Zobacz pełną wersję : spalacze i ćwiczenia
lanciamaniak
31-10-09, 23:01
Witam
Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i proszę o radę jakie cwiczenia będą dla mnie najlepsze i chciałbym się wspomóc spalaczami, tylko w tych sprawach zielony jestem... Dokładnie mówiąć chce popracować nad brzuchem, żeby nabrał kształtów godnych faceta:D
Odpowiednia dieta + ćw. tlenowe + spalacz (thermo speed olimp/clenburexin). Chociaż może na początek zacznij od słabszego spalacza. Trec thermo fat burner.
lanciamaniak
01-11-09, 09:57
a czy mógłbym prosić o jakiś plan takich ćwiczeń w warunkach domowych??? bo troszkę nie wiem jak się do tego zabrać...A jak się dawkuje te spalacze???
plan treningu możesz znaleźć w dziale Trening, ułóż coś i daj do oceny
lanciamaniak
01-11-09, 10:31
myslałem o aerobicznej 6 weidera nie wiem czy to dobry pomysł...
na początek a6w jest dobre, o ile będziesz to robił regularnie
A6W robiłem 2 razy ; w skali 1/10 daje - 6
ABS, ABS2 , 8ABS , A6W .
jeśli masz problem z sadłem to AEROBY + dieta z ujemnym bilansem .
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
zrób okres przygotowawczy / wzmacniający i bierz sie za A6W potem ABS2 ...
o wiele lepsze są te ćwiczenia od pustych brzuszków ...
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
6Weidera :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
dzisiaj pisane ..:happy:
Co do spalacza to narazie se daruj , spróbuj uzyskać coś bez tego na początek .
na początek a6w jest dobre, o ile będziesz to robił regularnie
Czy ja wiem czy dobre na początek.Osobiście nie polecam jak ktoś ma słabe mięśnie brzucha ,bo i tak nie skończy.
zrób okres przygotowawczy / wzmacniający i bierz sie za A6W potem ABS2 ...
Czy ja wiem czy dobre na początek.Osobiście nie polecam jak ktoś ma słabe mięśnie brzucha ,bo i tak nie skończy.
bez żadnego przygotowania do 6W to max . 18 dzień zajedziesz , więcej po prostu rady nie dasz , dlatego tak ważny jest okres wzmacniający , typu sięcia , wznosy , itp itd .