Zobacz pełną wersję : jak jest z tym A6W
Siemka mam takie pytanie czy jak robię A6W to czy mogę sobie do tego biegać co dziennie po jakieś 40min czasem dłużej????Bd też robił przysiady ze sztangą co dziennie 2serie po 30 powtórzeń.Podciągał się na drążku.
I w treningu a6w jest napisane że trzeba go robić co dziennie a niektórzy piszą ze regeneracja jest potrzeba itp jak to wkońcu jest ????
ja właśnie zacznę robić aerobiczną 6 weidera i zrobię foto przed i po skończeniu jej i wam zarzucę na forum :D:D:D
Ja jadam tylko jakieś 4 razy dziennie jogurty,biały ser,jajka +ryż,nie jadam białego pieczywa tylko chleb razowy itp.
mam 16 lat
178cm wzrostu
jakieś 65-70 kg wagi :D
mam troszkę tłuszczyku na brzuchu i chcę też spalić tłuszczyk z ud trochę.
przy takim wzroście to mało ważysz ja na twoim miejscu zabrał bym się za masowanie
no tak ale ja niechce być jakimś koksem tylko chcę troszkę tłuszczu spalić najbardziej z ud i brzucha
czekam na inne opinie :P
Jasne ze możesz biegac i robic a6w. Biegajac napewno troche spalisz. Jak ja robiłem a6w to robiłem w tygodniu jeden dzień przerwy i tez było dobrze.
a no to fajnie :D:D:D:D
tylko że ja robie a6w o 18 to czy mam odrazu biegać czy z godz odpocząć i zjesc jakiś posilek o 19??
Mięśnie brzucha są specyficzne. Posiadają bardzo dużą zdolność regeneracyjną przez co możesz robić codziennie. Co do biegania/treningu to jak najbardziej, można łączyć z a6w.
//Jolly
slim shady
16-04-09, 19:26
Posiadają bardzo dużą zdolność regeneracyjną przez co możesz robić codziennie
i tu się nie zgodzę, tez miałem kiedyś zdanie, ze mozna brzuch klepać codziennie, ale kiedyś doświadczona osoba przekonała mnie że jednak brzuch musi mieć regeneracje i ćwiczenie codziennie może dać wręcz efekt odwrotny.
Sama zasada A6W jest taka że codziennie zwiększaną intensywnością treningu mięśnie się rzeźbią. Prawda jest taka że mięśnie brzucha mają większą zdolność regeneracji i są bardziej odporne na zmęczenie. Oczywiście w pewnych ćwiczeniach regeneracja jest wymagana, np ABS(bardziej na masę)
//Jolly
slim shady
16-04-09, 19:42
a6w to marny przyklad, niestety przy tym systemie sa olane calkowicie dolne partie brzucha nie ma na nie zadnego cwiczenia, jesli ma ktos niski poziom bf to po zakonczeniu a6w beda zarysy "kaloryfera" ale tylko przez jakis czas, to nie jest trening ani na rzezbe ani na mase, jedyne zalety tego systemu to wytrzymalosc brzucha nic wiecej.Dla osoby ktora cwiczy powiedzmy "kulturystycznie" to strata czasu tak samo jak abs albo abs2. Na brzuch najlepszy plan to wlasny, oparty na podstawowych cwiczeniach angazujacych wszystkie partie brzucha w odpowiedniej kolejnosci.
Zależy też jaki plan stosujemy bo jeśli np 5x5 to przy przysiadach pracuje nam brzuch jako stabilizator więc tego dnia katowanie brzucha moze nie byc najlepszym pomysłem.
a no to fajnie :D:D:D:D
tylko że ja robie a6w o 18 to czy mam odrazu biegać czy z godz odpocząć i zjesc jakiś posilek o 19??
najlepiej jesli bys biegal na czczo, rano przed sniadaniem
Mati to idz o 18 biegac i przed tym zjedz banana, chodz ja np nic nie jem lepiej sie mi się biega,potem jak wrócisz do domu to a6w. Co do odpoczynku po bieganiu to wedle potrzeb, jak zrobisz wszystko to jedzonko tutaj wiecej białka zjedz.
Slim Shady: A6W jest właśnie dobrym przykładem i jak najbardziej angażują dolne partie(gdzie wyczytałeś że nie?). Co do kaloryfera to po solidnym a6w masz po prostu wyrzeźbiony brzuch(wiem na swoim przykładzie), tyle że jest właśnie na rzeźbę.
Zależy też jaki plan stosujemy bo jeśli np 5x5 to przy przysiadach pracuje nam brzuch jako stabilizator więc tego dnia katowanie brzucha moze nie byc najlepszym pomysłem.
Przed może i nie, po owszem. Jutro postaram się wkleić coś na temat anatomicznej budowy mięśni brzucha.
//Jolly
slim shady
16-04-09, 20:37
pomyliło mi się ze skośnymi, ja zostane przy swoim, ze a6w jest wytrzymałościówką ;)
No tak, jest wytrzymałościowo-rzeźbiąca, abs masujące(w pewnym stopniu). Zgodzę się z tym że najlepsze ćwiczenia na brzuch to takie własne, złożone. Ja kiedyś w a6w zamieniłem rowerek na nożyce, i opłacało się.
//Jolly
slim shady
16-04-09, 20:43
muszę spróbować nożyc bo przy rowerku mam problemy z łapaniem oddechu
o dzięki to ja tez zmienię sobie ten rowerek a a6w na nożyce :D
albo jakieś inne treningi możecie mi dać ja niemam sprzętu tak jak pisałem na początku.Ale chciałbym sobie ćwiczyć i mam do tego motywację tylko nie wiem zabardzo jaki trening brać skoro jeden mówi,że a6w to lipa a drugi z was zachwala :P jakiś trening domatora na brzuch macie?Bo wątpię,że katowanie brzuszków 3x50 coś da :P
Brzuszki są do pici. A6W na początek jest ok. Ciężkie bo ciężkie ale dobre.
//Jolly
slim shady
16-04-09, 21:02
jw brzuszki są do dupy, ale duża ilośc powtórzeń sprawdza sie
no to ja zrobiłem dzis 1 dzien a6w i go skończę i zobaczę co bedzie dalej czy cos to da czy nie :D i wam napiszę