Witam
A więc mam 17 lat gdzieś z 192cm + masę ważę. hm ok. 85-90kg i kupiłem sobie z kumplem gryf prosty + gryf łamany + 2 hantelki + jakieś 70kg nakładu i ławka zwykła "samoróbka" sprzęt będę miał w domu w drugim wolnym pokoju więc dostępność będę miał lux, w tym jakieś 2 razy w tyg na wf odwiedzam siłkę w szkole(jest tam praktycznie wszystko co powinno być na siłce) i otóż chciałem zacząć nabierania mięśni i z tym wiążę się moja prośba z rozpisaniem jakiegoś treningu dla mnie,jestem praktycznie zielony,sporo czytam w necie o ćwiczeniach ale chciałem żeby ktoś kto troszkę się zna podpowiedział mi jak ćwiczyć ile itp. bo nie chcę ćwiczyć na marne ;))