Trening z priorytetem do oceny.

[mitrandir]

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny


priorytet na klate
moze byc? pozmieniac cos zeby bylo to bardziej efektowne

[007]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14684

[mitrandir]

a co ma ten link wspolnego z tematem?

[007]

więcej niż twój trening z tym działem .

[jazdun]

Nie napisales celu treningu, pewnie "massing".

Z tego co zdazylem sie dowiedziec na tym forum to:

Triceps:
Jezeli masujesz to lepiej dobrac cwiczenia ze sztanga lub hantla; np. prostowanie reki za glowa i wyciskanie francuskie lezac a na doj.bke pompki na poreczach lub z oparciem tylnym, na max powtorzen, ale jesli od tego cwiczenia zaczniesz to z nastepnymi bedziesz mial problemy.
Plecy:
Wioslowanie sztanga i hantla to bardzo podobne cwiczenia, lepiej zostawic te ze sztanga (jesli masujesz) a zamiast hantli wpakowac martwy ciag.
Biceps:
Modlitewnik to cwiczenie rzezbiace. Wiekszosc forumowiczow doradza te dwa pierwsze cwiczenia tylko ale solidnie wykonane.
Klatka:
Raczej cwiczenie klatki dwa razy w tygodniu nie musi przyniesc spodziewanego - lepszego efektu. Poza tym od rozpietek klatki sie nie zaczyna, gdyz jest to cwiczenie rozciagajace miesnie. A miesnie po takich cwiczeniach nie chetnie przyjmuja duze ciezary. Brama to rzezbiarz. A poza tym laczenie klatki z tricepsem takze budzi wiele kontrowersji. Chociaz po 36 miesiacach cwiczenia powinienes dac rade.
Barki:
Ja robie podobne cwiczenia ale w innej kolejnosci i jest ona najbardziej komfortowa dla mnie.

[skrobi]

Klata 2 x w tyg? hmm rob co 4/5 dni klate, a nie 2 razy w tyg... Masa to masa, przetrenowanie to przetrenowanie.

Gdzie wyciskanie sztangi nad głowe (barki)? Treningi klaty zrob podobne(co 4/5 dni klata) zmieniaj co miesiac cwiczenia.... Triceps - francuz lezac obowiazkowo.

[mitrandir]

usuncie temat. czuje ze nie dostane tutaj dobrej pomocy.
popytam na es ef de ;)

[007]

wystarczyło zajrzeć do linka i wziąźć gotowca np. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506


Nawet nie napisałeś jaki masz cel tego treningu ??????????

Pryiorytet na klatę to może trening dyskotekowy by się przydał bo sezon się zaczyna i trzeba coś z sobą zrobić ??????

żadnych informacji o sobie a odpowiedzi chcesz perfekcyjnej ??????

Nogi jak kto chce bo niektórzy nie ćwiczą ????? Jak się czyta takie coś to się wysyła kolesia do podstawowych zagadnień bo co drugi plan wystawainy do oceny jest bez nóg .Wstawiasz plan z tyłka wytrząśnięty i chcesz aby go poprawić ?

[Rafauu]

o kurwa 12 serii na przedramie to chyba rekord ;d jak zrobiels ten trening to gratuluje :D

[skrobi]

A nie dostales porad? Pfff idz sie obraz i rob sobie klate co 2 dzien po 10 cwiczen ... Idz idz na *** bedzie spokoj... po 2 w google masz 2 tyś stron na tematy podobynch treningow ktory napisales... i kazdy jest poprawiony... Idz sie rozplacz...