund. tyle ile dalo rade
mlotki 2serie 10tkami po chyba 5ruchow :D bo juz nie dawalo rady, pompa ladna
3s podnoszenia nog do brzucha + 3s spiec na lawce skosnej
aeroby sa dla ciot wiec wypilem bialko i poszedlem do domu
przez ten tydzien jeszcze jestem jak micek wiec zrem co chcem,
rano jajecznica + grahamka, potem ryz z kura, bialko, jak wrocilem to kurczaka i pieczarek faszerowanych serem zoltym i cebula zjadlem pieczonych.
fallenursus
02-05-11, 19:58
Papu bedzie musialo przejsc complete overhaul. Faszerowanie sie faszerowanymi serem pieczarkami itp itd odpadnie:)
powiedz mi kuwafa cos czego nie wiem :)
Mialem dzisiaj isc do szkoly po dlugieeeeeeeeej przerwie ale nie chcialo mi sie zrywac z lozka o 9 wiec wstalem o 10 i poszedlem zrobic barki z nogami :)
Myslalem zeby isc na czczo ale w kuchni widzialem krewetki wiec oszamalem z 300g krewetek i poszedlem na trening :P
Ogolnie poszlo ok, nie lubie cwiczyc bez odpowiedniej szamy ale chyba trza sie bedzie przyzwyczaic bo w poniedzialek startujemy.
Od 3ch dni mam jakies popierdolone sny ale w przeciagu tygodnia wszystko wroci do normy i znowu beda sie snic rezerwaty pelne nagich indianek :)
pierdole nie chce mi sie czekac do poniedzialku, jutro odpalamy kuracje :)
co będziesz wcinał ciekawego?
pierdole nie chce mi sie czekac do poniedzialku, jutro odpalamy kuracje :)
A co sobie będziesz żałował dawaj mówiłem nacieraj ampułki żeby był w gotowości :) co masz zrobic pojutrze zrób dzis no nie
co będziesz wcinał ciekawego?
haha nie sklamie jak powiem ze nic :)
POSZŁOOOOOooooooooo
Dzisiaj DNT wiec wrzuce tylko zdjecia szamy - bedzie mi to pomagalo trzymac rygor dlatego chyba codziennie bede wrzucal zdjecia :)
http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550359.jpg%3C/a%3E
(http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550359.jpg)http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550361.jpg%3C/a%3E
(http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550361.jpg)http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550362.jpg (http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550362.jpg)
http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550363.jpg%3C/a%3E
(http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550363.jpg)http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550364.jpg (http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/555576/1550364.jpg)
Nie wiem dlaczego te zdjecia sie tak sraja ze jedno jest ok a reszta zepsuta, nigdy nie umialem tego dodawac ale
jako bonus bo niedawno wrzucilem na youtuba a tutaj nie wrzucalem chyba :
http://www.youtube.com/watch?v=DTrC8KTbeiQ
to sa krewetki?? co to za sos do nich dales??
sa, tylko te maciupkie bo nie bylo normalnych zreszta i tak wole takie male nie wiedziec czemu
przecier pomidorowy z oliwa i czosnkiem, do tego skroilem pomidora, oregano, bazylia, lyzka sosu chinskiego slodko-kwasnego pikantnego (tak wiem ~10g wegli)
wyglądasz jak paralityk jak machasz tymi łapami na tym filmiku :D
fallenursus
09-05-11, 01:21
Zamowilem cycki z farmy.
