Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Chce i moge...by Pusia



Strony : 1 [2] 3

Pusia
03-06-10, 09:48
34023403
Zdjecie robione z perspektywy przed kompem na wyprostowanej nodze :D
Uda zawsze mialem _przekurewskie_ teraz jak biore stare spodnie to mieszcze 2 uda w jedna nogawke - takze mozecie sobie wyobrazic :P
Tam gdzie noga wydaje sie mniejsza jest uniesiona do gory i fat+skora nie rozplaszcza mi sie na fotelu.
Nie wiem na chuj to wrzucam bo wyglada to smiesznie i zalosnie ale gotuje jajka na sniadanie i mi sie nudzi :)
Siniak od odkladania hantla przy wyciskaniu na plasko.

Pusia
04-06-10, 09:56
Wazylem sie dzisiaj, waga stoi.
Ale yebe mnie waga gdy widze w lustrze ze fatu mniej :)

Voice666
04-06-10, 10:47
Waga to żaden wyznacznik, lustro się liczy.

Pusia
04-06-10, 11:01
Z ciekawosci, jak czesto sie wazycie :)?

burn
04-06-10, 11:36
Raz w tygodniu.

fallenursus
04-06-10, 11:55
Nie mam wagi w domu,polamalem ja bo caly czas pokazywala >20%bf szmata

karolak89
04-06-10, 12:15
Ja wchodze na wage przed każdym wejściem na sale treningową xD

Pusia
04-06-10, 12:17
Chooy, nie zamierzam sie stresowac waga :D
Nastepne wazenie w lipcu

burn
04-06-10, 12:33
Mnie taki "stres" motywuje. Bo 2 tygodnie na redukcji się nie ważyłem i okazało się, że waga nie drgnęła.
Teraz się motywuję, że co tydzień ma być chociaż te 500g mniej :)

Pusia
04-06-10, 19:43
Plecy/tric/aero

Sciaganie drazka za leb 12,14,15sztabek x15 x8 x7
Drazek szeroko do siebie 12,13,13sztabek 12x, 10x, 13x
Drazek wasko do siebie 12,13,14sztabek 12x, 10x, 8x
Wioslowanie 40kg,50kg,60kg max,max,max x3 (3serie 60tka) po ~ 5-8ruchow

Maszyna wyciskanei wasko 12,13,14sztabek 15x,10x,8x (ostatnie bardzo ciezko)
Hantlem za lbem tutaj robilem tylko max, ile dalo rade - 10kg, 11.5kg, 12.5kg
Triceps maszyna chuj wie jak sie nazywa, siedzisz opierasz lokcie i pchasz takie 2 slupki do przodu 2s
Triceps drazek w dol 12,13,14 sztabek max, max,max
Wyciag linki 3s 6sztabek 3x max

5min bierznia, 20min rower, 5min orbiter -> dom


Triceps chcialbym poprawic :| ktos mi kiedys mowil ze to 80% sila 20% wytrzymalosc :D jak to najlpeiej zrobic :) ?

mtm
04-06-10, 23:25
Jak tam waga ? opinie o efie ?

Co do tricepsa , poszukaj a może znajdziesz w sieci " szalone ósemki - triceps "
chyba że czytujesz MD to zajdziesz w rubryce dr.Anabolik'a

Pusia
04-06-10, 23:27
efe+cafe i sie kurwa nie wysypiam.

Chodze spac ~2, wstaje 7-8 i jeszcze bym pospala le zasnac nie moge dlatego mam zamule.
Po za tym troche mi grzeje w banie jakbym mial tmp + galki oczne gorace ale co spalacz to jednak chyba spalacz ;D

A triceps, dzieki, powesze bo z tym idzie marnie, tzn sila nie chce isc pierdololo.

*edit* waga bez zmian ~87

Voice666
05-06-10, 10:55
Jak dawkujesz efke z koffą?

Pusia
05-06-10, 11:06
30mg efe / 200mg kofe

po przebudzeniu
przed treningiem
1h po jedzeniu potreningowym

Wiki
05-06-10, 11:32
to zmniejsz dawki i będziesz się wysypiał, np. nie bierz tej po treningowej

Pusia
05-06-10, 11:33
Nie bierz nie bierz, yebac sen w takim razie :D

Wiki
05-06-10, 11:35
sen jest bardzo ważny. Jak nie chcesz się przetrenować, to lepiej się wysypiaj :). No jak tam wolisz :d

Pusia
05-06-10, 12:14
Cos w tym jest, przemecze sie na efie, na clenie spalem jak dziecko.
A po calej reudkcji tydzien przerwy bo ni wyrabiam powoli

Voice666
05-06-10, 14:04
30mg efe / 200mg kofe

po przebudzeniu
przed treningiem
1h po jedzeniu potreningowym

Osobiście nie brałem efy, ale czytałem, że całkowita dzienna dawka powinna wahać się między 20-60mg. I od tego bym zaczął, ale jak mówię nie brałem i nie mogę powiedzieć czy działa tyle czy nie. Może zmniejsz dawki o obczja jak będzie organizm reagował.

Pusia
06-06-10, 16:59
Ta minus taki ze tabsy male i juz sa po 30, takze do srody sie przebujam a potem clen i sie wyspie :)

Dzisiaj barki machnalem, ale zkiepscilem sprawe bo jakies 45min przed silownia wrocili rodzice z nad morza i zjadlem lososia (swoja droga zajebisty :D) i potem nie mialem sily i wypruty bylem ale doceniajac walory smakowe kawalka ryby - nawet bylo warto :D

Wyciskanie hantli 20,22.5,25 jakos 12-10-8
Wyciskanei na maszynie 12,13,14 sztabek max
Unoszenie przed siebie - tutaj czulem _MEGA_ pompe 7.5kg po jakies 10-12 ruchow na reke kontrolowane fajne ruchy 2serie, potem 10tkami jak juz nie moglem 10tkami to dobilem 7.5 znowu :D
Potem na boki 5tkami powolutku i szybciej do gory - pompa max jakos po ~10x 2s
Tyl barkow paskiem na wyciagu 2s max
Maszyna na plecy, ale zlapalem szerzej ze weszlo w tyl barkow 3x po 10-11-12 sztabek

Jutro nogi+brzuch bo dzis juz nie dalem rady, aero tez odpuscilem bo wysrany i wyczerpany jestem, ale w lustrze widze ze znikam powoli i jest dobrze :)
Widzialem na silowni ogloszenie ze BF beda mierzyc 10.06 jakas pro maszyna itd takze sproobuje sie na to zalapac :)

Pozdro

Voice666
06-06-10, 17:14
Na tył barków dał bym jeszcze ze dwie serie, często zaniedbywany region i puzniej trzeba gonić.

Pusia
06-06-10, 18:18
Nie wiem jak zgadles, ale zgadles z ta zaniedbywana partia :) teraz gonie....

fallenursus
06-06-10, 18:21
wszyscy gonili tylne aktony. przednie sa czesciej cwiczone:)
ja udezam jak najciezej tylne, na podporze na klate-taki stojak, bo w pochyle na stojaco plery dolne dostaja popalic a juz w najlepszej kondycji u mnie nie sa.

Pusia
06-06-10, 18:40
Dobrze przyatakujemy skurczysyna to nic sie nie uchroni

Fallennnnus albo inni, jak poprawic sile tricepsu ?

Micek185
06-06-10, 18:55
wąskie wyciskanie sztangi (tak jak wL tylko wąski chwyt,pompki na poręczach z obciążeniem naprawde dobre cwiczenie na siłe tricepsów!i ogólnie dowal ciężaru więcej i rób mniej powt i wydłuz przerwy w cwiczeniach tricepsów to by wystarczyło.

Voice666
06-06-10, 19:05
Nie wiem jak zgadles, ale zgadles z ta zaniedbywana partia :) teraz gonie....

Nie zgadłem ;) Ja to wiem, tak jak Fallen pisze, wszyscy prędzej czy puzniej gonią tył :P

Pusia
06-06-10, 19:20
Mysle nad zmiana treningu, ktos cos moze polecic :) ? bo lece tym samym juz z 8mc :P czyli basic splitem klata/bic plecy/tric nogi/barki - czasami rozbijam rzeczy na 2 treningi jeden po drugim i wtedy dzien przerwy dopiero.

fallenursus
06-06-10, 19:29
na sile tira i klaty mi duuuzo dalo wl podchwytem

Pusia
08-06-10, 17:30
Wczoraj nogi

wyprost 3s 20sztabek
przysiad 4s 8x85kg 1x100kg
Wypychanie 3s 20sztabek
Przyciaganie do siebie nogami 3s 20sztabek
Lydki suwnica 3s 11sztabek
Wznosy na palce 3s 50kg


Dzisiaj klata/bic

Hatlami skos 4s 10x25kg
Maszyna skos 4s 16sztabek koniec x5
Rozpietki na lawce 3s 12.5kg koniec
Butterfly maszyna 3s max-max-max optymalnym ciezarem

Bic

Lamana 3s 30kg (~12powtorzen)
Supinacja 2s 12.5kg (~12-15powtrozen)
Mlotki 2s 10kg (15 powtorzen ale piecze jak choooooooooooy)
Mlotki do boku 2s 10kg (~12powtrozen)
Mlotki normalne+ do boku 10kg (na zmiane lewa,prawa,lewabok,prawabok x8)
Bramka z dwoch stron uginanie ramion 2s 4sztabki

Po obydwu treningach 30min aero i jest ok :D

Rokr91
08-06-10, 17:32
Rośnie Ci ten biceps przy tak dużej ilości ćwiczeń?

Voice666
08-06-10, 17:51
W treningu klatki potrzebne Ci dwa ćwiczenia izolowane?
Zostaw jedno a w to miejsce daj poręcze.

Trening nóg: masz spox. Też lubię robić dużo serii i ćwiczeń. Zwykle jest to 25-30 serii.

Pusia
08-06-10, 18:21
Rośnie Ci ten biceps przy tak dużej ilości ćwiczeń?

on nie rosnie, on sie zmienia w potwora.

Pusia
08-06-10, 18:22
Zrobilem lightowa klatke, bo nie mialem pomyslu co tam wyklecic ale ktos mowil ze skos najlepszy dlatego zrobilem skos na maszynie :P a nie sztanga bo nie lubie skosu sztanga: )

Hermann
08-06-10, 19:04
Pusia od kilku dni łaził za mną ten łosoś co Twoi rodzice przywieżli znad morza. Dzisiaj kupiłem. Już w samochodzie musiałem spróbować . Żarłok sie zrobiłem na starość. Powinien być zakaz reklamy takich smakołyków hehe.

mtm
08-06-10, 19:08
Ostatnio Słodkiewicz w MD prezentował "podobny" trening klatki

wielowarstwowe
izolowane
wielowarstwowe
izolowane

Voice666
08-06-10, 19:12
Nie ujmując jednemu i nie dodając drugiemu gdzie jest Pusia a gdzie Słodkiewicz?

mtm
08-06-10, 19:14
Pusia pod Warszawą , Słodkiewicz w Poznaniu .

oczywiście masz racje , tylko tak napomknąłem ///

Pusia
08-06-10, 19:17
*W Warszawie :)

Hermann :) rodzice kupili takie wedzone dzwonki i niejaka Maslane tez losos tylko jakos inaczej robiony
Jeszcze jest 1 kawaelk w lodowce: )

ps; kto to Slodkiewicz :D ?

mtm
08-06-10, 19:21
*W Warszawie :)

Hermann :) rodzice kupili takie wedzone dzwonki i niejaka Maslane tez losos tylko jakos inaczej robiony
Jeszcze jest 1 kawaelk w lodowce: )

ps; kto to Slodkiewicz :D ?

http://www.mariuszkupczak.com/userfiles/Image/radek.jpg

Dobrze że ja nad morzem i ryb w bród :)

Pusia
08-06-10, 19:27
Och skurwiel, ale brzydal - w takim razie wypraszam sobei - jestem lepszy :D

karolak89
08-06-10, 19:41
Och skurwiel, ale brzydal - w takim razie wypraszam sobei - jestem lepszy :D

I pewnie rucha dwa razy tyle co ty ;]

Pusia
08-06-10, 20:37
Myslisz?

fallenursus
08-06-10, 20:42
Night elves and orcs not included.but then again if Arawin showed up....i would not send her away..

