Szukam dobrej rady

[melonn]

Czesc
Chciałbym poprosic kogos o rade co mam zrobic zeby zbudowac mase i powiekszyc swoje miesnie ;) .
Mam 17 lat ,waze 61 kg cwicze o 1,5 miesiaca i niewidze znacznych postepów moze z 29 cm w bicepsie na 30.. . W przyblizeniu mój trening wyglada tak : robie 5 seri na klatke , biceps : 5 seri na modlitewniku i sztangielkami siedzac na ławeczce 3 serie, rozpiętki ,brzuszki .W inny dzien robie barki i triceps po 2 cwiczenia które trudno mi jest opisac.To wszysko wynika z mojego powiedzmy domowego sprzatku ławeczka ,gryf ,obiazenie ,sztagienki .Ostatnio próbuje trzymac diete ale trudne to jest.

[galanter]

po pierwsze opracuj sobie diete i staraj sie je przestrzegac a po drugie trening na mase duzo tego na forum poszukaj i postaraj sie wybrac cwiczenia ktore jestes w stanie wykonac na tym sprzecie który masz musisz sie troszke wysilic ale zapewniam opłaci sie pozdrawiam powodzenia

[hulk11]

dawno mnie nie bylo :) powracam hehe

a wiec tak.. naj;epszym czasem na budowanie amsy jest zima ..:) przegapiles ten okres. moim zdaniem odloz narazie ten sprzet i najpierw poczytaj duzo popytaj ludzi ktorzy sie znaja. bo z tego jak opisales cwiczenia widac ze doswiadczenie praktycznie nie ma wcale :) fakt zdobywa sie je w praktyce ale mozesz sie nabawic kontuzji. Ida wakacje zrozumiale ze chesz ladnie wygladac.. zacznij biegac rob pompeczki brzuszki.. przez ten czas nabierz teori co do kulturystyki:) pozniej mozesz myslec o treningu diecie itp itd :) pozdrawiam