PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny...:)


Tomek5525
30-11-09, 14:16
Witajcie:) Przeczytajcie i powiedzcie czy tak ułożona dieta jest dobra? (Moja waga 60 kg).
Jeśli jest coś nie tak to prosze o poprawę:)
Będe wdzięczny:)
Pozdrawiam:)

Dieta…

1 Posiłek: 8:00
- 3 jajka
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Jakieś warzywo

2 Posiłek: 11:00
- Twaróg 80g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g

3 Posiłek: 14:00
- Ryz 80g
- Pierś z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- Jakieś warzywo

4 Posiłek: 17:00
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- Jakieś warzywo
Trening: 17:30
(Od razu po treningu)
- 45g Carbo

5 Posiłek: 20:00
- Płatki owsinę 70g
- Tuńczyk 120g
- Jakiś owoc

6 Posiłek: 23:00
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml


A o to moje zdjęcie, tylko się nie śmiać:P
Oceńcie, czy masa przyjdzie łatwiej czy dość ciężko z taka sylwetką?:/
jaca666
30-11-09, 14:31
Liczyłeś wszystkie kalorie i wartości odżywcze?Ile Ci wyszło?
Tomek5525
30-11-09, 14:36
Tak liczyłem, wyszło mi tyle:

Podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal
Tylko warzyw nie dodawałem:/
jaca666
30-11-09, 14:46
To oki ale białka dałbym 2.5g na kgmc...
Tomek5525
30-11-09, 14:49
Oki, dziękuję:)
A gdybym np. brał cm3? Bo mam w domu prawie połowe opakowania i moze akurac coś by dało?
Tomek5525
30-11-09, 14:51
Albo jakie najlepiej kupić białko z suplementów do tej diety? Trening tez mam na mase...
jaca666
30-11-09, 14:52
Oki, dziękuję:)
A gdybym np. brał cm3? Bo mam w domu prawie połowe opakowania i moze akurac coś by dało?

Jaki cm3 nie czaje?
Tomek5525
30-11-09, 14:57
"Kreatyna cm3 1250 z Treca, king size:)
A jakie bialko na mase byś polecił?
jaca666
30-11-09, 15:16
To bierz rano i po treningu krete a białko to zależy od funduszy...
Tomek5525
30-11-09, 15:19
A rano to do którego posiłku byś mi radził? I brać tak jak na opakowaniy po 4 kapsułki?
Nom na białko to mógłbym wydać tak z 70 złotych, poradz jakie moglbym brac, a zobacze na allegro:)
jaca666
30-11-09, 15:27
Na kretach się nie znam bo osobiście nie wierze w ich działanie ale chyba na czczo...
A co do białka to jak tylko 70zł to jakieś z dolnej półki może Łowickie?
maly25
30-11-09, 20:37
a moim zdaniem 2 gramy bialka przy robieniu masy w zupelnosci wystarczy,ale oczywiscie to jest tylko moje zdanie