Pusia
08-06-10, 20:45
and the fuck is Aarwin ?

fallenursus
08-06-10, 20:49
No ta z tymi szpiczastymi uszami z LOTR:)

Myslalem ze znazz sie na elfach:p

Pusia
08-06-10, 21:03
LOTRa nawet nie ogladalem calego :)
A z orkow i elfow obchodzi mnie tylko paypal :)

Voice666
09-06-10, 12:32
Cudze chwalicie, swego nie znacie :P

Pusia
09-06-10, 22:09
od jutra znowu clen :)

Pusia
11-06-10, 08:46
Zmienilem trening na :

I
KLATKA :

Skos dodatni hantlami – 2serie po 20rozgrzewkowe -> 17,15,15,13 progresja/bądź staly
Porecze – 4serie
Skos dodatni maszyna – 4 serie, 17,15,15,13 progresja/bądź staly
Rozpietki – 4 serie, 15,15,15,15 staly

+ Przedramię/brzuch/lydki


II
NOGI :

Ginekolog odciąganie – 2serie po 20rozgrzewkowe -> 17-15-15-13 progresja/bądź staly
Ginekolog przyciąganie – 2serie po 20rozgrzewkowe -> 17-15-15-13 progresja/bądź staly
Uginanie nog w siadzie – 1seria po 20 rozgrzewkowa -> 18-16-14 progresja
Uginanie nog w lezeniu – 1seria po 20 rozgrzewkowa -> 18-16-14 progresja
Wyprosty na maszynie – 2serie po 20rozgrzekowe -> 17-15-15-13 progresja
Wypychanie wasko suwnica – 2serie rozgrzewkowe po 20 -> 17-15-15-13 progresja


III
PLECY :

Ściąganie drazka wyciągu gornego - 2serie po 20 rozgrzewkowe -> 17-15-15-13 progresja
Przyciąganie wyciągu dolnego - 2serie po 20rozgrzewkowe -> 17-15-15-13 progresja
Wioslo sztanga - 1seria po 20rozgrzewkowa -> 17-15-15-13 staly
Wiosłowanie sztangielka - 17-15-15-13 progresja/bądź staly
Wyprosty na maszynie - 15-15-15
Szrugsy - 2serie po 20rozgrzewkowe -> max-max-max-max-max staly

+ brzuch/lydki

IV
BARKI :
Wyciskanie hantli w siadzie - 2serie po 20rozgrzewkowe -> 17-15-15-13 progresja
Unoszenie na boki-> 15-15-15-15 staly
Unoszenie w opadzie -> 15-15-15-15
Odciąganie sznurka na wyciągu -> max-max-max-max
Unoszenie hantli w przod -> 15-15 staly
BICEPS :
Jedna seria rozgrzewkowa, w której będę robic wszystkie rodzaje ruchow.
Lamana -> 12-12-12 staly
Supinacja -> 12-12 staly
Odciąganie sznura w przeciwne strony na bramce -> 15-15 staly
Uginanie bicepsa z dwoch stron na bramce w siadzie -> 12-12 staly
Mlotki -> 12-12 staly
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi podchwytem -> 15-15-15
Wyciskanie hantla zza glowy -> 15-15-15
Sznurek na bramce -> max-max-max



Do tego aeroby po treningu albo w dni wolne zeby bylo przynajmniej 3x30min.
Oczywiscie ilosc powotrzen jest docelowa, jak bedzie o 2 wiecej jest git, jak bedzie o 2 mniej ale juz nie da rady nic wydusic to bedzie ok.
Zmienilem to ze wzgledu na redukcje i postaram sie poleciec tym jakos miesiac :)

Wrocilem do clenu i wczoraj tak mnie bania siepala ze myslalem ze nie wyrobie i od 19stej w lozku byle zasnac...

Wczoraj zrobilem trening na plecy+lydki+brzuch. Lalo sie ze mnie jak ze szmaty doslownie. Wypilem 3l wody w sumie


Idac na trening wczoraj, rozjebalo mi sie bialko w torbie 150m przed silownia i musialem sie wracac w ten upal :) przepakowac rzeczy, juz mialem nie isc ale jakos sie zmotywowalem i odrazu smignalem a juz ze mnie sie lalo. Ten gorac mnie wykonczy.

Mierzyli u mnie fat na silowni ale jakos gowniano, w kazdym badz razie wyszlo 21% fatu i 40% tkanki miesniowej. Potem proponowali platne porady dietetyczne itd wiec pewnie jakis walek z pomiarem fatu :)

To chyba na tyle...

Pusia
11-06-10, 09:41
Macie jakies sposoby na bole glowy? W ten skurczysnki upal :| ?

D3
11-06-10, 10:10
Macie jakies sposoby na bole glowy? W ten skurczysnki upal :| ?

Położyć się koło lodówki tak, żeby głową lekko dotykać obudowy :))))

Voice666
11-06-10, 10:17
Pusia co ja tobie mówiłem o barkach i bicepsie?

Pusia
11-06-10, 10:21
Pusia co ja tobie mówiłem o barkach i bicepsie?

True- wyciag w barach out, bramka w bicepsie out

Voice666
11-06-10, 10:26
............lub alternatywnie co drugi tydzień................

Pusia
11-06-10, 10:27
Dlatego wypisalem wszystko :)

Pusia
12-06-10, 12:21
Niedalej jak 12.06 kupilem pierwszy karnet na silownie i zaczalem walke z kilogramami


Pierwszy rok silowni za mna :)

BoloYeung
12-06-10, 22:48
zrób bilans roku na siłowni wymiary waga siła itp itd

Pusia
12-06-10, 23:11
bolo, ja zaczynalem ze spaslaka i nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak obwod bicepsa wczesniej :)
Ale bilans jest taki ze spalo 40kg, sila i miesnie sie wbily, na poczatku zagniotlo mnie 40kg :) teraz poszlo 6x75 takze jest do przodu, a celem przez ten rok bylo zbicie fatu :)
Co calkiem niezle wyszlo ale jeszcze 1mc redukcji przede mna a potem masowanie i wtedy bedziemy sie bawic :)

Hermann
13-06-10, 09:19
Pusia znając Twój upór, determinacje i konsekwencje w dązeniu do celu, postawiłbym w zakładzie swoje jedna jajo do chlaśnięcia,że za kilka lat będziesz gościem z sylwetką która u wielu będzie budzić wielką zazdrość. Te 40 kilo które zniknęło jest dowodem Twojej twardości. Jeżeli ktoś przez swoje wyrzecznia pozbył sie takiej nadwgi, bez problemu zrealizuje wszystkie swoje plany. Życze Ci tego z całego serca, obserwując z zainteresowaniem Twoją relacje. Pozdrawiam.

mtm
13-06-10, 11:40
No bo, chciał i mógł i chuj !

Pusia
13-06-10, 11:54
Mile slowa sa zawsze motywujace :) - Dzieki chlopaki :)

Na razie jeszcze 1mc reduckji przede mna a potem jakas przerwa by sie zdala i masowanie :)

mtm
13-06-10, 12:00
Jaki mniej więcej wygląd/bf chcesz osiągnąć do końca redukcji ?

Pusia
13-06-10, 12:25
Jest 21% mysle ze z 18-19% :) ?

mtm
13-06-10, 12:26
Wycinaj do 6 paka :D

Voice666
13-06-10, 17:05
Pusia jak treningi?

Pusia
13-06-10, 17:56
Jest ok, zapomnialem napisac a raczej mi sie nie chcialo tak samo jak wypisywac co jem od kilku dni :D

Ostatnio(wczoraj) robilem barki/tric/bic, pierwsze cwiczenie tj wyciskanie hantli na barki ostatnia serie mialem 12x20kg na reke - fakt ze juz wyginalem sie i prezylem zeby ostatnie wycisnac ale bylo ok :) Najbardziej mnie pieklo i bolalo przy unoszeniu na boki - to chyba najbardziej daje po dupie (i tu pytanie, co robicie zeby szybko przestalo piec na treningu i juz mozna bylo nastepna serie krecic ? jakos trzymacie w gorze, trzesiecie, siedzicie czy jak to jest :D ?)
Biceps dobrze poszedl mimo tego ze mialem na niego chyba 9serii w sumie - zawsze mialem ~15 ;)
Triceps sila jak zwykle dupna ale jest o tyle ok ze takim ciezarem jak machalem 8x, robielm po 15ruchow - kwestia motywacji i zalozenia :) na wieksze nie moge sobie jeszcze pozwolic bo nie daje rady :|
1.5l wypite wtedy, co partie lalo sie ze mnie i lazlem gebe umyc do lazienki :)
Aero nie krecilem bo te treningi o ile sa leciutkie tak bardzo mecza.
Dzis jest dayoff ale mam bierznie ziomka, ktora chce zeby mu sprzedac wiec wstawilem ja do mieszkania i sobie zrobilem sesje 40minutowa rano :)

Pozdro

Voice666
13-06-10, 19:35
Jak piecze to jest ok, samo przechodzi, rozciągaj się między seriami, co rozciąga powiez mięśniową.

Pusia
14-06-10, 19:23
E helloł :D

Klatke zrobilem wg. planu nareszcie deszcz, nareszcie normalna tmp, nareszcie mozna robic jakikolwiek trening <3

Wszystko wg. planu na skosie hantlami ostatnia serie mialem 14 razy 20stkami.
Zamiast poreczy - bo nie czuje sie pewny czy moglbym to zrobic i byloby ok, bo z tricepsami na poreczach cienko zrobilem skos ujemny sztanga 50kg poszlo zamierzona ilosc powtorzen
Potem maszyna skos dodatni - tutaj nie pamietam ile sztabek bylo ale 10-13 i zamierzona ilosc powtorzen poszla ale przy ostatnich delikatnie mostkowalem zeby max wycisnac
Potem rozpietki zrobilem 10tkami po 15scie razy powoli na lawce i zmienilem na 2 ostatnie na maszyne zeby sie dokatowac, robilem jakos optymalnym ciezarem po 15x, potem zmniejszalem i dokatowalem na maxa x2.

Potem Przedramie - nie wiem jak to sie nazywa ale sztanga w dloniach i takie uginanie/prostowanie whatever jak to sie nazywa :D

Lydki na szmicie i suwnicy po 3s

Brzuch na maszynie abdominal chyba, na przemian na lawce pochylonej do lewego/prawego kolana i skos na maszynie.


co do diety to :

1. 4jajka, 2kromale ze schabem + ogorek kiszony + pomidor + lyzka majonezu
2. szejk
3. trening-> szejk
4. 250g kurczaka, 50g durum, 3ogorki, pomidor

Potem wrzuce jakis serek wiejski i tunczyka :]

Pusia
14-06-10, 19:30
Takie cos jeszcze a'propo clenu to jak dobrze klate przytyralem i przedramie to poszedlem sie odlac i jak lalem to ledwo do pisuaru trafialem tak mi sie rece trzesly :)

Voice666
14-06-10, 19:39
Jak się czujesz na tym treningu?
Nie jest zbyt intensywny? jak pompa? Regeneracja? zakwasy?

fallenursus
14-06-10, 19:40
Ciekawe jak by taki heroin junkie robil i.njekcje na clenie:)

Pusia
14-06-10, 20:06
Jak się czujesz na tym treningu?
Nie jest zbyt intensywny? jak pompa? Regeneracja? zakwasy?

