Zobacz pełną wersję : Plan treningowy dla poczatkujacego.
Witam
A więc mam 17 lat gdzieś z 192cm + masę ważę. hm ok. 85-90kg i kupiłem sobie z kumplem gryf prosty + gryf łamany + 2 hantelki + jakieś 70kg nakładu i ławka zwykła "samoróbka" sprzęt będę miał w domu w drugim wolnym pokoju więc dostępność będę miał lux, w tym jakieś 2 razy w tyg na wf odwiedzam siłkę w szkole(jest tam praktycznie wszystko co powinno być na siłce) i otóż chciałem zacząć nabierania mięśni i z tym wiążę się moja prośba z rozpisaniem jakiegoś treningu dla mnie,jestem praktycznie zielony,sporo czytam w necie o ćwiczeniach ale chciałem żeby ktoś kto troszkę się zna podpowiedział mi jak ćwiczyć ile itp. bo nie chcę ćwiczyć na marne ;))
slim shady
08-11-09, 12:59
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
nie zapomnij o diecie na mase
no tak ale o co cho w tych dietach na masę,wychodzę z takiego założenia jak kumple ćwiczą że jeśli jest ktoś posiadający brzuszek itp lepiej na niego będzie wchodzić ćwiczenia na siłce... czy to prawda ? jeśli mam mase i zaczne ćwiczyć i spalać tkankę i kształtować mięśnie to potrzebna jest mi jest dieta?
i druga sprawa:
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
mało kumam te 3 punkty ;//
no tak ale o co cho w tych dietach na masę - głównie chodzi o to żeby dostarczyć organizmowi nadwyżkę kaloryczną potrzebną do budowania mięśni. Nie chodzi tutaj o żarcie co popadnie.
wychodzę z takiego założenia jak kumple ćwiczą że jeśli jest ktoś posiadający brzuszek itp lepiej na niego będzie wchodzić ćwiczenia na siłce...- jak ktoś ma brzuszek to powinien pić mniej piwa ;) chyba chodzi o to że skoro masz jakąś tam "masę" to lepiej działają na ciebie ćwiczenia? No nie zawsze bo i chudzielce dobrze sobie radzą nasiłowni.
jeśli mam mase i zaczne ćwiczyć i spalać tkankę i kształtować mięśnie to potrzebna jest mi jest dieta? - mięśnie rosną w kuchni, nie na siłowni. Więc jeśli mażysz o dużych mięśniach to dieta obowiązkowo
i druga sprawa:
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) - http://www.youtube.com/watch?v=X9H72_QQkS0&mode=related&search=
,
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne
aktony),- http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n6UApC8&mode=related&search=
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)- w tym ćwiczeniu nawijasz sznurek na drążek który trzymasz w dłoniach ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
yhy.
A co do diety chodzi o to że muszę dostarczyć organizmowi tyle białka itp by mógł zbudować prawidłowo mięśnie tak?
Z dietą będę miał troszkę gorzej bo chodzę do szkoły od 7 do 16 niema mnie w domu więc co najwyżej dieta bd tyczyc sie do śniadania i kolacji(obiadu) ;//
Nie będę robił nast tematu,więc jaka dieta mogła by mi najlepiej pomóc ;>
Z góry dzięki że piszecie i mi podpowiadacie ;)
poszukaj w dziale dieta ; na 100 % znajdziesz coś pod siebie ...
a do szkoły noś jedzenie w pojemnikach na żywność ...:twisted:
dobra firma , sam korzystam :
http://allegro.pl/listing/search.php?category=15979&from_showcat=1&string=tupperware
z tym ze mało opyla mi się noszenie jedzenia do szkoły,szkołe mam oddaloną od siebie 30km.Wiem wiem ze bez poświęcenia niema rezultatów ;//
na 3 posiłkach dziennie raczej masy nie zbudujesz .....:whistle:
z tym ze mało opyla mi się noszenie jedzenia do szkoły,szkołe mam oddaloną od siebie 30km.Wiem wiem ze bez poświęcenia niema rezultatów ;//?????????????
Za ciężko ci będzie????
To lepiej zacznij nosić żarcie do szkoły. Jak ty chłopie chcesz mięśnie budować??? Z powietrza?????
Albo olej szkołe .... i jedz w domu :smile: