Zobacz pełną wersję : Poradzcie co zrobić z klatą
strzelec352
05-09-09, 10:36
Witam ćwiczę na siłowni od niedawna jakieś 3 miesiące jak narazie efekty znikome chciałbym się was poradzić w sprawie klatki piersiowej jakie ćwiczenia stosować żeby zobaczyć rezultaty i po jakim czasie mogę się spodziewać dobrego efektu zaznaczam że ćwiczę na domowej siłowni gdzie mam ławke sztange hantle i obciążenia . Proszę o porady Pozdrawiam
zamieszczam fotki swojej klatki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ced9678b3e75130d.htmlhttp://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ced9678b3e75130d.html
cwicz dalej. klatka pozno sie rusza
3 miesiace to jak nic ;] więc nie poddawaj sie.
ty nie licz ze po 3 miesiacach efekty zobaczysz tylko jedz i ciezko pracuj ;]
ułuz sobie plan na mase....i diete..napewno pomoze
na klatke mozesz cwicz tak.
- wyciskanie sztabngi ma ławce prostej 12 10 8 6
- wyciskanie na skośnej ławce hantli 12 12 10 10
- rozpiętki 4 serie po 12 powt.
za kilka miechów mozesz dodac jakies ćwiczenie np. wyciskanie skos w dół, ale przenosy hantla w leżeniu itp.
strzelec352
06-09-09, 17:32
dzięki wszystkim za porady niedługo przedstawię swoją dietę do oceny Pozdrawiam
no ziomek nie ma co ukrywać że nawet jak na 3 miesiące to jest słabiutko no chyba że nigdy nie byłeś chociaż w podstawowym stopniu aktywny fizycznie, jakie cwiczenia na klatke robisz?
strzelec352
06-09-09, 21:51
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
wyciskanie hantli na skosie 4
rozpiętki na płaskiej 4
to dobrze robisz,trenuj i jedz albo nie.....JEDZ i trenuj
talentinho
07-09-09, 00:06
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
wyciskanie hantli na skosie 4
rozpiętki na płaskiej 4
mało wyrafinowane cwiczenia .. no ale warunki domowe .. zapisz sie na silownie , dobierz sobie diete na mase , uzbieraj pare kg i pozniej rzezba ;) cwiczysz 3 miesiace , na sucho wiekszych efektow nie bedzie , mowie Ci daj diete a za jakis czas dodaj sobie jakies suplementy .
mozesz dac swoj plan treningowy ?
Synthol :evil:
nie no żartuje
sztanga wyciskanie
rozpiętki szeroko
wyciskanie chantelek
skos dodatni na przemian chantle i sztanga
skos ujemny na przemian sztanga i chantle
musisz ją obudzić różnymi ćwiczeniami, ćwicz klate nawet dwa razy w tygodniu musisz ją czuć im bardziej będziesz ją czuł po treningu tym lepiej
Synthol :evil:
nie no żartuje
sztanga wyciskanie
rozpiętki szeroko
wyciskanie chantelek
skos dodatni na przemian chantle i sztanga
skos ujemny na przemian sztanga i chantle
musisz ją obudzić różnymi ćwiczeniami, ćwicz klate nawet dwa razy w tygodniu musisz ją czuć im bardziej będziesz ją czuł po treningu tym lepiej
hahahahaha !
Weź ćwicz 7dni w tygodniu najlepjej i w przerwach między seriami jeszcze pąpki rób. Co Ty za brednie wypisujesz ?
Ćwicz 1 raz w tygodniu 3 ćwiczenia wyciskanie
hantle/sztanga
skos góra/dół
rozpietki/brama/buterflly
zmianiaj sobie co tydzień 3-4serie po 8-12 ruchów cała filozofia i może po roku będzie w miare klatka
jeśli dopiero zaczyna to niech ją rozrusza rożnymi ćwiczeniami...tez na początku ćwiczyłem 2 razy w tygodniu klatkę...
I pewnie do każdego treningu biceps :P
nie bica robiłem raz na tydzien...ale znam łebka co bica robił codziennie ale tylko jako dodatek...zeby sien spompowac...i przez 2 lata doszedł do 37cm w łapie....:sick:
nie bica robiłem raz na tydzien...ale znam łebka co bica robił codziennie ale tylko jako dodatek...zeby sien spompowac...i przez 2 lata doszedł do 37cm w łapie....:sick:
Przez 2 lata 37 to dużo ?
jak zaczynal od 29 to tak wmiare;].
A co do klaty 2 razy w tygodniu - to nie.
Sprobuj wstepnego zmeczenia, moze rozciaganie po trenningu ??
doluz wiecej skosow :] to tyle. Ja na moja oporna klatke robilem po 6 cwiczen- dopiero po tym wstrzasie sie obudzila (2-3 lata temu), a tak tostala i stala i sie nie rozwijala w ogole , gdy sprobowalem tego ruszyla i jak narazie sie nie zatrzymuje :].
jeśli dopiero zaczyna to niech ją rozrusza rożnymi ćwiczeniami...tez na początku ćwiczyłem 2 razy w tygodniu klatkę...
Kolego nie rób z siebie takiego kulturysty i nie doradzaj bo dopiero raczkujesz.
I nie ma w tym negatywnego przekazu.