Zobacz pełną wersję : Czy taki zestaw pomoze schudnac ?
Witam
BCAA Białko i Kreatyna czy taki zestaw plus dieta i siłownia 3-4 razy w tygodniu pomogą zrzucić wagę czy wręcz przeciwnie ?
Wszystko to kwestia diety, jeśli bęzie odpowiednia to pomoże schudnąć. Dodatni bilans kaloryczny -przytyjesz, ujemny-schudniesz . Do tego przydałyby się aeroby lub interwały.
Suple raczej tutaj niekonieczne.
Gram w piłkę i chodzę na siłownie chce sobie wyrzeźbić ciało i kolega polecił mi taki zestaw
napisz cos o sobie: wiek, waga , wzrost, staz, poziom tlusczu, czy brales cos wczesniej.
Bo na tym zestawie mozesz zrobic co chcesz wycinke, masowac- kwestia diety.
fallenursus
27-04-09, 17:08
Witam
BCAA Białko i Kreatyna czy taki zestaw plus dieta i siłownia 3-4 razy w tygodniu pomogą zrzucić wagę czy wręcz przeciwnie ?
czoywiscie ze pomoga, i oczywiscie ze wrecz przeciwnie rowniez!clap
wiek 21, waga 84, wzrost 176, od roku na siłce, jeszcze nic nie brałem, chce zrzucic nadmiar który wynosi ok 7 kg ;o
Jaka dieta pomoże zrzucić te kilogramy w połączeniu z tym odzywkami?
fallenursus
28-04-09, 02:04
dieta z ujemnym bilansem:twisted:
losiu20: dobra dieta. Ujemny bilans to podstawa. Do tego odstawić słodycze, chipsy itp, bo to najgorsze. Jak chcesz ćwiczyć i chudnąć to musisz obciąć z węgli.
//Jolly
lJak chcesz ćwiczyć i chudnąć to musisz obciąć z węgli.
//Jolly
Wszystko spoko ale tego nie rozumiem :p
Wszystko spoko ale tego nie rozumiem :p
Musisz jeść mniej węglowodanów, jakieś 3-3,5g na kg masy ciała. Zwiększ trochę tłuszcze rośline do 1-1,5g na kg i białko na 2,5-3,5g na KMC. Oczywiście te wart są omowne, wszystko wyjdzie w praniu. Dobierasz na początku tak kaloryczność żebyś dostarczał w posiłkach jakieś 200-300kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, do tego dorzucach jakieś aeroby albo najlepiej interwały. Na siłowni niezapomnij robić ćwiczeń złożonych typu siady czy martwy ciąg.
Co do supli to białko i bcaa się przyda. Kreta raczej niepotrzebna.
Poczytaj o żywieniu
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
A tu masz kalkulator posiłków
http://www.e-kulturystyka.info/downloads.php?do=file&id=157
Skoro kreatyny nie to może zastąpić to HMB ? bo akurat tez posiadam :P
Ogólnie to mam tak :
HMB- Trec
BCAA- Olimp 750 Strong
Białko-Universal Whey pro
Kreatyna-Hi Tec
Z kalkulatora wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2940
Mógł by mi ktoś podpowiedzieć jakie porcje brać i kiedy ? Z opakowania wyczytałem że 1-2 tabletek BCAA 3-4 razy dziennie, a białko po treningu i miedzy posiłkiem
Ps. wiem że nie można posta pod postem ale sie juz zedytowac nie da :p
bcaa 3 capsy przed i 3 po treningu, w dni nietrneningowe niekoniecznie
hmb niewiem bo niestosowałem
kreta na rzeźbę też raczej zbędna
białko tyle ile masz braków w diecie
HMB możesz spokojnie brać, zwłaszcza jak uprawiasz interwały. Bardzo dobry antykatabolik.
//Jolly
a białko przed czy po treningu bo w zaleceniu na pudełku mam 45 min po treningu ?
Dieta na poniedziałek, na kolejne dni jestem w trakcie...
Na treningi chodzę ok godz 12 do 14 w poniedziałki, środy i piątki.
śniadanie:
http://img216.imageshack.us/img216/900/dieta1.jpg
przed treningiem:
http://img159.imageshack.us/img159/3095/dieta2.jpg
po treningu:
http://img164.imageshack.us/img164/2756/dieta3.jpg
obiadek:
http://img79.imageshack.us/img79/1457/dieta4.jpg
kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
Chleb
Pomidor
daj jeszcze podsumowanie z dołu tabeli
Na śniadanie 20g mleka pijesz? :>
//Jolly
Na śniadanie 20g mleka pijesz? :>
//Jolly
rzeczywiście xD
troche mało białka rano bo tylko 13g wartościowego, daj więcej szynki i sera albo dodaj jaja
hehe nie zauwazylem :P
I na koncu wyszło tak :
kcal-2323
węglowodany-315 g
tłuszcze-41
białko-180