Jest ok, zauwazylem taka prawidlowosc ze jesli chodzi o duza ilosc powtorzen to jest to fajne bo nawet male ciezary przy 15stym ruchu to mega problem :)
Zakwasy a raczej pompa po rekach byla tylko tego samego dnia, nastepnego nii :) - jednak barki/triceps lubia wieksze ciezary
A jak bedzie klatka to zobaczymy.

Regeneracja dobrze - ja nie mam czegos takiego ze 3dni musze pod koldra lezec i sie regenerowac bo cos takiego nic nie daje :) ale powoli odczuwam zmeczenie bo rok zapieprzam a nie mialem przerwy dluzszej niz kilka dni
- a propo wlasnie tego zauwazylem ze mimo tego ze kilka razy mialem podniesiona temperature to przez ostatni rok ani razu nie chorowalem ani nic mnie nie dopadlo co kiedys mialem zawsze kolo zimy :) takze cwiczenia to fajna sprawa:)

Lordunio
14-06-10, 23:57
bolo, ja zaczynalem ze spaslaka i nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak obwod bicepsa wczesniej :)
Ale bilans jest taki ze spalo 40kg, sila i miesnie sie wbily, na poczatku zagniotlo mnie 40kg :) teraz poszlo 6x75 takze jest do przodu, a celem przez ten rok bylo zbicie fatu :)
Co calkiem niezle wyszlo ale jeszcze 1mc redukcji przede mna a potem masowanie i wtedy bedziemy sie bawic :)

Troszeczkę odkopię, ale szacunek...
40kg... NIESAMOWITE! ;)
PS
Myślałeś nad zmianą nicku na "okrusia", bo "pusia" już chyba nie bardzo pasuje? :D

Pusia
15-06-10, 11:16
Nie ale sporo osob z Pusia zrobilo Pusiek :)

Pusia
15-06-10, 12:11
Zakwasy na cyckach sa :) - weszło.

Pusia
16-06-10, 18:05
Nogi poszly wg. planu baaaardzo sympatycznie :) - akurat na nogi to duza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar mi sluza :)
Jeszcze co mi sie bardzo podobalo to na waskim wypychaniu na suwnicy ten miesien na nodze od zewnetrznej strony nie wiem jak sie nazywal, twardy jak cholera :)

Voice666
16-06-10, 18:56
...obszerny boczny?

Pusia
16-06-10, 19:24
boczny przysrodkowy

Pusia
17-06-10, 14:32
Albo krzywo spalem albo mnie zawialo albo nie wiem ale nad dupa mnie tak plecy szarpia jak nigdy chyba :[

Lordunio
17-06-10, 15:23
Nie tylko Ciebie, poszedłem pobiegać rano HIIT, myślałem, że mi dół pleców pier*olnie.

Pusia
17-06-10, 15:30
Dokladnie to samo.

Pusia
18-06-10, 19:56
Zakwasy na cyckach puscily mi dopiero dzisiaj, a nogi i dupa w szczegolnosci trzyma - jednak jesli chodzi o te partie duza ilosc powtorzen jest ok - tak samo biceps ale co do barkow/tricepsa/plecow to nie jestem przekonany :>

Plecy dzis poszly - do zmordowania ale jakies specjalnej pompy nie czuje - moze taka partia?
+ do tego lydki/brzuch -> lydki to samo duza ilosc powtorzen i tez piecze jak jaciepierd!

Lordunio
18-06-10, 22:34
Ja mimo mojej długiej gry w piłkę miałem zakwasy na nogach 5 dni - jednak wiedziałem, że jak przetrzymam ten okres to później już nie będzie z tym problemów. Zawsze mam tak, że jak zwalczę zakwasy później nie wracają. :)

Dla mnie nie ma nic lepszego na łydki niż (nie pamiętam gdzie znalazłem ten trening):
-30 wspięć na palce
-15 na prawą i 15 na lewą
-24 na obie
-12 na prawą i 12 na lewą
-20 na obie
-10 na prawą i 10 na lewą
-10 na obie

To jest jedna seria - robiłem takich trzy, a łydy mi przy tym poprostu wymiękały. Nogi zmieniamy od razu, nie robimy przerw, dopiero po zrobieniu tej serii, jest odpoczynek.

Hermann
18-06-10, 22:53
No to co że łydki pieka? Pomyśl o efekcie końcowym- Pusia w krótkich porteczkach i zerkające na jego nogi laseczki hehe

Pusia
18-06-10, 23:00
Nie zrozumieliscie mnie, ja mowie ze zakwasy sa czyli ze chyba weszlo i to mnie cieszy :)
Gowno mnie obchodzi ze troche boli albo ze po treningu nog siedze w miejscu a nogi mi same chodze bo wiem ze to jest nieszkodliwe :)

A wlasnie mi chodzi o to zeby pieklo tak jak przy lydkach, wspieciach na suwnicy czy ze sztang na barkach - mistrz swiata uczucie.
A na plecach czy tricepsie czy barkach(oprocz sztangielek w bok) tego efektu nie ma - maxymalnego pieczenia.

Lordunio
18-06-10, 23:05
Nie zrozumieliscie mnie, ja mowie ze zakwasy sa czyli ze chyba weszlo i to mnie cieszy :)
Gowno mnie obchodzi ze troche boli albo ze po treningu nog siedze w miejscu a nogi mi same chodze bo wiem ze to jest nieszkodliwe :)

A wlasnie mi chodzi o to zeby pieklo tak jak przy lydkach, wspieciach na suwnicy czy ze sztang na barkach - mistrz swiata uczucie.
A na plecach czy tricepsie czy barkach(oprocz sztangielek w bok) tego efektu nie ma - maxymalnego pieczenia.

Nie, nie, ja właśnie Cię zrozumiałem. :)
Ja tylko podsunąłem pomysł, jak możesz robić jeszcze łydki - takie urozmaicenie - mi to ćwiczenie super wchodziło i to bez dodatkowego obciążenia.
Też lubię jak mnie piecze, bo wiem, że sie nie obijałem na treningu. :)

Pusia
18-06-10, 23:21
Ogolnie na lydki nie narzekam bo jest albo suwnica albo smith albo zwykla maszyna do wznosow na place z obciazeniem na siedzaco :)

I tutaj pytanie do specow jak wypasc piszczelowy ? czy on juz jest zaangazowany w ktoryms z tych co wymienilem ?

Lordunio
18-06-10, 23:27
Ogolnie na lydki nie narzekam bo jest albo suwnica albo smith albo zwykla maszyna do wznosow na place z obciazeniem na siedzaco :)

I tutaj pytanie do specow jak wypasc piszczelowy ? czy on juz jest zaangazowany w ktoryms z tych co wymienilem ?
Wydaje mi się, że jest on zaangażowany przy wspięciach na palacach. :)
Na suwnicy chyba też, więc jest raczej ok.

Pusia
18-06-10, 23:35
cos w tym jest :) ale w nim jako w nim zakwasow nie czuje !
A ja sie czuje niespokojny jak mnie cos nie boli :D

Lordunio
18-06-10, 23:43
cos w tym jest :) ale w nim jako w nim zakwasow nie czuje !
A ja sie czuje niespokojny jak mnie cos nie boli :D
Możesz spróbować to co Ci dałem, albo odwrotne wspięcia na palce - robisz to tak samo jak wspięcia, tylko zamiast pięt (tyłu stóp) podnosisz palce (cały przód, wraz ze śródstopiem).

Aha no i jazda na rolkach podobno bardzo dobra jest. :)

Pusia
18-06-10, 23:52
Nie wyobrazam sobie, siebie na rolkach :)

Lordunio
19-06-10, 00:01
Nie wyobrazam sobie, siebie na rolkach :)
Możesz spróbować tak to szybkiego marszu, ale naprawdę szybkiego - wysoko zadzierasz palce stóp do góry (bardzo ważne), tak żebyś poczuł napięcie i kładziesz na ziemie (pięty-palce-pięty-palce)

Podałem Ci parę alternatyw. :)

Pusia
19-06-10, 00:09
Marsz pod gore, to robie od roku i chyba to mi duzo dalo jesli chodzi o piszczelowy ale myslalem ze jest jakas silowka zeby go dokatowac; )

fallenursus
19-06-10, 00:51
Wydaje mi się, że jest on zaangażowany przy wspięciach na palacach. :)
Na suwnicy chyba też, więc jest raczej ok.

zle ci sie wydaje bo to miesien antagoniczny do tych wymienionych cwiczen:)


Ogolnie na lydki nie narzekam bo jest albo suwnica albo smith albo zwykla maszyna do wznosow na place z obciazeniem na siedzaco :)


I tutaj pytanie do specow jak wypasc piszczelowy ? czy on juz jest zaangazowany w ktoryms z tych co wymienilem ?


http://www.youtube.com/watch?v=oLsXmrIMNP4&feature=related

czy tez na dolnym wyciagu zakaldasz pasek na palce i robisz ruchy stopa ciagnac kabel palcami. u mnie jest specjalna maszyna na to:) mozna tez hantla miedzy stopy na lawce takie ruchy wykonywac. poprubuj roznych wariantow. ja tego wogole nie robie:)

Lordunio
19-06-10, 01:09
zle ci sie wydaje bo to miesien antagoniczny do tych wymienionych cwiczen:)




http://www.youtube.com/watch?v=oLsXmrIMNP4&feature=related

czy tez na dolnym wyciagu zakaldasz pasek na palce i robisz ruchy stopa ciagnac kabel palcami. u mnie jest specjalna maszyna na to:) mozna tez hantla miedzy stopy na lawce takie ruchy wykonywac. poprubuj roznych wariantow. ja tego wogole nie robie:)

No ok, ale... to co tutaj pokazujesz, jest ćwiczeniem bardzo podobym do odwrotnych wspięć na palce :D

fallenursus
19-06-10, 01:30
http://www.youtube.com/watch?v=MKUSeLDHaIw&NR=1

taki ruch to wspiecia na palce?::) moze na suwnicy zle troche widac

nie czytalem poprostu tej strony opowiedzialem na pytanie cozadal Pusia, ale Ty tez dales dobre przyklady cwiczen.

Tomi!
19-06-10, 13:07
Ja mimo mojej długiej gry w piłkę miałem zakwasy na nogach 5 dni - jednak wiedziałem, że jak przetrzymam ten okres to później już nie będzie z tym problemów. Zawsze mam tak, że jak zwalczę zakwasy później nie wracają. :)

Dla mnie nie ma nic lepszego na łydki niż (nie pamiętam gdzie znalazłem ten trening):
-30 wspięć na palce
-15 na prawą i 15 na lewą
-24 na obie
-12 na prawą i 12 na lewą
-20 na obie
-10 na prawą i 10 na lewą
-10 na obie

To jest jedna seria - robiłem takich trzy, a łydy mi przy tym poprostu wymiękały. Nogi zmieniamy od razu, nie robimy przerw, dopiero po zrobieniu tej serii, jest odpoczynek.


sogacz leci, przetestowalem, przebolalem iii


podoba mi sie :twisted:

Micek185
19-06-10, 16:15
Ogolnie na lydki nie narzekam bo jest albo suwnica albo smith albo zwykla maszyna do wznosow na place z obciazeniem na siedzaco :)

I tutaj pytanie do specow jak wypasc piszczelowy ? czy on juz jest zaangazowany w ktoryms z tych co wymienilem ?

ja robiłem takie ćwiczenie:
kładziesz na ziemię jakiś gruby krążek,stawiasz na nim pietę a na palce kładziesz drugi krążeki starasz się jak najwyżej unieść palce,zasada taka sama jak przy łydkach duża liczba powt dość małe obciążenie.