Podobno dolca za cycek obadamy jak mi przywioza z Ontario znajomi 50cyckow:)
wyglądasz jak paralityk jak machasz tymi łapami na tym filmiku :D
bo myk jest taki ze zdjecia sa robione co 1sec ta kamera co typ przede mna krecil wiec mowil zeby jak najwiecej machac to dobre foty beda i w sumie sa :D
spoko fajnie, jeszcze nigdy nie skakałem na spadochronie, może kiedyś się skuszę :) ale te rączki xD
gosc mowil ze to sie 220km/h leci w dol na poczatku (z 43000m) wiec nic dziwnego ze troche lataja :p
klata + bic (ostatnie serie)
wl 4s 70kgx8+2
skos hantlami 4s 25kgx8
rozpietki 4s 15kgx10
Wyciskanie skos + maszyna / butterfly w SS 2s
Uginanie lamana 4s 30kgx12
Mlotki 4s 12.5kg x 8
Uginanie oburacz z dwoch stron na bramie z przytrzymaniem / Subpinacja w SS 3s 5sztabek/10kg ~20powtorzen w sumie
3s nog do bebecha w zwisie i 2s spiec na lawce
40min aero na rowerku
Do treningu prawie 0 wegli, po treningu jedna kromka chleba razowego(wzialem to zamiast durum bo apetycznie skurwiel wygladal)
Szama :
46574658465946604661
http://www.e-gym.pl/images/misc/pencil.png
Nie chcialo mi sie wczoraj pisac.
Poszly plery z tricem, wszystko zgodnie z planem, ciezary z dupy dlatego nie warto o nich pisac.
Zakwasy na klacie max, nie wiedziec czemu :(
Dzis o ile dam rade i moze troche zakwasy uspokoje to pojda bary z nogami
szama :
4678
46804679468146824683
pitole nie ide, jutro bary + nogi
pitole nie ide, jutro bary + nogi
Panie bez opierdalania mi tu bo bana ci dadzą za ściemę :) lekarstwa w bambusach krążą to ciśnij z tego na maxa
kraza, ale jeszcze nic nie czuc :( dopiero druga lotka
ego to ja se moge gleboko w pizde wsadzic a nie do kieszeni na tych weglach :)
wczoraj poszly bary/nogi/aero
hantle 25tki 4s 10-12ruchow
do przodu 15stki z 8 koniec + dobicie
na boki 7.5kg max
w SS unoszenie do brody szeroko z przytrzymaniem 42kg chyba + linka na tyl na bramie 4s
wyprosty 4s
uginanie 4s
suwnica 4s
lydki 4s
+10min ergoemtr+25min orbitrek
Powiecie ze malo na nogi, tyle mi styka. Przy wyprostach na tej smiesznej maszynie laduje max i czuje jak wchodzi. Przysiadow nie robie bo bym nie wstal - kiedys moze zaczne :)
szamy :
4686
46914689468846874690
Ja na ketozie ładowałem dorsza(z pary) + ostra papryka + pare kropel cytryny + brokuł . Najsmaczniejsze co jadłem na ckd .
Chyba nie widziales jak wygladaja mrozone ryby w marketach :) a te porzadne rybki swieze to od 60pln jakos
Bierz mrożone , ale takie co "trzymają wage" po obróbce np. Dorsz . Ty mi nie mów co ja widziałem a co nie :) Bo na rybach sie znam .
ps. ile tyg na ckd ? pewnie żadnego ładowania nie robisz ?
fallenursus
13-05-11, 14:49
wtf is this shit?
ketchup? jakas panierka na tych mielonych? wtf bitch? majonez na jajkach?
clean this shit up.
musztarda only.
warzywa only.
albo blokuje gg.
skonczylo sie babci sranie.
capisce?
ketchup jak ma zero carb to ok , ale z majonezem to pojechał ...
I CHUY , NIE MA RELACJI KOLEGA POLECIAŁ W CHUYA Z DIETĄ :)
fallenursus
13-05-11, 15:15
grubas twierdzi ze nie ma majonezu... chyba rozciapal jajca.
haj rezoluszion foty czeba
otworz mu to bo to kwestia sporna;p
!
