Plan do sprawdzenia!

[Lumpek]

Witam! Jak w temacie!

wtorek:

Klata
ławeczka skośna wyciskanie sztangi 12/10/8/6
rozpiętki (motylek) 10/10/10/10
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/6

Biceps
uginanie na modlitewniku 12/10/8/6
hantle uginanie stojąc 10/10/10/10

czwartek:

Plecy

ściąganie drążka 12/12/12/12
ściąganie do klaty (bloczek) 12/10/8/6
dzień dobry 15/15

Triceps

ściąganie bloczka stojąc 12/12/12
wyciskanie francuskie 10/10
wyciskanie z wąskim uchwytem 12/10/8/6

Sobota:

Nogi
Prostowanie nóg na przyrządzie 10/10/10
Łydki na przyrządzie 15/12/10
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8

Barki

Unoszenie do przodu hantelek 10/10
Unoszenie na boki 12/12/12
wznoszenie barków 15/12/10

cel: massa/siła
wzrost: 177
waga: 64
staż: systematycznie z dietą 3 miesiące po 3/4 razy w tygodniu (wcześniej od czasu do czasu bez diety)
suplementy: brak
inne sporty: ogólnie bardzo aktywny (systematycznie 3 razy w tygodniu SW, oprócz tego biegam i gry zespołowe.)

Z góry dzięki!

[Jolly]

Masy to tym nie wyrobisz. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń typu WL, MC, Przysiady. Złe rozłożenie na dni, za duża liczba powtórzeń w serii. W skrócie split.

//Jolly

[Wiechu]

czemu masz tyle samo cwiczen na wieksze partie mniesnia jak na mniejsze.Na wiekste powinny byc gdzies chociaz po 4 a na mniejsze 3.

[Jolly]

Przy masówce to nie ma co się rozdrabniać i brać dużo ćwiczeń, tylko mało, ale dobrych. Polecam przeczytać linka którego zapodałem. Po prostu cały trening zaprezentowany przez gościa jest kiepski na masę.

Przykład dobrego rozłożenia:
Poniedziałek: Przysiady, WL, MC

Śr: Przysiady, Wyciskanie w Skosie, Wiosłowanie.

Piątek: to samo co w poniedziałek, itp.

//Jolly

[Lumpek]

ok dzięki poszperam i doczytam jeszcze. W sumie to zastanawiam się czy ma sens przygotowywanie masówki czy może nie lepiej wyszło by mi dalej ciągnąć ogólnorozwojówkę..?