Poczatkujacy na silowni - prosze o pomoc

[on55]

Witam serdecznie!

Zaczne moze od opisania siebie:
wzrost: 180
waga: 66
lat: 16

Zapisuje sie na silownie, chce przybrac na wadze oraz zdobyc jakies miesnie (wiadomo nie wszystko na raz)
Prosze o pomoc w dobraniu treningu dla mnie, jakie obciazenie, ile serii, konkretny plan cwiczen.
Dodatkowo na poczatek chce wziac odżywke jakąś, rozważam nad białkiem (http://allegro.pl/item638409911_bialko_serwatka_whey_w_4_smakach_200 0g.html) a kreatyna (http://allegro.pl/item640238452_olimp_kreatyna_150_mega_caps_creatin e_dost_prior_0.html)
Kolejnym pytaniem jest: co jeść? Co zjesc i jaki czas przed treningiem a co po treningu ?
(Lub zaproponujcie jakas odzwyke lub cos do 40zł)

[wojtas3]

co do odżywek to daruj sobie ewentualnie białko i gainer ale za 40zł nic nie zdziałasz co do treningu i diety to zajrzyj na te działy poczytaj sam coś sklep i my ocenimy no do roboty!

[pastor]

wspomagacze sobie odpuść ile będzie można
1. dieta
2. trening
3. regeneracja

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19422&page=2

tu masz przykładowy trening na początek rozwiniesz siłę i troche masy

popatrz na moją odpowiedź

[xxmłodyxx]

jezeli chcesz przybrc na msie to jedz duzo...unikaj zeczy które zawieraj duzo cukru...jedz duzo węglowodanów i białka...najlepiej ułuz diete...a co do odrzywek to i bez nich mozesz duzo osiągnąc, a odrzywki dopiero puzniej

[klocur]

to bialko to jakis szajs. 13% i do tego laktoza 66% ?! juz lepsza ostrowia wpc80

[KowalX]

...unikaj zeczy które zawieraj duzo cukru...jedz duzo węglowodanów...

a to nie to samo ;)

[klocur]

cukry to wegle proste ;] tak sie potocznie mowi

[KowalX]

cukry to wegle proste ;] tak sie potocznie mowi

wiem jak się mówi ;)
----------------------------------------------------------------------------
Węglowodany proste znajdziesz w owocach, miodzie, ryżu więc chyba kolega coś pomylił ja bym nie unikał.
złożone w pełnoziarnistych. Nie nazywajmy różnie tego samego :)