Prośba.

[Bru033]

Witam.

Mam prośbę czy ktoś mógłby mi zaprezentować jakiś plan treningowy gdyż niedługo chcę się zapisać na siłownię i głównie chodzi mi o przybranie na masie.
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. Wiem, że to trochę mało chciałbym chociaż do tych 82-83 przytyć chodź wiem, że to już bardzo dużo.

[slim shady]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100&highlight=act

[KowalX]

Witam.

Mam prośbę czy ktoś mógłby mi zaprezentować jakiś plan treningowy gdyż niedługo chcę się zapisać na siłownię i głównie chodzi mi o przybranie na masie.
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. Wiem, że to trochę mało chciałbym chociaż do tych 82-83 przytyć chodź wiem, że to już bardzo dużo.

białko od 2-2,5g na kilogram masy ciała ,węgle około 5g-6g, dużo płynów,regeneracja, warzywa ,węglowodany złożone i nadwyżka kaloryczna
przykładowe diety są w dziale dieta i na ich podstawie możesz ułożyć swoją.posiłki 5-6 na dzień co 2-3h.Ułóż i daj do sprawdzenia.