Zobacz pełną wersję : co o tym myślicie?
Wzrost 176cm, waga 66-67kg, biceps rozluźniony 29cm napięty 32,5cm klatka na wydechu 91cm na wdechu 94,5 cm brzuch 82cm w pasie 85cm
co o tym myślicie?? jest źle??
No tak, ale ile masz lat?? I co chcesz osiągnąć?? Mase czy rzeźbe?
19, na chwile obecną wolałbym masę...
No to tak, nie jestem ekspertem ale to na pewno mogę ci doradzić:
Biceps słabiutki. ja mam 15 lat a podczas napięcia 34,5cm ( a i tak mało, więc)
Musisz przybrać na wadze, więc dieta expresowo!!!!!
Wejdź do działu DIETA i tam jest taki temat jak przybrać na wadze...:D
No i oczywiście musisz ułożyć sobie trening;)
Masz do dyspozycji siłkę czy ćwiczenie w domu??
Aha i jaki masz staż??
A jakieś przyrządy do dyspozycji masz?? Hantle, drążek..?
hantel 10gk i mała sztanga 26 kg
Oki oki, więc coś jest, ale jeszcze podaj mi swój staż;)
tak ogólnie ćwicze capoeire od 4lat i od czasu do czasu sobie hantelkiem ćwiczyłem...ale od 4 miesięcy ćwicze systematycznie, pompki z obciążeniem na plecach i tak dalej
Z swojej strony poradzil bym ci dokupic jakas laweczke i troche obciazenia i sztange normalna.Jezeli nie dysponujesz duza iloscia pieniedzy to skocz na zlom tam cos wyrwiesz;]Ja kupilem 90kg obciazenia(talerze) za 120zl i powiercilem tylko otwory na sztange na praktykach:] Jezeli masz miejsce w domu zrob sobie drazek do podciagania i na poczatek styknie:]
No więc tak: coś już tam ćwiczysz, więc ogólnorozwojówka Ci nie potrzebna;)
Tu masz link do diet na masę: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
W treningu Ci nie pomogę, bo też aż tak dobrze się nie znam, narazie skorzystaj z strony DOMATORA! Tam masz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu;D
Sztangą ćwicz klatkę piersiową.. na ziemię i do góry:P Szkoda, że ławeczki nie masz:D Ale jeśli chcesz masę to jednak radził bym zapisać się na siłkę;D
Jeśli chcesz poczytaj także o odzywkach;)
Mam nadzieję, że trochę pomogłem:D!
napewno poczujesz roznice:D
Tu znalazłem Ci plan na masę, ale na siłowni:P
Poniedziałek:
-Klatka:
*Wyciskanie w poziomie
*Wyciskanie w skosie
-Triceps
*Francuskie wyciskanie hantli
*Francuskie wyciskanie sztangi
*Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt)
*Pompki na poręczach
Wtorek:
-Nogi
*Prostowanie nóg siedząc
*Przysiady ze sztangą
*Wyciskanie na suwnicy
*Zginanie nóg (stojąc lub leżąc)
*Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą /lub/ wspięcia na maszynie
*Stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku
Środa:Wolne
Czwartek:
-Plecy
*Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie
*Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
*Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
-Biceps
*Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną
*Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą
Piątek:
-Barki
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha
*Siedząc wyciskanie sztangielek w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha
*Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
*Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
-Brzuch
*Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej
*Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem
-Przedramie
*jakiekolwiek ćwiczenie
Sobota i Niedziela: Wolne
-Między seriami robimy 1,5min przery, między ćwiczeniami 2min przerwy.
-Na trening przeznaczamy 1,5-3l wody, w ależności od potrzeby.
Damian st-ce
30-06-09, 21:36
Proponuje trening domatora...to co podał kolega wyżej to shit...
Po pierwsze to nie shit... po drugie też mu doradziłem trening domatora, jdnak gdy by chciał pójść na siłownię to ten trening NA MASE jest odpowiedni dla niego...
Damian st-ce
30-06-09, 22:47
Na masę ćwiczenia z wolnym ciężarem, a nie wyciągi.
A NO TAK:p cholercia dałem plamę:P Szybko szukałem mu treningu i jakoś na stronie go dobrze ocenili więc...:P Na drugi raz będę lepiej analizował:P
Sorki za błąd
z tego o widze to chyba się na siłke zapisze :P
Początkująca
03-07-09, 13:51
shift (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13049) w jakiej grupie ćwiczysz??:P
lepiej się zapisz :D
W grupie? jeśli chodzi o capo to MUNDO