Witam!!!
Jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu na masę.
a więc:
1.Co powinien zawierać taki trening (chodzi mi głownie o liczbę serii i powtórzeń )
2.Czy można łączyć np. Klatka+biceps, Plecy+barki+tricepsy.
I ostanie pytanie.
3.Ile można mieć przerwy między seriami.
Za odpowiedzi z góry już dziękuję bo wiem że są tutaj zawodowcy z wieloletnim stażem. I proszę o konkretne odpowiedzi.
Z Pozdrowieniami Musss
Wszystko masz w podwieszonych.. ułóż dla siebie i co najwyżej daj do sprawdzenia. To bardziej doswiadczeni ci to wszystko sprawdzą pozdro
Może coś o sobie:
1. Wiek: 17
2 Waga: 77
3.wzrost:179
4. Biceps:39
5.Przed ramie: 33
6.Wyciskanie leżąc 105
Mój plan Który sam dzisiaj ułożyłem jest on na masę i na siłę:
Poniedziałek:
Klata+Biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (10,8,6,4) To robię 80% mojego maksu
2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie(12,10,8)
3.Rozpiętki 3 serie(10,10,10)
Biceps:
1.Trójki-Uginanie ramion stojąc 3 serie
2.Uginanie ramienia hantla 3 serie (10,10,10)
3.Modlitewnik 2 serie(12,12)
Wtorek:
Plecy+Barki+Triceps
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nad chwytem szeroko 3 serie (12,12,12)
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie(10,10,10)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie(12,12,12)
2.Unoszenie hantli bokiem 3 serie(10,10,10)
Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie (12,12,12)
2.prostowanie ramienia za głową 3 serie(8,8,8)
3.Prostowanie ramion na wyciągy 3 serie(6,6,6)
Środa
WOLNE
Czwartek
To samo co w poniedziałek
Piątek to samo co wtorek
Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4 serie(10,10,10,10)
2.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12,12,12)
Niedziela:
WOLNE
Proszę o ocenę mile widziane poprawki.Ćwiczę u siebie mój sprzęt to wyciąg górny,sztanga prosta,sztanga łamana, 2 hantle,ławka z regulacją na skos górny,drążek. No i to wszystko z góry dziękuję.
skup sie na najwiekszych partiach miesniowych tj PLECY NOGI. do plecow dozuc martwy ciag z zachowaniem odp. techniki i np wioslowanie hantla lup sklony tulowia z sztanga na karku wszystko po4 serie 12 10 8 6,a do nug mozesz np.wykroki (telemarki) z chantlami, lubstawianie krokow na laweczke tez z chantlami i na lydki wspiecia na palce z sztanga i tez po 4 seri to razem z lydkami wyjdzie 16 pozdro
wszystko po4 serie 12 10 8 6,
Pytanie, czemu serie 12 10 8 6 jest lepsza od 10 8 6 4 ? Bo niezbyt rozumie ten tok myślenia?
Pytanie, czemu serie 12 10 8 6 jest lepsza od 10 8 6 4 ? Bo niezbyt rozumie ten tok myślenia?
nie mowie ze lepsze ale mase miesniowa robi sie w granicach tych powturzen 12 10 8 6, a nizej to juz trening silowy bardziej pod trujboistow