Zobacz pełną wersję : Brak Efektów.
Ćwiczę ok 2 miesiące. Przy rozpoczęciu treningów brałem max 90kg, teraz tyle samo :(. Czemu tak jest?
Dużo może być przyczyn...
1. Cwiczysz dopiero 2 miesiące, moze coś robisz jeszcze źle...
2. Dieta - mozliwe ze za mało jesz, albo źle.
3. Za mało czasu na regeneracje mięśnia, np. tyrasz tylko klate i biceps (tening disco) i spodziewasz sie pozytywnych efektow w wyciskaniu.
4. Stagnacja, lecz to mało prawdopodobne w przypadku 2 miesiecznego stazu.
też tak miałem, po dwóch miesiącach chciałem się sprawdzić a tu żadnych efektów i też brałem 90 kilo, ale dlatego, bo "popaliłem" mięśnie, za dużo robiłem na treningu za słaba dieta.... po 1,5 miesiącu przerwy od siłowni bez bólu targam 100 :)
Poza tym to jest tylko 2 miesiące, a z siłą jest róznie... Ja mialem tak, ze cały rok nic mi nie szło i w 1 miesiąc, podskoczylo o 10kg
rozpisz swoj trening, ile razy dziennie trenujesz, jakie odzywki brales bierzesz.
i co jesz w ciągu dnia, ile spisz
na razie tyle
Do autora tematu : troche dany o sobie wiek, wzrst , waga, budowa, dieta, suple.........
Trening:
Klata:(Pn, Śr, Sobota) Wyciskanie na Płaskiej 45*10, 50*10, 55*10, 60*10.
Rozpietki: (4,5kg*10)*4
Biceps:(Pn, Śr, Sobota) Na Modlitewniku (15kg*10)*4, Hantelką (6*10)*4
Chyba wystarczy?. Mogę opisać resztę jak potrzeba. W niedziele robię wakat.
Dane:
Wiek 18, Waga 95kg, Wzrost 185cm. Budowa: Trudno określić;/
Dieta:
Nie przestrzegam jakoś specjalnie. Codziennie wpierdzielam 3*Twaróg chudy(150g). Unikam przekąsek, chipsów itp itd. Pilnuje aby nie przekraczać 2,5k kcal\dzień.
Suple:
Brak...
hmm. no to tak na klate zastosuj standardowy progress 12,10,8,6.
Rozumiem że trenujesz całe ciało?? nie tylko klata biceps:)
Ogolnie jeżeli bierzesz się za FBW to radzę trening HardworkOUTa wybrać bo jest dobrze opracowany.
2500 kcal wydaje mi się mało jak na tak dużego chłopa ;)
Klata:(Pn, Śr, Sobota) Wyciskanie na Płaskiej 45*10, 50*10, 55*10, 60*10.
jakos mi sie nie chce wierzyc ze wezniesz na klate 90 kg jesli na treningu najwiecej bierzesz 60 kg x 10 powtorzen
Trzeba też spalić tłuszcz. Ogólnie bym jeszcze biegał, ale nie mam gdzie ;/.
Zapomniałem dodać że ćwiczę jeszcze a6w. Obecnie 28 dzień.
Pakierek: Zważ na to że 60kg jest na końcu, przy zmęczeniu organizmu. Poza tym nie powiedziałem że max 60kg na serie wezmę. Tyle ćwiczę. Co prawda ostatnie 60kg biorę z trudem, ale 65 bym pocisnął.
prawdopodobnie przetrenowanie brak progresji wykonywanie tych samy cwiczen przyczyn moze byc bardzo wiele musisz sie najpierw zapoznac z biologia miesni i takie tam bo wiadomo ze nie mozna ich katowac caly czas tak samo i tym samym cwiczeniem i ciezarem bo to nic nie da.
podziel sobie dni i zrob spita zacznij mocno jest sila skoczy.
ćwiczysz 2 miesiące dopiero nie będziesz z targał 200 na lawie
Pisesz ze chcesz osiągnąć lepsze rezultaty w w yciskaniu a robisz serie po 10 powtórzeń?Zrób solidną rozgrzewe klatki i zaczynaj od cięzaru jakies 70kg i koncz na ok 87-88kg.Tto wyjdzie pewnie z 4 serie.o nic ze zrobisz tylko 1 powtorzenie ale o to chodzi w treningu siłowym.po 2 klatka to duża grupa mięsniowa i potrzebuje duzo czasu na regeneracje wiec nie rób 3 treningów klatki w tyg.bo to duzy błąd 1 w zupełnosci ci wystarczy.Co do diety to staraj sie jesc srednie porcje przynajmniej 4 razy dziennie.I wrzuc reszte treningu jak mozesz bo to tez wazne.
Trzeba też spalić tłuszcz. Ogólnie bym jeszcze biegał, ale nie mam gdzie ;/.
biegać to można prawie wszędzie ;) przecież nie musisz koniecznie biegać na bieżni
jeżeli plan którym ćwiczysz nie daje ci efektów musisz go zmienić
obczaj to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
jeżeli chodzi o wyciskanie na klate to konieczniezwiększ cieżar i i zmniejsz liczbe powtórzeń.
elo