PDA

Zobacz pełną wersję : Pierwszy trening FBW do oceny


Matełka
02-03-09, 19:05
Nogi: przysiady 6x5
Klatka: wyciskanie leżąc 4x8
Plecy: Wiosłowanie 3x8
Barki: push press 12,8,6
Biceps: uginanie ze sztangą 2x8
Triceps: pompki na poręczach 2s

zrobiłem jeszcze łydki na maszynie niewielkim ciężarem, zapomniałem tylko o kapturach ...
spompowałem się nieźle, ale dałem rade ze wszystkimi ćwiczeniami i jestem z siebie dumny :lol:

plan ułożyłem sam wczoraj w nocy odnosząc sie do kilku tematów z forum i dopiero dzisiaj go wrzucam.
Teraz proszę o skomentowanie
Bewolf
03-03-09, 21:24
moim zdaniem git masz wszystkie partie ja bym jeszcze cos sobie dorobil np. na przedramie ale jest fajnie;) jeszcze wlasnie tylko te kaptury i bedzie ok;)
Biernaczek
05-03-09, 09:57
Zmieniasz kolejność ćwiczeń czy w każdy trening to samo?
Matełka
06-03-09, 16:55
zmieniam ćwiczenia, a nie tylko kolejność ćwiczeń:

PLAN A

Nogi: przysiady 6x5
Klatka: wyciskanie leżąc 4x8
Plecy: Wiosłowanie 3x8
Barki: push press 12,8,6
Biceps: uginanie ze sztangą 2x8
Triceps: pompki na poręczach 2s


PLAN B

Nogi: nic
Klatka: wyciskanie hantlami skos 3x12
Plecy: podciąganie na drążku 2s do maxa
Barki: high pulls z ziemi 3x15 progres
Biceps: uginanie młotkowo 1x15 lekko w serii łączonej 1x6 ciężko X2
Triceps: wyciskanie wąsko 2x10

+ przedramię łydki i kaptury

trening praktycznie skserowany z artykułu hardworkOUT`a
p_narozny
06-03-09, 20:10
Czemu nogi nic w B?
3ndriu
06-03-09, 20:18
Matełka (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12680) dlaczego wyrzuciłeś good morning i martwy ciąg ?

p_narozny (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10586) takie założenie planu.
p_narozny
06-03-09, 20:22
Ale co to zalozenie ma wniesc?;>
3ndriu
06-03-09, 20:33
Zapewne nie przemęczanie nóg, to moje zdanie, nie jestem autorem więc precyzyjnej odpowiedzi Ci nie udzielę, pytaj autora :P ;)
p_narozny
06-03-09, 20:40
Pytam autora....;>>>>
MaciekX
06-03-09, 21:30
Matełka (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12680) dlaczego wyrzuciłeś good morning i martwy ciąg ?


hmm, martwy ciąg jak martwy ciąg ale po co 'good morning'? ;>
zresztą jakby robił martwy ciąg to good morning nie powinien robić
p_narozny
06-03-09, 21:33
hmm, martwy ciąg jak martwy ciąg ale po co 'good morning'? ;>
zresztą jakby robił martwy ciąg to good morning nie powinien robić

A to bardzo ciekawa teoria MaciekX - dlaczego tak sadzisz?
3ndriu
06-03-09, 21:43
"hmm, martwy ciąg jak martwy ciąg..." czyli jak ?

Good morning występuje tam jako dotrenowanie prostowników.
Matełka
06-03-09, 22:51
hardworkOUT taki plan podał i na tym się wzorowałem, dorzucić nogi do treningu B??

na MC jeszcze przyjdzie czas, na razie ćwiczę technikę samym gryfem, choć jakoś nie bardzo mam przekonanie do tego ćwiczenia.

good morning nie ma w tym planie, bo na dobrą sprawę nie wiem jak to ćwiczenie wygląda, szukałem na YT, i tu na forum i nie znalazlem nic
hardworkOUT
06-03-09, 23:07
w altlasie jst gm
3ndriu
06-03-09, 23:12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
Matełka
07-03-09, 13:48
dzięki,
to w planie B dorzucić GM czy robić to zamiast podciągania??
3ndriu
07-03-09, 21:25
Masz tu dobry plan i nie kombinuj jak koń pod górę

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506