Zobacz pełną wersję : Kreatyna jak spozywac?
Witam
Jak najlepiej spozywac kreatyne.
W dni nie treningowe rano 1 dawaka i po poludniu 2 a jak w dni treningowe bo slyszalem kilka opcji.Kolega mowil ze najlepij 30 min przed treningiem i zaraz po ale wydaje mi sie ze to za maly odstep czasowy pomiedzy dawkami.Czekam na wasza odp :)
Witam
Jak najlepiej spozywac kreatyne.
W dni nie treningowe rano 1 dawaka i po poludniu 2 a jak w dni treningowe bo slyszalem kilka opcji.Kolega mowil ze najlepij 30 min przed treningiem i zaraz po ale wydaje mi sie ze to za maly odstep czasowy pomiedzy dawkami.Czekam na wasza odp :)
30min przed śniadaniem i po treningu
lub
30 min przed treningiem i zaraz po
obie opcję dobre ;)
dominator875
27-06-09, 18:24
walnij 5g na czczo i 5g po treningu,pij duzo wody
A co z dextro.Tylko brac po treningu razem z kreatyna ?
Jezeli juz jest kupiona to nie bede wyrzucal... Slyszalem ze najlepiej jak juz chce sie brac to po treningu to tak tez zrobie
Jeszcze jedno pytanie co do kreatyny.Mama kreatyne w proszku i mieszam ja z zwykla woda nie gazowana z butelki.Kreatyna nie rozpuszcza sie do konca.Raz sprobowalem wymieszac kreatyne ze zwykla woda przegotowana z czajnika i rozpuscila sie calkowicie.Czy lepiej mieszac wlasnie z taka woda ?
to ja zapytam przy okazji :yawn: dextroza nie potrzebna...a tauryna?daje coś przy suplementacji kreatyna?bo ogolnie podobno dziala dobrze jako antykatabolik...
LeBron23LBJ
27-06-09, 21:16
proponuje ci brac kreatyne na łyżeczke, bezposrednio do ust i popic. Wtedy masz pewnosc ze nic nie zostalo w szklance. Co do dextrozy, skoro już ją masz to bierz ją tylko po treningu siłowym, razem z tą kreatyną. Głupotą byłoby wyrzucac.
w dni treningowe :
5 g na czczo
5g przed tren.
5g po tren.
W dni nie tren.
5g na czczo
5g w porze o koło treningowej
Dextroza nie potrzebna.
arus w dextrozie zawarty jest cukier gronowy ktory ułatwia transport kreatyny do miesni dzieki czemu mozemy bardziej wykorzystac jej potencjał.
dobrze zrobiłes kupuac dextro. kazda dawke kreatyny rozpuszczaj w dextrozie.
tzn.
1 porcję Dextrex Juice® (ok. 40 g tj. 65 jednostek miarki Olimp lub 4 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w szklance wody. W tak przygotowanym napoju należy rozprowadzić ustaloną wcześniej porcje kreatyny (3-10 g).
KowalX no to będę łykał 30 minut przed treningiem i zaraz po po 5g będzie git? w nietreningowe najlepiej z rana a nie można np przed obiadem? bo nie będę wstawać tyle wcześniej żeby łyknąć
KowalX no to będę łykał 30 minut przed treningiem i zaraz po po 5g będzie git? w nietreningowe najlepiej z rana a nie można np przed obiadem? bo nie będę wstawać tyle wcześniej żeby łyknąć
będzie git ;)
w nietreningowe 30przed śniadaniem i druga porcja między posiłkami
KowalXa myślałem żeby w nie treningowe 5g uważasz że warto 10g? krety mam sporo to by stykło
KowalXa myślałem żeby w nie treningowe 5g uważasz że warto 10g? krety mam sporo to by stykło
Szczerze to po 2tygoniach dawkę możesz zmniejszyć w dni treningowe z 10 na 7g bez problemu.
Yhy jak sie nie rozpuszcza to wsyp wszystko do garnka zagotuj i wkowaj igla w posladek albo przez wenflon . ludzie czy wy mozgu nie macie ilez mozna pisac o rozpuszczeniu i zastosowaniu kreatyny. Wezcie sie do roboty duzo bialka i wegli odpowiednie uzupelnianie wody i jak juz poznasz swoje granice troche bialka i krety i bedzie ok.