Pusia
19-06-10, 19:54
http://img251.imageshack.us/img251/1521/lydka.jpg

omawiana wyzej lydka!
Zdjecie gownianym aparatem z telefonu tak tego nie odda, ale od boku wyglada calkiem fajnie

fallenursus
19-06-10, 20:14
sog za Tommy :P

mtm
19-06-10, 20:18
koova
A odemnie też za to dostał!

Pusia
19-06-10, 20:22
hah, zrobilem przed wyjsciem do sklepu ale debil nie pomyslalem ze potem kazdy na buty bedzie zwracac uwage....

Hermann
19-06-10, 21:27
A nie mówiłem że będzie latał w krótkich portkach aby towary sie gapiły hehe

Pusia
19-06-10, 21:57
A nie mówiłem że będzie latał w krótkich portkach aby towary sie gapiły hehe

A dzis jeszcze kupilem nowe spodenki, na styk albo nawet delikatnie za male - mysle przyslosciowo i sie motywuje :)

fallenursus
19-06-10, 22:06
ja zawsze cargo kupuje z nogawkami na zamek.:) i paskiem wrobionym w spodnie, w razie czego to przesuwasz klamre i dzialaja;] tez przyslazosciowo jak sie rozleje to mam:)

Pusia
21-06-10, 09:41
Wczoraj lapy poszly wg. planu - jednak lipa o tyle ze clen zaczal trzepac :) i zimny pot 35.5tmp caly czas zamula byla caly dzien + bol glowy ale juz ustalo i jest ok :) cale szczescie ze jeszcze 3dni :) i potem 2tyg EC. Teraz wiem o czym mowil bullet z wahaniem temperatury :)
Na treningu na triceps nei mialem sily ale cos tam poszlo, chyba na niego oddzielna sesje przeznacze bo kuleje :(

Rokr91
21-06-10, 11:21
Jeszcze będzie czas, żeby odpoczywać! :D

Kiedy masujesz?

Pusia
21-06-10, 11:32
za 4-5tyg

Lordunio
21-06-10, 12:02
za 4-5tyg
To zaczynamy tak samo :rockon:

Pusia
28-06-10, 16:37
Nie chce mi sie pisac o treningach i diecie ale robie duza ilosc powtorzen i powoli mnie to drazni przy 30* za oknem :)
Ogolnie jest ok :) Jeszcze kilka dni potem przerwa 1-2tyg zobaczymy jak bedzie :) - diety raczej trzymac nie bede ale na wieczor nie bede sie obzeral i alkoholu tez pic nie bede - a bo po co :) ale czuje sie przemeczony.

A, triceps z barami to bzdura dla mnie i wrzucam go do plecow.

Fat polecial w dol, pozdro.

fallenursus
28-06-10, 16:47
Foty or ban

Pusia
28-06-10, 17:02
Nie chce mi sie, za 4-5dni :)
Najchetniej wykopalbym basen na srodku pokoju.

Rokr91
28-06-10, 17:09
To wykop! Bo chcesz i możesz... i chuj!

fallenursus
28-06-10, 17:21
Zapraszam w takim razie. Tylko drabinke musisz przykrecic bo tego jeszcze nie zrobilem:)

Pusia
28-06-10, 17:22
To wykop! Bo chcesz i możesz... i chuj!

nie mam lopaty !

Pusia
28-06-10, 17:23
Zapraszam w takim razie. Tylko drabinke musisz przykrecic bo tego jeszcze nie zrobilem:)

Chodza ploty ze w Twoim plywaja liscie !

Hermann
28-06-10, 17:27
Pusia to leń i wałkoń hehe. Jak to nie będziesz trzymał diety???!!!!. Chcesz powrócić do klubu Opasłych Kwadransowych Grubasów? Wykopać ten basen - będzie za aeroby i brać sie za dalszą robote. Relacja ma być. Sog za abstynencje alkoholowa hehe.

Pusia
28-06-10, 17:55
Pusia to leń i wałkoń hehe.

W szkole mowili ze jeszcze cham i prostak :)

A nie bede trzymal pod tytulem jakies domowe by sie zdaly + swieza buleczka z czyms dobrym :) czy cos - ale to i tak tylko 1tydz max 2 :( ale bialko trzymac w normie i dopychac sie szejakmi bede + wskakuje na mase po przerwie :P

fallenursus
28-06-10, 18:17
Nie nic lepszego jak kromal z wedzana slonina i ogorek!

Pusia
28-06-10, 19:24
Nie nic lepszego jak kromal z wedzana slonina i ogorek!

Chyba ze dwa kromale i 3 ogorki :)

Pusia
30-06-10, 17:33
Zdalem mature :D
Polski ustny 85%
Ang ustny 100%
Polski pisemny 60%
Matma 60%
Angielski pisemny 97%
WOS 47%

Dizs skonczyl mi sie karnet na silke, nie przedluzam i juz robie zamierzona przerwe :) jutro albo pojutrze wrzuce foty po redukcji jak wyszlo - nie powiem zeby w lustrze wygladalo to jakos mega super lepiej bo skory jest wiszacej wiecej ale fatu spadlo hohohohoho i bebech mniejszy :)

Jak pojehcalem po wyniki matur to juz sie mnie pytali ile kg polecialo od matur :) ? a to 2miesiace redukcji bylo :) takze jest ok :D

Hermann
30-06-10, 18:31
Gratuluje Pusia. Ja wiedziałem że tak będzie, ja wiedziałem.......hehe

xxmłodyxx
30-06-10, 18:47
hehe to musi ci sporo wizualnie leciec: )

BoloYeung
30-06-10, 21:01
czemu nie przedłużasz karnetu , przedłuż będziesz mógł jechać na większych obrotach w koncu wakacje i z głowy masz szkołe , będziesz mógł bardziej skupić sie na siłce i swoim celu

Pusia
30-06-10, 21:06
czemu nie przedłużasz karnetu , przedłuż będziesz mógł jechać na większych obrotach w koncu wakacje i z głowy masz szkołe , będziesz mógł bardziej skupić sie na siłce i swoim celu

Bo przerwe musze zrobic albo zdechne :) czuje sie mega przemeczony, to juz rok a najdluzsza przerwa to bylo kilka dni.
I 10.07 wyjezdzam na tydzien wiec nie ma sensu :) i akurat przerwy 2tyg bede miec, a wmiedzyczasie bede pic PW + jakies aero na dworzu zapodam ;) zeby nie oczadziec :p

Micek185
30-06-10, 22:50
no i ładnie jest,przerwa sie przyda zregenerujesz się nabieresz sił na dalszą walkę ze złomem i bedzie jeszcze lepiej!
dlaczego wos tak słabo??? 100pompek za to!

Pusia
30-06-10, 23:00
A czego sie spodziewales :D ?
Na wosie gralem w karty ;)
wiadomosci nie ogladam, bo szczerze jebie mnie to i mowie to otwarcie - moja wiedza czy niewiedza na temat polityki nic nie zmieni na tym swiecie
Repetytorium z wosu nie przeczytalem bo mi sie nie chcialo :) na aerobach wolalem pisac smsy :)
A wos sobie wrzucilem z rozmachu dla picu, bo jakbym upieprzyl to nic sie nie dzieje :) a potem nie chcialo mi sei go wywalic :D

Micek185
30-06-10, 23:15
reszta wyników dobra tylko ten wos olany no ale skoro tak mówisz:)i gdzie teraz ruszasz?

Pusia
30-06-10, 23:27
Rejestruje sie wlasnie ale przeczucie mowi mi ze gowno z tego bedzie.
Administracja jakos.

Siedze jak debil i nie wiem co wpisac w 3/4 okienek podczas rejestracji :)

Pusia
08-07-10, 15:44
Czesc pany :D

Nie chce mi sie fotek wiecej robic wiec musicie sie zadowolic taka, http://img149.imageshack.us/i/zdjcie0177t.jpg/

Redukcja poszla ok, w sumie spadlo z 5kg :) + wbilo sie troche miesa.
Na bicepsach i przodzie barkow widac zylki, tzn nie tak ze wychodza ale widac zyle przez skore i to dosc wyraznie co na moj zdrowy rozum swiadczy o tym ze fat jednak polecial :)

Jest sympatico, tylko skora wisi jeszcze bardziej :)

W sobote rano jade na mazury, wracam miedzy 17 a 19stym i wtedy startuje na mase + doloze 4x30min aero w tyg i pozostanie mi czekac az skora sie wchlonie a reszta bedzie wypelniona miesiwem :P

fallenursus
08-07-10, 16:51
Fajny sutek...w8 whaaaat? :p

Poczekaj ty jak ci dietetyk wystawi rachunek bo jak sie trener dowie to juz sie niepozbierasz z farmowaniem:)
Fucking awsome job bro. Keep that shit up yo!

Pusia
08-07-10, 17:05
Fajny sutek...w8 whaaaat? :p


W pierdlu bylby pewnie warty kilka paczek fajek hahahaha

flutebox
08-07-10, 19:26
no powiem, że przejrzałem Twoją relację z zaciekawieniem... gratuluje wytrwałości i efektów !

Pusia
08-07-10, 20:15
Mile slowa sa... mile :)

dzieki

Rokr91
09-07-10, 08:30
Słitaśna fotka.

Myślałem, że więcej masz fatu. Brawo.

Pusia
09-07-10, 12:32
Fatu jak fatu, jego w sumie nie jest az tak duzo ale jak wisi skora to nie wiem czy to fat czy skora :D

fallenursus
09-07-10, 12:59
Wytnij kawalek wrzuc na patelnie.a tak serio to twojaprzemiana powin.na byc reklama forum

Pusia
09-07-10, 13:01
Kuwa u mnie na silowni zrobili konkurs na poprawenie sylwetki przez 5mc przed wakacjami.
Ja nie startowalem bo mialem to w dupie i pierwsza osoba chyba stracila 3% BF, 4cm w pasie +1 do lapy i +3 do klaty.
Potem sie okazalo ze nagroda to karnet na 3mc i jakies odzywki.
W sumie zrobilem lepsze efekty niz te 3 najlepsze osoby razem wziete.

Pusia
09-07-10, 13:06
Waga 100,5 kg 95,2 kg BMI 29,7 28,1 Obwód barków 132 cm 134 cm Obwód klatki piersiowej 120 cm 123 cm Obwód pasa (góra) 103,5 cm 99,5 cm
Obwód pasa (dół) 104 cm 100,5 cm Obwód bicepsu 39 cm 42 cm Obwód przedramienia 32 cm 32,5 cm Obwód uda 58,5 cm 59 cm Obwód łydki 40 cm 40,5 cm

Uwazam ze zrobilem lepiej ale bylo minelo :D

Rokr91
11-07-10, 09:35
Kuwa u mnie na silowni zrobili konkurs na poprawenie sylwetki przez 5mc przed wakacjami.
Ja nie startowalem bo mialem to w dupie i pierwsza osoba chyba stracila 3% BF, 4cm w pasie +1 do lapy i +3 do klaty.
Potem sie okazalo ze nagroda to karnet na 3mc i jakies odzywki.
W sumie zrobilem lepsze efekty niz te 3 najlepsze osoby razem wziete.

Jebać wszystko i wszystkich! :)

Voice666
11-07-10, 12:52
Pusia jakie cele teraz??

deathhus
11-07-10, 15:51
graty w sumie zaczynales gdziie ja teraz jestem <lol>
szkoda ze niewyrobilem sie z forma jak ty do sezonu ;/
pozostaje powiedzec zobaczymy w przyszlym sezonie :P

Pusia
20-07-10, 17:18
O kur*a forum dziala, nie dobrze - bo pewnie bedziecie chcieli foty :D hahahhaa a nie chce mi sie robic :)

Wrocilem od poniedzialku teraz, przez 5dni polatam po 3tygodniowej przerwy zeby sie rozruszac i wszystko porobic jakos z glowa ale z sila nie jest najgorzej :) bo juz dwa treningi mam za soba. od przyszlego tygodnia dokopsuje juz jakies aero i dalej jedziemy na mase.