Poszedlbym zrobic tric z bicem i cardio ale majonez sie skonczyl i trzeba isc do sklepu
Stop cenzurze, przecz z komuna
http://www.youtube.com/watch?v=CD2LRROpph0&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=zzfQwXEqYaI
ni chce mi sie pisac ostatnio ale
waga 91kg http://pokazywarka.pl/wjdrb5/
waga 95kg http://pokazywarka.pl/pzkcq8-3/
jakos 14mc czasu, przypomniam waga wyjsciowa to 127kg dokladnie 2lata temu 12.06
kurwa ten filmik rządzi!
tylko ten grubas na dole mi przeszkadza:D
przyganial kociol garnkowi :D
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR RRRRRUBASSSSSSSSSSSSYYYYYYYYYYYYY
dawno tu nie pisalem ale mialem sesje ktora wyszla jak wyszla :D 2 poprawki - ekonomia i etyka. Z ekonomii mialem mikrosluchawke w uchu i gosc mi nie zaliczyl bo za reke mi nie zlapal albo bylo slowo w slowo z notatek i on w to nie wierzy, akurat wtedy jakos szla ostatnia lotka samego propa wiec na jego tekst 'bardzo mi przykro ale nie moge temu panu zaakceptowac' na koncu jezyka mialem 'bardzo mi przykro ale nie moge panu nie wyjebac'. W kazdym badz raize opanowalem pokuse i go wysmialem :D
Stanalem sobie dzis na wadze bo nudzilo mi sie z rana i dziwka pokazala <90kg :) jak mawial Borat - GREAT SUCCES.
Jesli chodzi o cukierki i soczki to lysy mowi ze trzeba zbastowac do stycznia, a skoro on tak mowi to trzeba bo bedzie ban :( wiec teraz czeka mnie 30 kurewskich dni odbloku a potem wrzucimy jakas kreatynke jak wpadnie wiecej grosza bo sie zesralem z kasy a musze jeszcze oplacic pare gowien :)
Ogolnie jestem zadowolony, silowo jest troszke na + ale szalu nie ma, sylwetkowo w porownaniu do tego co bylo jest miazga. Gdyby jeszcze nie ten wielbladzi brzuch i zolad byloby lepiej :) ale nad tym popracujemy.
Z 4dniowego splita (klata-bic / plery-tric / nogi / bic+tric w SS) przeskocze sobie na 5cio dniowy (klata/plery - bary+bic/tric w SS - nogi - klata/plery - bary+bic/tric) bo cala lapa na jednym treningu dobrze na mnie dziala. Jeszcze nic nie naskrobalem jesli chodzi o trening ale jesli to zrobie to dam znac, chyba.
A teraz wracam do pracy i wpierdalac niezdrowe jedzenie.
Pozdro
fallenursus
04-07-11, 13:17
mowilem, napierdalac gnoija.
Za punkt honoru wychodzac od niego postawilem soibe ze z kopyta mu w lusterko wyjade... Ale kurwa biednemu to zawsze wiatr w oczy. Okazalo sie ze on co sobote dojezdza z Krakowa do Warszawy PKP->ZTM na wyklady. no kuwa....
Jesli ma i to faktycznie jego corka to kuwa wrogowi bym nie pozwolil z czystej troski o niego...
choojowe zdjęcie. ale słyszałem że dobra sylwetka obroni się nawet na beznadziejnym kadrze, z tragicznym światłem. Twoja się nie broni, OPIERDALASZ SIĘ, soga nie będzie!
Wjebalem dzisiaj gigantyczna pizze, ogromna salatke z lososiem, kawalek gotowanej szynki i wypilem podwojne bialko wszystko zapilem dwoma szklankami zimnej colki z cytryna a to wszystko w przeciagu godziny
U mad bro?
fallenursus
10-07-11, 20:35
slabo.
where is the cheese cake?
pusia nie robi to na mnie wrażenia bo ja przecież ostatnie 4 tyg mam przerwe od redu - wczoraj jadłem ciasto u babci, nie masz startu!
(od jutra znowu czysto jem chcę pokręcić dupą póki jeszcze nie jest chłodno, bo wtedy jak wejdzie siła to \m/)
na mnie wrazenie zrobil rachunek za pizze i salatki ale bylo skurwysynsko dobre :)
fallenursus
10-07-11, 22:17
nie byles sam.
bedzie dupcing.
jebac rachunek
bot pobiega kilka godzin dluzej.
fallenursus
13-02-12, 17:40
Grubas coraz czesciej na forum...cos knuje.