Zobacz pełną wersję : Pomoc przy diecie redukcyjnej
Siemanko, czy pomoże mi ktoś ułożyc dietke redukcyjną?
Mianowicie cwicze już 1,5 roku na siłce i po raz 1 mam zamiar robic redukcje.
Cwiczenia poza siłownią jakie mam zamir wykonywac to jazda na rolkach około 5-6h/week, koszykówka ok 6-8h/ week bieganie 6h/week po godzince przez 6 dni.
Zaopatrzyłem sie już w spalacz i białko wpc, do tego mam aminokwasy white amino + witaminki i boster,
pomóżcie, pozdro :twisted:
zapomniałem dodac waga 94kg wzrost 188cm
to teraz tak , najpierw uloz sobie diete redukcyjna z tych podwieszonych i daj tutaj do sprawdzenia . Ja nie jestem jasnowidz nei wiem co lubisz jesc a co nie . Ja naprzyklad nie cierpie ogorkow a kocham pomidory itp ...
Podaj swoją wagę to policzymy ci zapotrzebowanie energetyczne i odżywcze, jeżeli nie umiesz. A resztę musisz zrobić sam. Nie wiem czemu wszyscy tutaj liczą na gotowe diety, dla każdego dieta jest indywidualna, każdy ma inne zapotrzebowanie i różne upodobania kulinarne ...
jestem wszystkożerny... hehe
no ok jutro postaram sie cos sklekocic:) i wrzuce
Staraj się ,czekamy na pierwszy ruch :P
dobra sorry ze tak troche zwlekałem ale właśnie dzisiaj zakończyłem maturki...
powie mi ktoś na ile kalorii powinienem rozpisac diete? bo zupełnie nie mam pojęcia czy odejmowac też cwiczenia bieganie itd czy to sie nie liczy? 94kg 188cm
Zapotrzebowanie na energie 3290 kcal
Jeżeli chcesz gubić 1 kg tygodniowo to 2290 kcal.
Zapotrzebowanie na białka: 123 g (tu można zwiększyć do 150g)
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 63 g (tu już ucięte)
Zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g (też już ucięte)
stolar23, jezeli bedziesz dostarczal tyle bialka ile proponuje kolera Lukaszr0 to gwarantuje ze schudniesz ale niekoniecznie z tluszczu, a z miesni to juz na pewno.
przeczytaj to. sprawdzone i polecane przez wielu
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Białko może sobie zwiększyć ja zaproponowałem tyle ile uważam za słuszne, ale to tylko moje zdanie...
Zresztą tu taki cytat z książki "Dietetyka" Dariusza Włodarka:
Przykład wyliczenia diety ubogo energetycznej
Wyliczenie wartości energetycznej diety u osób z otyłością.
Kobieta o masie ciała 98 kg, wzrost 170cm, wykonuje prace lekką, wiek 30lat. BMI=33,9
1. Masa ciała należna: 170-100=70kg, BMI=24,2
2. Nadmiar tkanki tłuszczowej 98kg-70kg=28kg
Jednak w pierwszym etapie odchudzania należy dążyć do redukcji masy ciała o 10%, czyli w tym przypadku o ok. 10kg.
3. Normalne zapotrzebowanie energetyczne osoby wg Norm żywienia - 2000kcal
4. Redukcja masy ciałą o 1 kg tygodniowo
1 kilogram tkanki tłuszczowej ma wartość energetyczną około 7000 kcal
7000kcal : 7 dni = 1000 kcal dziennie
Zatem dziennie osoba powinna dostarczać o 1000 kcal mniej niż potrzebuje
Kaloryczność diety ubogoenergetycznej
2000kcal - 1000 kcal = 1000 kcal
(...)
6. Zapotrzebowanie na białko:
Norma na białko : 1,0g/kg m.c
Należna masa ciała 70kg x 1g białka = 70g białka
1 g białka = 4 kcal, zatem 70x4 = 280 kcal. Dałem większy fragment żeby było wiadomo o co chodzi, autor sugeruje tutaj 1g białka na kg masy ciała. Tyle u osób nie ćwiczących u ćwiczących trzeba oczywiście zwiększyć dlatego ja pisze o ok 1,5-1,8 g białka na kg masy ciała i tyle zaproponowałem koledze wyżej i tyle w zupełności wystarcza.
no wiec powiem tak. pan Dariusz Włodarek widac nie pisze diet redukcyjnych dla kulturystów, tylko dla osob ktorym nie zalezy na spadku masy miesniowej (tutaj stricte KOBIETOM!!) - czyli ci ktorzy nie cwicza. 1,5-1,8g/kmc to twoj wymysl, i z tego co widze po twoich wymiarach i efektach to zdecydowanie nie polecam stosowania takiej diety.
a dieta -1000kcal dziennie to wogole dramat, efekt jo-jo grawantowany po skonczeniu diety
to co na paczątek wrzucic 2,5g białka 4g wegli i do tego 2g tłuszczów bedzie dobrze na 1 tydzień?
nie
2,5 - 3 bialka
max 3 wegli
0,5 - 0,7 tluszczu
jezeli nie bedzie efektow to tnij wegle bo tluszczu uciac bardziej to sie chyba nie da ;] nie rezygnuj z bialka
2g tluszczu to za duzo, przy twojej wadze (o ile dobrze pamietam to ok 85kg) wychodzilo by ci 170g tluszczu, czyli prawie 2 kostki masla, to jak bys sie chcial tym odchudzic :) ?
Dobra nie ma co się kłócić bo można by jeszcze długo. Ja tam ze swoich efektów jestem zadowolony, jeszcze niedawno ważyłem 10kg więcej i miałem 13 cm w pasie więcej. Co do efektu jojo to nie był bym taki pewny jeżeli taka diete powodowała by ten efekt to nie była by opisywana w wielu podręcznikach do nauki dietetyki. Co do 2g tłuszczu to tak jak kolega wyżej pisał twoje normalne zapotrzebowanie to ok. 83g tłuszczu dając 2g tłuszczu na kmc miał byś 170g a to raczej dieta redukcyjna by nie była a wręcz odwrotnie.
no dobra to właśnie dlatego sie pytałem ok
daje na początek 3g b 3g ww i 0,6g t zobaczymy co z tego wyjdzie hehe postaram sie dzisiaj coś jeszcze sklekocic