Voice - celow mam kilka, a znajac siebie nie odpuszcze do poki ich nie osiagne.

* 88-92kg przyzwoitej definicji, nie mowie tutaj o miesniach jak Bruce Lee ale zeby bylo to ok.
* Calkowitym pozbyciu sie syfolongow :D ale to niebardzo zwiazane z silownia
* Mam nadzieje ze przez najblizszy rok skora mi sie wchlonie jakos bardziej i bedzie zarys sylwetki taki jaki chce osiagnac
* 115 na cyce
* 40 w lapie bez wiszacej skory i fatu, ktorego niby troche jeszcze jest ale zylka juz calkiem wyraznia sie kreuje (teraz jest chyba 41...)
* Zrobic widoczne miesnie brzucha, ale tu blokuje mnie skora ciagle :)

Pusia
20-07-10, 17:22
Co do treningu to znowu polece systemem 12-6 powtorzen bo chyba najbardziej lubilem, wiadomo jak bedzie dawac rade wiecej to bede robil wiecej.

Rozbije wszystko na 4dni klata/bic plecy barki tric/nogi

kupilem bcaa fitmaxu, bialko dymatiza i witaminy metrexu
przed treningiem biore 200caffe+30efe takze jakies tam pierdolniecie przedtreningowe tez jest

Voice666
20-07-10, 17:24
Pusia efe kupujesz gdzieś na mieście czy w necie pw może być jak nie chcesz tu pisać.

Pusia
20-07-10, 18:40
Mam zaprzyjaznionego aptekarza-chemika z zzamilowania :)

Voice666
20-07-10, 19:20
Każdy ma jakiegoś no nie? ;)

Ninja165
04-08-10, 12:09
NO I CO JEST?!
Ciągnij relacje bo nudą wieje ;d

deathhus
07-08-10, 21:49
szkoa ze ja niemam takiego ... moze by sie i przydal czasem :D

Pusia
30-08-10, 11:44
Czeeeeeeeeeeeeeeeesc ;-)

troche sie opier***alem tzn nie pisalem bo mnie sie nie chcialo a i tak za bardzo nie bylo o czym.
O tym co jadlem nie bede pisal bo 3/4 dala by mi w ryja :)
Ale good news jest taki ze nie przytylem a wszystko stoi tak jak bylo takze jest oki-doki.
Od pewnie srody znowu bede prowadzil relacje bo chce sie znow wziac za siebie, zacisnac pasa i dalej trzymac sie kury z ryzem :(
Oprocz tego lada dzien wskakuje na bombke, ale to wiecej napisze potem - Fallen I hate u
Potem jak rozpisze trening to go wkleje i dokladnie jaki sobie w bani ulozylem diete i jak chce to rozplanowac.

Oprocz tego przeszedlem sie w koncu do dermatologa i przepisal mi Aknenormin(sterydy) na syfolongi wiec na chwile obecna mnie wysuszylo i tak ma byc ponoc przez miesiac ze skora mi z geby schodzi, ale ponoc po pol roku ma byc git i ma nie byc slady to jestem skory zaryzykowac. Drogie to ustrojstwo ale coz poczac.

Do przyszlego lata ma byc wszystko git bo jak nie to sie wkurwie, a ponoc na testo wkurwienie moze byc wieksze :)

Pozdro

fallenursus
30-08-10, 14:11
I smell roid rage.....

xxmłodyxx
30-08-10, 15:03
cycle on steroids?

fallenursus
30-08-10, 15:51
Na sloninie

Pusia
30-08-10, 21:20
Ema

Jutro zaczynam, poleci prop + wino w sumie 8weeks.
Na odblok mam Tamoxifen, clomid(24) i inhbit-e
W trakcie ladowac bede 3g witaminy C, normalny kompleks witamin, 90mg wapnia, 6g omegi3, silica

Bylem w markecie. Kupilem 6kg krewetek, 4kg wolowiny i poporcjowalem do zamrazalki po 200g.
Niestety nie bylo kurczaka wiec jutro bede musial skoczyc + kupic jakies warzywka na kilka dni + moze jakies puszki z warzywami.

Dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak :

Rano po przebudzeniu szejk
Sniadanko : 3jajka+2bialka + owsiane + 2lyzki oliwy z oliwek
szejk
obiad : 75g durum/ryzu brazowego/kaszy gryczanej/makaronu ryzowego + 200g kurczak/wolowina/krewetki + warzywa ze 150-200g
SILOWNIA
po 2banany + BCAA (ew. szejk+banany)
40min po OBIAD (taki jak wczesniej)
szejk
makrela / tunczyk / twarog z oliwa
I przed snem jak dojdzie winko to jeszcze szejka+lyzka masla orzechowego walne przed snem zeby sie dopchac. Bo ktos mi mowil ze winko lubi bialko:)

Kilka slow o splicie ktorego bede uzywac. Wiekszosc zapozyczona od Fallena (poczatek jego relacji) ale dwie rzeczy chce zmienic jeszcze nie wiem na jakie ale mam czas do srody bo jutro zrobie ostatni dayoff i zobacze jak sie bede czuc po strzale :)

System 3days on->1day off-> 3days on repeat

A

KLATKA/PLECY

Hantle skos gora
Hantle na plaskiej
Rozpietki na bramie

Wioslo sztanga
T-Bar rows !!
Ściąganie gornego wyciągu za glowe



BARKI/NOGI


Hantle siedząc
Hantle na boki
Hantle w opadzie tulowia

Przysiad
MC na prostych !!
lydki suwnica


BICEPS/TRICEPS+brzuch


lamana stojac
Supinacja stojac
Brama uginanie oburącz z dwoch stron

Plaska podchwytem
Brama ściąganie w dol
Brama sznurek odciąganie

B


KLATKA/PLECY

wyciskanie smith glowa w dol
Skos dodatni maszyna
Rozpietki

Ściąganie gornego wyciągu do klatki szeroko
Ściąganie gornego wyciągu wasko
Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha



BARKI/NOGI

Wyciskanie smith przed lbem
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli przed siebie
Szrugsy

Prostowanie nog siedząc
Przeciwne do wyprostow lezac
Lydki Smith


BICEPS/TRICEPS+brzuch

Dolny wyciag waski uchwyt uginanie
Modlitewnik-maszyna
Mlotki

Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantla
Uginanie na maszynie

Po kazdym treningu ktory zajmie 60-70min poleci 30-40min aero.

Cwiczenia przy ktorych jest "!!" chce zmienic/wywalic bo mi nie odpowiadaja :)
Prosze o komenatrze - pozdro

Hermann
30-08-10, 23:14
Gratuluje że jak to wyraziłes w poprzednim poście ''wszystko stoi'' hehe. Po propie bedzie stał jeszcze bardziej. Jak Cie bedą piekły oczy po tym Aknenorminie kup Lacrimal , taniutkie krople nawilżające, a do nosa Alfarin żel. Przy tym leku często dochodzi do wysuszenia śluzówki. Jak by był rumień na twarzy nie przejmuj sie sam zejdzie. Proponowałbym jakąś osłonke na wątrobe bo te kuracje Aknenorminem są dosyć długotrwałe a lek skuteczny ale nie jest obojętny dla wątroby. Jestem z doskoku ale będe śledził, ciekaw jestem jak skóra? Wchłania sie? Na usta wazelina bo lubią pękać. Pozdrawiam.

fallenursus
31-08-10, 02:16
staraj sie nie dluzej jak godzine trenowac ciezarami. jesli sie nie wyrabiasz, zmniejsz przerwy miedzy cwiczeniami.pierwsze cwiczenie na max grubo ciezar z wymuszonymi,reszta poto tylko zeby sie dobic.
drugi dzien klaty zmien na
1 pompki na poreczach - z tego co pamietam potrzebujesz rozrostu na boki.
2. glowa w dol
3. brama od dolu.

tbar zmniej na wioslo hantla ale staraj sie wioslowac bardziej ruchem lukowym- wyobraz sobie ze musisz lokciem dotchnac kregoslupa,ciagnij ciezar jakby lopatka.if you put your mind to it it will work,its just fucking hard to explain.
zamiast mc na prostych muszisz cos wymyslec na dwujk:)

Pusia
31-08-10, 11:15
Hermann : dzieki za wskazowki. Do oczu juz kupilem krople nawilzajce cos ala sztuczne lzy. Do ust mam jakies pomadki. Na sluzowke nic nie mam ale chyba bede musial sie zaopatrzec bo faktycznie troche sucho :). Na razie syfolongow mam 2x tyle co mialem bo ponoc przez pierwszy miesiac jest pogorszenie a potem schodzi i jest jak zloto. Skora na gebie sie robi biala i odpada ale to chyba normalne i zrozumiale bo o to chodzi.
Co najlepiej oslonowego na watrobe? Bo jedynym lekiem ktory znam to jest chyba hepatil :)

Fallen : na dwojki - uginanie w lezeniu/siedzeniu ? + na spompowanie calych nog moge zrobic wykroki ala Jaca bez obciazenia caly korytarz i tez wchodzi jak ja pierdole.
Wioslowanie wiem ocb bo kiedys robilem trening z instruktorem tam i on mi dokladnie tlumaczyl ze ciagnie sie lopatka i lokiec za siebie tylko faktycznie wtedy ciezar przy technice jest pedalski.
- Jeszcze powiezd mi jaki zakres powtorzen, w pierwszej serii i potem? I tak zwiekszac ciezar czy dobijac mniejszym albo robic tym samym?

Pozdro

---------- Post added at 11:15 ---------- Previous post was at 11:13 ----------

A, dzis wbilem pierwszego strzala w dupala i odziwo wyszlo bezbolesnie :)

seras666
31-08-10, 11:18
ciekawie ciekawie ^^

Pusia
31-08-10, 21:53
31.08 day off - ciekaw bylem jak zareaguje po strzale ale jest ok i jutro juz lece treningiem

8:10 - szejk
9:00 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+2lyzki oliwy z oliwek
12:15 - szejk + lyzka masla orzechowego
13:45 - 200g kury + 75g durum + brokuly + pieczarki - wszystko na parze + ogorek malosolny
16:45 - szejk + 2banany
18:30 - 200g kury + 75g durum + brokuly + pieczarki - wszystko na parze
21:30 - szejk + lyzka masla orzechowego

Gotujac makaron, piers, brokuly i cokolwiek nie dodalem ani grama soli :)
Szejki pije tylko z woda bez mleka.
Owsiane zalewam woda i wciskam w siebie byle zjesc.

Stestowalem przepis chyba Russela na batony z twarogu, owsianych,bialek i bialka i musze powiedziec WOW.
Mistrz swiata, gdzie teraz sie nie bede ruszal i nie bede w stanie zjesc noramlnego posilku bede brac ze soba pojemniczek :)

Pozdro

Hermann
31-08-10, 23:11
Nie pokazuj nikomu tych batonów bo Ci zeżrą jak mnie gdy do Rosji jechałem. Zamiast wody do szejka i owsianych może lepiej by szło mleko 0,5 byłoby smaczniejsze. Sog za pierwszy strzał i na dobry początek.

Pusia
01-09-10, 11:19
Wiadomo ze smaczniejsze ale Fallen powiedzial ze z woda i nie ma ze boli :(
widziales jaki on jest wielki? Przeciez jakbym wzial z mlekiem i on by sie dowiedzial to by mnie wdeptal w ziemie :(

Rokr91
01-09-10, 11:34
Suche rządzą! Żadnej wody, a tym bardziej mleka! :D

Pusia
01-09-10, 21:43
A
KLATKA/PLECY

Hantle skos gora 17.5xMAX(chyba ze 20kilka) 20xMAX(z 15?) I tutaj pojawil sie problem bo nastepne hantle po 25tkach to 32 ale na nie sie nie porywalem jeszcze wiec zrobilem 25kami dwie serie po ile sie dalo z dwoma wymuszonymi i wyszlo chyba 14 i 12 powtorzen
Hantle na plaskiej- podobnie jak skos 2s po 17.5x MAX potem 2xMAX 25tka(mysle ze za 2tyg na ostatnie serie przejde na 32tki po te 6ruchow)
Rozpietki na bramie - 2s z 3ma sztabkami na strone i 2s z 4ma sztabkami na strone (nie liczylem, tyle zeby weszlo i ruch byl plynny)

Wioslo sztanga 2x po 40kg na maxa, potem 50kg 12 powtorzen i 60kg 8 powtorzen (za tydz dorzuce)
Wioslo hantlem - konczylem 15stka tak zeby jak na maxa rozciagnac plecy i lokiec prawie do kregoslupa :) (tutaj tez dorzuce z 5kg za tydz chyba)
Ściąganie gornego wyciągu za glowe - 2x10sztabek, potem 13 +dobicie 10tkami, i 14scie sztabke + dobicie 8semka

Po silowce : 40min rowerku :)

Ogolnie skrocilem przerwy do max minuty - tak krotkich jeszcze chyba nigdy nie mialem i caly trenign zajal mi jakos 50minut? ale czuje ze weszlo :)

Jadlospis wkleje potem :)

---------- Post added at 21:43 ---------- Previous post was at 21:13 ----------

DIETA

8:10 - szejk
9:00 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+cynamon+2lyzki oliwy
12:00 - szejk+baton(russelowy)
14:15 - 150g krewetek+50g makaronu ryzowego+warzywa
16:15 - banan + wafel ryzowy + 100g szynki drobiowej
17:40-19:20 silownia zaraz po 2banany+BCAA
20:00 - 130g tunczyka, 100g makaronu durum szpinakowego (serio best shit ever)+ pomidor + ogorek
22:00 - szejk + lyzka orzechowego :)

Hermann
01-09-10, 22:21
Fajnie piszesz Pusia, dokładnie z ciekawościa sie czyta. Napisz jak możesz dokładnie jak ten cykl wygląda i jaki prop i wino? Na początku tak jak Ci pisałem myślałem że Pusia to dziewczynka hehe a teraz widze że ''kawał zawziętago skurczybyka" . Po tym skoku ze spadochronem wiedziałem że osiągniesz zamierzony cel.Jeżeli przez wakacje nie popuściłes sobie i nie dopadło Cie jojo to myśle że masz z górki. Słuchaj rad naszego Kanadyjskiego Guru a bedzie git, czego Ci życze z koleżeńskim pozdrowieniem hehe.Trzymam kciuki my byłe grubasy musimy sie wspierać.

Pusia
01-09-10, 22:27
Mile slowa sa zawsze dobrze przejete ;)
Slucham sie slucham, z kazdym dniem mam wrazenie ze coraz bardziej truje mu dupe ale nie chce niczego spartolic :)

Prop flor medico jesli dobrze pamietam 1ml e2d i to bedzie 8 tygodnii
Od 4tego(do 9) tygodnia bede ladowal wino db pharmy mam i nie mam pojecia jakie dawki bo jeszcze nie zostalem poinformwoany. Tzn zostalem bo w koncu kupilem wystarczajaco ale mam zapisane na drugim kompie :)

Na odblok jest tamoxifen + clomid + inhibit-e ale o odbloku jeszcze nie mam pojecia i dopiero potem bede trul dupe Mr.Kanadzie :)


Najbardziej teraz irytuja mnie syfolongi bo przez pierwszy mc na tym Aknenorminie jest pogorszenie wiec wstaje z sucha geba i nie chce patrzec w lustro ale powtarzam sobie ze brzydkie kaczatko zamienilo sie kiedys w labedzia :D

Wiki
02-09-10, 08:42
Noo, amknenormin + koks = an ugly duckling :P
Ale później powinien być łabądek alfa ;)

Pusia
02-09-10, 14:08
Czy jezeli witamine C mam rozpuszczalna to musze ja pic w malej ilosci wody tzn w szklance wodu odrazu wrzucac 3 tabsy i to pic? czy moge np wrzucic do 1.5litrowej butelki wody zeby zamiast wody pic wode o smaku cytrynowym majaca witaminy :) ? Dla organizmu to bedzie to samo ?

Wiki
02-09-10, 18:40
moim zdaniem nawet lepsza ta druga opcja.
bo pierwsza może wyglądać tak że weźmiesz tą witaminę i połowę wysikasz, bo za dużo na raz :P

Voice666
02-09-10, 18:47
Ja wszystko pije od razu.

Pusia
02-09-10, 20:02
BARKI/NOGI


Hantle siedząc 12x17.5kg 12x20kg 6+2x25kg 5+2x25kg
Hantle na boki 10x5kg 10x5kg 6x7.5kg+dobitka 6x5kg 6x7.5kg+dobitka 6x5kg
Hantle w opadzie tulowia - nie wiem dlaczego ale mi to nie wchodzi zamiast tego zrobilem na bramie sznurkiem - maxX3sztabki maxX3sztabki maxX4sztabki 8ruchowX5sztabek


Przysiad - Zdecyodwanie wole na suwnicy wypychyac ale porwalem sie na wolne i wyszlo - 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg
Uginanie w lezeniu - 15x8sztabek 12x10sztabek 8x13sztabek 8x14sztabek
lydki smith - 2serie z 50kg na barkach potem 2serie z 60kg na barkach - zawsze robilem jeden ruch a teraz robilem podwojne spiecie, tj do polowy i potem do maxymalnego na palce - weszlo:)

Po tym zrobilem 35min rowerek zjadlem 2banany+BCAA i do domu wrocilem z buta(jakies 3km)

Potem wkleje jadlospis :)

Pusia
02-09-10, 22:26
2.09

8:30 - szejk
9:25 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+ cynamon+2lyzki oliwy z oliwek
12:15 - baton Russelowy
13:45 - 200g kury, 100g durum, pomidor, ogorek, cebula (kura na parze)
16:30 - 3wafle ryzowe + 1,5 kotleta mielonego indyczego robionego w piekarniku
17:35 - SILOWNIA, po 2banany+BCAA
19:50 - 200g kury+75g durum+brokuly+ogorek
20:40 - mielony z indyczego z piekarnika
22:30 - szejk + lyzka orzechowego

U mnie w domu wszyscy wpierdalaja dobrze wygladajace tiramisu ktore chetnie bym chapnal ale przyswieca mi za duzy cel :D
yebac ich

Hermann
02-09-10, 22:44
To mleka do płatków nie chcesz dolac a tiramisu byś jadł? Nawet o tym nie myśl. Chcesz byc grubasem? Jak byś zobaczył co żrą u mnie w weekend jak córki zjeżdzają to byś sie załamał. Biore strzelbe i spieprzam albo wychodze z psem , albo szukam sobie jakiegoś zajęcia. Myśle że to przejdzie bo ja jestem jak alkoholik. Jak spróbuje sernika to konieć. Będe gęba ruszał i trzaskał lodówka aż zeżre wszystko. Potem mam chandre i na drugi dzien morduje sie na siłowni aby to spalic. Za nic nie bede już grubasem choć bym miał sobie gębe zadrutować hehe. Odrzuć pokusy, bądż twardy jak Chuck Norris spadochroniarzu. Pozdrówka i tak trzymaj bo możesz i chuj!!!hehe

Micek185
02-09-10, 22:54
Herman jak czytam twoje wypowiedzi to spadam z krzesła:D
trzymajcie sie grubasy razem!!!:)

mtm
02-09-10, 23:44
Pusia skakałeś ze spadochronu ?

jakie białko używasz pod szejka ?

fallenursus
03-09-10, 00:49
pusia to stary komandos..
hermann ex stasi..

http://a.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif

according to my calculations dzisiaj byl drugi strzal.
masz jeszcze 2-5 dni normalnego zycia...

Voice666
03-09-10, 08:02
Po tym zrobilem 35min rowerek zjadlem 2banany+BCAA i do domu wrocilem z buta(jakies 3km)

Po aero nie jedz ww prostych, tylko złozone

Wiki
03-09-10, 10:06
ale te areo chyba bezpośrednio po siłce, to może jeść te banany. Szybciej się wchłoną ;P
tylko przed areo, a po siłce daj bcaa jeszcze jedną dawkę i będzie git.

Pusia
03-09-10, 10:39
Ja aero krece odrazu po silowych to co najlepiej jesc w takim razie i co po czym?

mtm - nie, skakalem z samolotu :) - fajna przygoda polecam

Hermann - nie tknalbym tego gowna nawet jakbys slono mi zaplacil :)

Faleln - Drugi strzal byl wczoraj, jutro idzie trzeci :)

---------- Post added at 10:39 ---------- Previous post was at 10:38 ----------

A, bialko mam vanilie peaka
Teraz wroce do czekolady dymatiza

Wiki
03-09-10, 13:15
Moim zdaniem żeby areoby po treningowe miały sens, to musisz je robić na jak najmniejszym glikogenie, czyli nie wpierdzielać bananów z białkiem przed areobami. Wtedy tłuszcz też będziesz spalał.
A jak zjesz banany z białkiem bezpośrednio po siłce. To wtedy odpuść areoby, zjedz ze dwa posiłki i wieczorem, dla podkręcenia metabolizmu możesz zrobić te areoby.
Zależy jak wolisz, czy tylko podkręcać metabolizm, czy też ewentualnie przypalić sadło ;)

Pusia
03-09-10, 20:10
biceps/triceps
zaczaelm od tricepsu bo duzo slabszy niz biceps wiec trzeba go podbic !

wyciskanie wasko 12x40kg 12x50kg 10+4x60kg 6+2x70kg
Sciaganie wyciagu gornego MAXx10sztabek MAXx10sztabek 8+3x13sztabek 6+2x14sztabek
Odciaganie sznurkow na bramce - tutaj nie liczylem ale byly 4serie same maxy - koncentrowalem sie na tym zeby lokcie byly nieruchomo.

Lamana 12x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6+3x35kg - chcialem zeby bylo poprawnie technicznie i bez zarzucania plecami
Supinacja maxx10kg maxx12.5kg 8x15kg 7x15kg
Bramka wyciag gorny oburacz - pierwsze 3 zrobilem na 3ch sztabkach na strone, potem 4 sztabki na strone - weszlo ladnie :)

Potem zrobilem brzuch czyli :

4x30spiec na lawce skosnej
4x15 przyciagniec kolan do klatki wiszac na poreczach
2s po 15 powtorzen na strone skosy na maszynie 10 a potem 12sztabek :)

Potem 40min rowerka i gotta go home :)
Potem wkleje jadlospisssssss

Pusia
03-09-10, 22:51
3.09

8:30 - szejk
9:30 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+cynamon+oliwa z oliwek
12:25 - szejk+20g durum
15:00 - 200g wolowiny+75g durum+ogorek
16;45 - silownia, po BCAA+białko+batony russelowe (juz sie skonczyly :()
19:40 - 200g wolowiny+100g durum+ogorek
22:30 - 130g tunczyka + lyzka masla orzechowego

zdecydujta sie w koncu co mam jesc i jak jesc jak robie 50min silowke i 40min aero potem bo juz mnie denerwujecie :D

Dzisiaj mialem jazdy od 14 do 16 bo w koncu to prawko musze kiedys zrobic :) ale mowie typkowi ze nie ma bata i o 15stej to ja zjezdzam gdziekolwiek i jem swoja wolowinke, ktora sobie wczesniej zapakowalem :)

Voice666
04-09-10, 09:53
zdecydujta sie w koncu co mam jesc i jak jesc jak robie 50min silowke i 40min aero potem bo juz mnie denerwujecie :D


To już sobie wyjaśniliśmy tak?

Pusia
04-09-10, 10:34
silowy->bcaa->aero->obiad
yes sir yes

fallenursus
04-09-10, 15:34
aha bo tu towar nei idzie..

Pusia
04-09-10, 16:22
aha bo tu towar nei idzie..

??????

Pusia
05-09-10, 10:18
4.09

8:30 - szejk
10:30 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+cynamon+oliwa
14:30 - 2x szaszlyk wieprzowy, surowki, pieczone ziemniaczki (bylem na zakupach i musialem isc na cos dobrego do Amerykancow :))
16:30 - szejk + 6wafli ryzowych
19:15 - 130g tuny, 100g szpinakowego durum, ogorki
22:15 - szejk
00:15 - mielony z indyka
01:45 - szejk + lyzka orzechowego

Trzy strzaly juz poszly, jutro idzie czwarty - mam nadzieje ze od wtorku juz bedzie pierdolniecie :)

Hermann
05-09-10, 11:16
Osiem posiłków nieżle. Nocny Pusia. Mam tylko nadzieje że tych ziemniaczków nie było 2 kg hehe. Boli tyłek od strzałów czy propek spoko?

Pusia
05-09-10, 11:46
Niby 8 ale umowmy sie ze sam szejk to gowno nie posilek :)
Dupa nie boli :) nie moge sie doczekac az wyrwie z butow

Pusia
05-09-10, 22:50
5.09

10:00 - szejk
10:30 - 3jajka+100g owsianych+cynoamon+oliwa
13:20 - szejk
16:10 - 200g kury+100g durum+brokuly+jablka pieczone
18:30 - 200g kury+100g durum+fasolka szparagowa
22:00 - szejk + lyzka orzechowego

fallenursus
06-09-10, 01:29
dieta hardcore.
tez mnie to niedlugo czeka:(

tylko musze sie lepiej na nocne wypady do kuchni przygotowac:) jakies szejki w strategicznych miejscach poustawiac...

Pusia
06-09-10, 11:26
Nie wiem tylko czy nie za malo tluszczy ?

Panowie, prop chyba zaczyna dzialac bo jak siedze przed kompem to mi same nogi na boki lataja :)

fallenursus
06-09-10, 16:15
buty zawiazales?

Pusia
06-09-10, 19:30
klata/plecy

pompki porecze 4s po 8 - nigdy tego nie robilem ale nawet ok :)
Skos leb w dol - 2serie 15stkami jakos po 15powtorzen potem 2s po 6ruchow 25tkami+po 2wymuszone
Przekladanie hantla - 2s 15kg i 2s 17.5kg (szybko sie uwinalem z pompkami wiec postanowilem dorzucic jedno cwiczenie)
rozpietki dolne wyciagu na bramie 4s

Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 10sztabek i 2s 13 i 14 sztabek
Sciaganie wyciagu gornego wasko 2s po 10sztabek po 15ruchow, 8ruchow 13sztabek, 7ruchow 14sztabek
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s ( tam jakies dziwne oznaczneie ciezarow jest)

Potem 40min rowerek :)

rafio83
06-09-10, 19:35
Przekladanie hantla - 2s 15kg i 2s 17.5kg

Co to za ćwiczenie? :/

Wiki
06-09-10, 19:37
jest sobie hantel w jednym kącie siłowni, bierzesz go i przekładasz na drugi koniec sali :P

mtm
06-09-10, 19:48
coś takiego


http://www.youtube.com/watch?v=_QVIVfquxtA

Dominick
06-09-10, 19:53
coś takiego


http://www.youtube.com/watch?v=_QVIVfquxtA

jedna serie zawsze robie na koniec klaty

Voice666
06-09-10, 20:04
Niektórym to idzie bardziej w plecy

fallenursus
06-09-10, 20:09
zalezy na jakiej lawce:)

Pusia
06-09-10, 20:27
zalezy na jakiej lawce:)

Ja robie normalnie na lawce, cale plecy mam na lawce a nie tak jak ten typek na filmiku np.

slaled90
06-09-10, 20:40
fajna relacja Pusia ;)
a co do tego cwiczenia to robie tak samo jak Ty ;) tzn. mam barki i glowe na ławce bo jak mam glowe tak jak ten typek to mnie naqrwia z deka ;)

pozdrawiam i powodzenia w osiaganiu celu ;)

Pusia
06-09-10, 21:43
6.09

10:00 - szejk
10:45 - 3jajka+2bialka+100g owsianych+cynamon+oliwa
13:10 - jajecznica z 2jajek+wafle ryzowe
15:15 - 200g wolowiny+100g durum+surowka z bialej kapusty
16:30 - SIŁOWNIA, po białko :)
19:00 - 100g wolowiny+udko z kurczaka bez skory pieczone+100g durum+surowka z bialej kapusty
22:00 - szejk + lyzka orzechowego

Ta jajecznica z braku laku bo nic lepszego nie moglem na szybko wymyslec a o 14stej mialem jazdy :)
Na jazdach znowu powiedzialem ze mam to w dupie i ok.15stej musze sie zatrzymac zeby zjesc :)

Micek185
06-09-10, 22:07
przenosy jesli zrobisz w poprzek ławki to wejdzie ci na plecy
a jesli wzdłuż to na klate.
sog za postój!

Hermann
06-09-10, 22:12
Dobrze Pusia że o 15 wypadła Ci wołowina bo jak byś zamienił kolejnośc posiłków to chciałbym zobaczyć jak przy tym instruktorze smazysz sobie jajecznice na poboczu drogi na butli z propanem butanem hehe

Pusia
06-09-10, 22:26
Dobrze Pusia że o 15 wypadła Ci wołowina bo jak byś zamienił kolejnośc posiłków to chciałbym zobaczyć jak przy tym instruktorze smazysz sobie jajecznice na poboczu drogi na butli z propanem butanem hehe

Jajecznica nie wypadla - to byla moja spontaniczna inwencja - bo nie chcialo mi sie znowu myc zebow przed wyjsciem wiec wolalem jajecznice zjesc niz tunczyka :D
A nie bede 3ch obiadow jadl w ciagu dnia bo to bez sensu, chyba... :>

Wiki
07-09-10, 07:25
teraz nie masz czegoś takiego jak obiad, śniadanie, czy kolacja.
teraz masz posiłek 1,2,3,4,5,6,7,8...... :)

Pusia
07-09-10, 11:51
NIGDY nie mialem takich zakwasow w plecach
Niby obciazenie nie bylo jakies gigantyczne (zawsze na takim robilem jakos, moze delikatnie mniejszym) ale przerwy po max minute i teraz mam efekty :)

Pusia
07-09-10, 21:18
barki/nogi

smith 15x30kg 12x50kg 8x60kg 3+2x65kg - MICEK NIC NIE MOW :D
do brody 15x20kg 12x25kg 8x35kg 6x40kg->5x30kg
Przed siebie, tutaj robilem za kazdym razem maxy 7.5kg-10kg-12.5kg-12.5kg (dobicia)

Wyprosty - robilem tyle ile fabryka dala za kazdym razem (2ostatnie serie dobicia) - 12sztabek 14sztabek 18sztabek 20sztabek
Odwrotne do wyprostow lezac - maxy - 8sztabek 10sztabek 12sztabek 13sztabek (dobicia)
lydki na suwnicy, ponad pieczenie 10sztabek,12sztabek,12sztabek,14sztabek

po silowych 40min rowerek po rowerku bialko:)

Micek185
07-09-10, 21:29
wiedziałem ze z ciebie ciPusia:D
dlaczego robisz w ten sposób nogi?

Pusia
07-09-10, 21:31
bo mam rozbite na 2dni w tygodniu

Pusia
07-09-10, 23:40
7.09

9:00 - szejk
9:45 - 3jajka+100owsianych+cynamon+oliwa
12:30 - 1.5 papryki faszerowanej indyczym mielonym, cebulka+ szczypiorkiem, pieczona w piekarniku
15:00 - 200g wolowiny+100g durum+surowka z bialej kapusty
17:20 - SILOWNIA, po szejk
19:40 - 200g wolowiny+100g durum+surowka z bialej kapusty
23:15 - szejk+lyzka orzechowego

Voice666
08-09-10, 07:57
Tył barków robisz z plecami?

Pusia
08-09-10, 09:22
Tyl barkow robie w treningu A z barkami jako 3cie cwiczenie - ale fakt ze bede musial cos jeszcze dokopsowac na to
co polecacie ?

Pusia
08-09-10, 20:01
tric/bic/brzuch/aero

Francuskie 15kgxmax 20kgxmax 28kgx10 30kgx6+2
Wyciskanie sztangielki 7.5-7.5-10-12.5 - nawet nie liczylem
Pushdown 12sztabek->12sztabek->18->20sztabek maxy

Uginanie oburacz na wyciagu dolnym 8sztabek-8sztabek-12sztabek x8-14sztabek x6+3 - PO TYM MIALEM POMPE ZE NIECH MNIE CH....
Modlitewnik maszyna 8sztabek-6sztabek-10sztabek(4 bardzo wolne opuszczania +dobicie 6scioma sztabkami z 6x) x2
Mlotki po 8ruchow robilem - im mniejszy ciezar tym wolniej 10kg-10kg-12.5kg-15kg

5x30spiec na lawce skosnej
3x15podciagniec kolan do klatki na poreczach
2x12skosy na maszynie

35min rowerka


jadlospis potem :)

Wiki
08-09-10, 20:14
Francuza robisz do czoła, czy za głowę?

Pusia
08-09-10, 20:16
za czolo

Pusia
09-09-10, 12:02
8.09 X5

8:00 - szejk
8:40 - 5jajek + 100g owsianych + cynamon + oliwa
11:30 - kromka razowego posmarowana orzechowym i 3 plastry szynki drobiowej
12:50 - 200g kurczaka + 50g durum + buraki
15:00 - 200g kurczaka + 80g durum + buraki
16:40 - silownia => szejk
19:25 - 300g kurczaka + 100g makaronu ryzowego + 250ml mleka
23:45 - szejk + 2lyzki masla orzechowego

Rokr91
09-09-10, 12:25
W końcu 5 jajec poszło! Chcesz i możesz i chuj! :D

Ładnie mięcho jesz...

Jak z fatem?

Pusia
09-09-10, 12:42
5jajek poszlo bo bym sie chyba porzygal po samym bialku

Mieso to tak bo mieso jest dobre :) a mam go ze 25kg jeszcze w zamrazalce :D

Fat delikatnie spada :)

Pusia
09-09-10, 14:29
Treningi i dieta fajnie wyglądają nawet ;) Dajesz, kurna z tym koksem!

Tylko obciazenie jak dla ciot, ale spoko wyrobi sie :)

Pusia
09-09-10, 23:36
9.09

10:00 - szejk
10:30 - 4jajka+100g owsianych+cynamon+lyzka orzechowego+lyzka majonezu
13:50 - szejk+3wafle ryzowe
14:45 - 200g wolowiny+80g durum+kapusta biala
19:00 - 'salatka' (wjebalem wszystko na talerz bo nic mi sie nie chcialo robic ani wazyc) durum/kukurydza/groszek/kurczak/szynka pokrojona w kostke/sos jogurtowy
21:00 - 2kromki razowego z szynka drobiowa
23:15 - szejk + lyzka masla orzechowego

---------- Post added at 23:36 ---------- Previous post was at 23:27 ----------

Nie wiedzialem gdzie to wkleic ale dzieciak jest kuwa kot :D

http://www.youtube.com/watch?v=1-KVNthLaW8

Hermann
10-09-10, 13:31
Sog za sałatke. Powiedz Pusiu jak działa propek? Laseczki bardziej sie podobają? Dajesz rade Wacka utrzymać w portkach ? Nie tylko żarciem i podnoszeniem żelastwa człowiek żyje hehe.

Pusia
10-09-10, 13:37
Heheheh.
Myslalem ze zwiekszone libido to bedzie mit, nie wiem na ile to prop bo dopiero polecialo 6strzalow wiec chyba halfprop-halfplacebo and faktycznie po nocach snia mi sie jakies gwalty ;)
Jaja sie jeszcze nie skurczyly a łupanie tez bylo ok takze nie ma co narzekac :)

I powiem szczerze ze moment chwili polezenia po przebudzeniu nabral zupelnie innego znaczenia :):):):)

Voice666
10-09-10, 18:47
Jak siła? regeneracja? samopoczucie? czujesz coś ?

Pusia
10-09-10, 20:05
Jak siła? regeneracja? samopoczucie? czujesz coś ?

Na sile jest mi ciezko powiedziec bo skrocilem przerwy i jest delikatnie lepiej z przerwami dwa razy krotszymi :)
samopoczucie - chyba wiem co to roid rage :)
Na razie jeszcze nie czuje, bylo 6strzalow wiec lada chwila powinno klepnac na maxa? Zreszta nie wiem jakie to uczucie, z efedryna i clenem tez mialem tak ze musialem zwiekszyc dawki

---------- Post added at 20:05 ---------- Previous post was at 19:56 ----------

Wyciskanie hantli skos 15kgx15 15kgx15 25kgx12+2 25kgx6+2
Wyciskanie plaska 15kgx15 15kgx15 25kgx6+2 25kgx3+2 (straszna pompa juz po skosie)
Przenoszenie hantla 15kgmax 17.5kgmax 20kgmax 20kgmax
Brama rozpietki gora 2serie po 3sztabki na dobicie po ~20 powtorzen

Wioslo 40kg 40kg 50kg 65kg - technika poszla sie jebac przy 65kg dlatego jakos inaczej bede kombinowac za tydzien bo to sie mija z celem jednak
wioslo hantlem 2s po 10kg i potem 15kg->17.5kg 2s, maxy
Sciaganie za leb 2s po 10sztabek->14sztabek x8->14sztabek x6

Po 30min rowera(ostatnie 10min sie poddalem bo juz mi sie tak nudzilo i tak nie chcialo ze nie chcialem sie zmuszac :))

po bialko

jadlospis wkleje potem bo zaraz wychodze, pozdro

Giro
10-09-10, 20:51
Sog za dzieciaka ;) Pozdro :)

Pusia
11-09-10, 12:29
10.09 X6

8:40 - szejk
9:20 - 4jajka + 100 owsianych
13:00 - kurczak + kasza gryczana + jabla pieczone (nie wazylem nie chcialo mi sie)
15:00 - baton proteinowy
16:30 - silka => szejk
19:30 - kurczak + kasza grycznaa + jablka pieczone (ta porcja byla fuking huge)
22:30 - bialko + baton proteinowy posmarowany maslem orzechowyM


Ten baton proteinowy z ksiazki kucharskiej to kolejne cudo obok weglowodanowo-bialkowego Russela :) saves my ass :D




Trening z dzisiaj :

BARKI/NOGI

Wyciskanie hantli 15kgx15 15kgx15 20kgx12 25kgx7+2
Hantle na boki 5kgx10 7.5kgx10 7.5kgx10 10kgx6->7.5kgx3->5kgx3
Butterfly odwrotnie tylni akton 4s max

Przysiad ze sztanga 30kgx12 50kgx12 60kgx10 70kgx8, mialem niedosyt po przysiadzie wiec poszedlem na leg press zrobic 3s
Leg press 160x12 160x12 180x6
Wykroki 4s
Lydki smith

(wiem ze brakuje dwojek ale maszyna byla zjebana a nie chcialo mi sie kombinowac)

10min rower zrobilem ale musialem leciec bo inaczej do domu bym sie nie dostal :)

pozdro

Voice666
11-09-10, 12:32
Daj przepis na ten baton. Bo ja same Weider'a kupuje, a to majątek.

Pusia
11-09-10, 13:01
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19197-Wafle-proteinowe-by-Dyskobol1993

seras666
11-09-10, 13:05
jedziesz z tym koksem! dupa boli czy nic??

Pusia
11-09-10, 14:38
przysiady robilem to troche boli :) a tak to nie :)

Pusia
11-09-10, 17:47
W poprzednim tygodnu cheat mealem byly szaszlyki w frytasami, nastepny cheat-meal w poniedzialek - slucham propozycji :)

Hermann
11-09-10, 17:53
Sog za rzetelną relacje i przyznanie sie do opierdzielania. A to przyjacielu nie chce Ci sie pedałowac na rowerku, a to spieszysz sie do domu i i robisz tylko 10 minut leniu. A weż sie solidnie za aeroby tajny grubasie. Jak nie masz czasu to dymaj na trening rowerkiem albo na deskorolce hehe. Dawaj ten przepis na batony . Musze Ci powiedzieć że moja żona jest na diecie białkowej i robiła takie placki skladające sie z sera, otrąb owsianych, słodziku dla smaku i 2 jajek, i serka homogenizowanego naturalnego. Są niskokaloryczne i dosyć smaczne bo oczywiście musiałem spróbowac. Poczytaj o tej diecie jest tam wiele przepisów potraw które moga urozmaicić jadłospis .Niskokaloryczne i zawierają dużo białka. Obserwuje i trzymam kciuki.

Pusia
11-09-10, 19:43
Aero mam 6dni w tygodniu, a zeby byly pieniadze na odzywki i inne gadzety trzeba tez czasem popracowac :)
I nie a to, a to tylko pierwszy raz sie zdarzylo, po za tym czworki dostaly mocno po dupie to nie bylo werwy :)

Wlasnie mam batony Russelowe w piekarniku na 2-3dni znowu sobie zrobie :)

JAKI CHEAT MEAL !? :D:D:D:D

Giro
11-09-10, 20:07
Żeberka, kuraka z karuzeli (takiego fest), albo golonka w piwie... :P

Micek185
11-09-10, 21:22
dupa pewnie nie od przysiadów boli:D
cheat meal:chipsy,draże korsarze i milkiway truskawkowy:D !

Pusia
11-09-10, 21:28
Myslalem nad maciem

2mcroyale+2cheesy+colka+lod z polewa czekoladowa

fallenursus
11-09-10, 22:26
Golonka z zeberkami w kapuscie+pizza
I obowiazkowo fryhtki z majonezem

Pusia
12-09-10, 19:14
11.09

8:50 - szejk
9:10 - 50g owsianych + 2jajka
10:00 - siłka => BCAA
12:30 - 3razowe kanapki z szynka drobiowa (ze 200g) + pomidor
15:40 - kurczak+kasza+surowka(jablko/por/marchew/jogurt itd) OGROMNA PORCJA :D
19:30 - kurczak+kasza+surowka(jablko/por/marchew/jogurt itd)
23:20 - Baton russelowy
01:15 - szejk+lyzka orzechowego



Dzisiejszy trening

TRIC/BIC/BRZUCH/AERO

Wyciskanie wasko 40kgx12 50kgx12 60kgx8 70kgx6+2 75kgx4
Sciaganie drazka na bramie - tutaj robie maxy za kazdym razem i nawet nie licze - 10,12,12,14sztabek(przy 14stu dobicie 10tka max)
Sznur brama odciaganie - 2s po 5sztabek, 2s po 6sztabek + dobicia na maxa

BIC

Uginanie lamana 20kgx15 30kgx12 35kgx8 37.5kgx6+2
Supinacja - tyle ile razy dalem rade - 10tkami, 10tkami, 12.5, wzialem 15stki ale lewa reka nie chciala wspolpracowac wiec odpuscilem i dobilem 12stkami=>10tki
Uginanie oburacz wyciagu gorne brama - 2s po 3sztabki, 2s po 4sztabki

P O M P A (juz po samej lamanej myslalem ze zejde)

brzuch
5s po 30spiec
3s po 20podciagniec nog do klatki na poreczach
2s hustawki hantlami po 25kg na strone (na skosy)

po 40min rower

Jadlospis z dzisiaj wkleje potem

Pusia
13-09-10, 19:55
dzisiaj byl dayoff, nie zapisywalem jedzenia bo jakos mi sie nie chcialo ale

szejk
owsiane+jajka
krewetki z sosem pomidorowym, czosnkiem, oliwa + makaron szpinakowy + surowka
--------------------------,,---------------------------------------------------
2x McRoyal, 1x Wieśmac, Szejk vaniliowy + male frytki do maczania :)


potem wrzuce jakiegos szejka przed spaniem :)
Jutro kolejna strzałka i klateczka/plecki

seras666
13-09-10, 20:54
--------------------------,,---------------------------------------------------
2x McRoyal, 1x Wieśmac, Szejk vaniliowy + male frytki do maczania :)


ahh ten cheat meal'owski klasyk XD

Pusia
14-09-10, 20:48
klata/plecy

pompki 10,8,9,10
wyciskanie sztangi leb w dol 30kgx20 50kgx12 70kgx8 80kgx4+2 - zaskoczenie i szok terror :)
Brama rozpietaszki dol 3sztabki-3sztabki-4sztabki-4sztabki

Sciaganie wyciagu gornego szeroko do klaty 8sztabek, 10sztabek, 14sztabek, 14sztabek (nie liczylem repsow bo to maszyna i i tak ciagne ile sie da - podobnie inne cwiczenia)
Sciaganie wyciagu gornego wasko do klaty 2s po 10sztabek, 13sztabek, 14sztabek - POMPA
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha - zrobilem chyba 6s bo z jak dokladalem ciezarow to za kazdym razem robilem po 8repsow sie zmuszalem, az doszedlem do momentu gdzie przy 5repsie musialem puscic ciezar:)

Potem zrobilem na szybko 2cwiczenia po 4s przedramienia - nie wiem jak sie nazywa ale kazdy chyba wie o co chodzi

potem 40min rower -> dom

---------- Post added at 20:48 ---------- Previous post was at 19:59 ----------

Mam na obydwu posladkach takie guzki jakby - to sa te zrosty :) ?

Pusia
15-09-10, 20:46
bary/nogi

smith wyciskanie z przodu 30kgx20 50kgx12 60kgx10 5+2x70 - FUCK YOU MICEK :D
Wyciag dolny do brody podciaganie (nie lubie na sztandze - nie wchodzi mi) - same maxy - 10sztabek-10sztabek-13sztabek-14sztabek(dobiice 10tka)
Unoszenie przed siebie - 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg->10kg (maxy)
Szrugsy 20stkami tylko robilem na reke - strasznie duzo repsow mysle ze kolo 40-50?

Wyprosty 14sztabek,16sztabek,18sztabek,22sztabki-dobicie 16stoma-dobicie 12stoma
Uginanie 14sztabek-18sztabek-20sztabek-20sztabek(bez dobijania)
Lydki na smithcie 2s maxow z 50kg, i 2s max 70kg

rower 20min -> bialko, dom

Giro
15-09-10, 20:58
Oby tak dalej... ;)

Wiki
16-09-10, 10:57
sog za smitha!

kubaCK
16-09-10, 12:34
beda jakies foty jak cie towar porobil:)??

Micek185
16-09-10, 12:53
a masz boczne i tylnie aktony barkow?
70kg pękło woda z parufek działa...:)

Pusia
16-09-10, 13:25
Micek

Trening A

Hantle siedząc
Hantle na boki
Hantle w opadzie tulowia


Trening B

Wyciskanie smith przed lbem
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli przed siebie
Szrugsy



I to robie co 4dni na przemian

Hermann
16-09-10, 13:37
Odnośnie tych guzków na dupie nie martw sie za bardzo bo moim zdaniem to nie sa zadne zrosty i wchłonie sie z czasem. Może za płytko kłujesz? Jaka używasz igłe?

Micek185
16-09-10, 16:02
masz szczęście cipusia:)